Несколько эффективных способов увеличить силу хвата кисти: система тренировок, комплекс упражнений

Благодаря крепкому захвату можно обезопасить себя от различных травм получить красивые мышцы предплечья и обзавестись мощным рукопожатием. Подобные тренировки необходимы людям занимающимся альпинизмом армреслингом баскетболом кайтингом бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Существует распространенное мнение что сила захвата полностью зависит от размеров предплечий. Данное утверждение верно лишь отчасти и для развития хвата используется ряд специфических методов тренинга которые будут детально рассмотрены ниже.

За счет чего растет сила хвата?

Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.

Многие профессионалы утверждают что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.

Для роста силы хвата необходимо придерживаться:

  1. Принципа прогрессирующих нагрузок который предполагает плавное увеличение рабочих весов с каждой тренировкой. Для повышения силовых параметров и роста мышц важно увеличивать количество повторений и подходов.
  2. Принцип периодизации позволяет избежать перетренированности которая влечет за собой остановку в развитии. Поэтому выполнять упражнения для повышения силы хвата рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней.
  3. Согласно принципу супер компенсации слишком редкие тренировки сказываются на увеличении силы хвата также негативно как и чересчур частые занятия. В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.

Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: