Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале

Упражнения для круговых тренировок

Упражнения позволяют «накачать кровью» все большие мышечные массивы – ноги спину грудь. А также относительно больше – бицепс трицепс и другие.

Тренировка одного дня включает:

• Горизонтальная тяга.
• Жимы в тренажёре Смита.
• Жимы ногами.
• Сгибание рук стоя со штангой.
• Разгибания рук в блоке.

Перед выполнением необходимо сделать пару разминочных подходов с небольшим весом. Как правило 1-2. За 1 подход нужно сделать до 15 качественных повторений.

Следующие упражнения для новой круговой тренировки:

• Жим с оборудованием Hammer.
• Жим в Гакк-машине.
• Гиперэкстензия.
• Протяжка штанги к груди.
• Подъемы гантелей на бицепс.
• Разгибания рук.

3 вариант упражнений для круговой тренировки:

• Упражнение на квадрицепс в тренажере.
• Упражнение на бицепс бедра.
• Подъемы гантелей вверх через стороны (дельты).
• Отжимания на брусьях.
• Подтягивания.
• Вертикальная тяга.
• Жим на наклонной скамье.

Правила выполнения упражнений:

• Перед началом программы необходимо разогреть все тело – сделать разминку. Она включает 10 минут легкого бега и суставную гимнастику для предотвращения риска травмирования.
• Два упражнения подряд не должны быть направлены на проработку одной и той же групп мышц. Этот принцип позволяет за короткое время провести общую тренировку всего тела нагружая его равномерно.
• На выполнение одного упражнения достаточно 20-30 секунд. Необходимо подобрать такой вес чтобы можно было выполнить все 15 повторений но пока еще не наступал отказ. Упражнения выполняются практически без перерыва поэтому необходимо грамотно рассчитать силы и подобрать такой уровень нагрузки чтобы энергии хватило на максимальное количество кругов. Между самими кругами рекомендуется сделать паузу в 2 или 5 минут.

Чтобы повысить эффективность занятий необходимо проводить периодизацию нагрузки. Тренировки должны чередоваться – легкие умеренные тяжелые восстановление и постановка новых целей.

Интенсивность регулируется повышением количества упражнений и числа кругов увеличением скорости и повторений добавлением дополнительного веса.

Польза и недостатки круговой тренировки на все тело

Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем.

Основные преимущества

• Круговая тренировка позволяет проработать все мышечные группы за одно занятие не вызывая перетренированность в мышцах.
• Такой способ делает тренировочный процесс более продуктивным и интересным так как не тратится лишнее время на восстановление между подходами.
• Этот способ тренировки позволяет развивать гармоничное тело как новичкам так и профессионалам в определенный период времени например после соревнований.
• Круговые тренировки могут состоять как из базовых так и изолирующих упражнений что делает метод универсальным.
• Методика снижает возможность получения травм связок и суставов при грамотно построенной программе тренировок.
• Круговые тренировки ускоряют процесс жиросжигания благодаря постоянному поддержанию определенного пульса.
• Тренировка благоприятно воздействует на общее состояние организма и оздоравливает его если нет противопоказаний к тренировкам.
• Заниматься можно как с оборудованием так и с собственным весом тела а так же в тренажерном зале на улице или в домашних условиях.

Недостатки тренинга

Несмотря на то что метод могут использовать профессионалы бодибилдинга такие тренировки скорее развивает рельеф чем объем мышц из-за постоянного движения в котором повышается выносливость. Поэтому для укрепления мышц на начальном этапе метод еще подходит то в дальнейшем для массонабора он бесполезен.

Как выполнять круговую силовую тренировку

Круговой тренинг – высокоинтенсивные цикличные занятия когда включаются все основные группы мышц в работу. Большие веса здесь не нужны поэтому на начальных этапах этот стиль рекомендуют часто в том числе для мужчин. Если вы тренируетесь в домашних условиях то силовая тренировка «фулбоди» одно из лучших решений так как хватит гантелей и коврика для полноценной программы.

Советуем почитать: Упражнения для снятия боли в спине

Зачем нужны круговые тренировки мужчинам

• подготовка к тяжелым силовым упражнениям отработка техники;
• развитие выносливости организма и силы мышц придание тонуса;
• укрепление суставов сердца и сосудов стимуляция метаболизма;
• равномерная коррекция фигуры создание идеальных пропорций;
• подъем пульса активизация жиросжигания и проявление рельефа.

Комплекс для новичков представлен многосуставными упражнениями которые задействуют мускулатуру всего тела. Нагружаются ноги ягодицы пресс руки с плечами спина и грудь. Укрепит силовая тренировка в домашних условиях или тренажерном зале мышцы с суставами прокачается выносливость улучшится пропорциональность фигуры.

Потребуются для занятия гантели до 4-5 кг (для новичков) или до 8-10 кг (для продвинутых) а также коврик для отжиманий планок и скручиваний. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Как правильно заниматься

1. В среднем тренировка должна длиться около часа. Независимо от места в котором происходит тренировка мышцам суставам и связкам необходима качественная разминка в течение 7-10 минут.
2. Выполняйте упражнения в умеренном темпе не стремитесь сделать упражнение за короткое время. Главное выдержать определенное количество повторений или время выполнения но не ускоряться как в кроссфите.
3. Выполняйте одно упражнение за другим без паузы и только в конце круга отдохните в течение 2-3 минут в зависимости от индивидуальной потребности в восстановлении.
4. В комплексе можно чередовать силовые упражнения с кардио наподобие интервальной тренировки главное чтобы были задействованы основные группы мышц.
5. Можно выполнять упражнения с любым оборудованием и совмещать с упражнениями с собственным весом.

Функциональная круговая тренировка

Хотя представленная программа подразумевает выполнение упражнений в быстром темпе чрезвычайно важно следить за техникой. В конечном итоге эффективность круговой тренировки зависит не от количества повторений или ритма а от соблюдения правильной механики движений:

Отжимания от пола

Ключевое функциональное упражнение для развития мускулатуры верхней части корпуса — и в особенности мышц груди плечевого пояса трицепсов и верхней части спины. При выполнении пресс должен поддерживаться в осознанном напряжении а в верхней точке необходимо выталкивать вес тела как можно выше.

Приседания с весом тела

Функциональное упражнение для тренировки ног. Опускайтесь вниз на выдохе поднимайтесь на вдохе — держа пресс в осознанном напряжении. Также при выполнении старайтесь активировать мышцы ягодиц и следите за тем чтобы расстояние между коленями не менялось при движении.

Бой с тенью

Данное упражнение представляет из себя боксирующие удары в воздухе. Как всегда при выполнении движения важно поддерживать мышцы живота в напряжении следя за тем что повороты для ударов делаются с максимальным контролем — а не за счет силы инерции.

Выпады

Еще одно упражнение для укрепления ног. На этот раз основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедер и на мускулатуру ягодиц. При выполнении движения держите корпус вертикально и не раскачивайтесь в стороны. При подъеме из нижней точке осознанно активируйте ягодицы.

Подъемы ног лежа

Упражнение для развития нижнего пресса. Новичкам допустимо выполнять с согнутыми в коленях ногами а вариация с прямыми ногами считается усложненной. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не поднимайте ноги слишком высоко вверх — плюс постоянно следите за вовлечением пресса.

Скручивания на пресс

Хотя скручивания являются базовым упражнением на пресс большинство новичков выполняют его неправильно. Важно помнить о том что вовсе не нужно занимать вертикальную позицию — достаточно оторвать плечи от пола на 20-25 см делая это исключительно за счет мышц живота.

Упражнение «Скалолаз»

Упражнение для комплексной проработки мускулатуры корпуса. Находясь в положении планки на вытянутых руках на выдохе подтяните одну ногу к груди затем на вдохе перемените ноги. Следите за тем чтобы спина оставалась прямой а запястья не заламывались. Усложненная вариация подразумевает поворот ноги в сторону.

Планка с вытягиванием руки

Заключительное упражнение программы — планка на локтях с вытягиванием одной руки вперед. Сперва задержитесь в планке напрягая ягодицы и пресс. Затем сохраняя равновесие и не меняя положения плеч и головы вытяните одну руку вперед после чего — перемените руки.

Пример круговой тренировки для девушек дома на жиросжигание

На примере рассмотрим круговую тренировку с гантелями для новичков. Если дома есть гиря или бодибар их с легкостью можно внедрить в данный комплекс упражнений.

• Выполните каждое упражнение по 15-20 раз в зависимости от веса гантелей и физподготовки итого 3 круга.
• Поначалу начинайте с двух кругов 2 раза в неделю затем добавьте еще один круг и третью тренировку в неделю в которой повторяете первый день.

В конце тренировки обязательно растяните все мышцы.

День 1

1. Приседания средней постановкой ног.

1. Зашагивания на возвышенность поочередно.

1. Махи ногами назад или в стороны.

1. Тяга гантелей в наклоне.

1. Разводка гантелей лежа.

1. Французский жим с гантелями.

1. Сгибание рук с супинацией поочередно.

1. Короткие скручивания лежа.

1. Подъем ног лежа.

День 2

1. Плие-приседания.

1. Выпады ножницы.

1. Мертвая тяга.

1. Подъем рук перед собой в наклоне.

1. Отжимания от возвышенности.

1. Разгибание рук из-за головы.

1. Молот.

1. Боковая складка.

1. Планка.

Силовая фулбоди-тренировка с гантелями для мужчин

Приседания с гантелями на плечах

Для чего: Акцентированная проработка квадрицепсов. Менее активно в работе участвуют ягодичные мышцы разгибатели спины бицепсы бедер. Создается в нижней половине тела мощный объем улучшается мобильность суставов.

Как выполнять: Возьмите в ладони гантели встаньте ровно и поставьте стопы чуть шире плеч. Носки не разворачивайте. Поднимите теперь руки согнув в локтях так чтобы гантели оказались на плечах. Сделайте приседание опустив бедра с тазом до параллели пола затем вернитесь в стойку без резких движений. Колени не заваливайте корпус сильно не наклоняйте.

Советуем почитать: Как ускорить рост мышц: 3 способа которые нужно использовать

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Отжимания (от пола или от скамьи)

Для чего: Прокачка верхних и нижних пучков грудных мышц трицепсов. Этот вариант отжиманий нагружает также бицепсы передние дельты живот. Это упражнение для силовых тренировок мужчинам входит в число самых эффективных.

Как выполнять: Разместитесь в планке на прямых руках. Корпус ровный ноги близко друг к другу. Ладони поставьте узко слегка по бокам от плеч. Теперь по классической технике выполните отжимание. Опустите корпус как можно ниже без провисания таза спины. Локти не уводите слишком далеко по сторонам они должны смотреть назад

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Можно выполнять упражнения от скамьи если пока вам тяжело даются отжимания от пола.

Тяга гантелей в наклоне

Для чего: Повышение объема и ширины всего мышечного массива спины. При выполнении упражнения акценты идут на широчайшие ромбовидные большие круглые мышцы поясничные разгибатели и трицепсы с задней дельтой. Входит тяга в число самых полезных движений для мужчин так как развивает толщину спины придает мускулистый вид улучшает осанку и пропорциональность.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширину плеч возьмите гантели в руки из стойки теперь наклоните корпус вперед слегка согнув колени и оставив опору на пятках. Снаряды опустите свободно вниз ладони внутрь. Дотяните гантели к поясу (руки вдоль тела) и сведите лопатки верните назад. Корпус статичен.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Советуем почитать: Степпер с регулируемым шагом по высоте

Выпады на месте

Для чего: Увеличение мышечного объема в нижней части тела. Упражнение по прокачке ног формирует правильную форму бедра нагружает большие и малые ягодичные мышцы с четырьмя пучками квадрицепсов и бицепсами. Развитие на максимум получают стабилизаторы улучшается баланс с координацией.

Как выполнять: Примите сначала исходную позу для выпада – оставьте левую ногу на месте а правой ногой шагните назад установив на носок. Обе гантели в руках спина ровная. Согните ноги опустите таз и доведите бедро до параллели пола встаньте с давлением в пятку. Колено над стопой. Выполните целый подход и поменяйте ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

Жим гантелей стоя

Для чего: Развитие силы и объемности мускулатуры плечевого пояса создание шарообразной формы плеч. Нагрузка на средние и передние пучки дельт также работают трицепсы бицепсы. Косвенно задействуются ноги пресс спина. Жим нужно включать в силовые тренировки для мужчин на регулярной основе.

Как выполнять: Расположитесь в обычной стойке стопы поставьте на ширину плеч держитесь прямо. Поднимите гантели над головой. Согнув локти и доведя их чуть ниже плеч опустите руки через стороны. Выжмите обратно вверх.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Жим от груди лежа

Для чего: Базовое упражнение для повышения силы и массы мышц груди. Этот жим включает в работу также передние дельты трицепсы. Задействуется много стабилизаторов из плеч рук спины живота. Очерчивается рельеф мускулатура прорабатывается более симметрично если берутся гантели а не штанга.

Как выполнять: Прилягте на пол спиной вниз возьмите снаряды в кисти руки выпрямите над собой расположите близко друг к другу. Согните колени а ноги слегка притяните к тазу и поставьте стопы. Опустите руки через сторону локти доведите до пола выжмите вверх.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Если у вас есть скамья фитбол или удобные табуретки которые можно соединить лучше делать на скамье так будет больше амплитуда и выше эффективность.

Планка-паук на локтях

Для чего: Динамическая нагрузка на мышцы всего тела. Интенсивно работает в упражнении пресс задействуются также плечи руки ягодицы ноги спина. Эта разновидность планки повышает выносливость мускулатуры восстанавливает в суставах подвижность укрепляет кор и исправляет положение позвоночника.

Как выполнять: Опуститесь в планку на локтях подберите таз и живот а ноги держите рядом друг с другом не прогибайтесь в спине. Через сторону потяните правое колено к одноименному локтю положение тела не меняйте. Опустите ее обратно. Затем повторите левой ногой. Больших пауз не делайте.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Скручивания к согнутым ногам

Для чего: Интенсивная проработка мускулатуры пресса. Верхнюю часть пресса нагружается за счет скручиваний а низ живота – за счет согнутых ног. Упражнение укрепляет кор повышает силу и выносливость мышц формирует рельеф.

Как выполнять: Перевернитесь на спину подогните колени и поднимите ноги вверх доведя бедра до вертикали а поясницу плотно прижмите. Вытяните руки над головой. Выполните скручивание – приподнимите верх корпуса и ладонями коснитесь боковых частей голеней опуститесь. Руки ведите через стороны.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Французский жим гантелей стоя

Для чего: Усиление и укрепление трехглавых мышц рук. Задействуются в этом упражнении все три головки: латеральная медиальная длинная. Включается по мере разгибания и локтевая мышца. Отлично подходит для силовой тренировки новичков так как жимовое движение безопасно для суставов со связками.

Как выполнять: Ровно встаньте обе гантели возьмите в руки и поднимите над головой. Локти прямые максимально близко к голове. Не разводя их в стороны от фиксированной точки и сохраняя позиции плечевых костей опустите назад и вниз утяжеления. Выпрямите локти обратно. Спину держите ровной.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Можно делать такой вариант если у вас большой вес гантели.

Сгибания на бицепс двух видов

Для чего: Равномерная прокачка обеих головок бицепса. Акцент на их верхний отдел что придает двуглавой мышце более пиковую форму. Косвенно сгибания задействуют также мускулатуру предплечья особенно плечелучевой пучок.

Как выполнять: Сначала возьмите утяжеления затем разместитесь в обычную стойку. Стопы на ширине плеч спина прямая руки вдоль туловища. Сделайте 2 вида сгибаний: с разворотом ладоней к рукам с сохранением положения кистей (молотки). Чередуйте подъемы. Корпусом не помогайте поднимать гантели.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

Пример круговой тренировки для женщин в тренажерном зале на сжигание жира

Данный комплекс рассчитан на 2 тренировочных дня который можно выполнять 3 раза в неделю то есть на третьей тренировке повторяется первый день. Программа для более подготовленных спортсменок которые прошли подготовительный комплекс для новичка.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита – 15-20 раз.

1. Запрыгивания на возвышенность – 30 секунд.

1. Мертвая тяга со штангой – 15-20 раз.

1. Берпи – 30 секунд.

1. Подтягивания на низкой перекладине – 15-20 раз.

1. Прыжки со скакалкой – 30 секунд.

1. Отжимания от пола или с колен – 15-20 раз.

1. Складочка на полу – 30 секунд.

1. Велосипед – 30 секунд.

День 2

1. Жим ногами – 15-20 раз.

1. Воздушные выпады – 30 секунд.

1. Гиперэкстензия – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке вперед-назад – 30 секунд.

1. Тяга верхнего блока за голову – 15-20 раз.

1. Выпрыгивания с места – 30 секунд.

1. Жим гантелей под углом 45 градусов – 15-20 раз.

1. Прыжки в планке ногами врозь-вместе – 30 секунд.

1. Обратные отжимания – 15-20 раз.

1. Подъем ног на брусьях – 30 секунд.

Если опыт тренировок уже есть можете подставлять любые упражнения для определенной группы мышц. Например вместо приседаний в Смите можно выполнить приседания со штангой или сумо и тому подобное. Подбирайте оптимальный вес отягощения чтобы не было легко но и при этом могли выполнить максимум 20 повторений. Достаточно трех кругов.

В конце тренировки не забывайте растягиваться. После выполнения кругов можно выполнить бег или ходьбу на дорожке или другом тренажере в течение 7-10 минут.

Пример круговой тренировки для мужчин дома

Необходимо понимать что круговые тренировки направлены в большей степени на получение рельефа и сжигания жира укрепить и увеличить мышцы можно в том случае если спортсмен еще не подготовленный. Такие домашние тренировки скорее будут общеукрепляющими нежели программами для массонабора. Тем не менее тренируясь правильно можно заметить прирост в мышцах. Главное чтобы рабочего веса в домашнем арсенале хватало для полноценных нагрузок.

Для примера возьмем круговую тренировку со штангой если дома только гантели смело адаптируйте комплекс под доступное оборудование.

А также читайте упражнения для мужчин с гантелями →

Для начала выполните разминку для мышц и суставов в течение 7-10 минут. Программа рассчитана на два тренировочных дня – 3 раза в неделю выполняйте по 10-15 повторений 3 круга.

День 1

1. Приседания со штангой.

1. Румынская тяга.

1. Тяга штанги к поясу.

1. Жим штанги лежа.

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Французский жим.

1. Сгибание рук стоя.

1. Подъем на носки сидя.

1. Скручивания корпуса лежа.

День 2

1. Сумо-приседания.

1. Становая тяга.

1. Т-образная тяга грифа.

1. Жим узким хватом лежа.

1. Жим сидя из-за головы.

1. Жим штанги перед собой.

1. Сгибание рук со штангой сидя или стоя широким хватом.

1. Складочка.

Круговая тренировка для жиросжигания

Изначально программу разрабатывали как средство перестроить метаболизм для эффективного сжигания лишних килограммов. Что дает круговая тренировка? Прежде всего она заставляет организм тратить энергию во время физической активности а не трансформировать лишние калории в подкожный жир. Кроме того выполнение упражнений с непродолжительными паузами на отдых стимулирует выработку гормона роста который провоцирует сжигание жира и повышает рельефность мускулатуры. В результате происходит «сушка».

При составлении программы круговой тренировки для сжигания жира ориентируются на проработку всех мышц. Перед началом занятий выполняют разминку. Начинают с легких элементов постепенно переходя к более сложным. Круговая тренировка с весами должна быть рассчитана так чтобы не перенапрягать мышцы.

Круговая тренировка для сжигания жира призвана за один день проработать всех мышц тела. Занятия могут проводиться на тренажерах или с утяжелителями вес которых в данном случае лимитирован. Упражнения выполняют в интенсивном темпе по кругу. Сделать это с большим весом будет достаточно сложно.

Пример круговой тренировки для мужчин в тренажерном зале

В тренажерном зале огромный выбор инвентаря поэтому со временем в программу стоит вносить изменения меняя технику упражнений на определенные группы мышц или менять инвентарь и его вес.

Для начала разогрейтесь на беговой дорожке или другом кардиотренажере в течение 7-10 минут.

Выполняйте по 10-15 повторений 3-4 круга восстанавливаясь между каждым не более 3 минут. Выполняйте не более трех тренировок в неделю.

День 1

1. Гакк-приседания.

1. Разгибание ног в тренажере.

1. Жим штанги под углом 45 градусов.

1. Разводка гантелей лежа.

1. Тяга штанги к подбородку.

1. Фронтальные махи с гантелями.

1. Сгибание рук с гантелями супинацией.

1. Священник в кроссовере.

День 2

1. Румынская тяга.

1. Сгибание ног в тренажере.

1. Подтягивания широким хватом.

1. Тяга горизонтального блока к поясу.

1. Тяга блока широким хватом на заднюю дельту.

1. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

1. Голень в тренажере сидя.

1. Голень стоя.

1. Скручивания на наклонной скамье.

В конце тренировочной программы растяните все мышцы.

Классическая круговая тренировка дома для мужчин на 20 минут

1.Отжимания от пола-максимальное количество на отрезке в 1 минуту.

В тренажерном зале альтернативой служит жим штанги лежа.

2.Упражнение приседание-максимальное количество раз в течение 1 минуты.

Для усложнения упражнения в домашних условиях можно использовать гантели.

3.Подтягивание на турнике максимальное количество раз в 1 минуту.

Надеюсь домашний турник есть у вас дома. Ведь купить его по приемлемой цене никогда не является проблемой в интернет-магазине стоимостью всего от 400 рублей. Другим вариантом является напольные брусья. Также можно использовать в крайнем случае стол стулья табуретки. Прогрессивная программа тренировки подтягивания на турнике вам в помощь.

4.Бег на месте с высокой интенсивностью в течение 3 минут.

5.Армейский жим (или Military Press) — длительность выполнения 1 минута.

Классическое упражнение для силовых тренировок со штангой в тренажерном зале. Полное альтернативное русское название жим стоя с груди над головой. Для домашних условий используем гантели или гири. Для того чтобы лучше понять выполнение движения смотрите видео ниже.

6.Выпады вперед-по одной минуте максимальное количество повторений на каждую ногу.

Классическое упражнение для тех кто занимается упражнениями с собственным весом тела.

7.Подъем гантелей к плечу-максимальное количество повторений за 1 минуту.

Стандартное упражнение на бицепс.

8.Интенсивный бег на месте в течение 3 минут.

Для избегания монотонности можете чередовать виды бега: с захлестом сзади с поднятием колен перед собой и так далее. Главное условие-интенсивность.

9.Растяжка трицепсов-1 минута.

Варианты выполнения этого упражнения различные. Оно может выполняться как упражнение с собственным весом. Так и с гантелями. Мне больше импонирует выполнение в домашних условиях первый вариант. Технику выполнения смотрите ниже на видео.

10.Растяжка ног-1 минута.

Используем упражнение приседание с гантелями. В тренажерном зале это упражнение выполняется на тренажерах.

11.Сгибание ног в коленях-1 минута.

Используем упражнение выпад с гантелями. В тренировочном зале для этого упражнения используют тренажеры для сгибания и разгибания ног.

12.Упражнение на пресс сидя (всем известный Sit-up) -2 минуты.

Когда-то в школе нас учили работать над прессом сидя на скамейке. Теперь правильно это делать сидя на полу. Сгибать тело из положения лежа. Также эти упражнения можно чередовать с 9 эффективными упражнениями для пресса в домашних условиях.

13.Упражнение на пресс лежа -2 минуты.

На английском упражнение называется “Crunches” или всем известные “хрусты”. Для того чтобы понимать чем эти движения отличаются от предыдущего смотрите видео ниже.

Растяжка. Окончание комплекса круговой тренировки заканчиваем стандартными упражнениями на растяжку. Для этого полезно знать про правильную растяжку в домашних условиях.