После родов

Содержание

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме однако фигура по-прежнему остается несовершенной — живот не становится плоским а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Дело в том что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так некоторые худощавые на вид женщины имеют довольно значительную жировую прослойку на животе ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира при этом 10-12% его скапливается в области груди ягодиц внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки как правило имеют всего 10-15% жира).

Считается что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17% более того сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота поэтому после родов помимо растянутых мышц которые со временем должны придти в норму остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса придав им нужную форму.

Всесторонний подход

Хотите после родов быстро вернуться в форму? Начинайте заботиться о себе ещё во время беременности. Раньше начнёте быстрее восстановите «статус кво».

Важно помнить о четырёх составляющих которые помогут в этом:

Здоровое питание

Здоровому питанию посвящены тома и тома исследований поэтому останавливаться на нём подробно не будем. Главное помнить сбалансированный богатый витаминами и всеми необходимыми веществами рацион кормящей мамы вполне подходит под определение «здорового питания» и не помешает в борьбе за «дородовую» фигуру. Если конечно вы не увлекаетесь булками сливочным маслом сгущёнкой и другими подобными продуктами.

Спорт

Нет никто разумеется не призывает фанатично качать пресс во время беременности или на второй день после родов. Но занятия спортом беременным в большинстве случаев не противопоказаны. Будущим мамам и тем кто недавно родил подойдут йога скандинавская ходьба акваэробика и другие щадящие виды спорта и фитнеса. Главное помнить что продолжительные прогулки лёгкая зарядка подвижный образ жизни не только разрешены большинству недавно родивших женщин но и очень полезны. А вот с серьёзными нагрузками и правда лучше повременить.

Специальное белье

Бельё которое визуально улучшает фигуру изобрели уже давным-давно и в крайних случаях когда нужно срочно преобразить себя превратившись в красавицу с осиной талией им конечно можно пользоваться.

Но сейчас речь не о нём а о белье способном реально изменить ситуацию в лучшую сторону. Компрессионное бельё выпускают многие фирмы. Подходит оно как для тех кто рожал естественным образом так и после кесарева сечения. Ассортимент такого белья довольно велик: от бюстгальтеров до леггинсов и корректирующих бандажей. Подобные модели восстанавливают эластичность и упругость кожи тонус мышц и подходят для антицеллюлитного лечения (в комплексе с кремами). Кроме того многие фирмы-изготовители заявляют о возможности использования большинства моделей в качестве термобелья. Конечно цены на товары многих фирм способны напугать. Но есть и предложения с четырёх- и даже (на некоторые модели) трехзначными цифрами на ценниках. А это уже доступно для многих и вполне сопоставимо со стоимостью обычного белья. Поэтому купить что-то на пробу можно. А вдруг и правда производители не лукавят и результат будет?

Косметика для ухода за кожей живота

Ухаживать за кожей живота необходимо как во время беременности так и после родов.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние когда брюшная стенка выпячивается совсем немного и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание сгибание и выпрямление перекрестные круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание опускание повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами — в движение как правило включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения нужно помнить что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер а с другой — к тазу. Поэтому поднимая ноги необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу не ленитесь отрывать от пола таз приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди поднимая таз.

Пластика живота после родов: обзор методик

Вынашивая младенца женское тело подвергается существенным изменениям. Расходятся кости таза формируется солидный запас жира чтобы обеспечить новую жизнь необходимым материалом для роста тела. После родов на животе боках бедрах появляются некрасивые растяжки. Иногда глубина стрий их форма цвет сильно портят эстетический вид.

Вернуть прежние контуры строгими диетами активными спортивными занятиями иногда очень проблематично. В этом случае на помощь придет клиника пластической хирургии доктора Александра Маркушина. Во время консультации пластический хирург предложит несколько вариантов абдоминопластики демонстрируя на 3D модели как изменится тело после завершения процессов восстановления.

На заметку!

Чтобы послеоперационный эстетический шок не привел к затяжной депрессии необходимо внимательно изучить фото до и после подтяжки живота в портфолио доктора. На них демонстрируются изменения происходящие ежедневно с телом пациента после проведенной пластики.

Липосакция для удаления жировых ловушек

Во время беременности женщина в среднем набирает 9-14 килограмм лишнего веса. Слой жира как пояс безопасности уберегает малыша от нежелательного давления или ударов. Выносив плод женщина после родов постепенно сбрасывает вес однако в некоторых местах тела жир практически не уходит постепенно затвердевая что сильно портит эстетическую привлекательность. Если строгие диеты многочасовые тренировки никак не влияют на количество подкожного жира стоит задуматься о походе в центр пластической хирургии чтобы провести липосакцию.

Пластическая операция по откачке жира может идти по разным методикам

Для разрушения жирового слоя используется специальный раствор вводимый через небольшие разрезы после этого жир по лимфотокам постепенно выводится из организма или хирург пользуется вакуумным отсосом.
Затвердевший жир размягчается ультразвуком. После этого в дело включаются вакуумные отсосы убирающие за одну операцию до пяти килограмм переработанного жира.
Жир можно разрушить при помощи ультразвука или механическим путем введя специальные канюли в разрезы на теле.

Липосакция после родов показана молодым мамам обладающим эластичной кожей которая быстро сократится под новый объем тела не образуя некрасивых складок или морщин. Эпидермис в молодости отлично регенерирует благодаря быстрой трансформации клеток. Иногда достаточно одного сеанса чтобы жировая ловушка исчезла без следа придав фигуре красивые рельефные формы.

Эндоскопическая пластика живота после родов

Родив второго третьего малыша женщина может столкнуться с появлением диастаза развитием птоза.

Прямые мышцы живота потеряв пластичность не могут сдержать внутреннего давления что ведет к появлению обвисания передней брюшной стенки. Вернуть на место ослабленные ткани мышц можно при помощи эндоскопической пластики живота. Через небольшие разрезы помещается эндоскоп при помощи которого проводятся все манипуляции с тканями.

Троакары вводятся над апоневрозом. Затем размягчившиеся потерявшие пластичность мышцы разошедшиеся под внутренним давлением сшиваются в монолитную структуру способную противостоять нагрузкам. Времени на операцию для сшивания разошедшихся волокон требуется около двух часов. Пациент все это время находится под общим наркозом. Он не ощущает никакой боли. Период послеоперационного восстановления около месяца. После этого можно возвращаться к привычной жизни.

Эндоскопическая пластика живота после родов делается если вес соответствует существующим нормам полностью отсутствует избыток жира. Чтобы самостоятельно определить насколько разошлись прямые мышцы живота достаточно лечь на спину. Согните ноги в коленях упершись ступнями в пол. Одну руку заведите под голову вторую положите на пупок. Выполните упражнение по скручиванию. Если при нагрузках пальцы руки лежащей на области пупка свободно проникают между волокнами мышц необходимо проконсультироваться с пластическим хирургом.

Абдоминопластика после родов

Кожа живота растягивается вместе с растущей маткой. После того как ребенок развился родился достиг возраста когда можно прекратить кормить его грудью необходимо обратить внимание на то как сократилась кожа. После первой беременности восстановить привычную форму тела можно обычной диетой занятиями спортом. После вторых или третьих родов кожа может превратиться в некрасивый кожаный фартук закрывающий промежность. В этом случае на помощь придет пластика живота.

Некрасивые стрии морщины дряблость обвисание убираются при помощи классической абдоминопластики. На консультации врач проводит осмотр констатируя насколько поражены мышцы дерма подкожный жир. Специалист предлагает оптимальный вариант пластики живота демонстрируя на 3D модели каких результатов можно достигнуть. Если имеется незначительный птоз и диастаз вполне достаточно миниабдоминопластики. При серьезных поражениях мышечных тканей потребуется классическая абдоминопластика.

В первом случае операция делается через небольшой разрез длиной до 15 сантиметров чуть выше лона. Иссекается небольшой участок кожи не затрагивая зоны пупка. Косметический шов прячется полностью под нижним бельем. Через несколько месяцев разрез станет совсем незаметным.

Второй вариант сложнее. Пластика будет идти до пяти часов. Длина разреза до 60 см. Отслаивается большая часть кожи от верней кромки лобка до нижнего обреза реберной дуги. Иссекается избыток кожи вместе с грыжами. Расслоившиеся мышечные ткани подшиваются. Пупок ставится на новое место. После этого дерма натягивается разрезы зашиваются. Реабилитация продлится до года.

Совмещение липосакции с абдоминопластики

Не нужно рассчитывать что абдоминопластика избавит от избытка массы. Наоборот если есть признаки ожирения хирург не даст разрешения проводить операцию пока пациентка не избавится от лишнего веса. В идеале совмещение липосакции с абдоминопластикой. Первая процедура убирает жировые ловушки вторая устраняет дефекты фигуры доводя тело до эстетически привлекательных пропорций. Пациентка должна помнить что при толщине жировой прослойки больше 5 см значительно увеличивается риск послеоперационных осложнений.

Нельзя доверять советам подруг знакомых или советам интернета. Только консультация специалиста сбор анамнеза даст представление о том насколько эффективной будет пластика для конкретного пациента. Точно следуя рекомендациям при подготовке и реабилитации можно быть уверенным что результат абдоминопластики даст ожидаемый эффект. Тело приобретет оптимальные формы станет рельефным грациозным красивым. При этом нужно помнить что неправильное питание пассивный образ жизни быстро сведет на нет усилия хирурга.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель после кесарева сечения — через 2-25 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве) повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету — кормящей маме это противопоказано потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое жирное и жареное.

Большой живот остался после родов: что делать

Однозначно ответить на вопрос невозможно из-за уникальных особенностей отдельно взятого человека. Важно понять что все тут будет зависеть от следующих факторов:

Как много прошло после рождения ребенка;
Наследственные генетические особенности человека;
Эластичность и общее состояние кожных покровов;
Какие по счету роды;
Наличие силы воли и целеустремленности;
Особенности ежедневного питания;
Присутствие в жизни физических нагрузок.

Восстановление матки

Если говорить конкретно о состоянии матки после рождения малыша то чтобы она пришла в норму необходимо подождать до 2-х месяцев пока орган не уменьшиться до нормального размера. А потом трезво оценить ситуацию.

После родов матка начинает активное сокращение и возвращается к дородовым размерам. Для стимуляции процесса многие гинекологи прописывают мамам настойки водяного перца крапивы и т.д.

Важно понимать что восстановительный процесс после родов должно строго контролироваться вашим лечащим гинекологом. И говорить что-то конкретное нет смысла – все зависит от особенностей родов и конкретного человека. Главное – подождать эти 2 месяца.

Возможно вам будет интересно прочитать статью «Как убрать большой живот у жещины.Эффективные и простые методы». Читайте здесь…

Генетические факторы

Играют решающую роль. Но если ваша мать не смогла вернуть живот после вашего рождения это не «приговор» что вам придется так же ходить со своим детенышем но большим животом. То есть расслабляясь и принимая этот факт как данность вы попросту поддаетесь лени.

Тут важно собрать всю волю в кулак и начать действовать! Если вы довольно трудно расстаетесь с лишними килограммами то в большинстве случаев причиной стал замедленный обмен веществ.

Но замедление процесса обмена говорит лишь о том что вам придется прикладывать больше усилий. Причем организм стареет куда медленнее нежели у тех кому пища идет как «не в коня корм».

Состояние кожных покровов

Часто случается что чрезмерно объемного живота нет но кожа н нем заметно обвисает. Диетологи называют этот живот фартуком. Он появляется когда кожа не успевает сократиться до первоначальных размеров из-за быстрого похудения.

При таком “диагнозе” помимо сбалансированной диеты вы должны выполнять специальные упражнения использовать маски для живота обертывания ношения бандажа.

Коже нужно успеть помочь чтобы она быстрее вернулась в первоначальное состояние. Например многие рекомендуют использовать маски из черной глины которые эффективно и быстро избавят кожу от растяжек.

Восстановление живота после 2-х 3-х и всех последующих родов

Запомните – абсолютно не важно какого ребенка по счету вы родили. Процесс восстановления живота будет таким же как и при первых родах. Но если после первых родов живот «пропал» сам а после вторых «не хочет» расстраиваться не нужно.

Дело тут в том что возможно при первой беременности тонус ваших мышц был лучше ввиду вашей молодости и организм смогу справиться быстрее. Конечно это не единственная причина главное – не верить тем кто говорит что нереально выглядеть после родом таким же как до них.

Нормализация качества жизни

Оптимальные физические нагрузки правильное сбалансированное питание сила воли – все это играет главную роль при восстановлении мышц живота. Причем все вышеперечисленное должно быть у вас не только после но и до родов.

Только так вы будете выглядеть молодо и чувствовать себя прекрасно! Фитнес и правильное питание должны стать вашими лучшими друзьями. А так же вступайте в фитнес сообщество и там вы найдете себе единомышленников. Так вы сможете с легкостью убрать большой живот после кесарева сечения.

Упражнения для плоского живота

Итак вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы из которых надо выбрать подходящий для себя или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах где набираются группы для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов в частности того чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение надо твердо знать что для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

Перед тем как выполнить комплекс упражнений сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой танцы под музыку и т.д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше если сделать упражнение 20 раз правильно чем 50 раз но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя уверяя что можно заниматься вполсилы. Безусловно можно если вы тренируетесь для развлечения но если вы хотите получить результат то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва начинайте заниматься постепенно с одного подхода (рекомендуемое количество раз которое надо сделать упражнение без перерыва) и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота одновременно расслабляя ребра так чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю максимум — каждый день.

Как показала практика самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет когда несколько упражнений делаются одно за другим без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях на состоянии живота мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая сильно отведите назад ягодицы наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот надув его «шариком».

Распрямляясь поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину сделать выдох и втянуть живот. Это так называемое «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги подтягиваем колени к груди а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем разведите ноги — левую выпрямите но оставьте на весу а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног сделайте короткий вдох но опять-таки концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок ноги чуть согнуты. Плечо находящееся на полу положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота образующих боковые стенки брюшной полости перебросив колени в одну сторону а руки — в другую закрутив таким образом корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу то другую.

Выполняя эти движения постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине руки за головой ноги согнуты стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине руки расположены вдоль туловища ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх как более сложный вариант).

Приподнимите таз так как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках но не высоко. Руки при этом остаются на полу однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати потом лягте на спину руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

После родов состояние растянувшейся кожи в большинстве случаев можно улучшить с помощью нехирургических методов. В ход обязательно должны пойти все четыре перечисленные выше составляющие. В том числе и косметические средства. Многие из них конечно очень дороги. Но часто в их использовании нет никакой необходимости. Опыт показывает что для борьбы за красивый живот подойдут любые кремы для упругости кожи или даже обычные масла. Однако применять их лучше в сочетании с массажными банками.

Резиновые массажные банки можно заказать в Интернете или купить в аптеках и магазинах медтехники. Цены на них очень разнятся. Так в аптеках попадаются недорогие (100 – 200 рублей за пару при средней цене 800 рублей) образцы из прозрачного материала а в Интернете можно с удивлением обнаружить и дорогие экземпляры за четыре-пять тысяч рублей. Конечно это самые «тюнингованные» варианты. Но парадокс в том что и простейшие действуют ничуть не хуже главное – не лениться.

Практиковать такой вакуумный массаж при помощи банок нужно регулярно. В этом случае эффект будет довольно быстрым и заметным: кожа приобретёт упругость эластичность проявления целлюлита и даже следы от растяжек станут гораздо менее выраженными.

Неплохо зарекомендовали себя и специальные маски и обёртывания. Делать их можно буквально из того что есть почти на каждой кухне: мёда кофе сливок сухих дрожжей и т.д.

Эти народные средства хороши не только тем что недороги доступны всем и при этом действенны. Важно и то что они не повредят и кормящим мамам. А значит уход за собой и приведение своего животика в хорошее состояние можно будет не откладывать на неопределённый срок а заняться этим важным делом вскоре после родов.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота не забывайте о нем и в повседневной суете на отдыхе где также можно незаметно для окружающих но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например стоя в транспорте в очереди гуляя с ребенком не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе а втягивать на выдохе стараясь не сбивать дыхание.
Принимая душ ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море реке озере или плавая бассейне уделите несколько минут своему животу помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше пока не устанут руки.
В бассейне держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна поочередно поднимайте к груди согнув колено то одну то другую ногу и затем резко до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить но потом это превратится в привычку.

Ещё несколько советов:

Дайте себе время

Живот у будущих мам плавно увеличивается на протяжении всех девяти месяцев что длится беременность. Кожа растягивается постепенно. Так же постепенно она будет возвращаться в привычное нам «дородовое» состояние. Небольшой животик после родов – это норма. Дайте себе время прийти в форму. Не стоит уже в роддоме начинать качать пресс и есть себя поедом за то что через месяц вы всё ещё выглядите недавно родившей а не девушкой с обложки. Расслабляться и пускать всё на самотёк конечно тоже не стоит но выделить организму на восстановление хотя бы те же девять месяцев нужно. Справитесь быстрее – отлично нет – ничего страшного сделать это никогда не поздно.

Помните о корнях

Если и до родов вы были девушкой с пышными формами то надеяться на то что став мамой волшебным образом превратитесь в этакую тростинку по крайней мере наивно. От наследственности не уйдёшь. Но вот не дать себе распуститься можно.

Держите спину

Подмечено что женщины привыкшие постоянно держать спину и следить за осанкой реже сталкиваются с проблемой складок на животе. Так что подбородок чуть выше спину – ровнее. И животик сразу же будет казаться меньше пусть и визуально. А привычка к «королевской» осанке обязательно поможет быстрее избавиться от животика.

Не начинайте тренироваться слишком рано

Стремясь поскорее вернуть себе прежнюю форму не переусердствуйте и не начинайте тренировки слишком рано. После естественных родов приступать к интенсивным занятиям можно через два месяца. Если вам делали кесарево сечение тем более не спешите. В этом случае начинать качать пресс можно не раньше чем через 3 — 4 месяца да и то внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. В любом случае в первое время остановите свой выбор на самых безопасных и мягких вариантах приведения себя в хорошую форму. Тем более если вы не были активной спортсменкой до беременности.

Если выполнять все эти рекомендации комплексно и регулярно то вполне можно избавиться от ненавистных излишеств в области талии довольно скоро. Не верите? А вы попробуйте!

Фото — фотобанк Лори

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 15-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните что плоский живот — это образ жизни а не разовая акция которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Источники

Dijxhoorn AQ. Brom L. van der Linden YM. Leget C. Raijmakers NJ. Healthcare professionals’ work-related stress in palliative care: a cross-sectional survey. // J Pain Symptom Manage — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33864848
Silva LFD. Cursino EG. Brandão EDS. Góes FGB. Depiant JRB. Silva LJD. Aguiar RCB. The therapeutic itinerary of health workers diagnosed with COVID-19. // Rev Lat Am Enfermagem — 2021 — Vol29 — NNULL — p.e3413; PMID:33852685
Reid A. Rhonda-Perez E. Schenker MB. Migrant workers essential work and COVID-19. // Am J Ind Med — 2021 — Vol64 — N2 — p.73-77; PMID:33355943
Schwarz B. Stegmann R. Wegewitz U. . // Rehabilitation (Stuttg) — 2021 — Vol59 — N5 — p.263-272; PMID:32871608
Cedrone F. Santangelo OE. Provenzano S. Alagna E. Dellagiacoma G. D’ambrosio A. Voglino G. Gianfredi V. Attitude of students of health professions towards a health care workers’ mandatory vaccination: a multi-center cross-sectional survey. // G Ital Med Lav Ergon — 2021 — Vol42 — N2 — p.87-93; PMID:32614538
Meesters Y. Horwitz EH. van Velzen CJM. . // Tijdschr Psychiatr — 2021 — Vol62 — N5 — p.340-350; PMID:32484562
Schlicker S. Baumeister H. Buntrock C. Sander L. Paganini S. Lin J. Berking M. Lehr D. Ebert DD. A Web- and Mobile-Based Intervention for Comorbid Recurrent Depression in Patients With Chronic Back Pain on Sick Leave (Get.Back): Pilot Randomized Controlled Trial on Feasibility User Satisfaction and Effectiveness. // JMIR Ment Health — 2021 — Vol7 — N4 — p.e16398; PMID:32293577
Lippke S. Schüz N. Zschucke E. Temporary Disability Pension RTW-Intentions and RTW-Behavior: Expectations and Experiences of Disability Pensioners over 17 Months. // Int J Environ Res Public Health — 2021 — Vol17 — N1 — p.; PMID:31905698
Zechmeister-Koss I. Tüchler H. Goodyear M. Lund IO. Paul JL. Reaching families where a parent has a mental disorder: Using big data to plan early interventions. // Neuropsychiatr — 2021 — Vol34 — N2 — p.39-47; PMID:31741296
Adamsson A. Bernhardsson S. Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care. // BMC Fam Pract — 2018 — Vol19 — N1 — p.172; PMID:30376811