Вьющаяся лента на соревнованиях по художественной гимнастике — пожалуй визитная карточка в этом спорте. Возможно это не самый сложный раздел гимнастики но точно самый красивый. Сложное соединение пластики танца даже мимики лица в согласовании с музыкой и свободными передвижениями делают художественную гимнастику занятием которому нужно обучаться много лет. Координация движений должна учитывать произвольные движения гимнастки и управление предметом — булавой мячом обручем скакалкой или же лентой в которой палочка и длинный матерчатый шлейф двигаются независимо.
Характеристика аксессуара
Лента состоит из деревянной или пластиковой палочки длиной от 50 до 60 сантиметров. В последнее время чаще применяются пластик часто как вариант материала для изготовления палочки используется оргстекло. Цвет палочки не имеет значения его подбирают под костюм гимнастки.
Лента изготовляется из атласа и имеет длину от пяти до шести метров в зависимости от возраста гимнастки. Ленточки могут быть одного цвета а также многоцветные дизайн может выбрать спортсменка на свое усмотрение.
Еще один элемент ленты который незаметен — это карабин из металла который соединяет ленту и палочку. Он нужен для того чтобы лента свободно вращалась. Карабин должен выдерживать серьезные нагрузки были случаи когда этот металлический элемент ломался даже на международных соревнованиях.
Международная федерация гимнастики установила общие правила согласно которых спортсменка выполняя упражнения с лентой делает повороты вращательные движения и прыжки а лента движется большими и маленькими кругами змейками гребнями спиралями также палочкой делаются броски и отбивы.
Примеры видео с эластичной лентой
Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам с эластичной лентой то предлагаем вам несколько примеров видео с эластичной лентой. Обязательно также посмотрите: Топ-20 готовых ВИДЕО с эластичной лентой.
Тренировка для ягодиц с эластичной лентой
Тренировка для рук и груди с эластичной лентой
Тренировка для всего тела
Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.
Смотрите наши подборки упражнений:
- Топ-60 лучших кардио-упражнений
- Топ-50 лучших упражнений для ног
- Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
- Топ-50 лучших упражнений для живота
- Топ-30 лучших упражнений для рук
Требования к выступлениям
Упражнения в художественной гимнастике соответствуют женской натуре — они плавные мягкие исполняются в виде выразительного динамического танца под музыку. Упражнения связаны разными волнообразными движениями взмахами поэтому танцевальное выступление длится без остановок и фиксирующих заминок. В движении учитываются изменения темпа скорости амплитуды и ритма контролируется сила и направление движения эмоциональная окраска поэтому для легкого воздушного исполнения нужны серьезные тренировки.
Композицию составляет хореограф он должен прорисовать схему движения спортсменки по ковру и четко представить какие движения выполняются циклично а какие — без ситуативных повторений. Танец состоит из движений разных направлений задействована акробатика элементы спортивной гимнастики бальных танцев (полька вальс) элементы русских народных танцев и других спортивных и танцевальных направлений. У спортсменки должна выработаться гибкость прыгучесть память на движения музыкальный слух и чувство ритма. Физические свойства спортсменки — красивая осанка растяжка красивая походка изящные движения сила мышц.
Элементами выступления на ковре являются:
- шаг (бывает мягким высоким острым широким перекатным пружынным);
- бег (бывет высоким широким острым по аналогии с шагом но в более интенсивном темпе);
- пружинные гимнастические движения;
- волнообразные движения в суставах и «волны» руками туловищем;
- махи ногой рукой туловище при махах может наклонятся в стороны и делать повороты;
- взмахи похожие на волну но делаются с неравномерной скоростью которая уменьшается к концу трюка;
- также в художественной гимнастики среди упражнений важное место занимают равновесия которые бывают динамическим и статическими (в статике бывают горизонтальными и вертикальными);
- повороты могут совершаться как на одной так и двух ногах на двух делаются переступанием или перекрещиванием на 180 или 360 градусов а на одной — делятся на разноименные (в противоположную ноге сторону) и одноименные (в ту сторону с которой нога);
- прыжки совершаются с помощью толчка одной (перекидной скачком и так далее) или двух ног (с согнутыми ногами выпрямившись и другие разновидности).
Видео: 11 упражнений с резинкой (лентой)
Начинаем делать упражнения с 10 повторов каждую неделю прибавляем по одному разу. Доводим до 30 повторов через 20 недель – этого будет достаточно.
11 упраженений с резинкой для фитнеса [упражнения с лентой]
Если вам будет удобно – вы просто можете включить это видео и делать упражнения одновременно со мной до тех пор пока не запомните все упражнения.
Какие упражнения вы сможете увидеть в этом видео:
- 00:40 – Тяга за спиной выпрямляем руки вверх над головой
- 01:15 – Поднимаем руки в стороны на уровень плеч
- 01:55 – Опускаем руки вперед до уровня груди из положения вверх
- 02:30 – Приседаем руки скрещены перед собой
- 03:20 – Тяга рук вверх до подбородка спина прямая
- 04:15 – Поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой
- 05:10 – Тянем руки к животу в наклоне вперед
- 06:15 – Полуприсед с широко расставленными ногами – руки поднимаем над головой
- 07:20 – Разводим руки в стороны из положения перед собой
- 08:20 – Толкаем руки в стороны на уровне груди
- 09:15 – Наклоны туловища в стороны руки вытянуты над головой
При желании – вы можете посмотреть и изучить комплекс упражнений “5 тибетских жемчужин“ который многие мои знакомые используют в качестве быстрой (5-7 минут) и эффективной зарядки каждое утро.
Теоретическая подготовка
В художественной гимнастике спортивные аксессуары в ходе упражнений делают перемещения и вращения — причем они могут находиться в руках у спортсменки а также пребывать в свободном полете.
Относительно вращательных движений в воздухе нужно учесть что вращательный центр проходит через центр тяжести или массы а траектория зависит от движения которым совершается бросок в воздух. Важной динамической характеристикой является инерционный момент который состоит в сопротивлении вращательным движениям благодаря своему весу.
Спортсменка должна не только бросить предмет и рассчитать время падения относительно высоты но и место падения. Вот здесь физические свойства подброшенного объекта состоят в том что он движется по параболической траектории которая зависит от силы броска и угла относительно ровной поверхности под которым этот предмет брошен. Форма параболы зависит от вектора начальной скорости который проще говоря является направлением скорости в момент когда снаряд оторвался от руки.
Конечно никакая спортсменка не будет бегать по ковру и просчитывать траекторию с помощью формул и калькулятора — но с практикой голова сама будет считать время полета и траекторию а на начальном этапе нужно учесть что чем меньший угол полета и больше сила броска — тем дальше приземлится снаряд. А время полета можно определить посчитав в уме возможную высоту полета.
Спортсменка во время нахождения снаряда в воздухе должна не только совершать трюки и движения связок между упражнениями но и перемещаться вслед за брошенным предметом со скоростью равной горизонтальной скорости передвижения снаряда. Фактически выступления с предметами — это полноценное жонглирование усложненные передвижениями тела с разными упражнениями это требует непростых просчетов. Такие просчеты еще больше усложняют художественную гимнастику и делают из нее зрелищные выступления не менее интересные чем цирковые номера и не менее красивые чем соревнования по бальным танцам.
2-е упражнение с лентой – поднимаем руки в стороны
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- слегка разводим руки в стороны чтобы лента для фитнеса чуть натянулась
2 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса – поднимаем руки в стороны на уровень плеч
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох – поднимаем руки в стороны
- на выдох – опускаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.
Техника
Для работы с лентой нужно иметь тренированные руки особенно кисти. Двигаться придется одновременно корпусом и рукой а также делать резкие движения с малой амплитудой рукой без движения туловищем. Игра лентой похожа на рисование в воздухе оно базируется на инертности ленты в полете и таким образом длинный шлейф остается в воздухе. А если сочетать движение палочки и сложные трюки получается сильная нагрузка на организм и нервную систему таким образом физическое воздействие на гимнастку значительно увеличивается.
Во время выполнения упражнений лента движется восьмеркой кругами бросками и спиралями. Чтобы делать такие движения нужно правильно держать палочку — она должна быть свободно взята (так чтобы она без усилий могла быть вытянутой) большим и указательным пальцем и поддерживаться средним. Конец должен слегка касаться ладони возле большого пальца. Все упражнения кроме бросков могут быть использованы не только в спортивных школах но и на уроках физкультуры хореографических школах.
В отличие от других снарядов лента должна постоянно пребывать в движении чтобы быть расправленной в идеале конец ленты не должен касаться спортсменки. Если делать круги и махи медленно без динамики материя становится неуправляемой. Но если делать быстро и не продумано она может даже завязаться в узел. Чтобы аксессуаром можно было легче управлять ленту на расстоянии один метр от палочки дополняют еще одним слоем материи а также покрывают крахмалом делая таким образом эту часть тяжелее и менее эластичной.
Маховые упражнения в художественной гимнастике бывают горизонтальными вертикальными и также делаются в боковых плоскостях. Упражнения с кругами делаются выпрямленной рукой которая стремится вверх так можно избежать касание ленты тела что в художественной гимнастике наказывается штрафными баллами.
Детское изящество в танце с лентами
Детские ансамбли готовя новые номера стремятся удивить всех именно поэтому выбирают детский танец с лентами. Он подчеркнет гибкость творческий подход и личные особенности каждого ребенка.
Хореография для детей упрощенна опытный хореограф внимательно наблюдает за каждым участником обучает самым простым движениям правилам работы с лентами отмечает у кого в чем успех и делает расстановку на танец.
Сложная но в то же время очень интересная работа. Для лучшего закрепления материала на практике используется танец с лентами видео. Это способствует полноценной отработки каждого жеста мимики шага. Активному запоминанию повторению и закреплению.
10-е упражнение с лентой – толкаем руки в стороны
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- берем резинку в руки на уровне груди
10 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса – толкаем руки в стороны на уровне груди
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох – разводим руки в стороны
- на выдох – возвращаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.
8-е упражнение с лентой – полуприсед в “позу всадника”
Исходное положение:
- ноги шире плеч
- носки смотрят в стороны
- складываем резинку и берем в руки
8 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса – полуприсед с расставленными ногами руки поднимаем над головой
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох – поднимаем руки вверх и делаем полуприсед колени разводим в стороны
- на выдох – опускаем руки в исходное положение и выпрямляем ноги
Повторяем 10 раз. Затем фиксируемся в полуприседе на 10 секунд.
4-е упражнение с лентой – приседаем руки перед собой
Исходное положение:
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- скрещиваем руки перед собой
4 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса – приседаем руки скрещены перед собой
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох – делаем полуприсед чтобы согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов
- на выдох – поднимаемся вверх в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем ноги в полуприседе – в согнутом положении (90 градусов) на 10 секунд.
