Особенности адаптации нервной системы к физическим нагрузкам

Регулярные физические упражнения — это эффективный способ поддержания здоровья. Они способствуют формированию различных физиологических адаптаций в нейромышечной сердечно-сосудистой и дыхательной системах организма человека что приводит к улучшению его общего физического состояния. Именно об этих адаптациях и пойдёт речь ниже.

Адаптация к физическим упражнениям: принцип сверхнагрузки

Принцип сверхнагрузки ответственен за прогресс в освоении физических упражнений равно как и за адаптацию к ним. Мышечная система может быть перегружена механически или метаболически. Эти механизмы приводят к специфическим и различным адаптациям которые повышают производительность.

Масштаб этих адаптаций зависит от:

  • Типа упражнений.
  • Интенсивности упражнений.
  • Частоты упражнений.
  • Длительности упражнений.

Появляются всё новые свидетельства того что и другие факторы могут влиять на масштаб адаптаций. Сюда относятся:

  • Изначальный уровень тренированности организма.
  • Генетические факторы определяющие реакцию организма (присутствие/отсутствие ответа на подобную терапию) на проводимые мероприятия.

Характер упражнений (например силовая тренировка или тренировка на выносливость) влияет на тип и масштаб адаптаций в нейромышечной системе. К примеру если проводится тренировка на выносливость (большое число повторений малая нагрузка) мышечная система подвергнется изменениям направленным на интенсификацию аэробного метаболизма и сопротивляемость усталости. Напротив силовые тренировки (малое число повторений большая нагрузка) будут способствовать адаптации мышц таким как повышенный синтез миофибриллярных белков. В результате будет наблюдаться рост мышц и как следствие мышечная сила и мощность.

Другой принцип который необходимо учитывать — это специфичность. В контексте тренировки важно принимать тип выполняемого упражнения. Принцип специфичности гласит что только подвергнутая повторным нагрузкам система или часть тела будет адаптироваться к хроническим перегрузкам. Таким образом конкретное упражнение вызывает специфические приспособления создающие специфические тренировочные эффекты.

Влияние перегрузок на кости и мышцы

Травмы от перегрузок возникают когда мышцы и связки спортсмена не подготовлены к тренировкам.

Если кости не успевают восстановиться после тренировок возникает дисбаланс между клетками остеокластами разрушающими кость и остеобластами восстанавливающими ее. В результате возможны трещины и переломы.

У юных спортсменов с еще не сформировавшимися костями чрезмерные нагрузки могут вызвать повреждения зоны роста костей.

Хроническая перегрузка приведет к уменьшению мышечной силы и скорости сокращения.

Когда организм не успевает восстановиться возникает тендинопатия (воспаление сухожилия). При разовой или хронической перегрузке возможен разрыв сухожилия который проявляется как воспаление.

Факторы повышающие вероятность некоторых травм

Травмы нижних конечностей Воспаление подколенного сухожилия Травма коленного сустава Травмы плеча у юных спортсменов Травмы локтя у юных спортсменов
Внешние нагрузки Объем и интенсивность бега поверхность обувь Объем и интенсивность тренировок изменение объема тренировок спринтерский бег Бег и прыжки Соответствующий возрасту счет подач и шагов продолжительность сезона повторяющиеся движения над головой несмотря на боль и усталость недостаточное восстановление частота соревнований Соответствующий возрасту счет подач и шагов продолжительность сезона подачи несмотря на боль и усталость частота соревнований
Внутренние нагрузки Энергетический баланс мышечная сила равновесие Гибкость и сила сухожилия Сила кора гибкость и сила четырехглавой мышцы гибкость подколенного сухожилия Плохая механика тела слабость кора движения лопатки диапазон движений плеча Плохая механика тела слабость кора сила четырехглавой мышцы
Особенности спортсмена Возраст пол особенности анатомического строения история травм Предыдущие травмы нижних конечностей Выравнивание бедра и колена пол Открытые зоны роста костей выравнивание бедра и колена Открытые зоны роста костей выравнивание бедра и колена

Адаптация к тренировкам с отягощением

Тренировки с отягощением представляют собой тип тренировок направленных на увеличение мышечной силы мощности и размеров мышц за счет мышечного сокращения. Этот режим упражнений основан на принципе перегрузки когда рост силы и объёма мышц осуществляется за счет их тренировки/работы при нагрузках близких к максимальным значениям. Программа подобной тренировки может включать в себя поднимание и опускание веса 6–8 раз по 3–4 подхода с нагрузкой равной приблизительно 70–80 % от максимального веса поднимаемого за один раз.

Нейроадаптации

Этот и другие вопросы подробно разбираются на семинаре «Двигательный контроль и обучение». Узнать подробнее…

  • Интенсификация деятельности двигательного центра после тренировок с отягощением частично ответственна за увеличение физической силы.
  • Оптимизированная синхронизация нейромоторных единиц (одновременное действие нескольких единиц).
  • Снижение порога нагрузки при котором активизируются нейромоторные единицы.
  • Возрастание скорости действия нейромоторных единиц.
  • Снижение уровня коактивации мышц-антагонистов после тренировки.

Мышечные адаптации

Скелетные мышцы будут приспосабливаться к механическим перегрузкам увеличиваясь в размерах. При тренировках с отягощением активируются различные сигнальные механизмы которые инициируют синтез новых белков рост мышечных волокон и клеток что приводит к гипертрофии. При этом имеется мало доказательств того факта что происходит увеличение количества мышечных волокон (гиперплазия).

Различные адаптации включают в себя:

  • Увеличение поперечного сечения мышц (сечение перпендикулярное).
  • Изменения в строении:
  • УЗ-исследования показывают изменение угла перистости (угла под которым волокна прикрепляются к апоневрозу мышц). Оно определяет площадь поперечного сечения мышц и как следствие влияет на их силу.
  • Гипертрофия типов волокон на клеточном уровне особенно волокон II типа:
  • Исследования показывают одновременное уменьшение числа волокон IIx типа и увеличение числа волокон IIa типа.
  • Быстрые мышечные волокна по своей природе сильней и имеют большую скорость сокращения поэтому влияние на уровень физической силы от их увеличения окажется значительно выше чем от роста медленных волокон в тех же пропорциях.

Синтез мышечных белков

Общеизвестно что мышцы чувствительны к тренировочным нагрузкам. Мышечная система — это динамическая система с синтезируемыми и расщепляющимися белками. Для роста мышц необходимо менять баланс между синтезом и расщеплением белка. Это может происходить либо путем увеличения скорости синтеза либо путем снижения скорости расщепления либо сочетанием того и другого.

Важные сведения касающиеся процесса производства белка в теле человека:

  • Натощак мышечные белки синтезируются со скоростью ~ 004% в час.
  • Упражнения и питание стимулируют выработку миофибриллярных белков.
  • Синтез белков увеличивается после тренировки с отягощением в 2–5 раз.
  • Интенсификация синтеза белка происходит через 1–2 часа после тренировки. В сытом состоянии организм способен поддерживать увеличенную выработку белка в течение последующих 48–72 часов.
  • Ускорение синтеза белка идёт наряду с повышенным его расщеплением после тренировки.
  • В сытом состоянии синтез белка протекает интенсивней чем его расщепление способствуя получению избыточного белка.
  • Накопленный от этого процесса эффект ведёт к выработке избыточного белка и как следствие увеличению мышечной массы после выполнения цикла упражнений.

Вышеупомянутые сведения ясно показывают что адаптация мышц зависит от степени снабжения организма питательными веществами. Баланс между синтезом белка и его расщеплением после тренировки может быть скорректирован изменением количеств соответствующих питательных веществ. Как тренировки с отягощением так и поступление аминокислот повышают синтез белка. Если эти факторы действуют сообща наблюдаемые изменения в мышечной системе будут ещё более заметными.

Употребление белка после упражнений позволяет:

  • интенсифицировать синтез белка;
  • подавить расщепление белка.

С подавлением разложения белка в сытом состоянии после тренировки повышается также уровень инсулина который ведёт к ещё большому подавлению расщепления протеинов. Поэтому важно поддерживать надлежащий уровень питания для наибольшей выгоды от тренировок с отягощением.

Миосателлиты

Миосателлиты — это специализированные мышечные стволовые клетки расположенные в нише между базальной пластинкой и сарколеммой мышечного волокна. Они помогают в росте и восстановлении всех скелетных мышц. Эти клетки активируются при повреждении мышц и/или достаточных физических нагрузках. Как только эти клетки активируются они пролиферируют дифференцируются и сливаются с существующими мышечными волокнами и таким образом образуются новые сократительные белки и восстанавливаются мышечные повреждения. Тренировка с отягощением приводит к увеличению количества миосателлитов в течение четырех дней после тренировки. При продолжении тренировок с отягощениями в течение продолжительного периода времени число миосателлитов может увеличиться на ~ 30% и кроме того может оставаться повышенным даже если тренировки прекращены.

Другой немаловажной ролью миосателлитов является передача их ядер в растущие клетки мышечных волокон выполняющих роль пост-митотических ядер.

Особенности адаптации нервной системы к физическим нагрузкам

Сибирский Государственный Университет Физической Культуры И Спорта

Особенности адаптации нервной системы к физическим нагрузкам.

Выполнила: студентка Т10МАД2 группы

Коваленко Е.В.

Омск 2011

Оглавление.

Нервная система выполняет три главных задачи. Во-первых согласование и координация работы разных частей организма и объединение их в единое целое. Во-вторых инициирование и управление реакциями организма как единого целого в ответ на изменения как во внутренней так и во внешней среде. В-третьих нервная система является носителем психики. Нервная система играет центральную роль также в привыкании человеческого организма к тренировочным нагрузкам.

Во время физического напряжения нервная система руководит работой мышц активизируя необходимые мышцы в необходимой степени и с оптимальной продолжительностью заодно обеспечивая согласованность в работе различных мышечных групп. Высшие центры управления двигательной деятельностью расположены в коре головного мозга а нервные клетки напрямую контролирующие функционирование мышц — в мозге спинном.

Возникновение в период устойчивой работоспособности состояния «рабочего» возбуждения центральной нервной системы следует отнести к стимулирующему влиянию на головной мозг проприоцептивных импульсов со стороны работающих мышц и к действию гуморальных факторов (метаболиты гормоны) повышающих возбудимость и силу возбуждения клеток коры и подкорки. Играет роль и ослабление начального сильного возбуждения корковых двигательных центров по мере выполнения привычных автоматизированных рабочих движений.

По мере повторения одного и того же упражнения на протяжении 2-3 недель или месяца наблюдается угасание снижение степени выраженности рабочего возбуждения центральной нервной системы что указывает на ее адаптацию к выполняемой физической нагрузке. Это возможно определяет и снижение целостной реакции организма на привычную физическую нагрузку (Ю. И. Данько 1959) что ведет и к уменьшению реакции вегетативных систем (кровообращения дыхания).

В состоянии устойчивой работоспособности как показано выше следует выделить две фазы: 1-я — фаза неполной стабилизации вегетативных функций и 2-я — фаза полной их стабилизации. Это необходимо для того чтобы внести ясность в определение сроков периода врабатывания его продолжительности.

Основные процессы происходящие в нервной системе во время интенсивной физической нагрузки

Срочные изменение в нервной системе:

Формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности.

Формирование в головном мозге программы предстоящего поведения.

Генерация в головном мозге нервных импульсов запускающих мышечное сокращение и передача их мышцам.

Управление изменениями в системах обеспечивающих мышечную деятельность и не принимающих участие в мышечной работе.

Восприятие информации о том каким образом происходит сокращение мышц работа других органов как изменяется окружающая обстановка.

Анализ информации поступающей от структур организма и окружающей обстановки.

Внесение при необходимости коррекций в программу поведения генерация и посылка новых исполнительных команд мышцам.

Изменения в организме человека вследствие интенсивной мышечной деятельности во всех случаях представляют собой реакцию целого организма направленную на решение двух задач: обеспечения мышечной деятельности и поддержания постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Эти процессы запускаются и регулируются центральным управляющим механизмом имеющим два звена: нейрогенное и гуморальное.

Сколько-нибудь долгая работа мышц немыслима без целенаправленной реорганизации работы всего организма. В осуществлении этой реорганизации нервная система также имеет большое значение. Одна из первичных задач физической работы — удовлетворение возросшей потребности мышц в энергии. Для этого нервная система вызывает конкретные изменения в работе эндокринной системы. Изменением концентрации различных гормонов в крови достигается применение запасов энергии тела для обеспечения работы мышц. Гормональные сдвиги играют важную роль в регуляции водного баланса во время физической работы. Наибольшее значение в регуляции работы эндокринной системы имеет расположенная в глубинах головного мозга структура — гипоталамус. Работа мышц немыслима без активизирования работы дыхательной системы и сердца в соответствии с интенсивностью напряжения.

Усталость — это важный защитный механизм исключающий чрезмерную трату ресурсов организма. Возникновение и усугубление состояния усталости во время физической работы контролируется нервной системой но усталость обусловливают и изменения в работающих мышцах. Мало-мальски серьезная физическая работа также предполагает целенаправленные реорганизации для распределения кровотока между разными тканями и органами. Главные центры управления этими функциями находятся в той части головного мозга которая называется продолговатым мозгом. Расположение продолговатого мозга в нервной системе таково что он представляет собой соединительное звено между высшими частями головного мозга и спинным мозгом. Изменения происходящие в функционировании организма во время физической работы по сравнению с состоянием покоя под происходят либо прямым управлением нервной системы либо под ее контролем но при посредничестве эндокринной системы. В связи с повышением интенсивности процессов обмена веществ и энергообмена во время физической работы в организме в соответствии с интенсивностью работы увеличивается также выделение тепла. Для сохранения стабильной температуры тела являющейся важной с точки зрения обеспечения работоспособности активизируется система терморегуляции тела. Главным центром контроля и регуляции температуры тела находится в гипоталамусе.

Для обеспечения работоспособности необходимо увеличение интенсивности работы всех указанных выше систем. Для того чтобы найти для этого возможности в условиях ограниченных ресурсов необходимо затормозить работу таких систем органов значение которых в приспосабливании к острому напряжению вторично. Этим объясняется торможение функционирования нервной системы во время физической работы. Функционирование пищеварительной системы находится главным образом под контролем автономной нервной системы. Во время физической работы рано или поздно наступает усталость которая в случае продолжения напряжения может довести до изнеможения. Усталость ограничивает нашу работоспособность и часто вызывает негативные эмоции. Но по биологической сути усталость является важным защитным механизмом в задачу которого входит предупреждение чрезмерного расходования ресурсов организма опасного для дальнейшего его существования. Усталость — это сложное явление которое в научном плане только изучается. И все же ясно что возникающая во время физической работы усталость обусловлена изменениями по меньшей мере на двух уровнях — в нервной системе и в работающих мышцах. Возникающая во время физической работы усталость является важным биологическим защитным механизмом главная задача которого заключается в предотвращении чрезмерной траты ресурсов организма. Усталость возникает и усугубляется в результате связанных с работой изменений происходящих как в нервной системе так и в мышцах. Из изменений связанных с нервной системой хорошо известна связь между нарушением передачи нервных импульсов от нерва мышечной клетке и усталостью. Усталость обусловлена также возникновением тормозящего состояния в центрах управления работой мышц расположенных в центральной нервной системе. Усталость — это всегда комплексное явление факторы приводящие к возникновению и усугублению усталости имеют в разных ситуациях разный удельный вес. В функционировании нервной системы в результате тренировки происходят устойчивые изменения. Например совершенствуются связи между структурами участвующими в управлении двигательной деятельностью а также согласование их работы что является основой для освоения и закрепления новых движений.

В начальной фазе силовой тренировки в течение примерно 8-10 недель обнаруживается заметное увеличение мышечной силы что в большей степени основывается на изменениях в работе нервной системы. Улучшение работоспособности в результате многолетних тренировок в большой мере основывается на увеличении экономности движения. Основой этого явления являются возникающие с течением времени и упрочивающиеся изменения в структурах нервной системы руководящей двигательной деятельностью. Появляющиеся под влиянием регулярных физических нагрузок относительно устойчивые изменения в работе нервной системы являются основой возникновения и развития состояния тренированности.

Изменения происходящие в функционировании организма во время физической работы по сравнению с состоянием покоя происходят либо прямым управлением нервной системы либо под ее контролем но при посредничестве эндокринной системы. Возникающая во время физической работы усталость является важным биологическим защитным механизмом главная задача которого заключается в предотвращении чрезмерной траты ресурсов организма. Усталость возникает и усугубляется в результате связанных с работой изменений происходящих как в нервной системе так и в мышцах. Появляющиеся под влиянием регулярных физических нагрузок относительно устойчивые изменения в работе нервной системы являются основой возникновения и развития состояния тренированности. Использованию углеводов тела для снабжения мышц энергией способствует прежде всего повышение концентрации адреналина норадреналина и гликогена в крови. Чрезмерные нагрузки на тренировках и соревнованиях особенно если они связаны с сильным психическим стрессом могут привести к формированию состояния перетренированности. Признаком перетренированности является понижение способности спортсмена к достижениям несмотря на продолжающиеся тренировки. Перетренированность — это тяжелое состояние способное на долгое время приостановить развитие спортсмена. Ее исключение является одной из ключевых проблем лучших спортсменов но ее очень трудно решить из-за неясности прямых причин возникновения указанного явления. Все же очевидно что возникновение и усугубление перетренированности связано с изменениями в работе автономной нервной системы. В соответствии с характером этих изменений различают т.н. симпатическую и парасимпатическую перетренированность. Первая из них встречается довольно часто одним из ее признаков является увеличение частоты ударов сердца в состоянии покоя повышенное кровяное давление понижение аппетита снижение веса тела нарушения сна эмоциональная неуравновешенность увеличение основного оборота обмена веществ. Признаком парасимпатической перетренированности напротив является понижение частоты ударов сердца и кровяного давления в состоянии покоя очень быстрое наступление усталости при физической работе. Установление перетренированности затрудняется тем что многие из перечисленных признаков могут независимо друг от друга появляться и у спортсмена который в действительности не испытывает перетренированности.

Рассмотрим первое звено управляющее процессом тренировки организма на физиологическом уровне — нейрогенное звено.

Формирование двигательной реакции и мобилизация вегетативных функций в ответ на начинающуюся мышечную работу обеспечиваются у человека центральной нервной системой (ЦНС) на основе рефлекторного принципа координации функций. Этот принцип эволюционно обеспечен строением ЦНС а именно тем что рефлекторные дуги связаны между собой большим количеством вставочных клеток а количество сенсорных в несколько раз превышает количество двигательных нейронов. Преобладание вставочных и сенсорных нейронов — морфологическая основа целостного и координированного реагирования организма человека на физическую нагрузку другие воздействия внешней среды.

В реализации различных движений у человека могут принимать участие структуры продолговатого мозга четверохолмия подбугровой области мозжечка других образований головного мозга в том числе высшего центра — моторной зоны коры больших полушарий. В ответ на мышечную нагрузку (благодаря многочисленным связям в ЦНС) происходит мобилизация функциональной системы ответственной за двигательную реакцию организма.

Весь процесс начинается с сигнала чаще всего условнорефлекторного побуждающего к мышечной деятельности. Сигнал (афферентная импульсация от рецепторов) поступает в кору головного мозга в активирует соответствующие мышцы воздействует на центры дыхания кровообращения другие обеспечивающие системы. Поэтому соответственно физической нагрузке возрастает легочная вентиляция увеличивается минутный объем сердца происходит перераспределение регионального кровотока тормозится функция органов пищеварения.

Совершенствование управления и периферического аппарата двигательной системы достигается в процессе многократного повторения сигнала и ответной мышечной работы (то есть во время тренировки человека). В результате этого процесса «управляющая система» закрепляется в виде динамического стереотипа и организм человека приобретает навык двигательной активности.

Расширение числа условных рефлексов в процессе тренировки человека создает условия для лучшей реализации явления экстраполяции в двигательных актах. Примером проявления экстраполяции могут служить движения хоккеиста в сложной непрерывно меняющейся обстановке игры поведение шофера-профессионала на незнакомой сложной трассе.

Адаптации к тренировкам на выносливость

Тренировки на выносливость направлены на повышение сопротивления мышечной усталости при длительных тренировках. Усталость определяется как «потеря способности развивать силу и/или скорость мышц в результате мышечной деятельности под нагрузкой обратимая в состоянии покоя». Результаты деятельности требующей высокой выносливости зависят от способности организма производить достаточное количество АТФ посредством аэробного окисления. Этот процесс требует взаимодействия нейромышечной сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В рамках данной статьи основное внимание уделяется именно локальным адаптациям происходящим в скелетных мышцах.

По сути тренировки на выносливость повышают окислительную способность и метаболическую эффективность скелетных мышц. Адаптации с помощью которых это достигается включают использование кислорода (митохондриальные адаптации) доставку кислорода (ангиогенез) и локальную доступность окисляемого субстрата.

Митохондриальные адаптации (использование кислорода)

Митохондрия – это своеобразная «силовая установка» клетки. Эти органеллы генерируют большую часть клеточных резервов АТФ через аэробное дыхание. Тренировки на выносливость могут увеличить объёмы и количество митохондрий. Величина этих изменений зависит от частоты и интенсивности тренировок.

С ростом числа и размера митохондрий доля пирувата образующегося во время гликолиза переходящего в митохондрии для окислительного фосфорилирования увеличивается с меньшим использованием для производства лактата и его побочных продуктов. В результате интенсивность упражнений которую можно поддерживать полагаясь на аэробный метаболизм становится выше.

Ангиогенез (доставка кислорода)

Сеть капилляров примыкающих к мышечным волокнам ответственна за диффузный обмен газами субстратами и метаболитами между кровеносной системой и мышечными волокнами. Тренировки на выносливость результируют в росте новых капилляров (процесс ангиогенеза) примерно на 20% через 8 недель тренировок в волокнах типа I и II.

Использование субстрата

Во время тренировок при субмаксимальных нагрузках главными источниками энергии выступают углеводы (обычно мышечный гликоген) и жиры (локальные и циркулирующие жирные кислоты). Тренировки на выносливость ведут к ключевым адаптациям в использовании субстрата:

  • При фиксированном уровне субмаксимальных нагрузок вклад окисления жирных кислот в общее производство энергии растёт одновременно со способностью мышц окислять внутримышечные триглицериды в качестве первичного источника энергии.
  • Тренировки ведут к увеличению запасов гликогена в мышечных волокнах в формах гранул что ведёт к росту числа агломератов внутримышечных липидов контактирующих с митохондриями.
  • Выносливые спортсмены полагаются на более активное окисление жирных кислот поскольку оно не затрагивает мышечные запасы гликогена (он необходим в большей степени во время высокоинтенсивных упражнений).

Нейроадаптации

Во время тренировок на выносливость в нервной системе развиваются следующие адаптации:

  • Снижение времени реакции моторных единиц на полученную нагрузку.
  • При непрерывных мышечных сокращениях имеющих место при в тренировках на выносливость скорость проведения импульса нейромоторных единиц спадает медленней.
  • Снижение порога нагрузки при котором активизируются нейромоторные единицы.

Типы адаптаций

Процесс при котором систематические тренировки ускоряют адаптивные механизмы называют фенотипической адаптацией. Также адаптация к физическим нагрузкам может быть:

Требуется консультация по учебной работе? Задай вопрос преподавателю и получи ответ через 15 минут! Задать вопрос

  • срочной;
  • долговременной.

В основе механизма срочной адаптации лежит вышеупомянутая система структурно-функциональных адаптаций. Срочная адаптация происходит только во время выполнения упражнений. Это происходит потому что в мышцах увеличивается интенсивность энергетического обмена. Также значительно увеличивается вентиляция лёгких возрастает скорость кровообращения.

Биохимической и физиологической основой адаптации организма к нагрузкам является работа глюкокортикоидов и катехоламинов. Также увеличивается степень питания митохондрии кислородом увеличивается распад сахара в печени. При этом анаболизм уменьшается.

В мышцах происходит ускорение аэробного и анаэробного усвоения мышечного гликогена. Липиды также разлагаются весьма интенсивно.

Срочная адаптация дает спортсменам возможность быстро адаптироваться к систематически увеличивающимся нагрузкам.

Долговременная адаптация в свою очередь происходит в промежутках между интенсивными тренировками. Процесс долговременной адаптации является гораздо более длительным но он ориентирован на то чтобы выполнить все последующие нагрузки. Развитие долговременной адаптации базируется на возрастании количества миофибрилл повышении резистентности организма.

Также улучшаются механизмы работы нервной системы более качественно происходит гормональная регуляция организма. В системе тренировок долгосрочная и срочная адаптация чередуются друг с другом. Чтобы не подорвать защитные силы организма необходимо обеспечить правильное чередование срочной и долговременной адаптации.

Сравнение нейромышечных адаптаций во время силовых тренировок и тренировок на выносливость

Адаптация Силовые тренировки Тренировки на выносливость
Размер мышечных волокон увеличение без изменений
Число мышечных волокон без изменений без изменений
Скорость движения увеличение без изменений
Сила увеличение без изменений
Аэробная производительность без изменений увеличение
Анаэробная производительность увеличение без изменений
Число капилляров без изменений или уменьшение увеличение
Число митохондрий уменьшение увеличение
Конверсия волокон типа II в подтипы практически полностью в тип IIa большинство в тип IIa (с малыми интервалами)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: