Кистевой эспандер

Виды эспандеров

Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой материалом изготовления. Существуют регулируемые модели позволяющие изменять нагрузку на мышцы.

Резиновый

Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5 а максимальное – 65.

Если говорить о пользе ручного эспандера кольца то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц не нанося новую травму недавно сросшимся костям.

В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты особенно когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов улучшает сосредоточенность ученика на предмете.

Рекомендуем к прочтению: Шунгитовая вода: свойства как приготовить и пить

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:

• Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей впадин рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
• Рельефный. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.

Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.

О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:

Пружинный

Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.

По сравнению с резиновым кольцом пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы даже мизинец.

Регулируемый

Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.

Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.

Гироскопический

Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.

Цель №1. Развитие силы хвата

В первую очередь тем чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам альпинистам бодибилдерам армрестлерам музыкантам и т. д. К примеру многие гитаристы специально приобретают эспандер чтобы увеличить силу пальцев.

Упражнения не помешают и людям работающим с компьютером офисным работникам школьникам студентам и даже домохозяйкам.

Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.

Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.

Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы то чересчур большая – вызвать их либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.

Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.

Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев за счет роста надкостницы но это скорее специфический результат физической нагрузки чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.

» Похудение » Части тела » Руки » Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Организм человека как дерево все ветви в котором взаимосвязаны и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук.

Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем что прорабатывая мышцы пальцев запястий и предплечевой области он гарантирует нашему организму мощную силу хвата.

Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов перенос чемодана в отпуске).

Обязательно посмотрите:3 эффективных метода тренировок с кистевым эспандером

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

• Флексоров пальцев;
• Мускулов кисти руки;
• Мышц и суставов запястий;
• Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом то не зная как правильно должна распределяться нагрузка новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук но и для всего организма в целом. Давно доказано что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький на первый взгляд атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями штангой и прочими атрибутами то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

Благодаря размеренной нагрузке на суставы тем самым увеличивая их активность а также циркуляцию крови в этой области шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды находящиеся по периметру руки тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

! Приливая к кистям кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму тем самым в конкретном случае с руками способствуют улучшению качества кожа снижению ее сухости а также высокому росту и здоровью ногтей.

Имея сильные мышцы кистей и предплечий Вы можете управлять весами с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно именно в те мускулы которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

Эспандер особенно массажный с пупырышками при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что если Вы любители понервничать в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

Как и в предыдущем случае благодаря сжатию и разжатию прибора происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости но при этом не перекачать руки.

Конечно это немного забавно ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы пальцы не слушаются сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

Соприкасаясь с определенными точками ладони эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Но момимо положительных сторон существуют и потенциальные опасности.

С эспандером как и с любым другим тренажером и приспособлением важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом нагрузка разбредается по множеству мышц так и не проработав ту самую нужную да еще и травму легко схлопотать.

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор вены особенно подверженные этой напасти вздуются от зверской нагрузки.

Подходя к тренингу с умом Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой а именно равномерно распределять нагрузку заниматься регулярно но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь закаляйтесь тренируйтесь творите свое здоровье своими руками!

Кистевой эспандер эффект которого уже оценило множество людей по всему миру является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Кистевой эспандер – это предмет сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому что развивает общую силу хвата.

Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте.

Также упражнения не требуют от человека больших усилий ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.

• Резиновый кистевой эспандер – это просто резиновое кольцо которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево продается практически в любом спортивном магазине не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы потому что шанс его порвать минимален если конечно не делать этого специально. Кроме того это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же как и от любых других видов – укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

Кистевой эспандер – как выбрать по конструкции и пользоваться тренажером для тренировки мышц кисти

Двуручные эспандеры изготавливают из пластика и металла либо целиком из стали. От материала из которого выполнено изделие напрямую зависит его жесткость. Жесткость резиновых кистевых эспандеров составляет 5–75 кг а некоторые «элитные» стальные модели имеют жесткость до 165 кг! Бывают мужские эспандеры с диаметром кольца 8 см и женские/детские с диаметром 7 см.

Кистевые эспандеры очень удобны в эксплуатации – с их помощью можно тренировать кисти рук в любое время и в любом месте. Они компактные и мало весят поэтому их можно носить даже в кармане. Очень удобно и то что можно купить изделие рассчитанное на тренировку определенных пальцев.

Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям которые укрепляют мускулатуру позволяют правильно накачать мышцы.

По своей значимости этот снаряд не уступает штанге гантелям но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать.

Все дело в том что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении.

Все мышцы предплечья будут получать неправильную в результате – недостаточную нагрузку.

Кистевой эспандер представляет собой тренажер при помощи которого можно увеличить силу кисти укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой пружинный регулируемый гироскопический.

Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому что в процессе тренировки развивается общая сила хвата.

Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте выбирать удобное время.

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
2. При стрессах неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки что приводит к снятию напряжения расслаблению. Соприкасаясь с ладонью экспандер расслабляет весь организм что полезно для нервной системы и мозга.
3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

• остеохондроз;
• боли в плечах руках шейном отделе позвоночника;
• межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
• нарушения осанки сколиоз;
• острые и хронические боли в спине пояснице суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными тазобедренными локтевыми и плечевых суставов;
• остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярные головокружения головные боли.
• острые прединсультные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Ошибочно считать что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев.

Если регулярно сжимать тренажер правильно распределить нагрузку то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья бицепсы трицепсы.

Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому что вместо накаченного тела новичок получит ушибы растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

• мускулатуры плечевой части тела;
• флексоров пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышц кисти.

Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные трубчатые пружинные. Эффективность занятий зависит от того из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов как:

• кистевой;
• бабочка;
• грудной;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов натянутых между ручками которые могут корректировать силу сопротивления.
3. Грудные – тренируют грудную клетку по форме напоминают плечевые снаряды.
4. Ножные – по форме напоминают скакалку укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный дешевый но нет возможности регулировать жесткость.
2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости что делает тренировку более эффективной.

Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения тем больше нагрузка.
2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями аналогами обычных резиновых.

Противопоказания

Кроме положительных сторон существуют потенциальные опасности способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий неравномерной нагрузке.
2. Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул важно научится чувствовать их.
3. Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрывам капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавно перенесенные сердечные заболевания;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытые раны на коже;
• диагностированная онкология.

Для каждого спортсмена начинающего или профессионала эспандер является незаменимым инструментом который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки.

Нельзя давать себе отдых тем более что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм.

Чтобы развить мышцы быстрее нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной.

Особенно это касается женщин которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям.

Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
4. Количество повторов – от 5 до 15.
5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора но не более 15 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

Упражнения

Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения главное – делать это до упора. Задействованы запястье пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

1. Принять удобную позу.
2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
4. Перерыв – 5-6 минут.
5. Количество подходов – 3-7.

Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем что выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
3. Сжать сильно снаряд задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
4. Перерыв – 5-7 мин.
5. Количество подходов – 3-7.

Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

1. Можно делать в любом положении: стоя сидя лежа.
2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
4. Продолжительность выполнения – 2 минуты постепенно время увеличивается.
5. Перерыв – 5-6 минут.
6. Количество подходов – 3-7.

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
2. Данный способ во много аналогичен первому варианту но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку например если тренажер для вас слишком легкий.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер человек мечтает получить пользу от обычных сжатий пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения тренировки можно провести следующим образом:

• если используется резиновое кольцо то его сжимают не ладонью а пальцами;
• кистевым эспандером можно тренироваться просто удерживая его сжатым в руке.

Рекомендуем к прочтению: Глютен: что это и почему он вреден где содержится симптомы непереносимости

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

• занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости;
• все упражнения делают по 15 раз;
• на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу используют три варианта тренировок.

Первый вариант:

1. Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
2. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
3. За 15 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

Второй вариант:

1. В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
2. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично как и в первом варианте – 100 раз за 15 минуты.
3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Третий вариант:

1. Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
2. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
3. Когда ладонь начнет разжиматься приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов постепенно увеличивая нагрузку.

Цель №2. Увеличение мышечной массы

Эспандер позволяет устранить отставание предплечий от бицепсов и трицепсов — главная проблема большинства посетителей фитнес-клубов мужского пола. Тренажер увеличивает объем предплечий что улучшит внешний вид ваших рук. Эспандер также «прокачает» работоспособность развитие которой позволит полноценно тренировать крупные мышечные группы без оглядки на уставшие предплечья.

Тщательно выбирайте эспандер для увеличения мышечной массы предплечий. Мышечный рост упирается в сопротивление эспандера и возможность прогрессировать нагрузку. Существенно нарастить мышечную массу можно только при занятиях с жестким стальным тренажером. Другие типы эспандеров (ссылка на статью: Разновидности кистевых эспандеров) растят мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Кистевой эспандер: польза и вред

Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Само название тренажера указывает на то что его основное предназначение – укрепление мышц ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера.

Существует даже специфическое заболевание связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья.

Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти и включая конечно мышцы предплечья.

Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу во время шоппинга отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Многие спортсмены специализирующие на силовых видах (армрестлеры борцы боксеры тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек что нелегко если руки откровенно слабые.

Впрочем использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос зачем использовать кистевой эспандер для чего он служит и почему столь востребован.

Цель №4. Профилактика и лечение туннельного синдрома

Туннельный синдром — это проблема каждого кто изо дня в день вынужден совершать нетипичные для человека с точки зрения эволюции движения пальцами. Работа за компьютером более 4 часов в день работа парикмахером занятия травмирующими видами спорта (баскетбол например) — все это спустя 5–10 лет приведет вас к туннельному синдрому.

В запущенном виде заболевание вызывает снижение подвижности пальцев рук острые болевые ощущения без внешнего раздражителя. Отказ от реагирования на проблему грозит инвалидностью. Избежать этих последствий можно при помощи регулярной работы над укреплением кистей рук. Самый простой вариант — покупка любого кистевого эспандера. Регулярные тренировки избавляют от болевых ощущений укрепляют мышцы рук и предотвращают развитие подобных заболеваний.

Кистевой эспандер – как выбрать по конструкции и пользоваться тренажером для тренировки мышц кисти

Эспандер с минимальной жесткостью помогает развивать мелкую моторику рук что улучшает память и положительно сказывается на развитии творческого мышления.

Сжимая кистевой эспандер можно справиться с излишней раздражительностью или нервозностью. В этом случае упражнение срабатывает как отвлекающий фактор. Некоторые люди пользуются эспандером для того чтобы сконцентрироваться на определенной ситуации или вопросе: они специально вырабатывают такую привычку.

Пожилым людям упражнения с самым «мягким» эспандером помогут поддержать мышцы кистей и рук в тонусе сделать суставы более подвижными а сухожилия – эластичными. При этом вовсе необязательно сжимать кольцо до упора – достаточно давить на него с силой не причиняющей неприятных ощущений.

Женщинам кистевой эспандер поможет укрепить руки не наращивая чрезмерной мышечной массы ведь бугрящиеся мышцы никогда не считались эталоном женственности и красоты.

Противопоказания

Даже регулируемый эспандер который отличается хорошим качеством и функциональностью не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью что и дорогие пружинные и не может служить слишком долго. В конце концов его совсем несложно сломать если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти например для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо.

Как пользоваться эспандером

Для каждого спортсмена начинающего или профессионала эспандер является незаменимым инструментом который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Нельзя давать себе отдых тем более что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм. Чтобы развить мышцы быстрее нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной. Особенно это касается женщин которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям. Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

• Что такое дратути
• Препараты для улучшения памяти и работы мозга
• Диатез на щеках у ребенка – лечение и причины появления

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
4. Количество повторов – от 5 до 15.
5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора но не более 15 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

Кистевой эспандер – как выбрать по конструкции и пользоваться тренажером для тренировки мышц кисти

Итак изучив приведенную выше информацию мы пришли к выводу что этот тренажер имеет больше преимуществ нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу. Но какой же тренажер выбрать?

Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца которые и стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку вроде резинового мяча. Как видите разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Противопоказания

Рейтинг

Сориентироваться в ценах и качестве фитнес-резинок разных типов поможет ТОП-10 лучших.

1. Esonstyle — 5 лент в наборе. $26.
2. Expand Your Hand Bands — резиновые кольца 10 шт. в наборе. $23.
3. Indigo — резиновая длинная петля. $14.
4. Brandismo — 5 лент в наборе. $13.
5. Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в наборе. $8.
6. Protrain — эластичный эксертьюб. $8.
7. Plastep — двойная восьмёрка. $6.
8. Mini Bands от U-POWEX — 5 лент разной нагрузки продаются по отдельности. $5.
9. GO DO Heavy — мини-петли 5 моделей разной нагрузки продаются по отдельности. $5.
10. Bradex — однослойная восьмёрка. $3.

Фитнес-резинки из нашего рейтинга
Основные производители на данном рынке — Россия и Китай. Материал — латекс и резина. Полиуретан найти крайне сложно.