Есть множество различных методик позволяющих улучшить здоровье с помощью физических упражнений. Специальные методики направлены на лечение позвоночника и суставов и профилактику возникающих в них патологиях. Основа хорошего самочувствия человека – здоровый позвоночник. Его можно поддерживать в данном состоянии лишь при условии регулярных упражнений.
Зарядка по Бубновскому
Гимнастика по методике Бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы которые рекомендует своим пациентам этот доктор сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.
Бубновский Сергей Михайлович
Бубновский считает что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия то есть лечение движением.
Бубновский считает что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций
Достоинства гимнастики по Бубновскому:
- простота выполняемых упражнений;
- доступность метода для каждого;
- улучшение эмоционального состояния;
- возможность справиться с отеками;
- улучшение физической формы;
- гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
- возможность избавиться от болей;
- улучшение работы кровеносной системы;
- улучшение подвижности суставов;
- эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского
Ортопедические стельки
На заметку! В целом гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.
Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.
| Вид | Описание |
| Адаптивная | Позволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского но есть специальные комплексы которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных. |
| Суставная | Данный тип гимнастики используется после адаптивного этапа когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов. |
Что такое адаптивная гимнастика?
Мы уже выяснили что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.
Эти упражнения укрепляют мышечный корсет
При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.
На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов проходивших лечение по ней положительные.
Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные
Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц. И из этих групп выбираются только те упражнения которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае. То есть людям разного возраста с разной физической подготовкой имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.
Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре работающем по методикам Бубновского чтобы понять принцип выполнения упражнений а также получить необходимые рекомендации тренера.
Некоторые упражнения адаптивной гимнастики
Что такое кинезитерапия
Разработанная профессором Бубновским методика диагностики состояния позвоночника и суставов (миофасциальная диагностика) с которой начинается обследование в нашей клинике проста для понимания пациентом и делает возможными диагностические находки скрыто протекающих заболеваний суставов.
Например боли в коленном суставе или спине нередко скрывают такое поражение тазобедренного сустава как коксартроз который проходит мимо внимания врачей использующих только данные МРТ или рентгена позвоночника или коленного сустава. Вовремя выявленное заболевание тазобедренного сустава успешно поддается лечению без хирургического вмешательства.
Миофасциальная диагностика проводится в нашей клинике систематически в процессе лечебного курса для контроля динамики лечения.
Лечебная корректирующая программа составляется строго индивидуально учитывая особенности течения патологического процесса у каждого пациента а также сопутствующие заболевания. Лечение проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме — время частота занятий и т.д.
Поскольку боли в спине и суставах имеют свою причину и историю мы с большой осторожностью относимся к обезболивающим препаратам предпочитая им специально разработанные комплексы обезболивающих упражнений и приемов. Кратковременный эффект обезболивания опасен потерей саморегуляции организма.
Постепенно мышца за мышцей позвонок за позвонком мы поможем восстановить ваш опорно-двигательный аппарат до нормы и вернуть качество жизни на должный уровень.
И самое интересное и удивительное заключается в том что вы будете чувствовать себя лучше чем до болезни так как узнаете правила сохранения здоровья позвоночника которых не знали раньше. Правильный вывод из осознания своего плачевного состояния часто несет позитивный результат. Мы призываем вас не надеяться на чудо. Чудо — это вы сами только научитесь понимать и слушать свой организм а мы вам в этом поможем.
Уникальность методики профессора С.М. Бубновского подтверждена многочисленными патентами и авторскими свидетельствами. Но самое главное — за 30 лет она подтверждена десятками тысяч историй вылеченных пациентов.
Задайте вопрос
Показания и противопоказания
Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз межпозвонковые грыжи остеохондроз остеомиелит сколиоз артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.
На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.
У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания
Но гимнастика по Бубновскому к сожалению разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям имеющим эпилепсию заболевания кровеносной системы психические расстройства переломы. Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства. Врачи не порекомендуют ее и в случае если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.
Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями
Если вы хотите более подробно узнать как правильно выполнять зарядку по Бубновскому а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Пантотерапия
Пантотерапия — контрастные и пантовые ванны пантомассаж и пероральная пантотерапия на основе продуктов пантового мараловодства которые стимулируют свойственные самому организму физиологические процессы.
При применении пантопрепаратов активизируются антистрессорные функции организма повышаются резервные возможности сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы. Способность к быстрой регуляции обменных процессов и восстановления нарушенного гомеостаза позволили применять эти препараты как в практике лечения хронических заболеваний костно-мышечной системы и в экстремальной медицине так и в целях профилактики целого ряда патологический состояний.
Гидротермотерапия (сауна-терапия с применением термальных воздействий по правилам русской бани контрастного душа и др.) — усиливает эффект лечения и помогает получать удовольствие от лечебных процедур.
Естественная криотерапия (использование холодовых воздействий — криокомпрессов криомассажа криообертывания криованн и т.д.) улучшает терморегуляцию обеспечивая безлекарственное обезболивание.
Рекомендации по выполнению упражнений
Несмотря на то что гимнастика по Бубновскому проста а все упражнения легко выполнимы все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций чтобы не нанести вреда здоровью а напротив – улучшить его.
Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому
Самое главное правило без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно в умеренном темпе без ощущения чрезмерной нагрузки. Последняя кстати должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы. Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным глубоким вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.
Гимнастические упражнения Бубновского
Упражнение по методу Бубновского С.М. №2
Данное упражнение лечебной гимнастики Бубновского Сергея Михайловича предназначено для развития мышц брюшного пресса и улучшения работы органов брюшной полости — желчного пузыря (для исключения дискинезии желчевыводящих путей) улучшения перистальтики кишечника.
Также оно способствует нормализации кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника так как при его выполнении достигается максимальное растяжение и сокращение межпозвонковых глубоких мышц позвоночника.
Исходное положение — лежа на спине ноги слегка согнуты в коленях. Руки вытянуты за головой плечи прижаты к ушам. Подбородок — на груди. Во время выполнения упражнений головой не совершать кивательных движений. Она должна быть зафиксирована относительно позвоночника.
На выдохе поднять лопатки от пола. Руки также поднимаются являются продолжением туловища. Каждое движение выполняется с максимальной амплитудой.
В верхней точке напряжения движение сопровождается резким выдохом «ха» с поджиманием живота. Это будет способствовать глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшной полости.
Такое выполнение упражнения по мнению Бубновского Сергея Михайловича будет полезным для тех у кого имеются опущения внутренних органов.
Упражнения выполняются или по времени — в течение 20 — 30 сек. или на количество раз (от 5 до 10 повторов). На начальном этапе оба эти показателя можно сократить до максимально возможного.
Бубновский Сергей Михайлович говорит что и это упражнение можно делать изолировано от остальных. Особое внимание автор метода адаптивной гимнастики обращает на то что выполнять его нужно на пустой желудок.
Для профилактики запоров и геморроя за 10 — 15 минут до выполнения упражнения выпивается стакан воды или чая. В этом случае журчание внутри живота будет свидетельствовать об активном промывании кишечника.
После данного упражнения очистительное дыхание выполнять не требуется так как в процессе его выполнения достаточно хорошо задействуются мышцы грудной клетки.
Основные упражнения
Как уже было упомянуто выше существует более 100 упражнений по методике Бубновского которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений которые чаще всего рекомендуются специалистами.
- Растяжка мышц ног. Человек встает на колени упираясь в пол руками после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
- Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
- Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее выдыхая вытягивает руки и садится на пятки.
- Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину сгибает ноги в коленях и ставит их на пол руки вытягивает вдоль тела. Далее выдыхая он поднимает таз как можно выше вдыхая опускает.
Полумостик
- Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
- Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется подтягивая колени к груди.
Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского
Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.
Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.
Упражнение с гимнастическим ковриком
Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину ноги согнуть в коленях руки завести за голову и взять ладони в замок а затем приподнимать грудную часть тела стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.
Упражнение для тренировки пресса
Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.
Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол выпрямить ноги и поочередно поднимать их держась руками за носки или за пояс зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе ноги не сгибаются.
Растяжка икроножной мышцы
Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься опираясь на ступни тяжело то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.
Отжимание от пола с упором на колени
Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.
Ползание на четвереньках
Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе) то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.
Упражнение «кошка»
Цены на ортопедическую спортивную обувь
Техника выполнения упражнения «кошка»
Если вы хотите более подробно узнать как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского а также рассмотреть методику упражнений вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео – Адаптивная гимнастика по Бубновскому
На самом деле среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те что понравятся и будут эффективными сможет каждый. Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным любой при желании сможет выбрать тот вариант что удовлетворит его и по нагрузке и по сложности упражнений. Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.
Упражнение по методу Бубновского С.М. №1
Для работы с поясом верхних конечностей в рамках лечебной гимнастики Бубновского С.М. используется отжимание от пола. Данное упражнение как говорит сам Сергей Михайлович позволяет восстановить кровообращение по позвоночным артериям избавиться от головных болей депрессии вегето — сосудистой дистонии болях в пояснице усталости и нарастить мышечную массу плечевого пояса.
Обращается внимание на качество выполнения данных упражнений и их количество.
Исходное положение — лежа на полу кисти рук лежат на уровне груди рядом с туловищем ладонями вниз. Ноги вытянуты сведены вместе.
Выполнение упражнения.
Не прогибая спины и не делая её круглой выпрямить руки. Смотреть вперед. На вдохе руки сгибаются туловище опускается. На резком выдохе «ха» руки разгибаются туловище поднимается.
На начальном этапе занятий (для малоподготовленных людей) данное упражнение по методу Бубновского С.М. можно выполнять в облегченном варианте — опираясь на колени. В дальнейшем используется классический способ — с опорой на пальцы рук и ног.
Выполнение упражнения с неровной спиной или опущенной головой считается ошибкой. Как говорит Сергей Михайлович опускание головы способствует появлению головных болей. Только контролируя её положение можно достичь необходимого эффекта от выполнения данного упражнения.
Идеальный вариант выполнения когда все тело одновременно ложится на пол и поднимается в одной плоскости.
Отрабатывая данное упражнение по методу Бубновского Сергея Михайловича отжиматься необходимо от пяти до десяти раз подряд.
После этого нужно сесть на колени с опорой на пятки и трижды выполнить упражнение на очистительное дыхание: на вдохе руки поднять вертикально вверх приподняться на коленях. На выдохе с громким звуком «ха» руки резко опустить и сесть на пятки. Громкий звук «ха» произнесенный низким голосом говорит о хорошем качестве выполнения данного упражнения.
Бубновский Сергей Михайлович говорит что данное упражнение можно делать изолированно от остальных.
На начальном этапе выполнения упражнений по методу Бубновского С.М. можно выполнять столько отжиманий сколько можете. Пять — десять упражнений затем три очистительных дыхания. Десять серий таких подходов по десять отжиманий как говорит автор данной методики будет хорошим нормативом для человека который хочет чувствовать себя здоровым.
Физкультура — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные
Центр лечения сколиоза имени К. Шрот
Москва ул. Азовская д.24 корп.2 ПОМ VI/КОМ 567/ЭТ 1
Севастопольская
+7
- Консультация от 1500
- ЛФК от 2700
0 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
Москва ул. Арбат д. 28/1 стр. 1
Смоленская
+7(495)212-90-98
- Приём от 700
- Неврология от 700
- Физиотерапия от 155
10 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
Москва Маросейка д. 10/1 стр. 3
Китай-город
+7
- Приём от 7500
- Мануальная терапия от 2000
- Массаж от 2000
9 Написать свой отзыв
Показать все клиники Москвы
Физкультура — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Массажист
Закревская Наталья Алексеевна
Москва1-ый Люсиновский переулок 3 Б. ( Медицинский ) +7
0 Написать свой отзыв
Массажист
Автандилян Арсен Аликович
МоскваЛандышевая ул. 14 корп. 1 ( Медицинский )
+7
0 Написать свой отзыв
Массажист
