Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.
Стационарные тренажеры
Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.
Рассмотрим некоторые из них.
Тренажеры Бубновского
Плюсы данных аппаратов заключаются в том что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках можно избавиться от проблем с позвоночником.
Принцип действия – постепенно укрепляется мышечный корсет.
Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).
Тренажер занимает много места в обычной квартире его просто негде разместить.
Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.
Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.
Посещать специализированные центры оснащенные тренажерами следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.
Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.
Тренажеры «Панацея»
Тренажер представляет собой инверсионный стол на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.
Упражнения связаны с изменением положения тела эффект достигается за счет собственного веса.
Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника улучшают осанку и кровообращение.
Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.
Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме аритмии наличии грыж диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.
Самостоятельно нельзя начинать заниматься только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.
Программы для развития рук
В общем случае для гармоничного развития рук идеально будет использовать классический сплит: грудь+трицепс спина+бицепс ноги+плечи.
| Понедельник (грудь + трицепс) | |
| Жим штанги лежа | 4х121086 |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 |
| Отжимания на брусьях | 3х10-15 |
| Разводка лежа на наклонной скамье | 3х12 |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4х10 |
| Французский жим лежа | 4х12-15 |
| Среда (спина + бицепс) | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 |
| Тяга штанги в наклоне | 4х10 |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |
| Тяга одной гантели к поясу | 3х10 |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
| Молотки сидя на наклонной скамье | 4х10 |
| Пятница (ноги+плечи) | |
| Приседания со штангой на плечах | 4х121086 |
| Жим ногами в тренажере | 4х10-12 |
| Румынская тяга со штангой | 4х10-12 |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12-15 |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 |
| Махи в стороны в наклоне | 4х12-15 |
Опытные спортсмены могут на 2-3 месяца сделать специализацию на бицепс и трицепс:
| Понедельник (руки) | |
| Жим лежа узким хватом | 4х10 |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
| Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле | 3х10-15 |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |
| Французский жим сидя | 3х12 |
| Концентрированные сгибания | 3х10-12 |
| Разгибания рук на блоке с прямой рукояткой | 3х12-15 |
| Сгибания рук со штангой обратным хватом | 4х10-12 |
| Вторник (ноги) | |
| Приседания со штангой на плечах | 4х10-15 |
| Жим ногами в тренажере | 4х10 |
| Румынская тяга со штангой | 3х10 |
| Сгибания ног в тренажере | 3х10 |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х10-12 |
| Четверг (грудь+передняя средняя дельты+трицепс) | |
| Жим штанги лежа | 4х10 |
| Отжимания на брусьях | 4х10-15 |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 |
| Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью | 3х15-20 |
| Пятница (спина+задняя дельта+бицепс) | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 |
| Тяга штанги в наклоне | 4х10 |
| Пуловер с верхнего блока | 3х10 |
| Махи в наклоне в стороны | 4х12-15 |
| Сгибания рук с нижнего блока | 3х15-20 |
В случае тренировок дома комбинируйте аналогичные упражнения из доступных снарядов.
Компактные тренажеры для дома
Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения как правило они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли это лучший вариант который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно практично и выгодно.
Тренажер здоровая спина
Плюсы этого тренажера: он недорогой использовать можно в любом удобном месте.
Помогает снять болевые ощущение в спине.
При использовании данного тренажера спина должна расслабляться.
При неправильном применении можно навредить своему позвоночнику.
Дуги часто ломаются поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.
Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.
Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.
Тренажер «Бэклайф»
Предназначен для поясничного отдела позвоночника снимает спазм мышц напряжение.
Плюсы данного тренажера:
- Облегчение болевых ощущений в спине;
- Достаточно прост в применении;
- При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.
Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая несмотря на то что воздействует он только на одну часть позвоночника.
Этот тренажер занимает много места не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.
Тренажер Карден
Компактный не занимает много места воздействует на все отделы позвоночника недорогой.
Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.
В механизме действия тренажера используется его форма и выступы они надавливают на позвоночник.
Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.
Нельзя использовать в острый период заболевания.
Важные вещи которые нужно помнить при использовании тренажеров
Важно иметь четкое понимание оборудования находящегося в вашем зале или при его постройке так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.
Ещё одна важная вещь которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.
Это поможет вам достигнуть лучших результатов но что более важно избежать травм.
Какой тренажер выбрать?
У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.
Впрочем иногда можно обойтись и одной моделью только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых прибор апробирован клинически при этом получен действительно хороший результат.
Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:
- Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
- Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
- Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
- Эффективность: «Древмасс» действительно работает и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;
- Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.
А что делать если боли еще нет но вы подозреваете что она уже на пороге?
Тренажер «Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.
Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь но и предотвратить ее.
Упражнения на руки
Жим штанги из-за головы
Плечевой сустав плохо приспособлен к такой нагрузке из-за своей анатомической особенности.
При поднятии руки акромион — конец лопаточной кости — трётся о вращательную манжету плеча вызывая раздражение или повреждение её сухожилий (импинджмент-синдром).
Поднятие рук с гантелями вверх
Упражнение нацелено на проработку трапециевидных и ромбовидных мышц а также трицепса и дельтовидных мышц плеча.
Основная нагрузка идёт именно на мышцы плеча поэтому существует опасность перетрудить их и получить защемление нервов. Кроме того появляется вышеописанная проблема с воздействием на вращательную манжету плеча и риск возникновения импинджмент-синдрома.
Гантели поднимаются на вытянутой руке до уровня плеча
Важно избегать ротации в плечевом суставе и поднимать гантели по очереди левой и правой рукой а не двумя одновременно. Это снимает нагрузку на спину
Советуем почитать: Отжимания с ногами на возвышенности
Во время выполнения этого упражнения рука поднимается не так высоко чтобы перегрузить мышцы плеча. Кроме того акромион не достаёт до вращательной манжеты плеча что исключает повреждения сухожилий. В то же время упражнение задействует те же группы мышц что и поднятие гантелей вверх: дельтовидные трапециевидные передние зубчатые ромбовидные.
Французский жим
Это ещё один вид нефизиологичной нагрузки которая практически не встречается в повседневной жизни. Во время этого упражнения большая нагрузка идёт на локтевые суставы которые к этому не готовы. В результате возрастает риск травмы локтевого сустава. Личный опыт подсказывает что так оно и есть: щелчки и боль в локтях обязательно сопровождали это упражнение.
В чем уникальность Древмасс?
Дело в том что роликовый тренажер Древмасс объединяет в себе функции нескольких устройств.
Он одновременно массирует мышцы осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.
Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование просто начните заниматься регулярно и получите результат.
В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника а окончательный выбор – за Вами!
Конечно можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.
Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: ретролистез позвонков спондилез поясничного отдела гимнастика при сколиозе 2 степени.
Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования
Хорошо то что когда вы изучите все названия и типы тренажеров вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.
Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.
Топ упражнений на спину девушкам для зала и дома
Рассмотрим которые можно выполнять в спортзале и дома.
Упражнения для спины в зале для девушек
В зале вам доступен весь арсенал возможностей потому тренировки следует делать максимально разнообразными. Используйте следующие упражнения:
- Подтягивания (в тренажере гравитрон со страховкой или жгутом если не получается делать в строгом стиле).
- Тягу гантель в наклоне (поочередно каждой рукой с упором на колено и руку).
- Тягу верхнего блока с канатной рукоятью – еще одно шикарное упражнение для верха спины.
- Тягу верхнего блока в кроссовере прямыми руками – отличное и наиболее безопасное упражнения на широчайшие мышцы спины для девушек.
Делать становую тягу из-за сложной техники девушкам не рекомендуется. Для поясницы стоит выбрать более безопасные и щадящие упражнения вроде гиперэкстензии.
Упражнения для спины дома для женщин
Набор упражнений в домашних условиях будет более ограниченным потому необходимо обзавестись хотя бы минимальным инвентарем. Чем больше оборудования из списка у вас будет тем разнообразнее станут тренировки:
Советуем почитать: Как накачать ягодицы в домашних условиях быстро женщине
В целом для дома отлично подойдут следующие упражнения:
- Тяга гантель в наклоне (или любого другого груза от штанги до бутылок с водой или жгутов).
- Вертикальная тяга с резиновыми петлями.
- Подтягивания (при наличии турника).
- Горизонтальные подтягивания с TRX-петлями.
- Протяжка (с любым видом отягощений).
- Горизонтальная тяга с резиновыми жгутами.
- Тяга гантель в наклоне одной рукой.
Прокачка спины будет отличаться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена. В тренажерном зале новички и профессиональные атлеты могут использовать одно и то же оборудование обеспечивая при этом различную нагрузку на организм.
Это становится возможным благодаря использованию разнообразных весов а также существованию нескольких вариаций выполнения традиционных нагрузок.
Для девушек-новичков
Для девушек – новичков оптимально заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю по 45-80 мин.
Программа тренировок для прокачки спины при минимальной физической подготовке может выглядеть так:
1. Понедельник:
Рассчитай свой идеальный спортивный вес!
- ходьба в быстром темпе на беговой дорожке – 30 мин;
- становая тяга с гантелями или штангой – 3 подхода по 20 повторений (3*20);
- диагональные подтягивания – 4*15;
- классический вариант упражнения «Планка» — 3 подхода по 1.5 мин;
- одновременный подъем руки и ног из положения лежа на животе – 4*17;
- гиперэкстензия – 3*10;
- обратная гиперэкстензия – 3*10 (без паузы между этим и предыдущим упражнением).
- приседания без утяжеления – 100 раз.
2. Среда:
- прыжки на скакалке в медленном темпе – 50 повторений;
- подтягивания утяжелителей к подбородку – 3*20;
- тяга верхней рукоятки в тренажере к груди – 4*18;
- классические отжимания – 3*20;
- тяга нижней рукоятки в тренажере к животу – 4*18;
- упражнения в тренажере «Бабочка» — 3*20;
- тяга утяжелителя на прямых ногах – 3*25;
- прыжки на месте – 100 раз.
3. Пятница:
- тяга верхнего блока широким хватом – 4*20;
- подтягивание гантели к груди в наклоне – 3*18 (для каждой руки);
- тяга штанги в наклоне – 4*25;
- классические подтягивания обратным хватом – 4*15;
- круговая разводка гантелей из положения лежа на животе – 3*20;
- подтягивание штанги к груди во время нахождения корпуса в наклоне – 4*20;
- бег на месте с высоким подниманием бедра – 1 мин.
Для среднего уровня
После 3 месяцев регулярных занятий в тренажерном зале спортсмену можно переходить на следующий уровень сложности занятий. В таком случае количество посещений зала рекомендуется сократить до 2 дней в неделю из-за увеличившейся нагрузки. В противном случае не только снижается эффективность тренинга но и возрастает риск потери мышечной массы.
Прокачка спины в тренажерном зале для людей со средней физической подготовкой может происходить так:
1. Понедельник:
- кардионагрузка (в зависимости от предпочтений спортсмена и оснащенности конкретного тренажерного зала) – 30 мин;
- становая тяга – 5*15;
- шраги с утяжелителем соответствующей массы (для увеличения нагрузки можно использовать как гантели так и штангу или гири) – 3*15;
- махи руками с гантелями в стороны – 4*20;
- разводка гантелей из положения лежа на животе – 4*20;
- классические подтягивания прямым хватом – 5*10.
2. Четверг:
- кардионагрузка (в зависимости от предпочтений спортсмена и оснащенности конкретного тренажерного зала) – 30 мин;
- классические подтягивания обратным хватом с близко поставленными друг к другу руками – 4*20;
- круговая разводка гантелей из положения лежа на животе – 4*20;
- гиперэкстензия – 4*20;
- обратная гиперэкстензия – 5*10;
- тяга верхнего блока со сведением лопаток – 4*15.
