Сколиоз – болезнь 21-го века
Согласно официальной медицинской статистике во всем мире насчитывается около 50 миллионов человек которые страдают от сколиоза. Каждый шестой человек на планете имеет отклонение позвоночного столба от вертикальной оси. Сколиоз не смертельное заболевание но он способен принести немало неприятностей пациенту. К чему ведет искривление позвоночника?
- неврологические нарушения;
- нарушения пищеварительного тракта;
- паралич;
- потеря чувствительности тела;
- боль в спине и в голове;
- мышечный спазм.
Сколиоз приобретается только в детском возрасте. Малоподвижный образ жизни учеба в школе и неправильное положение за партой приводит к искривлению костных структур. Диагноз «сколиоз первой степени» ставят в том случае если отклонение от вертикали составляет 5 — 7 градусов. Это считается вариантом нормы и не лечится. Но если отклонение достигает 14 градусов и выше то пациенту следует обратиться к врачу для назначения лечения. В качестве мер профилактики больному рекомендуют массаж физиотерапевтические процедуры а также укрепление мышечного корсета.
Причины возникновения сколиоза
Выделяют следующие виды сколиоза:
- Врожденный сколиоз возникает в результате неправильного развития плода неверного расположения или генетических отклонений;
- Приобретенный сколиоз развивается в детском и юношеском возрасте в результате бурного опережающего роста скелета и отставания роста мышечной массы. Отсутствие полноценного мышечного корсета приводит к изменению осанки у ребенка;
- Возрастной сколиоз результат дегенеративных и деструктивных изменений костной ткани наступающих после 40 лет например остеопороза или остеоартроз;
- Идиопатический сколиоз при котором причина не выявлена. Подобный вид сколиоза наблюдается как раз в период роста когда у здорового крепкого ребенка появляются искривления позвоночника.
Тренировки при сколиозе: польза и вред
В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки адаптированные под заболевание можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:
- максимально возможное выпрямление позвоночника;
- устранение болевых ощущений в спине;
- укрепление мышечного корсета;
- предотвращение дальнейшего искривления.
Если ничего не делать при сколиозе слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие красивое тело и молодую кожу.
Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта то есть вероятность многократно ухудшить проблему. Например во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков. Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.
Необходимость специальной гимнастики
Гимнастика при сколиозе способствует укреплению мышц в области спины восстановлению нарушенной осанки нормализации обменных процессов и кровообращения. Отсутствие подобного лечения может привести к ряду тяжелых последствий. Среди них:
- Нарушение работы внутренних органов
- Деформация грудной клетки
- В редких случаях может возникнуть ишемическая болезнь сердца бронхит или пневмония
- Хронический холецистит и панкреатит
- Появление головных болей
- Защемление нервных окончаний
- Снижение работоспособности мышц расположенных возле позвоночника
- Расстройство пищеварительной системы
- Нарушение обмена веществ
Противопоказания
Какие тренировки при сколиозе запрещены? Исключить стоит все виды спорта которые включают неравномерную нагрузку: это прежде всего гимнастика и акробатика. Кроме того людям со сколиозом нельзя делать кувырков и вращений. Тренировки в тренажерном зале при сколиозе нужно свести к минимуму. Особенно это касается занятий с гантелями и штангой. В силовом тренинге необходимо полностью исключить следующие упражнения:
- становую тягу;
- приседания;
- выпады;
- жим штанги сидя и стоя;
- махи руками в стороны стоя;
- наклоны;
- тягу гантелей в наклоне;
- скручивания;
- планку.
К сожалению вторая и последующие степени сколиоза накладывают достаточно серьезные ограничения на занятия спортом в силовом тренинге. Однако вред могут принести не только они. Бег командные виды спорта прыжки также под запретом. Человеку со сколиозом лучше воздерживаться и от командных видов спорта таких как хоккей футбол или теннис так как они могут привести к дополнительным травмам.
Возможные виды нагрузок
Безусловно сколиоз это серьезное заболевание которое несет в себе очень много ограничений. Но есть множество видов спорта которыми можно заниматься без вреда для позвоночника.
- Лечебная физкультура – это комплекс упражнений которые направлены на укрепление мышц спины. Лечебная гимнастика может включать как групповые так и индивидуальные занятия содержание которых меняется в зависимости от цели тренировок.
- Растяжка хоть и не является упражнением но приносит огромную пользу телу. Растяжка позволяет снять мышечные зажимы расслабить позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Если выполнять растяжку каждый день вскоре вы почувствуете значительные улучшения. Также неплохо комбинировать ее с другими видами спорта.
- Плаванье – это один из самых распространенных методов борьбы со сколиозом. С помощью плаванья можно улучшить состояние всего опорно-двигательного препарата. Пребывание в воде снимает напряжение с позвоночника укрепляет мышечный корсет и способствует формированию правильной осанки.
- Езда на велосипеде — это эффективная кардиотренировка которая укрепляет мышечный корсет но при этом исключает нагрузку на позвоночник. Поэтому кататься на двухколесном транспорте можно сколько угодно.
- Некоторые силовые упражнения в тренажерном зале при сколиозе также разрешены.
Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат
Неоспоримым является тот факт что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.
Наблюдается рост мышц так называемая гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.
Кроме того кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом мышцы становятся сильными и более работоспособными.
При постоянных тренировках происходит гипертрофия мышц
В результате регулярных занятий спортом хрящи связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее развивается грудная клетка укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире чем у тех кто спортом не занимается.
Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник предотвращает его от искривления. Кроме того спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию которая является одной из причин развития сколиоза.
Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.
Изучите строение мышечного корсета спины: особое значение для позвоночника имеет пояснично-грудная мышца
Комплекс упражнений при сколиозе
Какие упражнения можно выполнять в этом случае? Несмотря на то что многие тренировки в тренажерном зале при сколиозе в грудном отделе должны быть сильно ограничены все же существует комплекс упражнений которые можно использовать для укрепления мышц спины.
- Разминка является ключевой частью тренировок при сколиозе. Ее можно выполнять вначале или в конце. Для начала необходимо встать у стенки прижавшись к ней плечами ягодицами и пятками. Постарайтесь максимально выпрямить спину и постоять так пару минут. Затем можно приступать к кардио упражнениям. Приседания без веса помогают разогреть мышцы и ускорить кровообращение в них.
- Затем можно приступить к выполнению базовых упражнений. Главное чтобы они были симметричны и давали одинаковую нагрузку на обе стороны спины. Упражнение «Ножницы» тренирует мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину и одновременно поднимать и опускать ноги имитируя движение ножниц.
- Встаньте на четвереньки и выгибайте и опускайте спину поочередно. Выполняйте упражнения медленно и плавно.
- Не меняя позиции вытяните вперед правую руку. Одновременно поднимите левую ногу. Чередуйте разные стороны тела одновременно поднимая и опуская противоположные конечности. Это упражнение не только укрепляет спину но и способствует развитию равновесия.
- Наиболее эффективным способом укрепления спины в домашних условиях является упражнение «Рыбка». Для его выполнения вам нужно лечь животом на пол и одновременно приподнять голову плечи и руки а также ноги. Нужно продержаться в таком положении как можно дольше.
Зарядка от сколиоза
Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям ведь они должны корректировать ситуацию компенсировать искривление а не ухудшать его.
p blockquote 290010 –>
Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов постепенно усложняя упражнения с каждым днем. Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе. Сначала выполняются упражнения подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения выполняемые в положении лежа на спине. Затем – лежа на животе и наконец в положении стоя. Универсальное действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.
p blockquote 310000 –>
Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами уложенными одна на другую. Рука согнута в локте локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея позвоночник бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс копчик при этом уходит вперед колени и бедра поднимаем от пола упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек. медленно опускаемся вниз.
Упражнение “Планка” очень эффективно при сколиозе
p blockquote 320000 –>
Тренировки в тренажерном зале при сколиозе
Давно известно что силовые тренировки приносят гораздо большую эффективность по сравнению с обычной гимнастикой. При грамотно подобранных упражнениях и правильных весах укрепления спины и прекращения болевых ощущений можно добиться гораздо быстрее. Профессиональный тренер способен разработать эффективную программу в которой будут учитываться ваши заболевания. Но как быть если возможности обратиться к специалисту нет? В этом случае помочь сможет программа упражнений для девушек при сколиозе в тренажерном зале:
- тяга верхнего блока к груди широким хватом;
- гиперэкстензия;
- тяга горизонтального блока;
- подтягивания на турнике или в гравитроне.
Этого достаточно для того чтобы начать укреплять спину. Впоследствии к ним можно будет добавить упражнения с минимальной осевой нагрузкой: наклоны со штангой жим с гантелями и становую тягу. При этом программа тренировок в тренажерном зале при сколиозе для мужчин выглядит точно так же ведь цель у комплекса для любого пола одна – укрепление спины.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта необходимо придерживаться основного правила: принципиально чтоб при физических упражнениях перегрузка на позвоночник распределялась умеренно и симметрично. Этому аспекту отвечают таковые виды физической активности:
- Плавание. Всепригодный вид спорта нужный при хоть какой стадии сколиоза. Кроме укрепления спины плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы наращивает размер легких облагораживает кровообращение. Это один из наилучших методов улучшения осанки.
- Танцы. Посреди множества танцевальных стилей есть те которые можно практиковать при сколиозе. Часто рекомендуется заниматься бальными танцами ведь они развивают упругость и силу мускул. Но стоит проявить внимательность когда речь идет о проф карьере. Девченки в возрасте 10–16 лет пляшущие бальные танцы при отсутствии соответствующего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтоб этого избежать необходимо смотреть нет ли непропорциональности тела (к примеру ключицы или уши размещены не на одной полосы).
- Йога и пилатес непревзойденно подступают для работы над исцелением сколиоза они развивают упругость и полно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан специально наведённых на устранение сутулости и искривления спины.
- Целебная верховая езда дозволяет сделать крепкий мышечный корсет к тому же движение лошадки создаёт эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при многофункциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Ежели сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека
) был вызван слабостью мышечного корсета то занятия на тренажерах (
механическое программное электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию)
) непревзойденно подходят для решения неувязки. Основное — избегать подъема тяжестей и резких движений. - Занятия на турниках (или турник — спортивный снаряд
). Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание методом обратного хвата. Но это допустимо на исходных стадиях при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься необходимо часто минимум 2–3 раза в недельку. Принципиально осознавать что спорт должен нести оздоровительную функцию а не быть проф деятельностью.
Какие тренажеры можно использовать?
Далеко не все. Упражнения при сколиозе в тренажерном зале в идеале должны выполняться на следующих тренажерах:
- Брусья являются эффективным и доступным снарядом который можно найти на любой спортивной площадке.
- Тренажер для подтягивания – гравитрон – является отличным тренажером для новичков. Он позволяет регулировать нагрузку так что даже люди без специальной подготовки могут выполнить несколько подтягиваний.
- Блочный тренажер позволяет выполнить тягу горизонтального блока. Это упражнение тренирует широчайшую мышцу спины.
- Тяга верхнего блока в тренажере – это упражнение имитирующее подтягивания. В нем задействуются те же самые мышцы: широчайшая мышца спины и бицепс плеча. В этом тренажере можно тренировать и другие мышцы меняя технику. Вертикальную тягу можно выполнять узким и широким хватом к груди или за голову.
Советы специалистов
Что говорят специалисты о тренировках при сколиозе в тренажерном зале? Они советуют не зацикливаться во время тренинга на одной только спине. Упражнения для спины не должны превышать 30 — 40 % от общего количества заданий. Ведь вам наверняка хочется не только укрепить спину но и получить гармоничное тело.
Все упражнения нужно выполнять тщательно следуя технике. В противном случае вы можете только ухудшить ситуацию получив новые повреждения. Если вы сомневаетесь в своих силах лучше начинать занятия без весов.
Программа для укрепления спины дома
В домашних условиях достаточно сложно укрепить спину ведь многие упражнения попадают в «черный список» из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Но если у вас есть мотивация возможно и это! Одним из самых эффективных упражнений является гиперэкстензия дома. Но как ее выполнить если у вас нет специального тренажера? Для этого вам потребуется второй человек который будет держать ваши ноги. Лягте на край дивана или кровати так чтобы половина вашего тела лежала а спина начиная от поясницы была на весу. Затем опускайте и разгибайте туловище не менее 30 раз. Двух — трех подходов будет достаточно для того чтобы уже на следующий день вы почувствовали эффект от тренировки.
В качестве дополнительного метода избавления от сколиоза можно рассмотреть висы на перекладине. Для того чтобы позвонки встали на место а расстояние между ними увеличилось достаточно каждый день висеть так несколько минут. Регулярное выполнение этого упражнения способно значительно улучшить состояние позвоночного столба.
Лечение сколиоза
Чем раньше начать лечение тем эффективнее будет результат. В любом случае чтобы болезнь не прогрессировала следует держать собственное тело в хорошей физической форме.
Плавание
Отличные результаты дают занятия в бассейне ведь при плавании задействованы мышцы спины плеч и ног а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется что в итоге положительно влияет как на искривленные участки так и на общее состояние организма.
Массаж и сауна
Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром укрепляет мышцы нормализует кровоток регулирует метаболизм.
Особенности массажа при сколиозе:
- Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди ягодиц брюшного пресса нижних и верхних конечностей.
- Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
- Выявление очагов болевого синдрома перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.
Поход в сауну следует согласовать с доктором ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений воздействие высоких температур противопоказано.
Упражнения с гантелями
Часто люди интересуются можно ли делать упражнения со штангой или гантелями при сколиозе. Ведь большинство базовых тренировок направленных на укрепление мышц ягодиц и ног содержат в своем составе подобные упражнения. Ответ специалистов однозначен: упражнения с гантелями при сколиозе в зале делать категорически нельзя. Это дает осевую нагрузку на позвоночник ухудшая существующие проблемы. Что же делать тем кто хочет накачать красивое и гармоничное тело? В тренажерном зале всегда можно найти альтернативу. Например вместо приседаний можно использовать кроссовер для отведения ноги назад. А вместо выпадов – сгибание ног в тренажере.
Дополнительные методы профилактики
Чем помимо программы упражнений в тренажерном зале при сколиозе можно вылечить спину? Для тяжелых стадий сколиоза (четвертой и пятой) обычно назначают хирургическое лечение. В более легких случаях эффективное воздействие могут оказать массаж физиотерапевтические процедуры мануальная терапия. Врач-невролог также может выписать вам препараты для улучшения местного кровообращения и восполнения необходимых витаминов. Наиболее быстрый эффект наблюдается в том случае если к проблеме подходят комплексно.
