‍♀️Выбираем лучшие массажные обручи для похудения в 2021 году

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика

Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр вес наличие выпуклостей массажных роликов и т.д

Нужно понимать что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд если он перестанет соответствовать требованиям которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес но и размер обруча. Считается идеальным если первый обруч в диаметре будет около 12 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать что большой обруч вращать на талии намного легче чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того как обучение подходит к концу и закрепляются навыки вращения обруча можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-25 кг. Прежде чем сделать окончательный выбор нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы определившись с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем вы будете сами чувствовать когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого но эффективного спортивного снаряда. Возможно через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча которые имеют разные выпуклости ролики шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений а значит интенсивнее массаж убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный при этом считая затрачиваемые калории окажется что во втором случае калорий уходит значительно больше а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч нужно учитывать параметры места где вы планируете заниматься. Если это квартира то ее комнаты имеют ограниченные размеры а если к тому же учесть меблировку то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала из которого он изготовлен. Нужно понимать что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия в том числе и на материалах

Не стоит от таких обручей требовать очень много и конечно же лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться а металл – приобрести некорректные изгибы не предусмотренные производителем. Поверьте заниматься с овальным обручем намного труднее чем с круглым тем более если попытаться вращать его на талии а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп который очень удобен в хранении нужно помнить что опираться на такой обруч не рекомендуется если конечно вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.
https://youtu.be/

Что говорят реальные потребители?

Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион то получится лучший эффект чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

Но помните что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами например болтать по телефону или смотреть телевизор некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии благодаря которому улучшается тонус кожи усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем задействуются мышцы бедер ягодиц спины и пресса что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот тренирует вестибулярный аппарат дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего именно для вас хулахупа. Так утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин имеющих жировые складки более легкие используют для укрепления мышц поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то что занятия с хулахупом на первый взгляд кажутся достаточно простыми и доступными даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред казалось бы от синяков и не большой но они сходны с теми что остаются после грубого неумелого массажа и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки которая проявится в виде бугристости живота особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза например воспаления почек кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это заниматься с обручем не рекомендуется женщинам имеющим гинекологические заболевания например загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям имеющим заболевания кожи например всевозможные сыпи псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной поэтому если таковые имеются лучше прежде чем приступать к тренировкам проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru>

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

• Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
• Послеродовой восстановительный период. Организм после родов особенно после кесарева сечения очень ослаблен поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
• Заболевания малого таза такие как миома загиб матки заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
• Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
• Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
• Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
• Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
• Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
• Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
• Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем длящиеся долгое время могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том что занятия не противопоказаны следует обратиться за консультацией к лечащим врачам гинекологу и терапевту.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно особенно новичкам с малым стажем тренировок:

• такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
• крутить хулахуп для похудения проще и веселее чем качать пресс или бегать;
• можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

• регулярности занятий;
• сочетании с другими видами фитнеса;
• корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
• индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
• достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Если причина в дряблости мышц а не в жировых отложениях то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

• создает эффект массажа улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
• положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
• убирает лишние калории дает заряд бодрости на весь день;
• улучшает общее состояние организма поскольку массажирует органы брюшной полости;
• уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
• формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
• улучшает лимфообращение что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
• выводит шлаки и токсины которые выделяются через кожу вместе с потом;
• улучшает осанку координацию движений что положительно сказывается на походке.

Польза и вред хулахупа

Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения хулахуп обеспечивает:

• коррекцию линии талии;
• совершенствование походки;
• антицеллюлитный эффект;
• насыщение клеток кислородом за счет кардионагрузки;
• развитие вестибулярного аппарата;
• укрепление позвоночника;
• нормализацию обмена веществ;
• выравнивание осанки;
• снятие стресса и усталости;
• улучшение перистальтики кишечника;
• эффективную проработку пресса.

В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения родов во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:

• гематомы и синяки в области бедер и талии у лиц без опыта тренировок;
• раздражения и высыпания на коже;
• обострение при заболеваниях внутренних органов (кишечника желчного пузыря почек);
• опущение внутренних органов при кручении слишком тяжелого железного хулахупа или его массажного аналога с твердыми шариками.

Общие советы и рекомендации

Если вы решили начать заниматься фитнесом и в качестве основного снаряда выбрали хулахуп то важно все делать правильно. В этом вам помогут следующие советы профессионалов:

1. Придерживайтесь последовательности. Начните с легкого обруча и постепенно увеличивайте его вес.
2. Концентрируйте движения в конкретной точке а не вращайте всем туловищем.
3. Старайтесь не допускать перерывов. Упражнения следует выполнять регулярно.
4. Следите за своим здоровьем. Ощущение дискомфорта и боли в пояснице свидетельствует о слишком высоких нагрузках.
5. Во время вращения обруча стремитесь держать спину прямой а плечи развернутыми.
6. Все движения должны быть плавными а не резкими. Амплитуду и ритмичность следует увеличивать постепенно.
7. Чтобы жировые отложения действительно сжигались при выполнении упражнений мышцы должны быть напряженными а не расслабленными.

Опытные тренеры утверждают что придерживаясь перечисленных выше рекомендаций можно легко убрать живот и привести в норму многие проблемные места. Конечный результат зависит от упорства и регулярности тренировок.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

• Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии что приносит к клеткам дополнительный кислород окисляющий жир;
• Укрепляется сердечно-сосудистая дыхательная и выделительная система;
• Улучшается осанка моделируется талия укрепляются мышцы ног ягодиц живота и спины развивается гибкость позвоночника;
• Тренируется вестибулярный аппарат улучшается пространственная координация и общая выносливость;
• Стимулируются биологически активные зоны улучшается перистальтика профилактируется варикоз и целлюлит;
• Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии а не боли.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу казалось бы бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

• Обруч необходимо одеть на талию держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и не отдаляя его от спины резко толкнуть вправо после толчка руки следует убрать.
• Когда обруч запущен следует телом совершать круговые движения способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер упражнение следует остановить и начать заново.

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом упругом животике без изнурительных тренировок и лишних финансовых затрат? В таком случае вам просто необходим хулахуп – простой в использовании и достаточно бюджетный «тренажер» благодаря которому любая фигура приобретет соблазнительные и женственные изгибы.

Польза хулахупа

Хулахуп а проще говоря обруч изначально был предназначен для спортивных занятий поддерживающих хорошую физическую форму. Со временем хулахуп польза которого была оценена по достоинству стали использовать более масштабно:

— для тренировки сердца дыхания вестибулярного аппарата;

— для борьбы с жировыми отложениями;

— для укрепления мышц;

— для придания коже упругости и повышения ее тонуса.

Сегодня занятия с хулахупом являются одним из наиболее эффективных и бюджетных способов «сбросить» лишние килограммы особенно в области талии и живота.

Всего десять минут вращения такого обруча позволяет сжечь до ста килокалорий. При ежедневных тренировках результат заметен уже спустя две – три недели: обхват талии становиться меньше в среднем на полтора сантиметра.

Причем кожа живота не «обвисает» а незаметно подтягивается.

Чтобы увеличить эффект похудения в целом можно использовать холодные обертывания в домашних условиях. Данные процедуры помогут избавиться от целлюлита придадут коже гладкость и сделают ее более упругой.

Чтобы занятия с хулахупом приносили пользу важно правильно подобрать данный «агрегат»:

— диаметр играет важную роль – он не должен быть слишком большим или маленьким. Для определения нужного диаметра следует встать рядом с поставленным на ребро обручем: подходящий «вариант» должен доходить до нижних ребер;

— масса хулахупа должна быть такой чтобы при вращении легкими покачивающими движениями не чувствовался дискомфорт и тяжесть.

Новичкам следует выбирать более легкие обручи и начинать тренировки с пяти минут в день постепенно увеличивая время занятий и вес хулахупа. Если желание убрать лишний жирок с талии особо велико может помочь диета сушка для девушек способствующая быстрой нормализации веса и уменьшение жировой ткани.

Какова должна быть продолжительность занятий

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы быстро добиться положительного результата и обрести талию своей мечты? Давайте рассмотрим этот вопрос. Многие женщины убеждены что чем продолжительнее будут занятия тем лучше. Однако специалисты и профессиональные тренеры утверждают совершенно противоположное. Слишком высокие нагрузки могут быть не только вредными но и опасными. Они способны привести к нарушению работы кишечника и некоторых внутренних органов.

Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. При составлении программы необходимо учитывать регулярность занятий собственное физическое развитие массу тела и используемую технику. Первое время будет вполне достаточно каждый день делать по 2-3 подхода по 4-5 минут. Основная цель заключается в том чтобы научиться правильно вращать обруч. Со второй недели можно пробовать постепенно увеличивать продолжительность сеансов и повышение амплитуды и темпа вращений. Реальная борьба с ожирением начнется после того как время тренировки превысит 20 минут. До этого сжигания отложений не происходит а организм всего лишь будет расходовать запасы гликогена.