Причины увеличения живота после родов и появления на нем растяжек
За период беременности вес будущей матери в среднем увеличивается на 11-12 кг. Увеличение подкожной жировой клетчатки в период беременности – физиологический процесс необходимый для обеспечения защитны плода ведь дополнительная прослойка уберегает ребенка от внутриутробного повреждения.
Однако если разрастание жировой ткани на животе можно объяснить физиологическим процессом необходимым для вынашивания плода то стрии относятся к патологиям. Растяжки могут быть трех видов и в зависимости от этого имеют специфическую окраску – светлую красную или синюю при этом оттенок не связан с причиной появления. Фактором вызывающим образование растяжек является быстрое увеличение живота во время беременности а затем резкое уменьшение его объема после родов.
Вероятность появления растяжек зависит от многих аспектов. Если до беременности у женщины не возникало проблем с гормонами – риск развития стрий в послеродовом периоде сокращается.
Основной фактор вызывающий увеличение животика и появление растяжек на его коже – это гормональная перестройка. Сразу после оплодотворения в женском организме начинаются эндокринные изменения. Они замедляются ближе к наступлению родов но не прекращаются вплоть до завершения грудного вскармливания новорожденного.
Для полноценного вынашивания плода в крови должна содержаться достаточная концентрация прогестерона но при этом гормон оказывает неблагоприятное влияние на тонус и структуру кожи. Поэтому появление растяжек во время беременности и их сохранение после родов – результат дисбаланса прогестерона и эстрогенов.
Вторая причина появления стрий и расширения размера брюшной полости – увеличенная матка. После родов орган длительное время возвращается в прежнюю форму и это происходит за счет сокращения мышц матки что занимает минимум 15 месяца.
Третья причина полноты после родов – задержка жидкости в организме. Отечность – последствие гормональных изменений. Процесс выведения излишка жидкости из тканей занимает до 3 месяцев. При этом рекомендуется устранять отечность естественным путем постепенно не стимулируя этот процесс мочегонными препаратами.
Четвертая причина появления «лишнего» живота после родов – набор веса за время вынашивания ребенка. Принято считать что будущей матери необходимо усиленно питаться не задумываясь о возможном появлении лишнего веса. Однако это — заблуждение суть которого осознают только после родов когда приходится устранять чрезмерную жировую ткань. Несмотря на факт вынашивания ребенка будущей матери необходимо питаться разнообразно но сбалансированно а не хаотично.
Чтобы уменьшить объем талии следует воздействовать на все 4 фактора. Тогда результат будет заметным и сохранится надолго. Если к устранению послеродового животика подойти необдуманно убранный жир и стрии вернутся сразу после прекращения тренировок и диеты.
Появление характерных растяжек на коже живота не влияет на активность внутренних органов. Единственная цель которую преследуют женщины после родов стараясь избавиться от полноты в области талии – достижение эстетического результата. Обвисший увеличенный животик создает диспропорцию тела и это доставляет значительные психологические неудобства. Чтобы улучшить внешний вид и предотвратить развитие депрессии или невроза женщина принимает решение убрать живот после родов в домашних условиях.
Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях
Как убрать живот после родов
Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.
Основные задачи бандажа:
- поддержание живота уменьшение нагрузки на спину;
- укрепление и поддержание мышц живота;
- закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.
Модели бандажей:
- Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
- Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх доставляя тем самым дискомфорт.
- Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том что бандаж не будет ни подниматься ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.
Корректирующее белье
Питание
Если женщина хочет улучшить пропорции тела и избавиться от растяжек на коже живота нельзя недооценивать важность нормализации питания. Диету необходимо составлять с учетом грудного вскармливания. Если женщина отказывается от употребления многих продуктов – это действие не отразится на качестве грудного молока но повлияет на состояние молодой матери. Кроме того если кишечник будет перегружен «тяжелой» пищей с области талии будет сложнее устранить жировую ткань.
Какие продукты и блюда следует исключить из меню чтобы убрать живот после родов:
- жирные;
- жареные;
- копченые;
- соленые;
- маринованные;
- консервированные;
- мучные;
- содержащие много сахара.
Для профилактики набора веса и устранения живота после родов необходимо вычеркнуть из рациона выпечку и кондитерские изделия содержащие большие количество крема. Кроме того чтобы предотвратить поступление в организм лишних калорий стоит отказаться от употребления специй и приправ: они стимулируют аппетит делают его неконтролируемым способствуют перееданию. Также следует отказаться от употребления полуфабрикатов соусов (включая майонез) фаст-фуда колбасы снеков и продуктов содержащих высокий объем искусственных компонентов. К ним относятся красители стабилизаторы консерванты загустители и другие вещества. А чтобы предотвратить застой жидкости внутри тканей лучше уменьшить употребление соли. За счет устранения отеков значительно уменьшатся и параметры тела.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель после кесарева сечения — через 2-25 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве) повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету — кормящей маме это противопоказано потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое жирное и жареное.
Почему для устранения жира с живота необходимо правильно питаться?
Если после родов не уделять достаточного внимания вопросу гармоничного питания вскоре могут развиться проблемы с пищеварением. Перегруженность кишечника влечет его вздутие что при регулярном повторении вызывает растяжение тканей брюшной полости и увеличение ее объема.
Необходимо учесть что в послеродовом периоде женщина может столкнуться с проблемами пищеварения и эндокринными расстройствами а ведь нарушения работы этих систем организма взаимосвязаны. Гормоны которые вырабатывают железы внутренней секреции во многом определяют состояние желудочно-кишечного тракта. Если в пищеварении происходит сбой калории трансформируются в жировую ткань которая накапливается и формируется в складки. А ведь живот – одна из областей тела которая наиболее подвержена появлению таких дефектов. Поэтому чтобы улучшить состояние тела в послеродовом периоде следует начинать с коррекции питания.
Для нормализации процесса пищеварения и ускорения обменных процессов необходимо включить в рацион:
- постное мясо рыбу;
- белок вареных куриных яиц;
- сухофрукты ягоды;
- свежие овощи (кроме белокочанной капусты картофеля);
- орехи;
- горький шоколад;
- вегетарианские супы;
- соки домашнего изготовления;
- омлет;
- кисломолочную продукцию;
- бобовые;
- свежую зелень;
- хлебцы;
- морепродукты;
- каши приготовленные из гречневой или овсяной крупы.
Кофе целесообразно употреблять без добавления сахара или заменить напиток зеленым чаем. Их действие обеспечит детоксикацию организма что положительно отразится на внешнем виде и создаст благоприятные условия для похудения в талии. Следует помнить что кофе содержит фитоэстрогены – компоненты подобные биологически активным веществам которые вырабатываются в женском организме. Когда в крови содержится высокая концентрация эстрогенов будет сложнее избавиться от растяжек на теле. Поэтому по возможности от употребления кофе лучше вообще отказаться.
Оптимальная схема питания – до 5 раз в день мелкими порциями. При этом ужинать лучше не позднее чем за 3 часа до планируемого сна. Такой режим признан наиболее эффективным для предотвращения сбоев в обмене веществ и усвоения полезных компонентов поступивших в организм из рациона. Чтобы питание не трансформировалось в жировые отложения блюда следует готовить на пару запекать с минимальным добавлением масла тушить или варить.
Нельзя забывать о важности соблюдения водного баланса: от него зависит эффективность выведения токсинов и шлаков из организма. Ежедневно следует употреблять не менее 2 л очищенной не газированной воды. Но чтобы предотвратить развитие отеков желательно воздержаться от употребления воды в вечернее время.
Физическая активность
Планируя улучшить фигуру женщине следует понимать: без физической активности не удастся убрать живот после родов в домашних условиях. Чтобы не перегружать себя следует начинать с пеших прогулок. Ежедневно необходимо уделять им 20-30 минут – так удастся быстрее восстановить форму. Но помните что значительная физическая нагрузка в раннем послеродовом периоде может спровоцировать кровотечения а у женщин перенесших кесарево сечение – расхождение швов.
Благодаря спорту гарантированно устраняется жировая ткань в области живота но при условии что воздействие происходит непосредственно на эту область тела.
Чтобы избежать развития осложнений женщине можно выполнять физические нагрузки не ранее чем через 8-10 недель после родов. А если перенесено кесарево сечение спортивные тренировки рекомендованы только через 3 месяца после хирургического вмешательства. Показатель – полноценное заживление рубца по линии наложения швов.
Упражнения помогут устранить гипертрофированную жировую ткань что сделает область талии подтянутой и благоприятно отразится на внешнем виде. Также благодаря умеренной физической нагрузке удастся нормализовать процессы метаболизма что немаловажно поскольку в послеродовом периоде у 95% женщин наблюдается сбой обменных процессов.
Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка
Как быстро похудеть после родов и убрать живот
Самый эффективный способ как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.
Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.
Правила выполнения тренировок:
- запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
- разрешено напрягать пресс как можно меньше;
- приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
- стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
- разрешено постепенное увеличение нагрузки.
Некоторые полезные упражнения:
- Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол кисти рук за голову ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек. после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
- Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
- Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так будто они крутят педали велосипеда.
Оптимальные виды упражнений
Не все виды физической нагрузки полезны и безопасны для организма женщины которая недавно родила. Противопоказаны занятия предполагающие подъем груза выполнение рывковых движений прыжков.
На основании опыта женщин которые в послеродовом периоде успешно избавились от увеличенного животика и растяжек можно выделить несколько видов упражнений.
Планка
Классический действенный способ устранения избыточной жировой ткани живота. Эффективность обеспечивает только регулярное выполнение этого упражнения. Действие помогает укрепить ослабленные мышцы брюшной полости. Но при этом упражнение лишь незначительно влияет на тонус эпителия и если в послеродовом периоде кожа слишком дряблая «планку» лучше совмещать с массажем живота. Однако упражнение следует с осторожностью выполнять женщинам прошедшим кесарево сечение. Рубец оставшийся на матке после оперативного вмешательства во время напряжения мышц может разойтись (частично или полностью).
Чтобы стать в положение «планки» следует расположиться на животе и поставить руки в упор на локтевом сгибе чтобы они плотно прилегали к ровной поверхности. Вторая точка опоры кроме локтей – стопы. Спина ягодицы и ноги должны располагаться параллельно полу. В таком положении мышцы живота – максимально напряжены однако нетренированной женщине сложно удерживаться в «планке» дольше 15 секунд. После этого можно расслабляться укладываясь на пол затем действие повторить. Чтобы достичь максимального эффекта от упражнения изначально необходимо уделить время разминке.
Кранч
Упражнение представляет собой скручивания которые выполняют лежа на спине. Действие необходимо включить в комплекс занятий для проработки прямых и косых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях руки – скрестить на груди. Поднимать туловище достигая поочередно правого и левого колена. Чем медленнее выполнять подъем туловища – тем эффективнее будет упражнение. Для получения ожидаемого результата (подтяжки передней брюшной стенки) необходимо повторять действие по 15-20 раз которые выполняют в 2-3 подхода.
Приседания у стены
Упражнения этого вида помогают укрепить мышцы пресса повысить тонус кожи. Исходное положение – ноги на ширине плеч спина плотно прижата к стене. Стопы устойчиво расположить на полу не поднимаясь на «носочки». Приседать необходимо таким образом чтобы спина продолжала плотно соприкасаться со стеной. Для достижения ожидаемого эффекта упражнение необходимо повторять ежедневно 2 раза в день. Количество приседаний зависит от индивидуальных возможностей организма. Однако от выполнения упражнения лучше воздержаться при наличии варикозного расширения вен.
Подъем туловища (качание пресса)
Исходное положение – лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Руки разместить на плечах правую – на левом и наоборот. Для удобства и обеспечения опоры ступни следует закрепить за краем устойчивой мебели. Туловище поднимать до 10 раз подряд.
Оптимальное количество подходов – 3-4 в зависимости от индивидуальных возможностей организма. Для достижения положительного результата пресс необходимо качать ежедневно на протяжении месяца. Затем в зависимости от личных предпочтений занятия можно продолжить.
Перечисленные упражнения лучше выполнять только после предварительного согласования со специалистом.
Несмотря на пользу занятий существует ряд состояний при которых необходимо прекратить спортивную нагрузку. К таким симптомам относятся головокружение дискомфорт в груди учащение сердцебиения повышение или снижение показателей артериального давления. Следует взять паузу в занятиях спортом если появились боли в надлобковой области ломота в пояснично-крестцовом отделе спины. Опасный признак осложнений вызванных ненормированной физической нагрузкой – появление вагинальных выделений. Он свидетельствует о проблемах с состоянием матки а если женщина испытала кесарево сечение – не исключено расхождение рубца.
Упражнения для плоского живота
Итак вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы из которых надо выбрать подходящий для себя или совместить сразу несколько методов.
Шейпинг
Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины рук и ног.
Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах где набираются группы для занятий в разное время под руководством инструктора.
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Домашний комплекс упражнений
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов в частности того чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение надо твердо знать что для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:
- Перед тем как выполнить комплекс упражнений сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой танцы под музыку и т.д.
- Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше если сделать упражнение 20 раз правильно чем 50 раз но спустя рукава.
- Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя уверяя что можно заниматься вполсилы. Безусловно можно если вы тренируетесь для развлечения но если вы хотите получить результат то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва начинайте заниматься постепенно с одного подхода (рекомендуемое количество раз которое надо сделать упражнение без перерыва) и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота одновременно расслабляя ребра так чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю максимум — каждый день.
Как показала практика самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет когда несколько упражнений делаются одно за другим без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях на состоянии живота мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:
- Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
- Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая сильно отведите назад ягодицы наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот надув его «шариком».
Распрямляясь поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину сделать выдох и втянуть живот. Это так называемое «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги подтягиваем колени к груди а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем разведите ноги — левую выпрямите но оставьте на весу а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног сделайте короткий вдох но опять-таки концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор пока хватает сил.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок ноги чуть согнуты. Плечо находящееся на полу положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота образующих боковые стенки брюшной полости перебросив колени в одну сторону а руки — в другую закрутив таким образом корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу то другую.
Выполняя эти движения постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону ладони прижмите к полу.
На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине руки за головой ноги согнуты стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине руки расположены вдоль туловища ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх как более сложный вариант).
Приподнимите таз так как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках но не высоко. Руки при этом остаются на полу однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати потом лягте на спину руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Дополнительные методы
Иногда увеличение объема животика после родов настолько велико что только диетой и гимнастикой на ситуацию повлиять невозможно. Тогда можно применять дополнительные виды воздействия на тело. Чтобы повысить пользу диетотерапии и физических нагрузок их результат дополняют другими действенными вариантами. Среди них:
- Использование бандажа — один из эффективных методов убрать живот после родов в домашних условиях. Утягивающая конструкция предотвращает чрезмерное растяжение тканей удерживает мышцы и органы брюшной полости. Также эластичное приспособление обеспечивает восстановление положения матки. На время сна бандаж всегда необходимо снимать. Оптимальная длительность ношения эластичной ленты – 1-2 месяца при условии сохранения нормального самочувствия.
- Стягивание талии. Это альтернативный вид уменьшения объема живота который заменяет ношение бандажа. Для стягивания брюшной полости используют отрез ткани. Его лучше завязывать утром после пробуждения а снимать — вечером перед сном. Мышцы и кожу брюшной полости необходимо стягивать таким образом чтобы не нарушалось дыхание и активность внутренних органов. В зависимости от дородового состояния фигуры длительность уменьшения живота этим методом занимает 2-3 месяца. Но первичный результат можно оценить намного раньше.
- Массаж. Чтобы добиться устранения гипертрофированной жировой клетчатки можно пройти курс лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Мануальное воздействие помогает устранить характерные складки уменьшить объем матки смоделировать тело. В массаже должны преобладать поглаживающие движения. Усиленное воздействие на надлобковую область противопоказано из-за возможного риска повреждения матки. Массаж нельзя проводить женщинам которые перенесли кесарево сечение.
- Правильное дыхание имеет немаловажное значение поскольку в физиологическом процессе принимают участие мышцы. Брюшной тип дыхания способствует растяжению живота. Чтобы предотвратить еще большее увеличение этой части тела необходимо обучиться грудному типу дыхания.
- Использование жиросжигающих средств. Чтобы избавиться от складок на животике целесообразно применение кремов и лосьонов обладающих способностью устранения липидной ткани. Такой вариант подходит женщинам которые после родов поправились незначительно. Для разрушения и последующего устранения жировых клеток средства необходимо наносить ежедневно на предварительно очищенную кожу массажными движениями. Оптимальная длительность курса – 1 месяц.
- Использование обруча. Чтобы быстрее восстановить пропорции тела в послеродовом периоде и убрать животик целесообразно приобрести в магазине спортивных товаров хулахуп. Это обруч который вращают на талии для моделирования тела укрепления мышечного корсета улучшения внешнего вида. Чтобы повысить эффективность тренировок желательно использовать обруч с утяжеляющими элементами. Например когда внутри хулахупа присутствует песок а на его поверхности расположены специальные массирующие шипы.
В совокупности перечисленные методы помогают избавиться от увеличенного живота стимулировать выработку коллагена и эластина снять болевые ощущения после родов. Однако используя бандаж не нужно выполнять стягивание брюшной полости тканью – это взаимозаменяемые действия которые не применяют одновременно.
Обвисание живота после родов
Природой заложено изменение тела будущей матери чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины но появляются растяжки и обвисает кожа.
Выделяют несколько факторов способствующие обвисанию живота:
- Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
- На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
- Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение а после резко сесть то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота свисающий складками.
Чтобы вернуть себе упругий живот следует пересмотреть рацион питания но не переходить ни на одну диету чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений проводить массажи живота или обертывание тела чтобы вернуть фигуре былую стройность.
Психологические моменты
Послеродовая депрессия – распространенное явление к которому предрасположены роженицы разного возраста ведь наличие лишнего веса неблагоприятно отражается на самооценке. Во время депрессии женщина начинает халатно относиться к своему внешнему виду не проявляет интереса к окружающим событиям и в целом страдает угнетенным состоянием. Чтобы нормализовать эмоциональное самочувствие необходимо обратиться к специалисту.
Консультация психолога позволит по-другому посмотреть на свое тело научиться воспринимать себя в новом внешнем виде подготовиться к предстоящему улучшению телосложения.
К какому врачу обратиться чтобы убрать послеродовые растяжки
Желая избавиться от наличия стрий и жира на животике необходимо посоветоваться со специалистами и выбрать оптимальный способ улучшения телосложения.
Изначально следует посетить наблюдающего гинеколога: согласовать безопасность и целесообразность устранения увеличенного живота и растяжек на нем. Иногда специалист рекомендует отсрочить мероприятия по нормализации параметров тела если на то есть веские основания:
- если организм женщины недостаточно восстановился после родов ослаблен иммунитет;
- имеется высокая вероятность опущения матки или проблем с состоянием влагалища;
- у женщины снижен уровень гемоглобина что определяется лабораторным способом;
- присутствует риск расхождения швов (если проводили кесарево сечение или эпизиотомию);
- во время родов женщина потеряла большой объем крови;
- возрастает риск прекращения грудного вскармливания.
Если наблюдающий гинеколог не определяет противопоказаний для снижения веса и устранения жировых отложений с живота можно обратиться к диетологу. Специалист составит программу питания которой необходимо будет придерживаться на протяжении 2-6 месяцев (в зависимости от индивидуальных факторов).
Чтобы предотвратить дальнейший набор веса необходимо обратиться к фитнес-тренеру и составить график занятий. Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от складок сделать животик ровным и привлекательным.
Чтобы устранить белые розовые или синие стрии следует посетить косметолога. Врач проведет лазерную шлифовку проблемных участков. Для достижения положительного результата недостаточно только 1 или 2 сеансов – процедуру лучше пройти курсом длительность которого определяет специалист.
Противопоказания к процедуре:
- слабый иммунитет;
- наличие опухолевых процессов;
- низкая свертываемость крови или предрасположенность к образованию тромбов;
- склонность к образованию келоидных рубцов;
- необходимость применения гормональных препаратов;
- сахарный диабет вне зависимости от типа;
- аутоиммунные процессы в организме;
- кровотечение невыясненного происхождения.
Также лазерную шлифовку животика не проводят пока женщина продолжает грудное вскармливание. При повышенной дряблости эпителия и желании улучшить состояние кожи живота выполняют абдоминальную пластику.
Что влияет на результат
Эффективность перечисленных методов зависит от генетических особенностей женского организма состояния метаболизма разницы между до- и послеродовой массой тела. Составляя программу улучшения внешнего вида учитывают вид и степень выраженности дефектов общее состояние здоровья.
Немаловажное значение имеет то какие роды перенесла женщина – физиологические или хирургические. Также следует учитывать фактор развития осложнений во время них (разрывов маточного кровотечения). Если роды проходили тяжело противопоказано слишком раннее возвращение к двигательной активности. Пренебрежение этим фактором может спровоцировать осложнения.
Не существует единой схемы устранения послеродового животика – программу необходимо составлять индивидуально с учетом особенностей состояния здоровья. Если комплекс действий по нормализации фигуры помог одной женщине это не означает что он окажется эффективным и для другой.
