Как сесть на лягушку в домашних условиях. Плюсы и особенности выполнения упражнения лягушка

Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки чем игровой вариант для малышей но и она вполне подходит для детей.

Как делать ее в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

Польза упражнения для женщин и мужчин

Основное применение лягушки — это растяжка то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.

Основная польза лягушки для женщин:

• Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна.
• Улучшение растяжки.
• Укрепление мышц спины разгрузка позвоночника.
• Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер.
• Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время.
• Предотвращение и профилактика разворота таза особенно при частом сидении слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела.

Помимо вышеуказанных преимуществ мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.

ЗДОРОВЕЕМ ВМЕСТЕ — здоровье начинается с образа жизни

Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы.

Что привлекает в этой методике? Во-первых она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома в офисе или на природе. В-третьих она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают что регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых к слову всего три можно добиться не только снижения веса но и общего оздоровления организма укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна например для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна» «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Благодаря «Волне» можно избавиться от чувства голода чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением как возникает это при обычном похудении. Все дело в том что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.

Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса они избавляют от чувства усталости улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей.

Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

За счет этого:

• улучшается метаболизм;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс;
• восстанавливается тканевый газообмен;
• снимается усталость;
• укрепляется иммунитет;
• появляется прилив сил.

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой — снижение веса и омоложение организма.

Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время. 1. Упражнение «ВОЛНА»

Как правильно делать лягушку лежа на животе

Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе и только потом браться за более сложные варианты.

Техника:

1. Садитесь на корточки упритесь в пол не только ладонями но всем предплечьем (локоть согнут под прямым углом). Смотрите на кончики пальцев сохраняя спину прямой.
2. Постепенно разводите ноги в стороны не сгибая в коленях. Переносите центр тяжести с колен на всю голень.
3. Достигните максимальной точки растяжения и удерживайте позицию до конца подхода.

Постепенно старайтесь достигнуть точки когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами.

Механизм похудения

Главная польза от любых прыжков — сжигание калорий. Сколько удастся сжечь зависит от интенсивности и темпа тренировки а также от исходного веса занимающегося. Если к примеру взять среднестатистического человека с массой тела 70 кг то за 1 час занятий в зависимости от выполняемых упражнений он будет терять следующее количество энергии:

Данная таблица калорий наглядно показывает какие упражнения лучше всего использовать в программах для похудения.

Такие занятия будут вести борьбу и по другим направлениям:

• укрепляют сердечную мышцу;
• активно сжигают и выводят жировые отложения;
• обеспечивают естественную вентиляцию лёгких;
• улучшают выносливость;
• развивают мускулатуру;
• убирают целлюлит.

Не нужно считать прыжки эффективными прежде всего для похудения ног. Основная нагрузка конечно идёт именно на них но руки и мышцы живота тоже вовлекаются в этот процесс. Проводится проработка практически всех частей тела хоть и неравномерная. Но в итоге вы получите не только красивые стройные ножки но и упругую попу плоский живот отсутствие жировых складок на боках.

Первые результаты проявят себя только недели через 2-3 интенсивных и регулярных тренировок. Если заниматься по полчаса в день за месяц килограммов 5 можно сбросить. Если увеличить нагрузку и параллельно наладить правильное питание — похудение будет более внушительным и заметным тогда и показатели на весах будут уже иными — минус 7-8 кг.

Бейсджампинг.

Это крайне экстремальный и опасный вид спорта в котором прыжки осуществляются с фиксированных объектов (зданий мостов) с помощью специального парашюта. Возьмите на заметку что такие занятия похудению не способствуют.

Техника выполнения обратной лягушки на спине

На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.

Техника:

1. Ложитесь на пол согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так чтобы ногами сформировать ромб.
2. Начинайте подводить колени как можно ближе к полу задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд.
3. С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире дополнительно помогая себе руками.

Этот вариант особенно полезен для ног так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.

«Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области! Поможет лучше чем гинеколог

Как делать упражнение «Лягушка» правильно

Упражнение «Лягушка» знакомо нам с детства. Помните в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

Классическая «Лягушка» — более серьезный элемент физической нагрузки чем игровой вариант для малышей но и она вполне подходит для детей.

Как делать ее в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

Какие мышцы задействуются?

Прежде всего — мышцы передней брюшной стенки малого таза косые мышцы живота ягодичная и все мышцы поддерживающие корсет туловища спины начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук — от плеча до кисти.

5 полезных свойств классического варианта

1. Укрепление мышц пресса.

Залог успешного выполнения упражнения — работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.

2. Укрепление мышц рук и спины повышение упругости бедер и ягодиц.

Руки играют роль опоры на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент когда ноги отрываются от земли и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела укрепляясь от занятия к занятию.

3. Улучшение координации.

Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках можно не удержать равновесия сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата усиливается концентрация внимания вы все лучше владеете собственным телом.

4. Подходит для детей.

На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы а вот суставы и позвоночник наоборот разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей страдающих искривлениями позвоночника сколиозами и т. д.

5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся.

Основа упражнения — статическая нагрузка ее цель — сжигание жиров т. е. калорий даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ и как следствие — к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

4 варианта движения

Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса спорта и даже танцев отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

На первых тренировках во избежание травм необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности подкладывать подушку или мягкий коврик.

1. Исходное положение — сесть на корточки опираясь на ладони рук и носки ног (именно так сидит лягушка: руки с расставленными пальцами внутри согнутые в коленях ноги — снаружи). Руки чуть согните в локтях это сделает нагрузку на них «мягче». Согнутые колени ног должны быть на уровне локтей и немного прижаты к ним. Взгляд — вперед все тело от головы до копчика составляет диагональ. Сделайте вдох.

2. На выдохе приподнимите ноги оторвав их от пола и соединив подошвы вместе как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.

3. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Описанный цикл — это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично .

Важно!

Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме — есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин» которые занимаются не ради наращивания мышечной массы а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель — укрепление и высушивание абдоминальных мышц а также одновременно — небольшая растяжка .

Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

1. Исходное положение — лежа на спине ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги как книжку при этом соедините ступни — образуется ромб колени при этом опускаются вниз но свободно — не старайтесь прижать их к полу. Руки — в положении за головой или скрещенные на груди.

2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела в верхней точке задержитесь на 2 счета в самой нижней — плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены а вот колени и шея насколько возможно расслаблены.

Когда стоит делать это упражнение

Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость. На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном движение можно делать в любое время вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано).

Противопоказания

Так как прыжки являются травмоопасным упражнением с максимальной нагрузкой на ноги некоторым категориям людей они недоступны.

Противопоказаниями к нему являются следующие заболевания и состояния:

• беременность;
• близорукость более минус 7 отслойка клетчатки;
• варикоз;
• гипертония бронхиальная астма;
• мигрень;
• обострившиеся гинекологические заболевания;
• ожирение (вес больше 100 кг);
• опущение матки;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• первые полгода послеродового периода;
• почечная недостаточность;
• проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
• реабилитационный период после любых операций.

Что бы не навредить здоровью не нужно пренебрегать этими противопоказаниями.

Фигурное катание.

В этом виде спорта насчитывается около 100 видов различных прыжков и у каждого есть своё название. Самый первый был сделан норвежцем Акселем Паульсеном в 1882 году. Этот элемент позже получил имя этого спортсмена — аксель. А так у фигуристов есть такие прыжки как риттбергер тулуп лутц флип валлей олер и многие другие. Вот они кстати способствуют и похудению и коррекции фигуры.