Чем кардиотренировка отличается от силовой?

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте так ли это на самом деле?

Хотите мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки а силовой тренинг нужен исключительно тем кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг без кардионагрузок? Не сомневайтесь можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо правда? Пожалуй стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий в зависимости от продолжительности. Это довольно много и безусловно такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 05 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того данный подход имеет смысл при условии что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время) то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги они схожи с силовыми тренировками так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Когда можно ждать заметных результатов от тренировок?

При правильно подобранном режиме тренировок и при условии их регулярного выполнения при соблюдении режима питания который позволит соблюдать оптимальный дефицит калорий хорошо ощутимые результаты от посещения тренажерного зала можно заметить уже через 4–6 недель. Для того чтобы отслеживать как идет процесс похудения взвешивайтесь каждую неделю и измеряйте объем талии груди и бедер. Причем сантиметры после месяца тренировок как правило показывают лучший результат чем килограммы и это абсолютно нормально.

Выразите Свою Реакцию

Похожие статьи:

Мобильный фитнес: лучшие приложения для преображения

Смартфоны сегодня стали неотъемлемой частью нашей жизни и незаменимыми помощниками в различных повсе…

Александра Бибик: «За словами “я не умею плавать” всегда стоит страх перед водой»

Умеете ли вы плавать? А знаете ли вы что за словами «я не умею плавать» всегда стоит страх чаще вс…

Как правильно питаться перед марафоном

Примерно 3/4 участников марафона знакомы с феноменом «стены»: скорость теряется и спортсмены вынужд…

Готовимся к походу в тренажерный зал

В жизни многих людей наступает момент когда несмотря на загруженность на работе или в учебе и нехв…

Роль гормонов в снижении веса

Лилия Карпусевич президент Ассоциации диетологов и нутрициологов РК спортивный нутрициолог катег…

Как поправиться. Советы для мечтающих набрать лишние кило

Многие из нас наших знакомых и родственников сидят на строжайших диетах постоянно ходят в зал отк…

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая чем лучше заниматься для похудения стоит обратить внимание на то как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс как обмен веществ напрямую зависит от сухой массы тела т.е. мышц костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле тем выше будет уровень основного обмена веществ и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы а значит благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните что естественным путём мужчины могут приобрести 05-1 кг мышц в месяц в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Кардио и силовая тренировка: основные отличия

Во-первых кардиотренировка представляет собой аэробную нагрузку на организм где главным источником энергии является кислород. Он активно поступает в мышцы окисляет глюкозу что способствует активному сжиганию липидных отложений и выработке энергии. Силовая тренировка представляет собой анаэробную нагрузку без использования кислорода а сжигание энергии происходит за счет активирования мускульной массы с использованием гликогена.

Во-вторых кардио способствует развитию выносливости увеличивается не только скорость движения но и продолжительность занятий. Силовые упражнения направлены на развитие силовых параметров организма с постепенным увеличением доступного для подъема веса.

В-третьих подвижное и ритмичное кардио повышает частоту пульса и заставляет тело потеть организм производит энергию и сжигает жировые резервы то есть потеря калорий происходит только в период тренировки. Силовая нагрузка имеет другой принцип работы. В процессе силовых занятий организм только создает подходящие условия для сжигания липидов. И эффективные энерго затраты с потерей калорий происходят в период восстановления организма.

Таким образом главными отличиями являются:

· Различные источники энергии с участием и без участия кислорода;

· Целевое назначение тренировки: выносливость или мышечная сила;

· Процесс сжигания лишних калорий.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира но и мышц поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой вы не только сожжёте лишний жир но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том что в женском организме значительно меньше тестостерона чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том почему девушкам также полезны силовые тренировки прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ способствуют большему сжиганию жира и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите большинство женщин боятся того что они на самом деле должны делать. Девушки которые сейчас читают эту статью а вы не совершаете ту же ошибку?

Силовые упражнения против кардио: что эффективнее сжигает жир

В научном мире накопилось много противоречивой информации что эффективнее для похудения кардио или силовая тренировка?

В 80х – 90х годах мировое лидерство в сжигании жира принадлежало кардио. В те времена кардио называли – аэробикой.

К аэробике относили любую нагрузку которая длилась без отдыха 40-60 минут. Это бег ходьба плавание велосипед. Ну и модные в те времена занятия аэробикой шейпингом фитнесом и тому подобное.

Ученые установили что аэробные нагрузки ускоряют сжигание жира в течение 24 часов. Далее метаболизм жиров замедляется и останавливается.

Чтобы поддерживать сжигание жира на стабильно высоком уровне – необходимы ежедневные кардио-нагрузки! При этом длительность таких нагрузок должна быть минимум 40 – 60 минут!

Именно так в 80-х и худели. Ежедневные занятия кардио по часу. Если не получалось худеть значит мало кардио! Надо заниматься кардио каждый день по 1.5 – 2 часа! То есть логику вы поняли. Кардио в «битве» похудения стало выигрывать 1:0.

К 2000 годам накопилось много практической противоречивой информации. С одной стороны – длительное кардио не всегда гарантировало похудение. С другой стороны стало все больше появляться информации об эффективном похудении с помощью силовых нагрузок.

Ученые наконец-то начали исследовать влияние силовых упражнений на жиросжигание. И что в итоге?

Оказалось что силовые нагрузки тоже провоцируют сжигание жира! Но при соблюдении определенных условий.

В процентном соотношении сжигание жира с помощью силовых оказалось ниже чем кардио. Но! И это важно:

Процесс сжигания жира от одной силовой тренировки длится 72 часа!

Тут уже начался массовый перекос в сторону силовых тренировок с целью похудения. Весь мир “подзабил” на кардио и стал худеть с помощью силовых нагрузок.

Промежуточный результат «битвы» в похудении – кардио против силовых стал 1:1. Двигаемся дальше.

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект который мы рассмотрим в нашей статье — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно силовые тренировке крайне полезны но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио например на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом что кардиоупражнения способствуют похудению а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок режима питания приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Отличия силовой и кардио-нагрузки

  • Цели силовой тренировки – увеличение силы объема и плотности мышц увеличение силовой (мышечной) выносливости.
  • Цели кардиотренинга – увеличение выносливости и тренированности ССС (сердечно-сосудистой системы).

В плане расхода калорий – на самой силовой тренировке или кардиотренировке калорий сжигается не так много как хотелось бы.

  • Но зато после силовой тренировки повышенный расход калорий сохраняется в течение суток
  • После кардиотренировок повышенный расход калорий прекращается в течение 20-60 минут (по разным исследованиям)
  • Силовая тренировка – запускает и ускоряет анаболические процессы в организме при условии соблюдения рационального питания и отдыха
  • Кардиотренировка запускает процессы катаболизма (исключение – спринты)

Кардио на похудение оказывает слабое воздействие так как по итогам вышесказанного калории тратятся в основном во время тренировки и их расход сразу снижается после тренировки в отличие от силовой нагрузки.

Есть еще нюансы которые сейчас разбирать нет смысла но вкратце например:

  • спринты способствуют наращиванию мышечной массы но они намного сложнее в освоении чем силовые упражнения технику которых новичок может освоить в течение пары недель
  • если бегать очень много то похудение несомненно будет но минус в том что при длительных забегах усиливаются и процессы катаболизма что уменьшает мышечную ткань в организме
  • процент жира в теле рациональнее всего в первую очередь снижать с помощью диеты во вторую очередь с помощью силового тренинга в третью очередь – с помощью аккуратного добавления кардио
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: