Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка
Эспандер бабочка это тренажер который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин но не хватит для того чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.
Основные преимущества:
- Эффективная проработка бедер ягодиц мышц груди и рук.
- Улучшение рельефности.
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
- Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
- Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая что делает его доступным для всех).
Недостатки эспандера бабочка:
- Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
- Слабая тренировка мышц спины.
- Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
- Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).
Обзор приборов для домашнего использования
Рассмотрим наиболее популярные массажёры подходящие для домашнего применения.
«Бабочка» (Butterfly Massager)
Приспособление представляет собой электронное устройство соединённое с силиконовой накладкой выполненной в форме крыльев бабочки.
Форма силиконовой накладки популярного миостимулятора напоминает крулья бабочки
Массажёр крепится к участку тела требующему проработки и автоматически выключается спустя 12 минут если пользователь не сделал это раньше.
Допускается проводить 3 сеанса каждый день однако суммарное время не должно превышать 30 минут. Рекомендуется спустя 2–3 минуты работы прибора менять режим. Производителями предусмотрено 6 режимов работы характеристика которых дана в таблице.
Таблица: режимы работы
| Режим | Описание воздействия | Эффект |
| 1 (А) | Похлопывание. Начальный умеренное воздействие. | Снятие усталости болевых ощущений мышечного напряжения. |
| 2 (В) | Разрушитель жира. Ритмичное разминание. | Хорошее расслабление мышц после тренировок физических нагрузок. |
| 3 (С) | Бодибилдер (интенсивное стимулирование мышц). Глубокое разминание. | Активизация кровообращения лимфотока обменных процессов. |
| 4 (D) | Тонизирующий (быстродействующая программа ощущения как при постукивании) Надавливание. | Тренировочный режим. |
| 5 (Е) | Тренировка (общие упражнения) релаксация и более глубокий массаж. Медленное поглаживание. | Улучшение эластичности кожи. |
| 6 (F) | Непрерывное длительное надавливание. | Сжигание подкожного жира улучшение рельефа тела. |
Каждая из программ имеет 10 уровней интенсивности.
Выбор подходящего режима осуществляется с учётом индивидуальных потребностей.
Прибор нельзя использовать в ванной и других помещениях с повышенной влажностью.
С подробной инструкцией можно познакомиться здесь.
Видео: мнение врача о массажёре «Бабочка»
Таблица: достоинства и недостатки
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Разбирала я недавно свой старый шкаф и наткнулась на совершенно забытый миостимулятор «Бабочка». Вспомнилось мне что одиннадцать лет назад (а именно тогда в 2004-м году он был куплен) я активно этой ерунденью пользовалась (да и не только я а вся семья). Цену этого чуда-юда я уже не помню но зато у меня даже сохранилась инструкция по пользованию. Для начала немного расскажу о собственно массажере.Насколько помню тогда в далеком 2004-м этот массажер рекламировали по телевизору под «псевдонимом» «Баттерфляй АВС». Ну и была эта штука куплена как вы уже наверное догадались в одном из телемагазинов. Реклама была многообещающей-“похудеть без диет и упражнений всего за 20 минут в день». Эх наивный толстый зритель….В общем приехало к нам в дом это «летающее нечто». Параметры его-115 сантиметров в длину (самое длинное место) и 75 сантиметров в ширину (самое широкое место). Приятный фиолетовый цвет. Работает от круглой батарейки. Шесть режимов (по инструкции) и четыре горящих лампочки. Включай ложись на диван и стройней. Мечта идиота сбылась.А что в реальности? Да не было эффекта разумеется так как после дивана шли все пользователи «Баттерфляя» на кухню и ели все подряд а потом снова шли на диван-уже для того чтобы спать. Похудеть с помощью этой штуки получится только в том случае если вы будете мало есть да много двигаться (но в таком случае вы и без этой фигни похудеете тогда зачем она вообще нужна?). В общем забавная игрушка не более того. Если хотите пострадать ерундой и есть лишние пару сотен-покупайте. В остальных случаях бегите мимо.
Brilliant25
https://irecommend.ru/content/leti-leti-zhirok
Не помогает только батарейки постоянно садятся.
Норочка
https://www.woman.ru/beauty/body/thread/3838903/
Долгую рекламу о «чудо-бабочках» смотрела давно. Очень удивилась когда увидела такие-же бабочки в массовой продаже (на лотках). Поняла что китайцы не отдыхают поскольку сразу ясно что конкретно Butterfly Massanger XFT-1002B — их рук дело. Но цена соблазнила купить и попробовать ведь технология продукции с TV-магазина такая-же. Есть разные комбинации вида частоты и силы подачи импульсов (режимов работы). В комплект входят 2 батарейки; мощности одной хватило на 9 использований. Бабочка хорошо приставала (можно сказать приклеивалась) первое время. Где-то после 10-ти разового использования силиконовая липучость начала исчезать поверхность немножечко потрескалась. Когда включить на достаточно высокую силу то происходит видимое сокращение мышц (они поднимаются-опускаются) точно как в рекламе. Если хотите себе накачать супер-пресс то бабочка его не накачает. Разве что для легкого массажа подходит и то – она такая маленькая что надо будет переставлять по всей поверхности тела много-много раз (можно купить несколько штук тогда дело пойдет быстрее). Кстати видела большую бабочку хотя ее трудно назвать бабочкой больше подходит бабка-убийца (на руку или ногу точно не прикрепится только на живот или спину). На счет сгорания жира – ничего не могу сказать поскольку у меня его нет но так как мышц бабочка не накачала то думаю что и жир бы не сожгла… Кроме этого неизвестным остается действие импульсов на мышцы и ткани тела. Должна заметить что пользовалась ею не долго: где-то 1–15 мес. 1 раз в день (и то не каждый). Сейчас не использую хотя она еще рабочая.
platina
https://otzovik.com/review_23353.html
Видео: обзор миостимулятора «Бабочка»
Omron
В отличие от «Бабочки» которая позиционируется производителем преимущественно как прибор для коррекции фигуры массажёры Omron заявлены в качестве электротерапевтических устройств предназначенных для снятия и ослабления боли в суставах и мышцах онемения и скованности. Приспособления используются для лечебно-профилактических сеансов в домашних условиях.
Как работает
Массажёр Omron представлен электронным блоком к которому подсоединяется электронный шнур с отходящими от него электродными пластинами. При использовании прибора обеспечивается:
- блокировка болевых импульсов;
- активизация выброса эндорфинов (веществ которые являются естественными болеутолителями);
- улучшение кровообращения (за счёт попеременного расслабления и сокращения мышц).
Использовать массажёр рекомендуется ежедневно (1–2 раза) массируя проблемную зону не менее 10–15 минут.
Важно помнить что болевые ощущения сигнализируют об определённых проблемах со здоровьем. Использование массажёра убирает лишь этот симптом но не излечивает поэтому важно применять его лишь в качестве вспомогательного метода в составе комплексной терапии назначенной врачом.
Характеристика приборов
Компания Omron выпускается несколько миостимуляторов все приборы:
- имеют моющимися электродными пластинами;
- оснащены таймером автоматического выключения который срабатывается спустя 15 минут после включения выбранного режима;
- имеют гарантийный срок 5 лет (в зависимости от конкретной модели срок эксплуатации электронного блока — до 12 лет).
Фотогалерея: популярные модели массажёров Omron
Модель Soft Touch — бюджетный вариант с ограниченным выборам программ
Omron E2 оснащён кнопкой быстрого снятия боли
Omron E3 прост и понятен в управлении за счет встроенного дисплея
Omron E4 отличается большой вариантивностью режимов работы и компактными размерами
Рассмотрим более подробно наиболее популярные модели массажёров Omron.
Таблица: обзор основных моделей
| Показатель | Soft Touch | E2 ELITE | Е3 Intense | Е4 |
| Кнопка быстрого избавления от боли (частота 1200 герц) | нет | есть | нет | есть |
| Режимы выбора области воздействия | 3 области воздействия (плечевой пояс ступни поясница) | 4 программы (для плечей поясницы ступней икроножной мышцы) | 6 областей воздействия (плечевой спояс ноги ступни спина руки локти/колени) | 6 областей воздействия (плечевой пояс ноги ступни спина руки локти/колени) |
| Режимы выбора метода массажа | 3 программы массажа (разминание постукивание толчки) | 4 метода массажа (постукивание надавливание разминание растирание) | 3 программы массажа (разминание постукивание растирание) | 4 метода массажа (разминание растирание надавливание постукивание) |
| Регулировка интенсивности воздействия (количество уровней интенсивности) | 5 | 10 | 15 | 10 |
| Возможность точечного воздействия | нет | есть | есть | есть |
| Дисплей | нет | нет | есть | есть |
| Примерная стоимость на начало 2021 года (в рублях) | 4200 | 5900 | 6200 | 8500 |
С подробной инструкцией к каждой модели можно познакомиться по ссылкам:
- Soft Touch;
- E2 ELITE;
- Е3 Intense;
- .
Хочу поделиться отзывом о медицинском электромассажере OMRON Е2 ELITE (HV-F127-E) (TENS-миостимулятор). Этот чудо -избавитель от боли подарил мне муж видимо устав уже от моих жалоб на то что все время болит шея плечи все немеет и от просьб сделать мне массаж)))Массажер оказался для меня просто незаменимой вещью вот уже год пользуюсь им и нарадоваться не могу. В нем есть 9 автоматических программ. (Для плечевого сектора ступней икроножной мышцы поясницы также можно выбрать метод массажа: постукивание разминание надавливание и растирание а также для быстрого избавления от боли).К данному прибору идет инструкция в которой все очень хорошо и понятно описано как собирать прибор как правильно следить за прибором на какие зоны при болях лучше накладывать пластины также о самом лечении высокими и низкими частотами. Миостимулятор хорошо снимает боль и напряжение. Первое время я пользовалась им регулярно после чего на пол года вообще забыла про боль в области шеи онемение прошло. С ним легко передвигаться по дому. При использовании миостимулятора не нужно никаких гелей пластин хватает надолго думаю мне еще на пару лет хватит а так они продаются отдельно их всегда можно заменить.Электромассажер работает на мизинчиковых батарейках ААА что тоже очень удобно их не трудно купить и хватает в принципе их тоже надолго я еще ни разу не меняла!Элестромассажер рекомендую так как он хорошо и быстро снимает боль и онемение.
Анастасия_89
https://irecommend.ru/content/moi-domashnii-doktor-khorosho-pomogaet
У меня миостимулятор Омрон Е3 сокращает и отпускает мышцы чередует разные импульсы (реже чаще сильнее слабее вибро или постукивание) – таким мне делали процедуры в центре реабилитации дорого за процедуру потому купила позже себе такой домой. мне боль не убирает. (вобще ни что не убирает потому сложно грешить на стимулятор) – в процессе приятно. после — если перестараться с силой режима может и усилиться боль.
qwerty123456
https://www.medhouse.ru/threads/23915/
На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:
- Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный но «пена» обычно более приятная на ощупь.
- Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
- Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава в более дешевых – пластиковый.
Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер
С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.
Упражнение для бедер и ягодиц
Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).
Техника:
- Садитесь на стул рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
- Сводите ноги как можно ближе друг к другу делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
- Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Сведение нужно выполнять в более быстром темпе чем разведение ног.
Упражнение на бицепс бедра
Прокачивает бицепс бедра имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы
Техника:
- Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
- Старайтесь максимально согнуть колени подводя голень к бедру.
- Сделайте паузу после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
До конца подхода сохраняйте напряжение не выпрямляя ногу полностью.
Упражнение для ног
Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер ягодицы и двуглавую мышцу.
Техника:
- Ложитесь на бок с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так чтобы бицепс бедра был направлен к полу положите её на крыло тренажера.
- Подводите верхнюю ногу к нижней сжимая тренажер.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны чтобы исключить мышечный дисбаланс.
Упражнение на низ пресса
Мощнейшее движение на нижний пресс.
Техника:
- Ложитесь на пол ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
- Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
- Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.
Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.
Важно тянуть вес вниз не руками а мышцами живота.
Упражнение для плеч
Несмотря на малую амплитуду движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того оно повышает силу выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.
Техника:
- Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
- Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
- Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Упражнение для спины
Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.
Техника:
- Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
- Начинайте приводить руку к туловищу.
- Сделайте небольшую паузу.
В движении важно тянуть не рукой а мышцами спины потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.
Упражнение на бицепс руки
Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.
Техника:
- Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
- Начинайте сгибать руку сводя крылья тренажера друг к другу.
- В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.
Упражнение на трицепс
Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.
Техника:
- Садитесь на стул удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
- Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
- Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
Упражнение на мышцы груди
Как и в случае с другими движениями это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.
Техника:
- Встаньте прямо положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая ноги на ширине плеч.
- Начинайте сводить руки так чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
- В нижней точке выполните небольшую паузу после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.
Упражнение для груди
Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.
Техника:
- Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом кулаки смотрят вперед).
- Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
- Сделайте небольшую паузу и разведите руки.
В комплект входят:
- Электронный блок управления миостимулятором;
- Силиконовая накладка в форме бабочки;
- Батарейки для работы устройства (2 шт.);
- Инструкция по эксплуатации;
- Упаковка защитная пленка.
Внимание!
В связи с более чем невысокой стоимостью прибора а соответственно конструктивной особенностью этого вида миостимуляторов срок постоянной эксплуатации миостимулятора Butterfly Massager равен нескольким месяцам после чего наступает необратимый износ прибора. Если Вам понравились результаты электромиостимуляции можно приобрести более серьезный миостимулятор.
Рекомендации для девушек
Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.
С учетом умеренной нагрузки старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.
Тем не менее всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус но и повысит выносливость а также будет стимулировать сжигание жира.
Общая характеристика
Миостимулятор «Бабочка» назван так из-за своей формы. Он представляет собой небольшой приборчик который крепится на теле с помощью липучек. Форма их напоминает крылья бабочки. Прибор небольшой удобный в применении. Обычно в комплекте есть ряд стандартных предметов:
- батарейки (количество может быть разным в зависимости от размера устройства);
- силиконовый электрод форма которого похожа на бабочку;
- панель управления;
- чехол;
- правила эксплуатации.
