Как сделать лямки для турника своими руками

Советы и предостережения

Казалось бы лямка – это ваша защита. Но есть одно но – она может таить в себе несколько опасностей. Из-за того что вы не можете опустить руку в необходимый вам момент вы можете попасть в несколько неприятных положений. Вас просто может резко дернуть при любом упражнении и в любой неверный поворот может внезапно застать вас врасплох.

Какими бы ни были лямки мягкими – они сжимают ваше запястье и создают некое трение на них. Как бы печально это не было но вы можете буквально стереть в кровь свои руки. Во избежание подобных случаев лучшим способом будет использовать специальные перчатки. Это должны быть не просто кожаные или атлетические перчатки а перчатки желательно сделаны из шерстяного или тканевого материала со специальным горлышком которое прикроет ваше запястье от прямого воздействия лямок.

В отдельных кругах бытует мнение о том что лямки сильно ослабляют ваш хват и в результате ваши руки будут не способны выдержать ваше тело без страховки. Но лямки просто необходимы для изучения некоторых элементов и упражнений. Они вам помогут и прогресс будет очевиден.

В итоге со временем вы научитесь делать то же упражнение но уже без лямок. Мы надеемся что у вас хватит навыков рукоделия чтобы изготовить такой замечательный и важный предмет как лямки. Пробуйте тренируйтесь качайтесь постоянно работайте над собой и у вас обязательно все получится!

Любители держать себя в форме нередко готовы к сложным трюкам на турнике совершенно забывая о безопасности. Чтобы снизить риски используют специальные ремни которые в данном случае выступают в качестве страховки. У них много названий: некоторым они известны как лямки другим – как гимнастические петли третьи просто зовут их вересками.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно в первую очередь нужно определиться с тем какой материал будет для этого использоваться. Важно чтобы он быть прочным но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как сделать своими руками

В спортивных отделах представлен широкий ассортимент товаров для занятий на турниках. Разумеется качественный инвентарь стоит дорого а дешевый не вызывает доверия. Лямки для перекладины пошитые своими руками — отличная альтернатива магазинным изделиям.

Материалы и инструменты

Качество материалов — залог безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбор должен быть продуманным. Для самостоятельного изготовления страховочных ремней подойдут такие варианты:

1. Пояс для кимоно изготовленный из плотного хлопка. Его оптимальные размеры: длина 270 см ширина 4 см. Продольные швы обеспечивают дополнительную прочность. Недостаток — в процессе активных занятий лямки растягиваются.
2. Буксировочные ленточные тросы из синтетических материалов. Изделия выдерживают нагрузку 4–8 тонн. Петли не растягиваются с течением времени но отличаются жесткостью.
3. Ременная лента. Для пошива петли подойдут текстильные полоски шириной 3–4 см изготовленные из натуральных или смесовых материалов. Достоинство — возможность приобрести ленту нужной длины и ширины.

Хлопковые лямки более мягкие и приятные на ощупь чем изделия пошитые из синтетических материалов.

Чтобы надежно сшить ленту в петлю используют прочные нити. Подойдут те которые применяют при пошиве обуви изделий из денима кожи (армированные полиамидные). Более крепким и надежным получится шов выполненный на швейной машинке а не вручную.

Если для пошива используют корсажную ленту страховочный ремень рекомендуется сделать из нескольких простроченных слоев.

Для лямок следует выбирать прочный материал

Выбор подходящего размера

Чтобы не ошибиться с длиной лямки нужно учитывать не только обхват кисти в запястье. Также принимают в расчет размер металлического грифа. Согласно стандартам диаметр стального стрежня турника должен быть 28 мм. Но при сооружении перекладин особенно уличных этих требований никто не придерживается. Поэтому перед тем как сделать лямки для турников своими руками нужно ознакомиться с разными вариантами сочетания параметров.

При изготовлении лямок для подтягивания нужно учитывать запас ленты для нахлеста. Чтобы хорошо прошить наложение делают припуск в несколько сантиметров. Обычно его размер составляет примерно 4–6 см.

Спортсмены рекомендуют простой способ подбора длины лямки. Для этого отрезок ленты сметывают и трижды наматывают на запястье. Или же можно попробовать обхватить перекладину используя заготовки лямок.

Лямки для турника могут отличаться по размеру

Материал для лямок необходимо приобретать с запасом

Пошив

Процесс создания ленты для турника не замысловат и не займет много времени. Краткое описание процесса как сделать лямки:

1. Отрезаются два куска ленты нужной длины с учетом припуска на накладку.
2. Из каждого отрезка ленты формируется петля с небольшим участком наложения все это прострачивается на машинке по периметру.
3. Дополнительно ленточный нахлест прострачивают по диагоналям (в виде буквы Х).

Прежде чем приступить к тренировкам проверяют комфортность пользования лямками. Важно уловить «золотую середину». Петли должны плотно обхватывать руки и не болтаться но при этом не допускается слишком тесное облегание запястий.

В центр ленты можно нашить куски более плотной ткани или кожи которые будут лучше фиксировать руки.

После правильной нашивки должна появиться буква “X” в квадрате

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги лямки необходимо использовать в последнем сете когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

1. Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
2. Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
3. Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
4. Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Лямки для тяги. Когда руки уже не могут а голова хочет

Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна но рано или поздно новички перестают ими быть… Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов. Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:

1. Становая тяга 2. Тяга в наклоне 3. Подтягивание на турнике с отягощением.

Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье увеличить достижения в упражнениях и значит продолжить рост мышц дальше.

Какие бываю лямки? Для начала они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок синтетика и кожа. Хлопок мягче но он тянется со временем синтетика не тянется но она жестче а кожа находится где-то посередине.

1. Самые обычные из ремня никак не сшитые

2. Из ремня прошитые в петлю

3. Сшитые в кольцо с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением

4. С крюком из стали

В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.

Но со временем это становится быстрой привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые с точки зрения именно удобства то они берут другие типы лямок и на них и остаются потом.

Ремни прошитые в петлю наиболее распространены т.к. их легко можно сделать самому и они удобны если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.

Ремни с крюком из стали не требуют никакой намотки но у них есть один существенный недостаток ограничивающий их применение. Снаряд (штангу или гантель) нельзя высвободить разжав ладонь. Это добавляет риска если во время упражнения что-то пойдет не так.

И наконец герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой с прокладкой из мягкой ткани

Они застегиваются на липучку типа «Велкро» с довольно основательным металлическим кольцом.

Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.

Как же пользоваться ремнями? Да очень просто и лучше один раз увидеть чем сто раз услышать или прочитать.

И как резюме. Лямки хорошие мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно запястьям комфортно.

Успехов в спорте радости и здоровья!