10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

Содержание

Эстетическое назначение широких мышц спины – это придать торсу конусообразную форму мужчина становиться мужественным а женщина грациозной.

Как накачать широкие мышцы спины? Ответ на этот вопрос очень простой начать заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера или в домашних условия по статьям в журналах или курсам видео обучения.

Итак говорим обо всем более подробно.

Комплексные упражнения

Напоследок предоставим комплекс упражнений в домашних условиях который прекрасно подойдет как женщинам так и мужчинам. Он несложный в своем исполнении но дает весьма заметные результаты.

Присед с подъемом на пальцы

Ставим ноги на ширине плеч. Вдыхаем и сгибаем ноги до угла 90 градусов. Руки вытягиваем параллельно полу. Выдыхаем и вытянувшись вверх встаем на носки.

Обратные отжимания

Садимся на край стула руками держимся за сиденье. Вдыхая опустите таз вниз параллельно стулу. На вдохе поднимаемся обратно.

Жим руками в выпаде

Ноги ставим на ширине плеч делаем небольшой шаг вперед. Сгибаем локти колени чуть согнуты.

Вдыхаем и приседаем задевая коленом пол. Руками при этом тянемся вверх. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.

Вот так имея силу воли упорство и выполняя выше представленные упражнения можно легко добиться фигуры своей мечты. Никогда не поздно привести себя в форму и полюбить свое тело!

Комплексы упражнений

Познакомьтесь с тремя эффективными программами тренировок созданными специально для девушек.

Спина и бицепс:

  • сгибание рук;
  • молоток;
  • кошка;
  • гиперэкстензия;
  • тяга гантелей к поясу в наклоне;
  • прогибы.

Бицепс и трицепс:

  • сгибание рук стоя;
  • сгибание с гантелью сидя;
  • жим из-под головы;
  • отжимание от скамьи;
  • обратная гиперэкстензия;
  • кик-бэк.

Бицепс трицепс и плечи:

  • молоток;
  • отжимание от скамьи;
  • разгибание рук лежа с отягощением;
  • поднятие гантелей над головой;
  • тяга гантелей на одной ноге;
  • разводка гантелей в стороны.

Каждое упражнение выполнить 10-15 раз сделать 3-4 подхода. Кошку сделать 12 раз в один подход. Отдых между сетами и упражнениями – 60 секунд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: