Многие спортсмены независимо от того каким видом спорта они занимаются используют в своих тренировках довольно эффективный спортивный тренажер — координационную лестницу. Такое приспособление помогает улучшить скоростные навыки маневренность выносливость силу и координацию движений при выполнении различных физических упражнений. А главное его можно сделать дома своими руками.
Устройство и его предназначение
Спортивное снаряжение напоминает обыкновенную лестницу только изготавливается из полипропиленовых поперечин и мягких строп используется на половых поверхностях.
Размеры лестницы:
- длина лестницы может быть разной — от 6 до 10 метров;
- ширина (неизменная) — 050 метра;
- расстояние между поперечинами — по 40 см.
Все занятия на координационной лестнице предназначаются для тренировки скорости координации и маневренности движения. Дополнительно спортсмены тренируют собственную выносливость и наращивают силу. Чаще такое спортивное снаряжение используется для тренировки спортсменов командных видов состязаний в которых необходимо быстро и правильно принимать решения реагировать собственным телом. Это хоккеисты футболисты баскетболисты и прочие спортсмены игровых видов спорта.
Основное предназначение координационной лесенки:
- тренировка скорости;
- ускорений и маневренности в период движения;
- улучшения баланса тела;
- силы и выносливости.
Также тренажер применяют в своих тренировках бегуны и боксеры для повышения скорости и улучшения реакции. В целом с использованием спортивного инструмента может заниматься любой желающий. Упражнения можно делать как для разминки так и для полноценной тренировки. Это будет зависеть от необходимости распределения нагрузки.
Независимо от длины тренажера он достаточно удобен в эксплуатации так как в сложенном состоянии не занимает много места. Его можно легко и быстро разложить для выполнения тренировки а затем сложить для хранения.
Упражнения на координационной лестнице
Мы предлагаем вам пять наиболее популярных упражнений которые можно выполнять используя координационную лестницу.
Скорость и ловкость всегда являлись одними из самых важных качеств которые необходимы игроку но целенаправленное обучение этих качеств часто упускается из виду. Один из самых простых способов улучшить эти навыки заключается в использовании координационной лестницы в вашей тренировочной программе.
Преимущества координационной лестницы:
1) Легко и недорого приобрести 2) Простота в использовании 3) Помогают улучшить работу ног (частота темп) координацию и умственную концентрацию
Пример тренировки на координационной лестнице
Если вы только начинаете использовать координационную лестницу то обязательно выполняйте каждое упражнение медленно и сосредоточьтесь на правильном выполнении техники. По мере того как вы будете выполнять больше повторений техника придет после чего вы можете начать увеличивать темп каждого упражнения. Это связано с физиологией нашего тела о том как работают наши мышцы.
Мышечная память — это тип моторного обучения происходящего в нашем мозге. Через акт повторения ваш мозг цементирует действие в свои нервные пути так что движение переходит в умение затем в навык. В то же время есть следующее понятие называемое мышечной адаптацией когда наше тело привыкает к движению и упражнениям которые мы выполняем поэтому необходимо постепенно повышать сложность упражнений как только мы стали замечать что эти упражнения мы выполняем с легкостью.
С помощью координационной лестницы мы можем оказывать развивающее воздействие не только на мышцы но и на наш мозг и это хороший способ улучшить оба аспекта одновременно. Тем более о прямой связи координационных способностях и мозговой активности становится известно все больше.
По мере того как вы начинаете улучшать выполнение каждого упражнения вы можете добавить завершающую игровую часть упражнения например по завершении каждого повтора заканчивать ускорением в определенном направлении или ударом по воротам чтобы тренировать мышечную память при выполнении движения которое вы сможете повторить в своей игре. Это подсознательно создает хорошие привычки в ваших действиях когда вы хотите изменить направление движения или быстро сделать рывок. И все это применять в игре становиться легче.
Рекомендации для занятий на тренажере
В процессе выполнения физических упражнений направленных на повышение скорости работы ног при беге в частности на увеличение частоты шага немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.
Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче. В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира предоставляют возможность делать их активнее и резче. Никакого балансира не получится если руки сжать в кулаки и прислонить к груди или если они находятся в висячем положении.
Также необходимо знать что большинство изменений направления движения сопровождаются со смещением вниз центра тяжести. Поэтому при выполнении упражнений с нагрузкой на ноги они должны быть согнуты в коленях. Эти навыки в дальнейшем пригодятся в любой спортивной игре.
Рейтинг качественных координационных лестниц для тренировок на 2021 год
В рейтинг вошли самые хорошие модели по мнению покупателей. За основу были взяты тип лестниц их обзор отзывы потребителей и советы профессионалов по качеству и надежности.
Недорогие (бюджетные) модели
В ценовом диапазоне до 1 200 рублей
Лестница координационная в чехле оранжевая — 4 метра
Универсальный товар позволяет тренироваться в зале и на природе. Если соединить между собой несколько лестниц то можно разнообразить тренировки. Комплекс упражнений направлен на развитие быстроты и ловкости спортсмена. Цена: 790 руб.
Лестница координационная в чехле оранжевая — 4 метра
Достоинства:
- универсальная;
- продается в чехле;
- малогабаритная.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 400 |
Ширина стропы (см) | 2.5 |
Длина и ширина перекладины (см) | 50 37 |
Количество ступеней (шт) | 8 |
Материал | ABS пластик Нейлон |
SPR (3 метра)
Использование координационной лестницы постоянно увеличивает стойкость и выносливость а также улучшает координацию движений. Качественный материал обеспечивает комфорт от тренировки. Такая модель подходит для детей в детском саду для занятий спортом. Цена: 890 руб.
Лестница координационная SPR (3 метра)
Достоинства:
- отечественного производства;
- компактная;
- в комплекте чехол.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 300 |
Бренд | SPROOTS |
Страна производитель | Россия |
ESSENTIAL 320 М KIPSTA
Флуоресцентные перекладины позволяют четко видеть расположение лестницы на поверхности полугибкий материал обеспечивает достаточное сцепление. Устойчива к вытаптыванию позволяет пользоваться ей долгое время. Средняя цена: 999 руб.
Лестница координационная ESSENTIAL 320 М KIPSTA
Достоинства:
- экологична;
- износостойкая;
- флуоресцентное покрытие.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 320 |
Бренд | KIPSTA |
Материал | полипропилен латунь |
Совтехстром
Подходит для детей от 3-х лет. Позволяет развить стойкость и ловкость юного спортсмена. При постоянных тренировках ног будет повышаться скорость и выносливость. Можно использовать для спорта любой направленности. Имеет достаточно большой вес: 24 кг. Цена: 943 руб.
Лестница координационная Совтехстром
Достоинства:
- оптимальный размер;
- отечественный производитель;
- оптимально по цене.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 540 |
Расстояние между перекладинами (см) | 50 |
Производитель | СТРОМ |
Количество ступеней (шт) | 12 |
Материал | пластик нейлон |
Координационная лестница для тренировок длина 35 м
Отлично подходит для тренировок на улице и в зале. Координационно-скоростная лестница позволяет заниматься на ней как новичку так и профессионалу различной спортивной направленности. Использование такого предмета безопасно и эффективно В комплекте идет черная сумка для хранения а также пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 1190 руб.
Координационная лестница для тренировок длина 35 м
Достоинства:
- подходит новичкам и профессионалам;
- Расстояние между перекладинами можно регулировать;
- подходит для футболистов боксеров фитнеса и др.;
- можно использовать в помещении и на улице.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 350 |
Расстояние между перекладинами (см) | 50 |
Толщина и ширина перекладины (см) | 05 2 |
Количество ступеней (шт) | 7 |
Материал | ABS пластик |
СТРОМ 12 ступеней 51х540 см
Тренировка спортсмена с таким снарядом будет более продуктивной. Повторяя движения и изменяя (увеличивая) темп выполнения программируете нервную систему тренируете координацию повышаете спортивные показатели. Стоимость: 1117 руб.
Лестница координационная СТРОМ 12 ступеней 51х540 см
Достоинства:
- 12 ступеней;
- подходит для дошкольников;
- небольшие размеры.
Недостатки:
- без чехла.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 540 |
Ширина (см) | 51 |
Количество ступеней (шт) | 12 |
Материал | поливинилхлорид капрон |
Hawk 6 метров B31307-3
Тренироваться на таком снаряде можно самостоятельно без тренера. Но занятия с профессионалом значительно упростят тренировки и сократят время на достижение результата. Вес: 800 гр. Продается с чехлом для переноски. Стоимость: 1121 руб.
Лестница координационная Hawk 6 метров B31307-3
Достоинства:
- большая длина;
- оптимально по цене;
- расширенный функционал.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 600 |
Длина ширина планки (см) | 50.37 |
Количество ступеней (шт) | 12 |
Материал | ABS пластик Нейлон |
StarFit FA-601 6 метров
Чехол водоотталкивающий удобный для переноски оснащен прочной ручкой и завязкой. Длина в 6 метров позволяет полноценно заниматься на тренировках. Имеет небольшие габариты ее легко переносить из зала на улицу. Стоимость: 1299 руб.
Лестница координационная StarFit FA-601 6 метров
Достоинства:
- водостойкий чехол;
- оптимальная длина;
- подходит для спортсменов любой направленности.
Недостатки:
- не выявлено.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 6 |
Длина ширина планки (см) | 40.3 |
Толщина планки (см) | 0.5 |
Количество ступеней (шт) | 12 |
Расстояние между ступенями (см) | ABS пластик синтетика |
Jogel JA-232 6м
Занятия можно проводить как в помещении так и на свежем воздухе. Упражнения с такой лестницей способствуют развитию координации устойчивости и выносливости. Есть возможность соединить несколько лестниц в один большой снаряд. Цена: 1169 руб.
Лестница координационная Jogel JA-232 6м
Достоинства:
- расстояние между ступенями можно отрегулировать;
- большая длина;
- есть возможность прикрепить дополнительные лестницы.
Недостатки:
- нет чехла.
Характеристики | Описание |
Размер (см) | 600 |
Длина ширина планки (см) | 49 35 |
Количество ступеней (шт) | 12 |
Расстояние между ступенями (см) | 50 |
Demix
Спортивный снаряд для комплексных упражнений. Активно используется для фитнеса и любого другого вида спорта. Позволяет заниматься как в закрытых помещениях так и на свежем воздухе (газоны специальные покрытия). Цена: 1199 руб.
Лестница координационная Demix
Достоинства:
- проверенный производитель;
- качественный материал;
- универсальная.
Недостатки:
- нет чехла.
Показатели | Параметры |
Размер (см) | 300 |
Количество ступеней (шт) | 7 |
Производитель | Demix |
Премиум-класса
В ценовом диапазоне от 1 200 рублей.
TORRES TR1018
Универсальный снаряд для тренировки выполнен из качественного пластика. Можно комфортно пользоваться им в домашних условиях. Подойдет для разминки любого спортсмена. В комплекте идет удобная износостойкая сумка для хранения и переноски. Стоимость: 1482 руб.
Лестница координационная TORRES TR1018
Достоинства:
- узнаваемый бренд;
- универсальная;
- подойдет для ребенка любого возраста.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Размер (см) | 400 |
Ширина (см) | 50 |
Количество ступеней (шт) | 9 |
Материал | пластик |
MODULAR 4 метра KIPSTA Х Декатлон
Кнопки позволяют изменять расстояние между ступенями. Перекладины флуоресцентные обеспечивают хорошую видимость на площадке. Только лучшие производители такие KIPSTA дают гарантию на товар 2 года. Стоимость: 1499 руб.
Лестница координационная MODULAR 4 метра KIPSTA Х Декатлон
Достоинства:
- расстояние между ступенями можно менять;
- флуоресцентная;
- надежный производитель.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 400 |
Вес (гр) | 615 |
Количество ступеней (шт) | 7 |
Материал | полиэтилен полиэстер |
TRXSport 8 метров
Данный гимнастический снаряд можно использовать как для индивидуальной так и для групповой тренировки. Подходит для любого вида спорта. Постоянные тренировки повышают скорость ловкость маневренность. Стоимость: 2390 руб.
Лестница координационная TRXSport 8 метров
Достоинства:
- большая длина;
- поперечины гибкие пластиковые;
- можно соединять с другими.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 8 |
Длина планки (см) | 40 |
Количество ступеней (шт) | 16 |
Расстояние между ступенями (см) | 50 |
MITRE 9m A3084AYA1
Сумка для переноски выполнена из нейлона с фирменным логотипом. Выполнена из качественных прочных материалов. Расстояние между перекладинами можно изменять. Подойдет для спорта различной направленности. Стоимость: 5630 руб.
Лестница координационная MITRE 9m A3084AYA1
Достоинства:
- с функцией изменения межплиточного расстояния;
- большая длина;
- индийского производства.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 900 |
Страна-производитель | Индия |
Материал | пластик полиэстер |
PURE2IMPROVE AGILITY LADDER PRO
Модель красно-черного цвета. Подходит для тренировки ног на скорость и быстроту. В комплектацию помимо лестницы входят 4 колышка при помощи которых лестницу легко прикрепить к земле. Расстояние между перекладинами можно подгонять под нужное. Стоимость: 2250 руб.
Лестница координационная PURE2IMPROVE AGILITY LADDER PRO
Достоинства:
- ступени резиновые не скользят;
- яркий дизайн;
- есть колышки для крепления к земле.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 450 |
Количество ступеней | 11 |
Производитель | Pure2Improve |
Материал | резина нейлон |
Ladder Z2542 Wilson
Состоит из 2 полноценных отдельных частей их можно использовать по отдельности для тренировки ног. Удобный чехол на молнии можно стирать в машинке на щадящем режиме. Гарантия от производителя составляет 2 года. Стоимость: 4100 руб.
Лестница координационная Ladder Z2542 Wilson
Достоинства:
- надежный производитель;
- можно разделить на 2 отдельных снаряда;
- большая длина.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 910 |
Ширина (см) | 40 |
«Шестиугольник» GO DO (дорожка)
Усовершенствованная модель лестницы. В комплекте идет 6 шестиугольников: 3 красных и 3 желтых ручка для переноски. Вес: 800 гр. Крепление боковое пластмассовое. Можно делать “соты” из нескольких таких лестниц. Применяется для различных видов спорта (футбол гимнастика единоборства и др.). Стоимость: 1210 руб.
Лестница координационная «Шестиугольник» GO DO (дорожка)
Достоинства:
- удобно переносить;
- оригинальная форма снаряда;
- качественный материал.
Недостатки:
- нет плотного чехла для переноски.
Показатели | Параметры |
Внутренний диаметр (см) | 50 |
Количество (шт) | 6 |
Материал | пластик |
Страна производитель | Китай |
FIGHT EXPERT XLT-4 (Универсальный размер)
Используют для развития скорости ног и маневренности контроля над балансом синхронизация двигательных навыков. Поперечины изготовлены из качественной резины они исключают скольжение при использовании. Стоимость: 2100 руб.
Лестница координационная FIGHT EXPERT XLT-4 (Универсальный размер)
Достоинства:
- ступени из резины не скользят;
- расстояние между перекладинами можно изменять;
- удобная сумка для хранения.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 400 |
Количество ступеней (шт) | 9 |
Материал | нейлон резина |
Цвет | зеленый |
Gorilla Training
Набор состоит из 3 частей по три метра которые можно соединять между собой или использовать как отдельные снаряды. Пластиковые перекладины прочные износостойкие. В комплекте идет сумка-переноска. Такой вариант удобно использовать как новичку так и профессионалам. Стоимость: 2950 руб.
Лестница координационная Gorilla Training
Достоинства:
- износостойкий материал;
- набор из 3 составляющих;
- большая длина.
Недостатки:
- не выявлено.
Показатели | Параметры |
Длина (см) | 400 |
Количество ступеней (шт) | 9 |
Материал | нейлон резина |
Цвет | зеленый |
Самостоятельное изготовление устройства
Сегодня на рынке спортивного оснащения можно приобрести такой спортивный тренажер под самыми разными названиями. Например координационная дорожка тренировочная лестница или лестница ловкости. Но как правило стоят они довольно дорого при этом их конструкция не представляет никаких сложностей. Поэтому имея все необходимые материалы такое приспособление для физических упражнений можно вполне изготовить своими руками в бытовых условиях.
Необходимые материалы:
- заготовки труб из поливинилхлорида: диаметр — 2 см длина 40 см (для изготовления одиннадцати поперечных перекладин понадобится 4 погонных метра ПВХ трубы);
- полипропиленовый хозяйственный шнур: диаметр — 07 см длина — 20 м;
- комплект кабельных стяжек — 25 штук размер 3*100 мм;
- небольшой кусочек металлической проволоки.
Конструкция спортивного приспособления довольно простая. Поэтому сделать ее самостоятельно не составит особого труда и не займет много времени.
Инструкция по сборке напольной тренировочной лестницы длиной 45 метра:
- При помощи стальной проволоки нужно сначала продеть через трубку один конец полипропиленового шнура.
- С другой стороны трубки продевается второй конец шнура.
- Эта несложная операция проделывается для всех 11 заготовок предварительно сделанных из ПВХ трубы.
- Между всеми трубками (поперечные перекладины будущей лестницы) выставляется одинаковое расстояние — 04 метра.
- Чтобы перекладины не съезжали по шнуру из полипропилена вверх или вниз они фиксируются на одном месте при помощи кабельных стяжек.
Конструкция готова к выполнению физических упражнений. Когда все материалы есть под рукой поливинилхлоридная труба разрезана на заготовки необходимого размера ее можно собрать на протяжении получаса.