Как правильно спать? Самая полезная поза для сна

На чем правильно спать

Еще одной важной деталью хорошего сна является правильный матрас. Сегодня рынок этих изделий настолько разнообразен что определиться на конкретном варианте бывает очень сложно

Заслуженной популярностью пользуются матрасы с независимыми пружинными блоками они обеспечивают максимальный комфорт и удобство. Находящиеся внутри изделия спирали принимают контуры вашего тела а если вы встанете то возвращаются в исходное положение.

С верхней и нижней стороны пружины покрыты дополнительным слоем от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника поясничного отдела то выбирайте холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям старшего возраста.

Самым универсальным считается матрас средней жесткости дополнительный слой у него выполнен из латекса или стружки кокоса. Оптимальным такой вариант будет для детей и подростков у которых позвоночник еще находится в стадии роста.

Жесткие матрасы рекомендованы для новорожденных или детей младшего возраста. Наполнитель у них выполнен из сизали или льняного полотна. Также он полезен при поражении позвоночника в грудном и шейном отделе.

Полезен ли сон на боку

Ученными доказано наиболее полезным считается сон на боку. Подобное положение помогает справиться с храпом мужчинам и женщинам и позволяет полноценно отдохнуть. При этом необходимо заметить лучше спать на левом боку. Так согласно вере ислам мусульманин спящий на левом боку продлевает себе жизнь. А по мнению йогов такая поза согревает человеческую ауру.

Не менее положительно к этой позиции ночного отдыха относятся и современные врачи. Считается что сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• лимфатическая система укрепляется и улучшаются ее фильтрующие свойства;
• благодаря отсутствию нагрузки на систему ЖКТ улучшается пищеварение а также работа толстого кишечника и поджелудочной железы что весьма полезно людям страдающим панкреатитом;
• происходит блокировка заброса содержимого желудка в пищевод;
• давление на полую вену сводится к минимуму за счет чего активизируется кровообращение;
• давление на позвоночный столб исчезает и проходят болевые ощущения в поясничном отделе.

Важно: Сон на левой стороне полезен людям страдающим от изжоги и от попадания желудочного сока в пищевод.

Что касается правой стороны то на этом боку полезно спать при желчнокаменном заболевании и в стрессовых ситуациях. Однако если вы страдаете от изжоги эту позу нужно избегать поскольку увеличивается нагрузка на печень.

В целом ночной отдых на левой стороне – это хорошее положение при следующих условиях:

• голова и позвонок находятся на одном уровне;
• плечи расположены на матрасе;
• руки находятся в свободном положении.

Масса недостатков и преимуществ имеется у сна как на правом боку так и на левом. Поэтому выбирая удобное положение всегда прислушивайтесь к сигналам подающим вашим организмом.

Можно ли спать на животе

Как надо спать чтобы чувствовать себя утром бодро? Для любителей ночного отдыха на животе есть приятные новости. Подобная поза позволяет уснуть быстрее да и на кишечник она оказывает благотворное влияние. Особенно полезно спать в таком положении грудным младенцам. Поскольку происходит сокращение колик и нормализуется стул.

Но при этом подобное положение трудно назвать правильным ввиду нескольких факторов:

• под давлением тела грудная клетка сдавливает легкие в результате чего дыхание затрудняется;
• шея находится в постоянном изгибе из-за поворота головы вследствие чего нарушается нормальное снабжение крови а в некоторых случаях развивается хондроз;
• ухудшается доступ кислорода к мозгу что провоцирует гипоксию;
• сон на животе увеличивает давление на органы таза и нарушает кровоток в этой зоне это приводит к потере полового влечения а в некоторых случаях появляется грыжа;
• появляются отеки на лице;
• образуются морщины у девушек.

Важно: Если человек страдает от заболеваний почек ему рекомендуется спать на животе. Подобное положение помогает правильно им работать и очищаться.

Положение сна на животе нельзя считать полезным ведь вес человеческого тела давит на внутренние органы. Более того подобная поза категорически запрещена беременным женщинам из-за риска причинения вреда будущему ребенку не рекомендуется это положение и женщинам перенесшим кесарево сечение.

Кроме того при таком ночном отдыхе мышечная масса шейного отдела находится в перекрученном состоянии а значит расслабиться не удастся.

Религия и правильный сон

В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна его значения и конечно же правильная позиция в которой нужно проводить ночь.

Давайте разберемся как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански.

В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода. Мы в Life Reactor все же склонны думать что правильным положением тела является удобное

Мы в Life Reactor все же склонны думать что правильным положением тела является удобное

Считается что каждый человек имеет право спать так как ему удобно главное — почувствовать единение с самим собой.

Но не смотря на это за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:

1. Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом Высшими силами.
2. Приняв восточное положение вы поступите абсолютно верно так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
3. Расположив свою голову на юг во время сна можно стать на шаг ближе к долголетию.
4. Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.

Теперь вы знаете и сами можете определится куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя.

Православие — это одно из трех направлений христианства дословно переводится как «правильное учение».

Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше.

Но существуют и народные приметы которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий которые были придуманы нашими предками.

Я расскажу главные из них а вы уж сами решайте верить в них или нет.

Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери считается что так выносят только покойников.

Также если голова направлена в сторону зеркала все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе.

Предубеждения относительно сна существуют в каждой религии

Но северное направление сулит здоровье и долголетие южное — агрессивность раздражительность. Уснув головой на запад может появиться неожиданная болезнь.

А если она направлена к двери — это идеальное положение такой сон не отнимает жизненные силы а только прибавляет их.

Вот мы с вами и разобрались куда нужно ложиться головой чтобы спать правильно православным.

В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите.

Их называют веды что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов но многие к нему прислушиваются беспрекословно.

На вопрос куда правильно спать головой по ведам можно ответить с легкостью главное запомнить — энергия земли негативно воздействует на энергию человека если уснуть на север.

Хорошо выспавшись вы гарантируете себе отличное самочувствие на целый день

Запад — это тоже не лучший выбор так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток — то что нужно!

Считается что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.

Другие интересные вопросы и ответы

Если вставать через 2 часа есть ли смысл ложиться спать?

Kristina Kokareva11

Можно прилечь на 10-20 минут не больше. Хороший способ взбодриться. За это время организм не успевает отключиться полностью и процесс пробуждения проходит легко. А после можно сходить в душ и окончательно привести себя в порядок. Главное потом не забыть привести свой режим в порядок иначе частые недосыпы могут негативно сказаться на здоровье в целом.

А для любителей рисковать можно прилечь на полтора часа. За это время организм пройдёт полный цикл сна но что то мне подсказывает что он не захочет ограничивать себя лишь эти временем. 90 минут это неплохой вариант для дневного сна если есть свободное время. Просыпаешься — никакой инертности. Ты бодр голова ясная мыслишь быстро и четко решения принимаешь верные.

Максим Антонов101

Как пишется правильно ляжь спать или ляг стать?

ЕвгенияЗнайка1

Правильно пишется: ляг спать.

Ляг — это форма единственного числа повелительного наклонения (императива) от глагола “лечь”. Она интересна тем что представляет собой своего рода исключение. Дело в том что в русском языке повелительное наклонение образуется от основы формы третьего лица множественного числа настоящего или простого будущего времени изъявительного наклонения. Например читают (основа “читаj”) — читай берут — бери пекут — пеки верят — верь сядут — сядь. При этом мягкий знак в повелительном наклонении на конце основы появляется только тогда когда основа 3-го лица мн. числа оканчивается на одиночную согласную кроме j (йот) и к тому же ударение во всех формах настоящего или простого будущего времени падает на основу а окончание всегда безударное. Глагол “лечь” удовлетворяет этим условиям: в настоящем времени его основа оканчивается на букву Г а окончание всегда безударное: лягу — ляжешь — ляжет — ляжем — ляжете — лягут. Но ещё один нюанс состоит в том что русский язык неохотно смягчает задненёбные согласные К Г Х. В частности наш язык не терпит сочетаний КЬ ГЬ ХЬ их почти нигде не встретишь. Поэтому в повелительном наклонении глагола “лечь” нет мягкого знака: в единственном числе “ляг” во множественном — “лягте”. Этот глагол по-своему уникален. Пример предложения с выражением “ляг спать”: «Мама нахмурилась и строго сказала сыну: “Ляг спать!”». (Вместо “ляг” можно употребить глагол “ложись”. Возможно правильнее будет сказать “ложись спать”.)

Подушка

Правильная подушка для сна – это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит что нужно спать на всех этих подушках.

Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям ни взрослым правильная поза для сна и в результате у вас наутро будет болеть голова шея а также могут появиться другие серьезные расстройства.

Дело в том что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает что голова должна располагаться достаточно низко чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке а большие экземпляры использовать для других целей.

Как правильно спать при остеохондрозе: советы врача

Остеохондроз – одно из наиболее распространённых заболеваний спины. Им страдает каждый третий житель нашей планеты. Конечно при этой патологии следует неукоснительно выполнять все рекомендации врача принимать необходимые лекарства и не заниматься самолечением. Но ещё важнее найти ответ на другой вопрос – как правильно спать при остеохондрозе.

Как выбрать кровать при остеохондрозе?

Самым лучшим считается полужёсткий матрас и конечно он должен быть обязательно ортопедическим. Именно он способен подстраиваться под тело человека и хорошо поддерживать его во время сна. А спина во время отдыха будет находиться в максимально выгодном положении – расслабится выпрямится и сохранит правильную осанку.

Поэтому если у вас возникнет вопрос на каком матрасе лучше спать то ответ должен быть только таким – на ортопедическом. Причём такой матрас следует использовать не только в процессе лечения но и для профилактики остеохондроза. Покупать такое дополнение к кровати лучше всего в специализированных магазинах.

Среди всего многообразия данной продукции выбирайте беспружинные варианты так как именно они безопаснее всего в эксплуатации.

Что касается материала то идеальным оказывается латекс на втором месте – кокосовая койра правда такие матрасы намного жёстче чем из латекса. Средняя толщина матраса должна быть от 11 до 18 см.

Срок службы такого изделия не превышает 7 лет — именно через это время следует его заменить на новый.

Правильные позы для сна

Как спать при остеохондрозе? Здесь всё зависит от того какая часть спины страдает от данной патологии. Так например если это поясница то лежать желательно только на спине в горизонтальном положении.

А под колени следует подкладывать либо валик либо небольшую подушечку. Так можно полностью расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Но тем кто по ночам храпит или имеет проблемы с дыханием такая поза не подходит.

В какой позе спать при шейном остеохондрозе? Только на боку плечом к кровати. В этом случае тело будет иметь естественное состояние а суставы позвоночника не будут пережиматься или сдавливаться. При поражении грудного отдела лежать можно как на спине так и на боку но при этом не забывать о правилах выбора матраса.

Перед сном желательно некоторое время полежать в позе эмбриона. Это позволит полностью расслабить всё тело и восстановит кровоснабжение спины. Так же можно полежать и некоторое время по утрам.

А вот от сна на животе желательно вообще отказаться. В этом случае пережимаются сосуды шеи да и сам шейный отдел спины сильно страдает от такого положения.

Нередко именно в такой позе у человека случается инсульт и другие нарушения с кровообращением.

Подушка очень важна для сна при остеохондрозе

Как ещё нужно спать при наличии этой болезни? Очень важно приобрести ортопедическую подушку которая является идеальным решением для тех кто имеет проблемы с шеей. Наравне с ЛФК массажем плаванием и другими физиотерапевтическими процедурами это поможет довольно быстро избавиться от имеющихся симптомов а по утрам болезненность и дискомфорт не появятся совершенно внезапно и не смогут испортить день

Наравне с ЛФК массажем плаванием и другими физиотерапевтическими процедурами это поможет довольно быстро избавиться от имеющихся симптомов а по утрам болезненность и дискомфорт не появятся совершенно внезапно и не смогут испортить день.

Только такая подушка позволит принять телу выгодное для него и верное положение.

Поэтому получив ответ на вопрос в какой позе спать имея данную патологию не забудьте приобрести и правильную подушку. Она не должна быть слишком мягкой или очень жёсткой однако должна быть удобной. Желательно чтобы была специальная выемка для плеча так как на подушке должна находится только голова.

Советы врача

Прежде чем покупать то или иное изделие обязательно посоветуйтесь со специалистом. Есть и другое мнение что при любых патологиях позвоночника полезен отдых на полу.

Полезно ли спать на полу в данном случае? Нет это не принесёт пользы так как на жёстком полу мышцы спины не смогут полностью расслабиться а значит боли могут стать намного сильнее да и симптомы заболевания которые до этого вполне могут уже затихнуть после такого отдыха возвращаются снова.

Так как остеохондроз очень распространён но довольно медленно прогрессирует люди не спешат искать ответ на вопрос на каком матрасе лучше отдыхать при этом заболевании. А ведь от выбора зависит и скорость прогрессирования заболевания и конечно же возможность избавиться от приступов боли которые являются основными симптомами при данной патологии.

Подушка

Как уже говорилось выше подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме исключая онемение руки.

Тем кто испытывает проблемы с позвоночником специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача.

Теория циклов сна

Сон включает в себя медленную и быструю фазы. Они чередуются друг за другом формируя завершенный цикл. Другими словами медленная и быстрая фазы составляют 1 цикл сна время которого варьируется от 1 до 15 часов. Ученые считают что для полноценного отдыха требуется пройти 4—6 циклов.

Реклама:

По теории циклов сна продолжительность отдыха должна быть кратной 15 часам. Некоторые считают что можно проспать 3 часа и проснуться отдохнувшим и полным энергии. Все что надо для этого — правильно рассчитать время пробуждения. При подсчетах следует учитывать какой отрезок времени тратится на засыпание.

Такое мнение подвергается критике в научных кругах. Врачи говорят: для отдыха нужно минимум 4 цикла сна. Желательно чтобы они завершились не раньше 4 часов утра иначе организм не успеет накопить достаточно энергии для бодрствования.

Средние данные легко изучить в таблице.

Когда ложиться в кровать	Когда просыпаться
20:40 — 22:10	6:00
21:10 — 22:40	6:30
21:40 — 22:10	7:00
22:10 — 23:40	7:30
22:40 — 00:10	8:00
23:10 — 00:40	8:30
23:40 — 01:10	9:00
00:10 — 01:40	9:30

Правильные позы для сна

Наиболее правильной позой для сна является комфортная поза не сдавливающая органы и конечности тела. Например при сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела — подкладывая их под подушку (особенно если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее так и чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми обнимайте вторую маленькую подушку.

При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника — в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Роль играет и то что слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность позы для сна.

Что дает правильный сон

• улучшает кровоснабжение головного мозга
• повышает снабжение организма кислородом
• оптимизирует выработку гормонов
• ускоряет восстановление мышечной ткани
• облегчает работу пищеварительной системы
• обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

Плюсы сна на спине

Несмотря на то что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется а содержимое брюшной полости не передавливается) большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то что сон на спине требует особой более низкой подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек подложенных под колени что сделает эту позу существенно более удобной для сна а также поможет слегка приподнять таз распрямляя позвоночник. Однако вне зависимости от количества дополнительных подушек комфортный сон на спине — это привычка вырабатывая исключительно со временем.

Почему нельзя спать на правом боку?

В случае если вы предпочитаете спать на боку (особенно на правом боку) вам обязательно необходим ортопедический матрас амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на правом боку и на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы но и постепенно «расшатывает» позвоночник приводя к возникновению болей.

При этом важно отметить что нет никаких медицинских данных однозначно запрещающих сон на правом боку — в конечном итоге все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением — не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой более «полезной» позе

На спине

Здесь существует масса положений для правильного сна: «солдатиком» «парашютистом» «морской звездой» и т. п. Несмотря на такое разнообразие мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых в которых нам действительно удобно спать.

Раздел медицины изучающий сон – сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования ученые этой области выяснили что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы.

Для позвоночника – это идеальное положение где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того если правильно спать на спине то вас не будет мучить отрыжка что для некоторых является самой настоящей проблемой.

Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине вы даете коже лица дышать «полной грудью» минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна то это говорит о недостатке этой позы.

Практически все сомнологи солидарны в том что лучше спать именно на спине пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы на которые обязательно нужно обратить особое внимание.

Помощь позвоночнику. Как правильно лежать и спать

Человек проводит в постели третью часть суток поэтому она должна быть удобной а ее конструкция — соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают положив на ровное основание мягкий матрас

Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом в то время как человеку изящного телосложения — с более мягким

Если предпочтение отдается поролону то грузный человек должен выбирать более толстый матрас чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

В последнее время широкое распространение получили так называемые «ортопедические матрасы» которые обладают превосходным эффектом. У человека отдыхающего на таком матрасе сохраняются все физиологические изгибы позвоночника что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

Правила здорового сна

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

Сон на очень высокой или на очень низкой подушке а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга но и к тому что суставные капсулы позвонков растягиваются у человека возникает сильная боль в шее.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

• Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении а также имеет специальную лунку для уха что позволяет хорошо слышать телевизор.
• Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине плечи не должны лежать на подушке на ней лежит только затылок а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Не рекомендуется:

Спать на очень высокой подушке на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга но и к тому что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации:

Подушка для шеи удерживает шею в таком положении как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается кроме того не растягиваются суставные капсулы.

Поза в которой спать крайне не рекомендуется:

Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

Как спать при боли в позвоночнике (боли в спине)

Рекомендации:

Весьма удобно спать на боку на прямой ноге а другую ногу согнутую в колене положить на кровать. При этом руку на которой будете спать положите под подушку а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать в таком случае лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели не причиняя себе боли в острый период бывает трудно

Можно однако облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол а затем с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед

ВАЖНО!

Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них рекомендуем обратиться за консультацией к врачу мануальному терапевту.

источник

Советы для хорошего сна

Полноценный ночной отдых необходимо каждому человеку. Ведь от этого физиологического состояния зависит как вы будете ощущать себя на протяжении всего дня. Поэтому дабы каждую ночь набираться сил необходимо подумать о дополнительных спальных принадлежностях помогающих высыпаться:

• Ежедневно проветривайте комнату. Буквально получасовое проветривание комнаты облегчит дыхание и сделает отдых комфортным;
• Выбирая постельные принадлежности отдавайте предпочтение ортопедическим подушкам и матрацам. Такие изделия обеспечат здоровый сон и хорошее самочувствие весь день. Кроме матраца и подушки важно также приобретать постельное белье и одежду из натуральных материалов;
• Изолируйте спальную комнату от посторонних звуков;
• Не переедайте на ночь. Старайтесь чтобы последний прием пищи был минимум за три часа до сна. В том случае когда чувствуется голод выпейте стакан кефира или скушайте обезжиренный творог;
• Медитируйте перед ночным отдыхом. Подобное занятие помогает очистить сознание и избавиться от негативных мыслей.

Важно: Грамотный подход к организации сна обязательно принесет положительный результат. Вы будете высыпаться и всегда полны сил.

И последнее если вы молодые родители ложиться спать вместе с детьми не рекомендуется. Совместный ночной отдых будет неполноценным и утром все члены семьи будут ощущать усталость.

И в заключение стоит выделить хорошее самочувствие каждого человека зависит от полноценного сна. Поэтому отнеситесь к организации ночного отдыха серьезно и долгая безболезненная жизнь вам обеспечена.

Как правильно ложиться спать

Чтобы сон был продуктивным и вы просыпались с удовольствием нужно к нему подготовиться. Вот что психологи советуют делать по вечерам когда вы собираетесь ложиться в кровать:

• принять теплую ванну с эфирными маслами;
• смыть косметику;
• проветрить спальню;
• выключить свет и телевизор;
• воздержаться от просмотра новостей и криминальных программ;
• совершить вечернюю прогулку;
• послушать классическую музыку.

Все действия для подготовки ко сну направлены на расслабление тела и мозга поэтому оставьте мысли о работе учебе проблемах и прочих моментах вызывающих негатив на завтрашний день. Если вам сложно избавиться от навязчивых мыслей выпейте чай с ромашкой или мятой успокоительное средство на травах (валериана пустырник) или зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды ладана или мелиссы.

Эмоции с которыми вы засыпаете напрямую влияют на то как вы будете спать и что будет вам сниться. Сделайте так чтобы ничто не мешало отдыхать устраните шумы выключите теле и радиоприемники и свет во всем доме.

Психологи советуют лежа в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это делаете вырабатываются гормоны счастья которые помогают организму быстрее восстанавливать силы и даже справляться с недугами.

Как удержать правильную позу?

Если вы твердо решили спать правильно но удержать нужную позицию никак не получается то расстраиваться не нужно. Поза для сна – это привычка причем ровно такая же как и все остальные. Засыпая лягте в нужную позицию и если в течение ночи вы обнаружите что перевернулись то просто ее скорректируйте.

Некоторые кто особо не мучается проблемами с бессонницей но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника ЖКТ и т. п.) так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения. Это конечно кардинальный метод но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу а «сосед» совершенно другую которая никак не совместима с вашей то может быть имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого – это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Кому вредно спать лежа

Спать сидя в некоторых случаях – жизненная необходимость или временная рекомендация врача. Это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов например с ИБС – ишемической болезнью сердца. При таком диагнозе в позе «лежа» больное сердце не справляется с насыщением крови кислородом что может привести к сердечному приступу во сне. А спящий человек не может позвать на помощь или вовремя принять лекарство. Но сидеть в этом случае нужно в кровати полулежа на высокой подушке а ноги должны быть удобно вытянуты.

Лежа спать не могут те у кого в этом положении происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Банальная изжога и дискомфорт ощущений в результате не дадут заснуть совсем. А так как сидя тоже не удается нормально выспаться нужно устанавливать причину явления под названием «гастроэзофагеальный рефлюкс» и лечить заболевание.

Лишний вес часто провоцирует апноэ – остановку дыхания во сне в позе лежа на спине. В конечном итоге из-за стресса и боязни умереть по этой причине человек может сам принять решение что спать в такой позе — это вредно и засыпает только сидя или полулежа. Устранить причину можно излечившись от ожирения пользуясь специальными капами для облегчения дыхания применяя самовнушение.

Психологические причины невозможности засыпания лежа нужно стремиться устранить с помощью специалиста и аутотренингом.

​Правила подготовки

Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Готовиться ко сну примерно в одно время. Так будет проще успокоиться. На сон взрослого человека должно уйти не менее 7-9 часов.
2. Перед сном не рекомендуется есть и принимать душ. Все процедуры лучше сделать за два часа до этого.
3. Переходить к ночному отдыху нужно не позднее 22.00. В период до часа ночи наступает время для самого полезного сна.
4. По утрам лучше просыпаться в одно время. Когда меняются часы пробуждения то и засыпать становится сложнее.
5. Вечером не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие продукты (шоколад чай сладости). Они воздействуют на организм с точностью до наоборот. На переработку кофеина телу потребуется не менее 6 часов. Следовательно эти продукты лучше совсем исключить перед сном.
6. Вреден перед ночным отдыхом и алкоголь в любом виде. С одной стороны он способствует быстрому засыпанию. Но из-за него же есть риск проснуться ночью и больше не заснуть.
7. Перед сном рекомендуется выключать все гаджеты в спальной комнате. Это касается телефона планшета компьютера телевизора. От них исходит излучение которое вредит биоритмам человека.
8. Вечером можно заняться медитацией йогой почитать книгу послушать спокойную музыку.
9. Комнату лучше на ночь проветрить создать тишину вокруг и задернуть шторы. Можно надеть специальную маску на глаза и воспользоваться берушами.
10. Рекомендуется спать в правильной позе.
11. Дневной сон нежелателен особенно после 15.00. Если он все-таки наступил то его продолжительность не должна превышать 10-30 минут.

Данные советы помогут избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Но для этого нужно следовать им неукоснительно.

Так что говорят нам ученые?

Внутри каждого из нас есть компас который четко определяет где север где восток где запад а где юг. По крайней мере ученые уверены в этом и всячески пытаются доказать свою теорию. Способностью определять направление относительно линий магнитного поля Земли совершенно точно обладают некоторые из братьев наших меньших: насекомые перелетные птицы и млекопитающие в том числе и всем хорошо знакомые коровы свободно ориентирующиеся между двумя полюсами — Северным и Южным — именно такой результат получили исследователи внимательно и кропотливо изучив как буренки спят и пасутся.

Но вернемся к людям. Недавнее исследование проведенное научными сотрудниками Миссурийского университета показало что те из нас кто спит головой на восток а ногами на запад обладают более короткими фазами быстрого сна чем те кто спит с севера на юг. Фазы быстрого сна чередуются с фазами сна медленного при этом длится каждая из них всего 10—20 минут а их общая доля составляет 20—25 % от всего ночного забытья. От этих считанных минут и зависит то насколько хорошо чувствует себя поутру человек. Во время фазы быстрого сна с нашим организмом происходит много чего интересного но в первую очередь наш мозг «зачищает» ненужную информацию полученную в течение дня при этом запоминая необходимые данные. Помните как в школе вы читали стихи перед сном а утром могли их декламировать? То-то и оно

Не менее важно и то что во время фазы быстрого сна организм входит в боевую готовность и все нейрогуморальные процессы активизируются. Так что чем больше времени вы проведете в подобном состоянии тем проще вам будет встать с кровати и начать делать свои дела

Значит если мы хотим просыпаться с первым щебетанием птиц и сразу же творить подвиги наша голова во время сна должна быть направлена на север? По мнению ученых мужей ответ на этот вопрос положительный. Но у народной медицины есть свое мнение на этот счет.

Лучшие направления

Однозначно лучшего направления для сна не существует как нет лучшего времени года или лучшей стихии все индивидуально. Выбирать положение головы надо исходя из того есть ли вообще возможность правильно разместить саму кровать. Ведь если она стоит плохо то куда бы головой вы не спали отдых будет некачественным. Также нужно учитывать энергетические особенности каждого из направлений.

Запад

Если саму спальню лучше всего расположить в северо-западной части дома то сон головой на запад подходит не для всех. Такое расположение тела способствует накоплению сексуальной энергии и одиноким людям будет сложно с ней справиться.

Но для влюбленной пары оно подходит как нельзя лучше – из сексуальная жизнь будет активной а сами отношения – гармоничными.

Север

Если брать универсальное положение тела куда лучше спать головой то это – север. Так магнитные поля человеческого тела располагаются в строгом соответствии с магнитными полями Земли и в течение всей ночи будет происходить активное накопление энергии.

Восток

Человек который спит головой на восток раскрывает свои духовные возможности. Это направление дает дополнительную энергию и способствует успеху во всех начинаниях. С другой стороны оно повышает уровень личных амбиций. Так что люди с большим Эго должны избегать такого расположения головы.

Восточное положение очень полезно в жару – оно даст ощущение дополнительной прохлады так как энергия протекает в естественном для себя направлении.

Юг

Голова расположенная на юг притянет за время ночи энергию для реализации самых смелых проектов. Такое положение прекрасно подходит тем у кого грандиозные жизненные планы. Но оно не способствует партнерским отношениям и больше подходит для амбициозных одиночек.

Кроме того энергия юга иногда бывает слишком жаркой и агрессивной она может стать причиной беспокойства и даже кошмарных снов.

Промежуточные положение головы: северо-восток северо-запад и юго-восток юго-запад сочетают в себе энергии составляющих направлений. Их воздействие на человека более мягкое и гармоничное. Как правильно спать по фен-шуй для вас определяете только вы сами.