Рыбий жир. 5 причин включить его в свой рацион.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку которую получают из определенных пород рыб жировых отложений китов и тюленей. Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки. Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
  • витамины группы A способствующие формированию мышечных волокон;
  • витамин D отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
  • антиоксиданты предотвращающие процессы старения организма;
  • фосфор йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

  • стимуляция роста мышечной массы;
  • снижение массы при «сушке» тела;
  • активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • подавление воспалительных процессов;
  • снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями. Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена. Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов употребляющих рыбий жир существенно выше.

Организм человека в результате употребления рыбьего жира получает улучшение усвоения питательных веществ. В результате этого также происходит большее количество вырабатываемого белка что напрямую влияет на рост мышечной массы.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину что приводит к активному сжиганию жиров. В результате происходит естественная «сушка» тела. При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

О выборе витаминных комплексах для спортсменов >>

Любой профессиональный спортсмен скажет о том что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками. Рыбий жир считается уникальным средством который способствует долголетию костей и суставов. Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Омега-3 и рост мышц

Тренировка является стрессом для организма стимулирующим синтез мышечного белка (MPS). После занятий наступает процесс восстановления. Если синтез превышает распад белка (MPB) то происходит наращивание мышечной массы. В противном случае — сжигание.

Со временем в организме MPS замедляется а MPB ускоряется – происходит истощение мышц и развивается саркопения. Физическая активность повышает MPS а высококачественные источники белка (соя яйцо сыворотка) обеспечивают организм необходимыми аминокислотами. Исследования показали что Омега-3 стимулирует анаболические процессы усвоения аминокислот. ПНЖК регулируют mTOR снижают MPBи повышают активности NF-kB что приводит к более быстрому наращиванию мышечной массы.

Ученые предполагают что рыбий жир повышает чувствительность организма к анаболическим стимуляторам: физическая активность поступление белка и повышение инсулина в крови. Детальное изучение клетки показало что EPAиз Омега-3 ответственна за анаболический эффект ПНЖК. После обработки ею клеток синтез белка повышается на 25%.

Противопоказания и побочные эффекты

Основным сырьем для изготовления биологической добавки являются рыбы в организм которых вместе с планктоном могут попадать диоксины и токсичные элементы. При обработке такого материала такие вредные для человеческого организма вещества попадают в препараты и опосредованно могут пасть в организм человека. Для исключения подобного риска рекомендуется приобретать препараты в проверенных аптечных сетях и спортивных центрах что даст гарантию того что поставщики провели должные исследования в отношении состава средства.

Как и большинство фармакологических препаратов рыбий жир имеет ряд противопоказаний при наличии которых применять средство не рекомендуется. В список основных противопоказаний входит:

  • почечные заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-пишеварительного тракта;
  • нарушения функционирования щитовидной железы;
  • патологические изменения сердечной системы;
  • различные стадии туберкулеза;
  • повышенное содержание кальция.

Об аптечных витаминах для бодибилдинга >>

С осторожностью применять рыбий жир необходимо людям в возрасте желательно при этом получить рекомендацию от лечащего врача. Препарат считается одним из немногих чьи побочные эффекты в основном обусловлены передозировкой средства.

Наибольшая опасность возникает при нарушении длительности приема рыбьего жира в результате чего в организме накапливается большое количество витамина A. Гипервитаминоз вызывает следующие побочные эффекты:

  • появление зуда сыпных высыпаний на кожных покровах;
  • повышенное выпадение волос;
  • появление не проходящих головных болей;
  • дискомфорт и боли в суставах.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату что позволит напомнить об основных правилах приема средства. При появлении подозрений на превышение допустимой нормы и передозировке стоит сразу же прекратить прием препарата.

Как правильно принимать рыбий жир

Покупать рыбий жир можно в аптеке в виде капсул и принимать в следующих дозировках:

  • ведущим активный образ жизни и желающим поддерживать здоровье достаточно принимать по полтора-два грамма за 2-3 приема. Капсулы бывают разного объема так что надо посмотреть на их содержание;
  • для тех кто занимается бодибилдингом – 2 – 25 грамма в день за 2-3 приема;
  • для тех кто хочет похудеть – 3-4 грамма за 2-3 приема.

Принимать лучше вместе с едой положив капсулы в салат или в мясо. Имейте в виду что более чем 80 процентам всех людей омега-3 жирных кислот не хватает так что рыбий жир не будет лишним никому.

Вопросы и ответы

Безопасен ли рыбий жир? — Совершенно безопасен: это не лекарство а биодобавка к пище. При нормальной дозировке и употреблении в соответствии со своей физической активностью никакого вреда рыбий жир не причинит.

Можно ли принимать рыбий жир постоянно? — Лучше делать после каждой упаковки перерывы по 1-2 месяца.

Нельзя ли растолстеть от рыбьего жира? — Нет жировая масса не вырастет напротив лишний вес уйдет.

Безопасно ли принимать рыбий жир перед сном? — Даже если вы будете принимать омега-3 кислоты перед сном ваша комплекция не увеличится но лучшее время для употребления рыбьего жира – вместе с едой.

Употреблять ли рыбий жир при диете-сушке? — Обязательно. Связки при этом подвержены риску травмирования запасы энергии понижены поскольку углеводы уменьшены. Рыбий жир поможет избавиться от возможных проблем.

Стоит ли принимать рыбий жир?

Крепатура является болезненным последствием упражнений с отягощениями и рыбий жир по-видимому уменьшает симптомы. Однако его влияние на силу и размер мышц до конца не изучено ().

Следует ли вам принимать добавки рыбьего жира или нет зависит от обстоятельств. Как правило прием рыбьего жира может быть полезным поскольку он может помочь при некоторых заболеваниях например он может улучшить здоровье сердца ().

Что касается дозировки не существует абсолютного правила относительно суточных доз омега-3. Во многих исследованиях используются количества от 1000 до 5000 мг. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов заявляет что люди могут принимать добавки ЭПК и ДГК в комбинированной дозе до 5000 мг в день ().

Однако из-за возможных побочных эффектов в руководстве рекомендуется начинать с низкой дозы а затем увеличивать ее до более типичной.

Каковы полезные эффекты рыбьего жира?

Рыбий жир имеет очень много полезных эффектов. Давайте разберем их и начнем с причины смертности номер 1 в мире – сердечно-сосудистых заболеваний.

Рыбий жир и сердечно-сосудистые заболевания

Исследования показывают что ЭПК и ДГК улучшают состояние сердечно-сосудистой системы несколькими способами.3 Вот перечень их полезных эффектов:

• противовоспалительное действие;

• подавление активности тромбоцитов;

• снижение уровня триглицеридов и холестерина;

• улучшение функции эндотелия;

• антиаритмическое действие.

Интересно что снижение риска сердечных заболеваний по-видимому характерно только для ЭПК и ДГК. АЛК не обладает такими же кардиозащитными свойствами.

Рыбий жир и метаболизм

Исследования показывают что употребление рыбьего жира может снизить риск развития диабета 2-го типа.

Точные механизмы данного эффекта все еще исследуются но ученые считают что это частично связано с тем что рыбий жир может улучшить чувствительность к инсулину (которая нарушается у людей с диабетом 2-го типа).

Рыбий жир также снижает факторы риска очень неприятного заболевания – метаболического синдрома.4

Метаболический синдром определяется как комплекс взаимосвязанных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа включая:

  • резистентность к инсулину;
  • гипертонию;
  • повышенное количество триглицеридов в крови;
  • снижение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП;
  • ожирение.

Рыбий жир и инсульт

Наука говорит что жирные кислоты омега-3 эффективны для профилактики инсультов.5 Вероятным механизмом этого является способность ЭПК и ДГК предотвращать тромбоз (свертывание крови).

Рыбий жир и воспаление

Противовоспалительные свойства ЭПК и ДГК хорошо изучены. Поэтому омега-3 могут быть полезны вам во многих отношениях.

Например снижение системного воспаления помогает снизить риск развития воспалительных и аутоиммунных заболеваний таких как:

  • ревматоидный артрит;
  • болезнь Крона;
  • язвенный колит;
  • псориаз;
  • красная волчанка;
  • рассеянный склероз;
  • мигрень.

А у людей с этими заболеваниями добавка рыбьего жира может иметь лечебный эффект и уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.

Снижение уровня воспаления также помогает уменьшить боль в суставах. Ученые выяснили что рыбий жир является хорошей добавкой для здоровья суставов.

Подведем итог

  • Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жиров ЭПК и ДГК.
  • Эти жирные кислоты могут приносить бодибилдерам определенную пользу такую как уменьшение мышечной болезненности и менее серьезная болезненность мышц с задержкой начала. Они также могут помочь мышечной силе и амплитуде движений хотя необходимы дополнительные исследования.
  • Примечательно что добавки с рыбьим жиром относительно безопасны и могут улучшить другие аспекты вашего здоровья.

Метки: Бодибилдинг Омега-3 Рыбий жир

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук врач высшей категории терапевт зарегистрированный диетолог консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

    Похожие записи
  • 5 причин почему креатин моногидрат является лучшим
  • Изолят молочного белка: что это польза и вред применение
  • Повышает ли ZMA тестостерон и безопасна ли эта добавка?

« Предыдущая запись

Применение рыбьего жира в бодибилдинге

У омег в бодибилдинге много важных функций: снижает артериальное давление уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему значительно снижают свертываемость крови улучшают иммунитет участвуют в выработке простагландинов. Про баланс холестерина можно прочитать в данной статье. А влияет ли омега-3 на рост мышц? Американские ученые установили что кислоты омега-3 усиливают реакцию мышечной массы на инсулин и аминокислоты таким образом лучше происходит синтез белка что поддерживает рост мышечной массы. Также известно из четырех исследований что рыбий жир способен снижать уровень кортизола в свою очередь разрушающий мышечные волокна.

Если вы занимаетесь не только бодибилдингом но еще и принимаете спортивную фармакологию ваша ежедневная дозировка составит: от 3 грамм рыбьего жира в сутки. Принимать рыбий жир лучше всего с приемом пищи и разделить дозировки в течение дня. Для успешного усвоения омег необходим лецитин. Опять же обязательно следите за своим липидным профилем чередуйте прием рыбьего жира со льняным маслом маслом антарктического криля экспериментируйте посмотрите что лучше будет работать на вас и для вас. Для составления рациона питания с добавками рыбьего жира пишите мне через контакты или через мессенджеры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: