Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Содержание

Существует множество методик для похудения крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс как правильно крутить массажный обруч для сброса веса сколько времени понадобится на похудение.

Похудеть к лету стремятся многие девушки но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись нужно же чтобы и кожа мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет как нельзя лучше. Мало того что уйдут лишние сантиметры на талии бедрах так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать как правильно крутить обруч. Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?

Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения которые девушки выполняют вращая обруч похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.

Обруч для похудения

Положено верно выполнять упражнения и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее чем с обычным обручем который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений главное не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день при этом не соблюдается диета то никакого похудения не будет.

Следует выполнять вращения ежедневно придется научиться правильно крутить обруч и сокращать обычные порции которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.

Выполнять движения рекомендуется ритмично тогда все клетки организма приходят в тонус учащается пульс увеличивается сила дыхания что приводит к ускорению метаболизма т.е. сжигается жировая масса укрепляются мышечные ткани происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела на бедрах то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.

Нужно быть готовым к тому что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того чтобы убрать по сантиметру в области талии бедер вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.

Как крутить хулахуп?

ВАЖНО:

Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия а на коже еще будут оставаться гематомы. Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы. Еще можно защищать кожу толстой одеждой тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть не навредив собственному здоровью придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот подтянуть мышцы сделать уже талию тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча необходимо соблюдать несколько рекомендаций которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия и вскоре станет заметно как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать это естественная реакция вашего организма прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать как научиться крутить обруч но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже чем за час до того как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения намотайте на талию шарф или наденьте свитер но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: