Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Общая информация

Многие спортсмены интересуются тем как принимать креатин для бега и достичь максимальной эффективности от тренировок. Движения тела требуют определенной энергии которая обеспечивается аденозинтрифосфатом. В результате расщепления АТФ на АДФ происходит высвобождение свободной энергии. Каждый человек обладает ограниченным запасом АТФ поэтому за его счет достигается только 30-50 секунд работы мышц. Затем фосфатная группа заимствуется из креатинфосфата. Данный процесс обеспечивает порядка 20 секунд большой нагрузки. Восстановлению запасов креатинфосфата требуется около 1 минуты. Поэтому после спринта на 100 метров необходим кратковременный отдых.

40 % запаса креатина представляет собой свободный креатин а оставшиеся 60 % — это креатинфосфат. Организм расходует в день не более 2 грамм креатина. Данное вещество самостоятельно вырабатывается в организме а также восполняется с пищей. Креатин и бег напрямую связаны между собой поскольку данное вещество повышает способность мышц к сохранению мощности. Исследования доказали что прием креатина в месте с углеводами позволяет ускорить его усвоение.

Креатин моногидрат — способ применение действие препарата схема приема и противопоказания

Положительное влияние на организм человека креатина было замечено давно но использовать свойства этого продукта начали только в текущем столетии. Доказано что Креатин моногидрат принятый в виде таблетки или порошка улучшает спортивные результаты атлетов (спринтеров пауэрлифтеров) и физические показатели бодибилдеров. Сейчас продукт пользуется популярностью среди спортсменов.

Что такое креатин моногидрат

Это пищевая добавка которая используется для повышения выносливости организма при больших физических нагрузках (во время изнурительных тренировок в спортзале).

На соревнованиях продукт способствует улучшению результатов при забеге на короткие дистанции или в силовых видах спорта.

Он не является стероидным средством и выявить его употребление практически невозможно поэтому считается легальной пищевой добавкой в спортивном питании.

Вещество представляет собой органическое соединение – карбоновую кислоту. В состав креатина (Creatine Monohydrate) входят соединенные пептидными связями аминокислоты (аргинин глицин метионин) которые удерживают молекулы воды. Производится пищевая добавка в виде таблеток капсул или белого порошка для упаковки используются пластиковые или металлические банки.

Вещество впервые было синтезировано как Моногидрат креатина и сейчас эта форма является самой востребованной. Известны другие креатиновые добавки:

• Креалкалин;
• Креатин гидрохлорид;
• Креатин фосфат;
• Трикреатин малат.

По теме: С чего начать бег на улице

Как действует Креатин

Creatine Monohydrate синтезируется натуральным путем в организме ферментами почек печени и накапливается между волокнами мышечной и нервной ткани. В клетках мышц он содержится в виде фосфокреатина. В небольших количествах присутствует в мясе животных и птицы рыбе. Вещество выполняет роль:

1. Восстановителя аденозинтрифосфорной кислоты – энергетического материала который используется при сокращении мышц. Количество продуцируемого организмом креатина ограничено. При расходовании всего запаса вещества необходимого для выделения энергии силы мышц исчерпываются. При отсутствии креатина для восстановления АТФ используется гликоген но такая реакция занимает больше времени. Пищевая добавка восполняет баланс креатина и увеличивает ресурс организма.
2. Вещество может связывать большое количество воды и способствует наращиванию мышечной массы.
3. Креатин нейтрализует выделяемую при сокращении мышц молочную кислоту. Это ускоряет восстановление спортсмена.

Применение препарата

Употребляют креатин бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Накопленное вещество расходуется организмом для улучшения показателей в тех видах спорта которые предполагают использование пиковой силы в короткие промежутки времени. Применение препарата рекомендовано:

• при выполнении интенсивных тренировочных упражнений;
• при беге на короткие дистанции;
• в велосипедном спринте;
• в тяжелой атлетике;
• при прыжках;
• хоккеистам футболистам теннисистам;
• вегетарианцам.

Как принимать Креатин Моногидрат

Для хорошего усвоения и исключения нежелательных эффектов употребляют добавку с большим количеством жидкости. Порошок разводят в воде а таблетки и капсулы запивают.

Раствор из порошка и жидкости готовят перед употреблением. Вещество обладает плохой растворимостью поэтому требуется тщательное перемешивание. Лучше покупать порошок с мелкими частицами.

При применении пищевой добавки учитывают следующее:

1. Продукт является добавкой к пище и приносит результат в сочетании с правильным рационом питания и тренировками.
2. Принимать его лучше утром за 30-40 минут до употребления пищи.
3. Усвояемость вещества повышается при увеличении выброса инсулина (он выполняет транспортные функции) поэтому применять его лучше с глюкозой. Для этого к раствору нужно добавлять сахар или вместо воды использовать виноградный сок.
4. Некоторые спортсмены употребляют продукт в коктейлях с протеином.
5. Большие дозы кофе могут снизить эффективность продукта так как кофеин способствует выведению жидкости из организма.
6. Способность вещества удерживать жидкость может повлиять на стройную фигуру женщины поэтому перед пляжным сезоном лучше отменить прием продукта.

Применяется два способа употребления пищевой добавки: с загрузкой ударной дозы или постепенное насыщение. При загрузочной фазе на протяжении недели спортсмены осуществляют прием Креатина моногидрата в расчете 03 г на 1 кг веса – это составляет 20-30 грамм в день.

Для хорошего усвоения и исключения риска побочных эффектов лучше установить четырехразовый график употребления дневной дозы по 5 г (одной чайной ложке). После насыщения организма дозу снижают до 5 г/сутки. При постепенном приеме доза составляет 5-10 г/ сутки.

Женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.

Эффект от Креатина

Продукт обладает способностью не только повышать выносливость спортсменов на тренировках улучшать их результаты на соревнованиях но и оказывает благотворное влияние на организм. Пищевая добавка:

• способствует снижению в плазме холестерина триглицеридов липопротеинов;
• обладает противовоспалительным действием;
• оказывает положительный эффект при защите нервной системы от недостатка кислорода;
• при введении креатина в кровь способствует возобновлению сократительной функции сердечной мышцы;
• повышает уровень тестостерона у мужчин;
• с помощью способности удерживать влагу защищает организм от перегрева;
• улучшает состояние больного при атрофии мышц.

Побочные эффекты

После приема пищевой добавки возможны следующие побочные эффекты:

• аллергия (высыпания зуд кожи);
• отек связанный с задержкой вывода жидкости;
• отравление организма нарушение функции почек наступление почечной недостаточности – при чрезмерном употреблении продукта;
• повышение хрупкости костей – при регулярном применении;
• диспепсия расстройство пищеварения (иногда эти явления наблюдаются при приеме с недостаточным количеством жидкости).

Противопоказания

Существуют состояния организма при которых нужно отказаться от применения пищевой добавки. Не следует употреблять ее спортсменам при наличии следующих противопоказаний:

• аллергических реакций астмы;
• хронических или острых болезней почек печени поджелудочной железы;
• детям и подросткам до 18 лет;
• в период лактации и беременности.

Цена Креатина Моногидрата

Купить продукт можно в аптеке или на сайте интернет-магазина. Его стоимость зависит от формы выпуска фасовки и производителя. Цены на Моногидрат Креатина приведены в таблице:

Производитель	Форма выпуска	Фасовка	Цена (рублей)
Бе Фирст	капсулы	120 штук	30240
Бе Фирст	порошок	300 г	40385
Биотех	порошок	300 г	433
Биотех	таблетки	200 штук	888
Оптимум Нутрицион	порошок	150 г	360
Оптимум Нутрицион	капсулы	100 штук	830
Оптимум Нутрицион	капсулы	200 штук	1399

Источник: https://sovets.net/13786-kreatin-monogidrat.html

Зачем нужен креатин?

Для выносливости необходима определенная комбинация углеводов жиров и кислорода. При беге на 800 метров происходит анаэробная выработка энергии. При производстве АТФ анаэробным способом используется комбинация гликогена и жиров которая обеспечивает высвобождение большого количества энергии. В тех видах спорта в которых необходимо прикладывать максимальное количество усилий за короткое время также может помочь креатин.

Для бега на 3 км данное вещество позволит улучшить показатели выносливости. Спортсменам необходимо знать о том что прием креатина способствует задержке жидкости в организме. Поэтому возможно увеличение массы тела которое негативно скажется на беге на длинные дистанции.

Правильное питание бегуна – пища для ума

Как часто спортсмены думают о питании для укрепления собственного тела и как мало заботятся о подпитке собственного мозга? Ведь в тот момент когда ноги уже отказываются бежать только мозг способен заставить тело двигаться дальше. Чтобы этот ключевой орган не подвел в решающий миг необходимо и его правильное питание.

Современные диетологи утверждают что для достижения максимального результата бегуну необходимо быть уверенным что его питание сбалансировано разнообразно и покрывает потребность организма в таких ключевых микроэлементах как креатин DHA нитраты и др. Все эти элементы можно получить благодаря составлению правильного меню из разнообразной натуральной пищи (мяса овощей фруктов).

Предлагаемое же здесь специальное спортивное питание значительно сократит время на поиск и приготовление необходимых продуктов и к тому же гарантирует правильную их сочетаемость и обеспечение именно того набора элементов который необходим на конкретном этапе подготовки к бегу. Рассмотрим более подробно некоторые пищевые элементы в которых нуждается ваш мозг.

Докозагексаеновая кислота (DHA) – элемент ответственный за концентрацию внимания. 50% нашего мозга составляют жиры большая часть которых — докозагексаеновая кислота Так как сам организм не способен вырабатывать этот компонент то получить его можно исключительно из пищи. Для получения эффекта человеку достаточно 6 граммов кислоты в ден а источником ее являются обычные яйца.

Креатин – элемент позволяющий мозгу расслабиться. Помимо известного эффекта увеличения мышц ученые обнаружили что креатин снижает умственную усталость и повышает когнитивные функции. А это крайне важно для спортсмена после напряженной тренировки.

Для бегуна нужно избегать больших доз креатина так он имеет свойство задерживать воду в организме и создавать так называемый «мертвый вес». Опыт известных бегунов показывает что наиболее эффективно употреблять креатин несколько раз небольшими дозами.

Наибольшее содержание его находится в таких продуктах как мясо и рыба.

Натуральные нитраты являются мотиваторами организма. Последние исследования показывают что эти элементы благодаря увеличению кровяного давления на часть мозга отвечающую за внимание и мотивацию играют решающую ролю в увеличении ментальной выносливости спортсмена. Для получения эффекта употреблять необходимую дозу нитратов нужно за два-три часа перед началом забега.

Холин – это своеобразный транспортировщик необходимый для передачи сигналов от мозга к ногам спортсмена.

Совет!

Ученые говорят что на последнем этапе марафона концентрация холина в крови падает на 40% а низкий его уровень приводит к усталости в забеге на длинные дистанции.

Адекватное количество холина для взрослого мужчины составляет 550 мг для женщины – 425 мг. И получить достаточное его количество можно из печени яиц молока брокколи и других овощей.

Альфа-липоевая кислота (ALA) отвечает за улучшение функционирования коры головного мозга связанной с пространственным мышлением и двигательными навыками. К тому же она является мощным антиоксидантом. Содержится эта кислота в арахисе но легче ее все же получить используя специальное спортивное питание.

Глюкоза – это топливо для мозга который очень резко реагирует на снижение ее уровня в крови. В этом случае мозг может подать сигнал к замедлению бега чтобы защитить подачу глюкозы а на помощь придут спортивные напитки. Иногда чтобы пополнить запас глюкозы достаточно лишь набрать глоток и выплюнуть таким образом обманув на время мозг.

Источник: https://geekrunner.org/nutrition/pravilnoe-pitanie-beguna-pishha-dlya-uma

В капсулах

Капсулы представляют собой самый современный и дорогой вид креатина. Капсульная форма идеально подходит для спортсменов которые передвигаются на дальние расстояния и ведут активный образ жизни. Капсулы можно носить с собой и принимать в любом удобном месте.

Такая форма позволяет извлечь максимальную пользу из каждой порции поскольку способствует лучшему усвоению. Однако эффект от употребления капсул будет более запоздалым поэтому их не стоит принимать за пару минут до соревнований. Такой вариант подойдет для употребления после тренировки.

Мультивитамины и минералы

Комплексы содержащие витамины и минералы как правило рекомендуются для обеспечения организма необходимой дозой питательных элементов. Они продаются в любой аптеке без рецепта однако следует быть внимательным при их приеме так как передозировка одним или несколькими витаминами (минералами) может привести к негативным последствиям для вашего организма. Также не следует принимать комплексы которые содержат более 200% от рекомендуемой суточной нормы для одного питательного вещества.

Что же собой представляют мультивитамины.? По сути это вытяжки из реальных продуктов и/или витаминов (минералов) а не просто набор отдельных элементов которые наш организм воспринимает как инородные химические вещества.

Обязательно обратите внимание какие ферменты присутствуют в комплексе так как они помогают организму лучше усвоить витамины и минералы. Следует запомнить что мультивитамины лучше употреблять во время или после еды – это способствует их лучшему усвоению.

Порошковый креатин

Креатин в форме порошка является классикой поскольку он был открыт в данном виде в 1832 году. В то время данное вещество удивило ученых всего мира своим благотворным воздействием на обменные процессы организма.

Порошковая форма лучше усваивается поэтому ее можно употреблять непосредственно перед бегом. Креатин идеально подойдет для спортсменов которые следуют напряженному графику тренировок. Стоимость креатина в форме порошка в разы ниже капсул поэтому многие спортсмены отдают предпочтение именно этой форме.

Как пить креатин?

Многие спортсмены утверждают что креатин лучше употреблять после тренировок. Креатин для легкоатлетов оптимально принимать по 6 грамм в день. Первую порцию рекомендуется употреблять после тренировки поскольку это обеспечит быстрое восстановление и сохранение объема мышечной массы. Если спортсмен намерен преодолеть рекордные показатели следует принимать креатин перед тренировкой. Это позволит увеличить оптимально энергетический запас и повысить работоспособность.

Если спортсмен сочетает тяжелую и легкую атлетику можно принимать повышенные дозы креатина до 17 грамм в сутки. Продолжительность приема данного вещества составляет 2 недели с последующим снижением до 7 грамм. Принимать креатин рекомендуется со сладкой жидкостью. Для этого идеально подойдет сироп или виноградный сок.

Как принимать креатин для бега?

Многие опытные спортсмены утверждают что данное вещество лучше употреблять после тренировки. Однако так думают далеко не все поэтому у многих возникает вопрос о том как правильно принимать креатин при беге.

Начинающим бегунам рекомендуется не более 6 грамм креатина в сутки. При совершении утренних пробежек вещество принимают после тренировки поскольку это позволит снизить эффект катаболизма а также быстрее восстановить потраченную энергию. Если спортсмен желает преодолеть рекордные показатели имеет смысл принимать креатин непосредственно перед тренировкой. Это позволит не только максимально повысить работоспособность но и увеличить энергетические запасы спортсмена.

Отлично подходит креатин для бега на длинные дистанции а также при подготовке к марафону. Важно помнить о том что вещество вызывает привыкание которое выражается в снижении эффекта на организм. В связи с этим принимать креатин лучше на протяжении 3 месяцев с последующим перерывом на 1 месяц.

Рыбий жир Омега-3

Рыбий жир в составе которого присутствуют незаменимые жирные кислоты Омега-3 способствует снижению воспалительных процессов и болевых ощущений после длительных дистанций. Помимо этого жирные кислоты участвуют в формировании клеточных мембран и клеток мозга и отвечают за здоровое самочувствие организма. Омего-3 жирные кислоты можно потреблять непрерывно без риска для здоровья и получать только положительный эффект.
Рыбий жирСмотреть весь рыбий жир

Olimp

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс 1 323 руб. Порций: 120 Цена порции: 11.03 руб.

Купить

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Fish Oil 200 капс 1 792 руб. Порций: 200 Цена порции: 8.96 руб.

Купить

NOW

NOW Omega-3 200 капс 963 руб. Порций: 100 Цена порции: 9.63 руб.

Купить

Maxler

Maxler Omega-3 Coenzyme Q10 60 капс 1 000 руб. Порций: 60 Цена порции: 16.67 руб.

Купить

Омега 3 6 9Смотреть все Омега 3-6-9

Olimp

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс 1 323 руб. Порций: 120 Цена порции: 11.03 руб.

Купить

NOW

NOW Omega-3 100 капс 542 руб. Порций: 50 Цена порции: 10.84 руб.

Купить

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Fish Oil 200 капс 1 792 руб. Порций: 200 Цена порции: 8.96 руб.

Купить

Maxler

Maxler Omega-3 Gold 120 капс 730 руб. Порций: 120 Цена порции: 6.08 руб.

Купить

Креатин и его влияние на выносливость

Многочисленные исследования доказали положительное влияние креатина на показатели выносливости и силы. Креатин — это составная часть белка которая является аминокислотой. Данное вещество в большом количество содержится в мясных продуктах. Употребление 15 граммов креатина приравнивается к 2 килограммам говядины.

При определенных условиях креатин может синтезироваться самостоятельно поскольку относится к категории заменимых аминокислот. Каждый человек в среднем имеет порядка 140 грамм данного вещества. Увеличение допустимой нормы приводит к повышению выносливости и росту физических качеств. Перечисленные показатели имеют большое значение для спортсменов. Исследования доказали что повышение креатина в мышцах обеспечивает выполнение физической нагрузки на 9 % дольше обычного. Креатин для бега может увеличить интенсивность и нагрузку на основные мышцы.

Безопасен ли креатин?

Проведенные исследования доказали безопасность креатиновых добавок при длительном употреблении даже в больших дозах. Тем не менее для некоторых людей существуют реальные причины беспокойства. В результате приема препарата у некоторых спортсменов проявилось снижение функции почек и печени. Креатанин является побочным продуктом креатина в мышцах который выводится почками. При нарушении функции почек у спортсменов могут возникать определенные проблемы со здоровьем.

Главный фактор опасности креатина — качество самого продукта. Вещество производится из цианамида и метилглицина которые могут образовывать такие примеси как дигидротриазин дициандиамид и различные ионы. Поэтому спортсменам важно найти надежного и добросовестного производителя поставляющего качественный продукт.

Отзывы пользователей

Некоторые отзывы спортсменов сообщают о том что увеличение дозы может спровоцировать побочные эффекты в виде сердечной аритмии и сильной усталости. Другие пользователи рассказывают о том что креатин не улучшил спортивные показатели и привел к удержанию большого количества воды в организме. Положительные отзывы сообщают о том что данное вещество представляет собой лучшую спортивную добавку которая существует на рынке. Многие спортсмены советуют употреблять креатин в сочетании с протеином. Отзывы пользователей отмечают что эффект от употребления данного вещества проявляется постепенно поэтому не стоит ждать мгновенных результатов.

Некоторые комментарии сообщают о том что креатин помогает увеличить силу и мышечную массу. Другие спортсмены утверждают что это отличная добавка которая влияет на уровень интенсивности тренировки без проявления побочных эффектов. В результате прохождения курса у бегунов уменьшилась боль в мышцах.

Отзывы сообщают об увеличении размера мышц и физической выносливости. В период приема креатина у некоторых пользователей возникали судороги в стопах что говорит об обезвоживании или недостатке калия в организме. Креатин позволяет нарастить необходимый объем мышц без применения гормональной терапии.

Нужны ли BCAA во время аэробных нагрузок?

Предисловие: для тех кто не знает что такое бцаа советуем ознакомиться со статье по ссылке.

Рынок спортивного питания увеличивается постоянно бой за клиентов идет на сотни миллионов рублей. Как подсчитали специалисты из компании PMR рынок пищевых добавок стоит более 35 миллиарда долларов в 2014 году .

Конечно он включает в себя не только продукты для спортсменовно и гигантское количество добавок «на все случаи жизни» в аптеках (для укрепления суставов для похудения для прилива сил успокоения улучшение качества сна повышения иммунитета и т. д.).

К сожалению как правило новые «революционные” пищевые добавки имеют незаметное действие в крайних случаях человек принимая их имеет худшие результаты чем люди принимающие плацебо (достаточно вспомнить исследования о DAA где доза 6 г вызвала снижение количества тестостерона свободного и общего).

А как быть на счет приема аминокислот в частности BCAA? Они хорошо изучены но … новые научные доклады вызывают серьезные сомнения относительно применения BCAA у спортсменов!

Уже несколько лет на форумах можно встретить следующие рекомендации:

• Обязательно принимайте BCAA на пустой желудок перед аэробными нагрузками.
• BCAA необходимо употреблять до и после нагрузок”.

Вопрос тренировки натощак был неоднократно поднят на всевозможных форумах и даже повлек за собой многочисленные исследования в ходе которых выяснилось несколько любопытных фактов.

Во-первых при таких тренировка (натощак) Вы вовсе не сжигаете подкожный жира поскольку расщепление жира а конкретно момент использование его в качестве топлива наступает при совершенно иных условиях.

Утром наиболее выражено производство кортизола при котором невозможно физиологически задействовать сжигание жира.

Возвращаясь к другому вопросу – не думаю что BCAA необходимы для большинства спортсменов. Чем ниже уровень занятий спортом тем больше кажется что спортивные добавки способны принести ощутимый эффект. К сожалению эти наблюдения подтверждают научные исследования.

BCAA и марафонский бег – вывод BCAA не работает

В исследовании с мая 2014 года 46 опытных бегунов были разделены на две группы:

25 принимали BCAA 5 г в день (пропорции: 1: 0.5 :0.5 для лейцина изолейцина и валина) 7 дней перед бегом 21 получали плацебо

Перед марафоном и через 3 минуты после его окончания были сняты показания силы мышц – через максимальный прыжок со сменой направления движения.

Во время бега отслеживались параметры в электронном виде были взяты образцы мочи по которым оценивается содержание миоглобина (таким образом можно проверить насколько повреждены мышцы и сердце бегуна).

Кроме того оценивались боль которую испытывали спортсмены во время гонки.

Результаты?

Важно!

Бегуны из обеих групп достигли аналогичные темпы: 3.3 ± 0.4 м/сек против. 3.3 ± 0.5 м/сек (то есть около. 11.8 км/ч) Снижение силы мышц был схожи в группах плацебо и BCAA (-23.0 ± 16.1 против. -17.

3 ± 13.8 %) Концентрация миоглобина в моче была сходной в обеих группах 5.4 ± 7.5 (BCAA) против. 4.5 ± 8.6 мкг Мл (плацебо) Не было отмечено никаких различий в силе мышечной боли в обеих группах.

Выводы?

Появились первые знаки вопроса касательно смысла использования BCAA у спортсменов в видах спорта на выносливость.

Вы считаете что исследование выше необъективно потому что дозы БЦАА были мизерные (как сказал мой знакомый — я меньше 40 г БЦАА и не пью толку мне с исследования про 5 г) ? Тогда представляю Вам еще одно исследование где BCAA было более чем достаточно на выбранный вес тела а спортсмены подверглись гигантским нагрузкам – бег на 100 км (проходил в 2009 году).

28 бегунов случайным образом распределены в группы:

1. Аминокислоты (50 г аминокислот в том числе 20 г BCAA)
2. Плацебо

Это были очень опытные бегуны:

13.1± 9.4 лет активного бега в группе BCAA 10.3 ±8.3 лет в группе плацебо

Мужчины весили 72.1 ± 6.4 кг в группе BCAA и 75.1±5.6 кг в группе плацебо имели 14.1 ± 3.0% жировой ткани в группе BCAA и 16.0 ±4.5% в группе плацебо. Они были в возрасте 42.4 ±9.1 лет в группе BCAA и 45.1 ± 6.1 в группе плацебо. В неделю пробегали 81.6 ± 21.8 км в группе BCAA и 60.0 ± 16.2 в группе плацебо.

Спортсмены из группы аминокислот использовали 12 таблеток за час до начала бега (75 г аминокислот) и получали по 4 таблетки с аминокислотами (25 г) в каждом из 17 пунктов на маршруте (т. е.

68 таблеток было съедено во время бега). Точки были расположены каждые 5-10 км. Итого бегуны получили 80 таблеток – то есть 50 г аминокислот.

Как легко вычислить одна таблетка содержит 0625 г аминокислот в том числе 250 мг BCAA.

В составе одной таблетки было:

• L-лейцин 125 мг (BCAA)
• L-изолейцин 625 мг (BCAA)
• L-валин 625 мг (BCAA)
• L-орнитин 625 мг
• L-аргинин 625 мг
• L-цистеин 50 мг
• L-тирозин 50 мг
• L-лизин 31.25 мг
• L-Фенилаланин 3125 мг
• L-treonina 3125 мг
• L-гистидин 3125 мг
• L-метионин 125 мг
• L-триптофан 125 мг

То есть как видно в 80 таблетках 20 г BCAA.

В период между 16:00 и 21:00 12 июня 2009 года –от 28 бегунов были взяты образцы мочи и крови (было взято 10 мл мочи и аналогичное количество венозной крови). Забег начался в 22:00 (и длился около 10 ч).

Температура составляла тогда 17 градусов ночью во время гонки она упала до 10 градусов. 13 июня 2009 года температура поднялась до 25 градусов.

Совет!

Было установлено расходование энергии во время бега (7160 ± 844 ккал в группе BCAA 7485 ± 621 ккал в контрольной группе).

За час до конца хода ультра-марафона снова были взяты от бегунов образцы крови и мочи (27 человек) — чтобы сравнить маркеры. В моче было установлено уровень креатинина мочевины натрия калия удельный вес и т. д.

В сыворотке крови измеряли уровень:

• гемоглобина
• гематокрита
• креатинина
• мочевины
• натрия
• калия
• осмоляльность плазмы
• активность креатинкиназы
• уровень миоглобина и альбумина

с помощью устройства системы cobas INTEGRA®800 (RocheМюнхен Германия) исследовали креатинин мочевина натрий калий осмоляльность плазмы активности креатинкиназы и уровня миоглобина и альбумина а при использовании ADVIA ® 120 (Siemens Healthcare Diagnostics Deerfield IL США) — гематокрит и гемоглобин.

Бегуны получили во время бега на 100 км:

3311 ±1450 ккал в группе BCAA 2590 ± 1334 ккал в группе плацебо. 8.48 ±3.17 литра жидкости в группе BCAA 7.88±3.50 17 литра жидкости в группе плацебо. 755.7 ± 354.8 г углеводов в группе BCAA 608.8 ± 326.4 г углеводов в группе плацебо 290.4 ±450.2 мг витамина C в группе BCAA

398.6 ± 417.4 мг витамина с в группе плацебо

Результаты?

Повреждения мышц – без различий между плацебо и BCAA Боль в мышцах — без различий между плацебо и BCAA Нарушение функции почек — без различий между плацебо и BCAA Снижение веса 1.8 ± 1.6 кг в группе BCAA

Снижение веса тела 1.9 ± 2.0 кг в контрольной группе (плацебо)

Выводы?

Основываясь на этих двух важных научных исследованиях есть небольшие предпосылки к применению BCAA во время тренировки на выносливость особенно у хорошо тренированных спортсменов Под большим вопросом стоит применение BCAA у любителя прекрасно обеспеченного энергией (углеводы белки жиры) поставляемой из пищи.

Сомнения вызывает также смысл применения BCAA во время интервальной тренировки где работа является слишком короткой чтобы она могла быть вредна для мышц (научные исследования показывают скорее анаболический эффект подобных усилий даже без добавок)