Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею

Содержание

Польза стойки на голове

Ширшасана в переводе и означает: «голова» и в древних текстах имеет название «царя всех асан»: матерью считалась более мягкая по исполнению Сарвангасана известная у нас как «березка». Это объясняется тем что стойка на голове работая на всех уровнях — физиологическом эмоциональном энергетическом настолько помогает функционированию органов и систем организма что способна обращать вспять процессы старения и расширять духовные горизонты практикующего.

Вместе с тем стойка Ширшасана считается одной из самых сложных и травмоопасных асан в йоге требующих хорошей физической подготовки под опекой профессионального инструктора но свою сложность она окупает пользой целительного влияния на организм человека.

В ответе на вопрос о пользе стойки на голове мастера йоги выделяют два аспекта полезного воздействия упражнения на организм: энергетический и физиологический.

На уровне энергетики стойка на голове перераспределяет энергетические потоки движущиеся вверх и вниз по телу в точке ниже пупка (второй чакры человека) откуда по системе 72 тысяч энергетических каналов (нади) распространяется по телу максимально интенсивно. Именно перевернутое положение тела обеспечивает свойство стойки «делать тело бессмертным».

Физиологические аспекты воздействия «стойки наоборот» затрагивают также все основные органы и системы нашего организма.

Улучшение настроения

Невероятно но факт: одним из полезных свойств стойки Ширшасаны является работа с психическим состоянием человека. На самом деле здесь нет никакой магии: стойка избавляет наши надпочечники от избытка различных вредоносных токсинов способствуя позитивному настрою. Также благодаря свойству обеспечивать приток крови к головному мозгу асана способствует увеличению количества таких гормонов как мелатонин и эстроген которые и отвечают за наше хорошее настроение. В практике йоги нередко бывали случаи когда стойка предотвращала депрессию или же полностью излечивала ее. Так что стоит иметь ввиду: несколько минут стояния на голове утром могут настроить ваш день на нужный лад!

Избавление от отеков

Многие сталкиваются с проблемой накопления воды в тканях и их отечностью на теле. Регулярные занятия стойкой помогают ускорить кровообращение и улучшить метаболизм вследствие чего «блоки» которые задерживают воду в тканях уходят а с ними — и тяжесть в различных участках телах в частности ногах. Именно поэтому стойка на голове имеет особенно ощутимую пользу для женщин.

Омоложение организма

Стойка на голове обладает еще одним полезным свойством – способностью омолаживать тело. Включить в свою привычку ежедневно практиковать стояние на голове полезно в плане антивозрастного воздействия. Продолжительность стойки на голове постепенно увеличивают до 15 минут. Благодаря тому что к клеткам мозга прибывает так называемая «чистая» кровь тело запускает процесс самообновления. Результат приятно поразит – все кто практиковал стойку на голове в течение определенного времени стали замечать незамедлительный эффект: разглаживается лицо уходят морщины кожа приобретает эластичность и упругость а у волос появляются густота и блеск.

Интересно! Учеными доказано что занятие йогой способно трансформировать негативные программы ДНК.

Профилактика варикоза

Проблема варикоза знакома многим – кровь густеет и «останавливается»: нарушается ее нормальная циркуляция по телу и это может привести даже к фатальным последствиям. Практикуя стояние на голове мы приводим свои мышцы в тонус и стимулируем их к работе улучшая таким образом циркуляцию крови по телу. Следует учесть также то что оптимальное лечение должно быть комплексным включать в себя помимо стойки на голове специальную диету.

Положительное воздействие на остроту зрения

Практикуя стойку Ширшасану можно также улучшить свое зрение. Весь секрет в крови: она мощным потоком приливает к голове и мозгу давая при этом нашим глазам большое количество кислорода и питательных веществ. Однако стоит сохранять бдительность и предельную осторожность: при повышенном глазном давлении так же как и при физических повреждениях глаз стойка на голове противопоказана.

Улучшение работы пищеварительной системы

Практика стойки на голове поможет улучшить работу кишечника всего за несколько занятий. Асана на голове имеет полезное свойство стимулировать парасимпатическую нервную систему снижая тем самым уровень напряжения тела а это является одним из главных факторов правильного функционирования пищеварительной системы. Также стойка на голове оказывает полезный эффект на область таза: кровообращение во внутренних органах и кишечнике значительно улучшается вследствие чего пищеварение организма приходит в норму.

Ускорение роста волос

Здесь все довольно просто: приток крови к голове увеличивается в несколько раз а это не оставляет волосам выбора кроме как расти красивыми и здоровыми! Особенно актуальна польза для тех кто потерял часть своих волос вследствие стресса когда длительное и регулярное стояние на голове способно помочь: как известно большинство проблем со здоровьем связано с нарушением психического равновесия.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Стояние на голове имеет полезное свойство помогать при проблемах с сердцем. «Стойка наоборот» разгружает обращение крови давая сердцу возможность отдыха и восстановления в то время как венозная кровь от конечностей быстрее возвращается обратно к сердцу.

Рекомендуем к прочтению: Какие продукты полезны для сердца и сосудов человека: список топ-15 лучших

Важно! Стойка на голове имеет особую пользу воздействовать на половую систему нормализуя ее процессы что имеет значение для мужчин в восстановлении потенции.

Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению

У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания на которые очень важно обратить внимание. Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами нужно отдавать себе отчет что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела. Поэтому необходимо оценить возможности своего организма учитывая следующие противопоказания:

Маточные кровотечения
Стойку на голове строго запрещается выполнять во время менструации поскольку после возвращения в исходное положение можно спровоцировать вред обильного кровотечения.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Несмотря на все значение асаны на голове для разгрузки сердца ее категорически не следует практиковать при серьезных сердечных патологиях.
Сама стойка на голове даже при коротком времени выполнения дает серьезную нагрузку телу поэтому так важна постепенная подготовка чтобы обеспечить организму адаптацию к резкому изменению условий его функционирования.
Гипертония
Свойство Ширшасаны вызывать приток крови к голове не всегда идет на пользу тому кто выполняет стойку. В результате практики может подняться давление которое способно привести к инсульту или гипертоническому кризу. Именно поэтому стойка противопоказана людям с травмами черепа.
Деформации позвоночника
Если человек страдает от проблем связанных с деформацией позвоночника то нагрузка в виде стойки на голове может привести к усилению этой патологии. Это грозит защемлением нервов или развитием межпозвоночной грыжи.
Также не следует практиковать стойку на пустой или же наоборот полный желудок поскольку это может причинить вред пищеварению.

Подготовка к стойке на голове

Несмотря на всю пользу стойки на голове вести себя при ее выполнении нужно предельно осторожно. При неправильном выполнении без соблюдения техники безопасности стойка может сыграть плохую шутку и привести к травмам спины и шеи.

Чтобы встать в эту нелегкую асану нужно придерживаться следующей техники:

>Шаг 1: Для начала нужно встать на четвереньки.
Шаг 2: Кисти рук сцепить в замок поставить предплечья на пол держа локти под плечами.
Шаг 3: Затем на пол нужно поставить макушку удерживая сзади голову руками. Затылок должен оказаться «внутри» замка из рук. На этом этапе рекомендуется сделать несколько дыхательных циклов чтобы привыкнуть к позе.
Шаг 3: Подогнуть пальцы стоп а после поднять таз вверх и выпрямить ноги.
Шаг 4:Постепенно подвигать ноги к корпусу опуская таз параллельно плечам. Спина при этом должна быть строго ровной. На этом этапе подготовки нужно сделать три дыхательных цикла и проверить себя на максимально комфортное ощущение.

Важно! Основной принцип хатха-йоги – это расслабление за счет снятия мышечных зажимов – так называемых мышечных корсетов что в итоге приносит пользу нормализации работы организма. Поэтому так важно следить за ощущениями тела при выполнении асан: должно возникать естественное расслабление от отпускания зажимов в теле боль растяжек также должна быть терпимой «приятной».

Для начинающих как сделать стойку на голове

Стоит освоить правильную технику выполнения как вставать на голову под руководством тренера а не самостоятельно. Это сложное упражнение особенно если выполнять его без рук. Есть ряд аспектов которые необходимо учитывать.

Пошаговое выполнение стойки на голове

Алгоритм выполнения следующий:

Встать в коленопреклоненную позицию (четвереньки).
Локти разместить под плечами.
Сцепить кисти рук в положение замка.
Предплечья поставить на пол в положении как при выполнении классической планки.
Прижать макушку головы к полу.
Затылок прижать к внутренней части замка образованного из кистей рук.
Некоторое время оставаться в неподвижном состоянии чтобы тело смогло привыкнуть к необычному положению.
Согнуть пальцы стоп.
Таз приподнять вверх за счет мышц брюшной полости поясницы бедер. При этому нужно освободить область шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса.
Ноги выпрямить вверх и зафиксировать в таком положении.

Техника выполнения стойки на голове

Важно! При выполнении упражнения практики рекомендуют уделять особое внимание положению рук. Неправильное выполнение создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия. Локти должны быть расставлены не слишком широко но и не узко.

Инвентарь

Ширшасана редко выполняется с применением дополнительного инвентаря. Используются только ленты и веревки если упражнение выполняется обычным висом вниз головой на подобии летучей мыши.

Существует также специальный стул который облегчает освоение Асан. По сути – это мягкий табурет с вырезом для головы практика. Основной вес Плечи надо расположить на мягкой части стула голову просунуть в прорезь. При этом весь вес будет приходиться на плечи и руки практика. Шея задействована не будет.

В качестве вариации такого стула предлагается приобрести специальную стойку. Суть остается той же. Весь вес тела приходится только на плечи и руки практика.

Где купить

В современном товарообороте модно найти ряд магазинов которые специализируются на поставках товаров для выполнения упражнений по йоге. Часто такие магазины открыты в сети интернет.

Многие приспособления можно найти в специализированных магазинах для фитнесса. Даже по аналогии то есть предметы для фитнесса тренинга приспособить под занятия йогой.

Признаки освоения асаны

Освоение произошло когда организм без подручных средств и страховок плавно сможет принять стойку. При этом не возникнет никакого мышечного или иного напряжения. А длительность прибывания в стойке превысит десять минут.

Правильная техника выполнения стойки на голове

Перед выполнением Ширшасаны важно адекватно оценить возможности и подготовленность своего организма чтобы не причинить ему вред. Эта стойка считается сложной по технике выполнения и предполагает наличие хорошо развитой мускулатуры шейного отдела плеч и рук. Также немало важно размять мышцы перед выполнением упражнения для предотвращения возможных травм и повреждений. Разберем пошагово основные принципы техники выполнения стойки Ширшасаны:

Сколько нужно стоять на голове

Никогда не нужно пытаться удержать тело в стойке на голове максимально длительное время: пользы от этого больше не будет зато можно принести вред организму. Следует определить для себя тот отрезок времени в течение которого без труда можно удерживать равновесие и без напряжения находиться в асане. Кроме того необходимо научиться правильно выходить из стойки.

Положение головы в стойке

Напомним что переходить к этому этапу упражнения нужно в том случае если есть уверенное и комфортное ощущение на предыдущих шагах подготовки к стойке.

Нужно определить оптимальное место на которое должна упираться голова. Сделать это довольно просто: взять книгу и приложить ее к голове под углом 90 градусов. Та точка где соприкасаются книга и голова будет индивидуальным оптимальным местом опоры.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выход из стойки является максимально важным элементом выполнения упражнения ведь если допустить ошибку на этом этапе можно получить серьезный вред травм. Некоторые люди просто «роняют» ноги на землю: так делать не стоит. Выходить из стойки нужно так же медленно как и осуществлять вход в нее. Обязательно плавно опускать ноги на землю делая при этом дыхательные циклы.

Правильная техника выполнения

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение впервые под руководством инструктора. В противном случае неправильная стойка может оказаться бесполезной или даже опасной для жизни.

Техника выполнения:

Сесть на колени и расслабиться. Локти не должны выходить за пределы уровня плеч.
Поставить перед собой ладони. Они могут быть разомкнуты либо плотно соединены переплетением пальцев рук.
Направить затылок ближе к ладоням.
Установить макушку в пол.
Поднять таз и подойти как можно ближе к туловищу.
Увести таз назад.
Ненадолго остаться в таком положении стараясь сохранить равновесие.
Поднять ноги вверх опираясь на локти. Ни в коем случае нельзя переносить вес тела на голову.
В такой же последовательности аккуратно закончить упражнение.
Сесть на колени и слегка наклониться вперед держа голову и туловище на одной линии.
Расположить руки вдоль тела. При желании их можно вытянуть перед собой.

Техника выполнения ширшасаны
После выполнения стойки ни в коем случае нельзя сразу же уходить по делам. Это может пагубно отразиться на здоровье. Поэтому рекомендуется принять позу релаксации.

Частые ошибки при выполнении стойки на голове

Важно запомнить одно правило: необходимо особенно внимательно следить за своими ощущениями в области шеи поскольку именно эту часть тела травмировать легче всего. Главная опора должна быть на голове а не на родничке. Также особое внимание нужно обращать на положение локтей и ног: если они будут расставлены слишком широко или же наоборот слишком узко удержать равновесие будет довольно трудно. Обязательно нужно учесть и то что при выполнении стойки на голове мускульный корсет берет на себя большую нагрузку поэтому так важно разогревать мышцы перед тем как приступить к самому упражнению.

Подготовка к Ширшасане

Выполнение Ширшасаны подразумевает нагрузку на самую хрупкую часть позвоночника – шейный отдел. Во избежание неприятных последствий (протрузии грыжи) перед тем как пробовать стойки на голове необходимо начать с тренировок мышц шеи плеч и рук. Минимальный срок подготовки – полтора года регулярных физических нагрузок. Какие именно упражнения способны привести тело в форму нужную для выполнения стойки на руках в йоге?

Эффективно подготовиться к Ширшасане помогут:

общеукрепляющие комплексы хатха-йоги;
динамическая вариация позы «дельфина» — перекаты из планки на локтях в позу собаки мордой вниз;
все «балансовые» асаны на руках (например Бакасана);
планка и полупланка (Чатуранга дандасана);
все перевёрнутые позы которые укрепляют вестибулярный аппарат.

Помните что стойка в йоге не дается легко и сразу: требуется время и усилия чтобы достичь результата. Если вы попробовали принять позу и почувствовали боль жар удушье и любой другой дискомфорт немедленно выходите из Ширшасаны.

Как научиться делать стойку на голове в 2021 году