12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Сила и выносливость считаются исконно мужскими качествами. Потому силовые тренировки среди представителей сильного пола очень популярны. Но как быть если привычные гантели штанга надоели? Хорошей альтернативой могут стать упражнения с гирями в домашних условиях. Это вполне доступный компактный инвентарь заниматься с которым может любой желающий.

Подготовительный этап для упражнений с гирей 16 кг

Такой тип упражнений предназначен для качественной проработки практически всех групп мышц. Они комплексно развивают выносливость функциональную силу ловкость. При этом гири дадут не только силовую но и кардионагрузку. Этот нехитрый снаряд значительно укрепит мускулы поможет выстроить красивый рельеф а еще сжечь избыток жира.

Нельзя путать гиревой спорт с упражнениями на наращивание мышечной массы. Такие тренировки направлены более на движение силу гибкость а не на постройку мускулов. Потому ожидать роста не приходится. Зато значительно «прорисовать» рельеф гири точно помогут.

Укрепляем руки

Без предварительной подготовки лучше не пытаться выполнять комплексы с гирями в особенности тяжелыми. Слабые руки кисти предплечья и ненадежный хват могут привести к непредвиденным травмам сухожилий разрывам мускулов и связок. В бытовых условиях хорошо укрепляют руки такие простые занятия как колка дров ручная стирка работа двуручной пилой труд с лопатой граблями вилами и ломом. Кроме того другие виды спорта затрагивают подходящие мышцы.

  • Академическая гребля.
  • Борьба.
  • Фехтование.
  • Спортивная гимнастика.
  • Биатлон.
  • Акробатика.
  • Воркаут.
  • Скалолазание и альпинизм.
  • Армрестлинг.

Если вы раньше занимались чем-то подобным то скорее всего подготовка не потребуется. Но если нет стоит предварительно заняться отжиманиями подтягиваниями становой тягой чтобы укрепить нужные мускулы.

Общие советы

  • Существует два вида гирь: цельнолитые и сборные. Первые уже загодя имеют определенный вес а во втором случае можно самостоятельно его регулировать снимая или добавляя части снаряда.
  • Чтобы не травмироваться начинать надо с небольших весов. Выберите гирю в 4 6 или 8 килограммов. Потренируйтесь с ними. Когда поймете принцип и изучите технику можно будет переходить к более серьезным весам.
  • Учтите негласное правило: чем больше мышц охватывает выбранное вами упражнение тем тяжелее снаряд можно применять для его выполнения.
  • Всегда начинайте тренировку с качественной разминки упражнений на растяжку.

Любой комплекс упражнений с гирей значительно тяжелее интенсивнее чем какие-либо упражнения со штангой или гантелями. Потому разогреваться перед тренировкой нужно боле тщательно вдумчиво и внимательно.

Еще не обзавелся снарядом? Самое время!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: