Тренироваться конечно лучше всего в тренажерном зале где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения которые позволяют набравшись терпения добиться поставленной цели и в домашних условиях. Главное уделять тренировкам достаточно времени и внимания но в разумных пределах не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение. Никакой боли быть не должно.
Не стоит ставить под сомнение тот факт что слабые и тонкие ноги не красят мужчину особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично. Совершенно иначе выглядит фигура атлета если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц. Сделать это позволяет четкое представление о том как устроен этот мускул.
Подробнее об анатомии
Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться что она одна но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем что увидеть и пощупать можно только верхнюю под которой располагается вторая именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь она воздействует и как бы раздувает верхнюю.
Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:
- выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
- аналогичного эффекта то есть отсутствия набора объема дает и переизбыток нагрузок;
- неправильно подобранный тренинг.
Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат необходимо задействовать в тренинге и нижнюю и верхнюю.
Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.
Периодичность тренировок должна быть таковой чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки если таковые есть проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги а начинать с камбаловидной поскольку она сильнее поверхностной.
