Комфортная оздоровительная ходьба: сколько нужно ходить пешком в день, польза

Ходьба — это одна из основ человеческого существования. Она сродни движению ведь каждый день час минуту мы находимся в подвижном состоянии. Благодаря этому поддерживается энергетический баланс в организме стимулируются процессы связанные с обменом веществ и просто укрепляется сердечно-сосудистая и мышечная система. Со временем люди превратили ходьбу во что-то большее чем просто прогулки по парку. Было придумано множество средств чтобы разнообразить на первый взгляд монотонную но полезную для здоровья ходьбу. Ученые стали проводить эксперименты и выяснили что можно ходить не только с пользой для здоровья но и с целью его укрепления и даже улучшения внешнего вида тела.

На сегодняшний день существует десятки программ для людей которые хотят избавиться от излишних килограммов. Куда бы вы ни заглянули какую программу бы не выбрали везде будут упражнения включающие в себя различные виды ходьбы и бега. Бег является ускорителем в работе обмена веществ. Несложно заметить что после 30-60 минут интенсивного бега возникает чувство жажды а затем голода. А все потому что кровь начинает циркулировать по телу быстрее чем обычно и процесс кислородного питания происходит соответственно быстрее. Но из окружающей среды кислорода очень мало поэтому организм начинает перерабатывать продукты секреции на кислород. За счет этого ускоряется обмен веществ и усиливаются чувства описанные выше.

В данной статье речь пойдет о видах ходьбы. Также мы рассмотрим насколько можно похудеть с помощью ходьбы и как правильно заниматься ею.

Виды ходьбы

В общем и целом различают шесть видов. Итак перечислим их:

• прогулочная ходьба (скорость ее обычно менее 2 км в час);
• ходьба в среднем темпе (при таком виде передвижения можно пройти 1 км за 10 минут);
• скандинавская ходьба со специализированными палками;
• энергозатратная ходьба;
• спортивная ходьба (за 6-8 минут можно преодолеть 1 км);
• очень быстрая ходьба (скорость такого вида более 8 км в час добиться таких результатов можно только при помощи постоянных тренировок).

Техники ходьбы

Техника передвижения по-разному влияет на работу различных групп мышц:

1. Медленно с перекатом от носка до пятки — укрепляет икроножные мышцы и мускулатуру таза. Также в движении участвуют мышцы живота. Двигаясь необходимо держать правильную стойку: согнутые в локтях руки находятся перед грудью колени распрямлены живот втянут.
2. Движение на пятках ног или же на носках — нижние конечности выпрямленные при движении на пятках — пальцы ног не должны касаться поверхности пола. И наоборот при ходьбе на пальцах ног пятки постоянно держатся на весу. Такая методика укрепляет мышцы: ягодиц спины икр а также шеи. Этот способ передвижения убирает отложения жира и корректирует фигуру.
3. Ходьба с высоко поднятыми ногами — это подтягивает и укрепляет ягодицы и икроножные мышцы. При движении колено сгибается и высоко поднимается после чего с землёй соприкасаются сначала пальцы ног а затем пятка. Двигаясь спортсмен держит голову высоко поднятой руки согнуты перед грудью ритм ходьбы — энергичный.
4. Шире шаг — эта методика требует плавного и не быстрого передвижения при этом руки и ноги должны работать синхронно. Перекат носок-пятка должен производиться без резкости текучим движением. Применение этого метода задействует почти все группы мышц а также постепенно с опытом спортсмен улучшает координацию движений. Растяжение шага делается постепенно на каждом следующем занятии так чтобы не травмировать икроножную мускулатуру.
5. Движение приставным и перекрёстным шагом — приводит в рабочее состояние мускулатуру икр и ягодиц а применение этой методики в быстром темпе способствует избавлению от лишнего веса. Рекомендуется двигаться такими способами поочерёдно.
6. Шаговые выпады вперёд в полуприседании — действуют как «сжигатель» жира на бёдрах в области талии и живота. Делая шаг-выпад спортсмен опирается на подошву ноги полностью при этом основная мускульная работа выполняется мышцами ног. Методика отлично подходит людям склонным к варикозному расширению вен и желающим избавиться от целлюлита на бёдрах.
7. Ходьба спиной вперёд — метод для корректировки неправильной осанки. Спортсмен начинает выполнение движения с носка после чего плавно перекатывается на пятку. Необычный способ немного затрудняет координацию движений но в дальнейшем благоприятно отражается на походке человека.
8. Подъём по ступенькам вверх — методика движения предписывает переносить вес тела и опираться на носок одной ступни чтобы делать следующий толчок другой ногой. В работе участвуют мускулатура икр таза и бёдер.
9. Ходьба в приседании и в полуприседании — движение происходит при выпрямленной спине согнутых в коленях ногах и руках уложенных на бёдра. В полуприседании спортсмен начинает движение с носка в полном приседании — опирается на всю ступню.
10. Гимнастическая ходьба — спортсмен движется широким шагом полностью опираясь на подошву ног.

Это интересно: Крапива: от чего помогает и что лечит как заваривать и применять

Знаете ли вы? Крупнейшим в мире многодневным пешеходным мероприятием является Международный четырёхдневный марш Nijmegen в Нидерландах. Родина этого движения — город Неймеген первое мероприятие проведено в 1916 году. В зависимости от возрастной группы и категории здоровья пешеходы должны проходить 30 40 или 50 километров каждый день в течение четырёх дней.

Оздоровительная

Оздоровительная ходьба — при этом виде человек двигается уже со скоростью от 6 до 7 километров в час. Во время движения у пешехода пульс становится чаще ускоряется движение крови в кровеносной системе и увеличивается расход энергии.

В движении участвуют мускулатура тазобедренного сустава и голеностопа. Лёгкие полнее наполняются кислородом так как оздоровительная ходьба является аэробным тренингом она также улучшает тонус мышц. Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся крепче происходит сжигание лишнего жира. Медики рекомендуют гулять при такой скорости в течение 30 минут или часа. Ещё одна разновидность оздоровительной ходьбы — прогулки пешком. Обычно новички начинают именно так особенно если их физическая форма не слишком хороша (долгий перерыв в занятиях перенесённые травмы или болезни). Гуляя пешеходы двигаются умеренно их скорость не превышает полтора или два километра в час. Для примера: такая скорость позволяет во время движения спокойно не запыхавшись беседовать.

Узнайте чем полезна быстрая ходьба.

Спортивная

Спортивная ходьба предполагает что пешеход движется со скоростью не менее 7 километров в час а профессиональные спортсмены держат скорость не менее 15 км в час при движении применяя специально разработанные технические движения.

Эта разновидность принадлежит к легкоатлетическим олимпийским видам спорта. Отличие спортивной ходьбы от других видов в том что одна из ног спортсмена постоянно контактирует с грунтом (существенное отличие от бега) а нижняя конечность находящаяся в процессе движения впереди остаётся выпрямленной. Спортивный стиль оздоровительных прогулок подходит только для физически развитых людей для новичков он довольно сложен.

Рекомендуем узнать чем полезна ходьба по лестнице.

Внутривидовые спортивные различия:

• 20-километровая — дистанция для спортсменов мужского и женского пола для испытания спортсмена на выносливость;
• мужская ходьба на дистанцию в 50 километров;
• преодоление расстояния на 400 10 000 и 20 000 метров;
• соревнования на дистанции в 200 метров и 5 километров.

Скандинавская

Скандинавская ходьба или Nordic walking — это вид физической активности который выполняется с помощью специально разработанных для пешеходов длинных упоров похожих на лыжные палки. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба предполагает упор на опорную палку при каждом шаге и отличается большей интенсивностью. При скандинавской ходьбе потребление энергии организмом увеличивается на 46% по сравнению с ходьбой без палок. Польза скандинавской ходьбы:

• стимуляция здорового образа жизни;
• разработка трицепсов и бицепсов;
• развитие плечевого и брюшного пресса;
• постоянная нагрузка на мышцы спины;
• участие в процессе сердечных мышц что приводит к значительному увеличению скорости сердечного ритма.

Знаете ли вы? В московских парках таких как «Кузьминки» «Фили» и парк 850-летия Москвы постоянно проходят занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей. Эти занятия абсолютно бесплатны доступны для всех желающих и курируются инструктором.

Скандинавская ходьба разделяется на два течения: занятия с телескопическими палками и с опорами фиксированной длины.

1. Палки для скандинавской ходьбы с фиксированной длиной — их длина обычно варьируется от 100 до 130 см с шагом в 5 см между этими двумя числами. При покупке длина палок подбирается под рост потребителя. Поклонники фиксированных палок считают что они легче по весу более прочные удобнее при прыжках или обходах препятствий а также меньше вибрируют при ударе о землю чем регулируемые палки.
2. Палки для скандинавской ходьбы с регулируемой длиной — у них есть секции которые можно вытянуть чтобы удлинить опору или вдавить чтобы её уменьшить. Регулируемую палку можно легко отрегулировать до индивидуально нужной длины. Такие опоры могут состоять из двух или трёх частей их удобно брать с собой в путешествие и проще упаковывать в рюкзак или чемодан.

Узнайте подробнее о технике скандинавской ходьбы.

Энергетическая

Энергетическая ходьба требует чтобы занимающийся человек обязательно сосредоточился на этом виде деятельности. Смысл энергетической ходьбы отражается в цветовой палитре где степень расходуемой энергии определяется представляемым цветом то есть чем теплее цвет (жёлтый оранжевый красный зелёный) тем больше энергии потребляется организмом спортсмена.

Начиная идти человек должен мысленно произносить название выбранного цвета и визуализировать как цветовая волна проходит по телу от пяток до макушки и в обратном направлении. Обычно энергетическая пешеходная прогулка начинается с визуализации холодных цветов в дальнейшем понемногу перетекая к тёплой палитре оттенков. Знатоки утверждают что спортсмен занимающийся энергетической ходьбой физически ощущает воздействие каждого нового оттенка и его энергию. При энергетических прогулках нельзя забывать что им нужно посвящать ежедневно не менее 30 минут а также уделять внимание тому чтобы передвигаться правильно с хорошим дыхательным ритмом и контролем частоты ударов сердца. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения одышки. Занятия проходят при пешеходной скорости от 6 до 7 километров за час то есть один километр будет пройден за 15 минут.

Советуем узнать сколько калорий сжигает ходьба на месте.

Техника спортивной ходьбы

Вы думали ходить это так просто? если вы действительно ловили себя на такой мысли то приготовьтесь узнать что все не так просто как кажется. Спортивный или физкультурный вид ходьбы — самый сложный из всех.

Главной особенностью спортивной ходьбы является фиксация двухопорного положения. Многие сейчас задались вопросом: «Что это означает?». Это означает то что при ходьбе маховая нога которая выноситься вперед должна ступить на землю раньше чем носок опорной ноги оторвется от поверхности. И вторым немаловажным принципом является то что при каждом шаге нога на которую идет упор должна быть выпрямлена в коленном суставе.

Это больше похоже уже на скрещивание вида ходьбы и бега.

Скорость которую можно развить за счет спортивной ходьбы может быть разная. Все зависит от частоты и длины шагов.

При ходьбе всю массу своего тела переносите с наименьшими усилиями. Чтобы сделать так нужно выпрямить спину и опустить плечи (то есть их расслабить). Ноги сильно не должны быть напряжены но суставы задействуйте полностью.

Что касается положения рук так их нужно согнуть в локтевых суставах и двигать параллельно корпусу. Это очень важный аспект так как с помощью рук можно придавать большую скорость своим шагам. Кисти сильно не напрягайте. Если хотите придать максимальную скорость своему передвижению согните руки в локтях больше.

Не забывайте про свое туловище которое должно быть прямым грудь расправлена а низ живота подтянут.

Спортивная ходьба для укрепления здоровья

Уникальность спортивных прогулок в том что здесь нужно работать с как можно большей скоростью не переключаясь на бег. Одной ногой совершаем движение а другая обязательно находиться на земле. Увеличение скоростных показателей в этом виде ходьбы достигается размахом и частотой шагов (скорость минимум в 2 раза интенсивнее обыкновенной прогулки). В ходе касания ступней земли и переноса тела вперед нога выпрямлена. Профессиональные спортсмены во время преодоления дистанции часто делают активные махи руками.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/chto-takoe-energichnaya-hodba-ee-preimushhestva-pered-begom/’]

  Что такое энергичная ходьба ее преимущества перед бегом

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/hodba-poluprisedom-polza-hodbyi-guskom/’]

  Ходьба полуприседом польза ходьбы гуськом

Различие с бегом в том что спортивная прогулка подразумевает попеременный контакт ступней с грунтом или асфальтом без «полетной» фазы. Ступни не следует стараться поднимать выше. Делайте перекатывания ступней от пятки к носку. Шагайте широко а руки сгибайте в локте. Многие специалисты говорят о том что данный вид ходьбы эффективнее пробежки ведь здесь оказывается укрепляющее действие на весь организм а человек при этом почти не устает. Противопоказанием для занятий данным видом ходьбы является плоскостопие: из-за неправильного распределения веса могут возникнуть боли в ступне.

Это важно

Спортивная ходьба несет в себе довольно мягкий уровень нагрузки однако здесь необходимо внимательно следить за тем как реагирует ваше тело и обязательно снижать темп ближе к окончанию занятий. Размеренный темп на завершающем этапе должен выдерживаться в течение пяти минут: именно за такой временной промежуток осуществляется плавное снижение активности всех систем организма.

Если же выполнение физ. упражнения резко прерывается то кровоток начинает замедляться интенсивнее чем нужно приводя к нехватке крови в сосудах сердца и тем самым негативно сказываясь на работе всей кровеносной системы.

Спортивная ходьба подходит практически для любых условий: в парковой зоне просто на улице или в лесу занятия принесут только пользу. Активно работает большая часть мышц включая наиболее крупные. Активизируются мышцы спины системы дыхания тазовой области ног рук и пр. Обеспечивая необходимую функциональную нагрузку спортивная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему стимулирует работу внутренних органов. Стандартные затраты в 1.5 килокалорий на одну минуту движения при такой ходьбе превращаются в 5 килокалорий. В ходе упражнения достигается баланс между общими затратами энергии и двигательной активностью.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kakie-krossovki-dlya-bega-po-asfaltu-luchshe/’]

  Чем полезны 20 минут быстрой ходьбы ежедневно?

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kruzhitsya-golova-pri-hodbe-kak-borotsya-s-golovokruzheniem/’]

  Кружится голова при ходьбе как бороться с головокружением

Какая польза от ходьбы?

Всем известно что ходьба — это не только способ поддержания жизнедеятельности и тонуса организма в целом это еще и способ похудения. Какой бы вы ходьбой не занимались любой ее вид помогает развить хорошую дыхательную систему. Важно не забывать дышать правильно ведь от этого зависит многое. Например то как будет проходить метаболизм быстро или медленно со сбоями или без. Давайте поближе рассмотри пользу ходьбы и перечислим некоторые аспекты чему именно способствует ходьба.

Укрепление дыхательной системы

Это первое чем может помочь вид физических нагрузок который мы рассматриваем сегодня. Представляем ряд очень важных правил дыхания при ходьбе.

• Во время занятий спортом необходимо дышать через нос. Старайтесь развивать чувство ритма своих шагов совмещая с вдохом.
• Лучше всего проводить физические нагрузки вдали от дорог.
• Когда на улице температура ниже нуля градусов то выдох после вдоха следует производить через 2-3 шага дабы избежать респираторных заболеваний.
• Для того чтобы приучиться быстрее к ритму своих движений можно использовать в качестве помощника музыкальный плеер.
• Не забывайте следить за своим пульсом. Через 10 минут после прекращения интенсивной ходьбы не забудьте нащупать его. Частота сердечных сокращений должна полностью восстановиться к этому временному отрезку.

Разновидности темпов

От темпа бега зависит степень нагрузки на организм поэтому следует обратить внимание на следующую классификацию:

• Медленный темп. Так советуют ходить больным людям и тем кто восстанавливается после операции или той же самой болезни. Обычно темп такой группы варьируется от 60 до 70 шагов в минуту.
• Средний темп. Он характерен для новичков 70-90 шагов в минуту и есть тот самый показатель которого стоит придерживаться если вы относитесь к данному типу людей.
• Всем здоровым людям рекомендуется быстрый вид ходьбы. Считается что от 90-110 шагов — это оптимальный показатель.
• Для тех кто занимается спортом ежедневно на протяжении долгого времени существует очень быстрый вид ходьбы. В минуту при таком темпе люди проходят 110-130 шагов.
• Самым быстрым является темп свыше 130 шагов в минуту адаптировать свой организм к таким нагрузкам очень сложно.

Ознакомившись с различными видами ходьбы можно подобрать соответствующий для вас тип и темп занятий.

Главным принципом будет являться именно систематика. Следите за своим темпом и частотой ударов пульса. Оздоровительная ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы предотвращает онкологические заболевания повышает работоспособность и уровень психоэмоционального фона человека.

Рекомендации для эффективности ходьбы

Полезные советы людям занимающимся ходьбой:

1. Регулярность тренинга — проходить от 10 000 шагов ежедневно или же совершать в неделю не меньше пяти пешеходных переходов длительностью от получаса до часа. Контролировать количество шагов поможет такое устройство как шагомер.
2. Постепенное наращивание темпа занятий и их продолжительность — первое занятие не должно превышать получаса и передвигаться во время прохождения маршрута спортсмен должен в не слишком быстром темпе. Обычного передвижения пешком недостаточно примерная скорость определяется по тому что спортсмен будет в состоянии на ходу вести беседу но абсолютно не сможет петь. Без подготовки переходить на передвижение со скоростью 7–6 км в час то есть на очень быстрый шаг нежелательно так как при этом возникает очень большая нагрузка на неподготовленную сердечно-сосудистую систему.
3. Разминка перед занятиями — более быстрый темп передвижения всегда должен сопровождаться разминкой которая поможет разогреться мышцам. Для этого спортсмен несколько минут движется медленно это поможет его мышцам и суставам подготовиться к тренингу.
4. Время для занятий — лучше всего ходить по утрам до приёма пищи. Занятия максимально эффективно способствуют сжиганию калорий. Если же у вас нет свободного времени по утрам для занятий можно выбрать любое удобное время. Оздоровительные и спортивные пешеходные прогулки в любом темпе лучше всего проводить через пару часов после завтрака (или перед ним) обеда или ужина.
5. Удобная обувь и одежда — обувь очень важна при занятиях пешими прогулками и бегом (критерии выбора удобной обуви для занятий приведены ниже). Одежда может быть любой; главное чтобы в ней спортсмен чувствовал себя удобно и не испытывал жары или холода.
6. Маршрут — если нет возможности проводить занятия на стадионе или же вы предпочитаете прогулку на местности то желательно мысленно проложить будущую трассу. Такая предусмотрительность избавит спортсмена от непроходимых препятствий и внезапных травм. Дороги можно выбирать разные их сложность зависит от конечной цели занятий то есть спортсмен при прохождении сложного или простого маршрута будет затрачивать больше или меньше энергии.
7. Спортсмену стоит всегда помнить что хождение в любом темпе остаётся физической нагрузкой на организм. Поэтому занимаясь обязательно нужно контролировать свой пульс.

Знаете ли вы? Чтобы человек шаг за шагом становился всё более здоровым физически и психически Всемирная организация здоровья (ВОЗ) рекомендует людям ежедневно делать не менее 10 000 шагов что соответствует расстоянию от 63 до 73 километров.

Важное о спортивной обуви

Производители придают лучшую конструкцию и технологию обуви предназначенной для бега в то время как для ходоков обувь в первую очередь делают привлекательной внешне. Чтобы определить подходит ли эта обувь для ходьбы полезно помнить три основных качества обуви для ходоков:

1. Гибкая — спортивная обувь должна свободно сгибаться и скручиваться. Если обувь слишком жёсткая у пешехода может произойти онемение пальцев спазмы икроножной мышцы или другие проблемы со здоровьем.
2. Плоская — обувь для ходьбы должна иметь относительно плоский каблук хотя об этом нельзя судить по её внешнему виду. Внутри обуви могут быть высокие перепады между пяткой и носком. Для пешехода наиболее подходящей (в туфлях или кроссовках) является высота пятки менее 8 миллиметров.
3. Мягкая пятка — так как пешеходы сначала ударяются о грунт пяткой им не нужен твёрдый каблук. Мягкий и низкий каблук придаёт обуви дополнительные стабилизационные свойства. Обувь с жёсткой пяткой пригодится только для ходьбы по неровным и твёрдым поверхностям.

Расчёт оптимальной нагрузки для пешехода

Вычисление происходит по формуле: «максимальное значение пульса во время прогулки» минус «возраст спортсмена» полученный результат умножается на коэффициент 065. Итоговая цифра вычислений и будет необходимым значением разрешённых нагрузок. По истечении 10 минут после ходьбы пульс спортсмена должен успокоиться и принять значение которое было до прогулки. Рассмотрим на примере: спортсмену пятьдесят лет в его возрасте пульс не должен увеличиваться выше 110 ударов за одну минуту. А для 35-летнего спортсмена нормой будет 120 ударов за одну минуту.

Человеку свойственно беспокоиться о собственном здоровье именно поэтому множество людей занимаются спортом. Одним из массовых и популярных видов спорта являются пешеходные прогулки которые можно выполнять в различных техниках и с различной скоростью. Для ходьбы необязательны безукоризненно ровные дорожки стадионов этим спортом с успехом можно заниматься как на тротуарах так и на просёлочных дорогах.

Скандинавская ходьба

«Почему именно скандинавская?» — такой вопрос можно услышать довольно часто. А все потому что данный вид передвижения был придуман именно в скандинавских странах. Большинство из нас знают чем популярны в первую очередь страны близ Северного Ледовитого океана. Это лыжные гонки и ходьба на них. Но как ходить на лыжах летом вот в чем загвоздка но и тут потомки викингов нашли выход — были взяты лыжные палки с резиновыми наконечниками.

Суть ходьбы заключается в том что руки двигаются поочередно с ногами. При помощи палок сильно прорабатывается верхняя часть тела в отличие от обычной ходьбы. Этот вид можно с больше долей вероятности занести в категорию «упражнения для похудения» потому что за час такой тренировки можно потерять порядком 400 ккал. Она улучшает работу сердечной мышцы легких и укрепляет все тело.

Палки для ходьбы делаются не из обычных материалов. Стекловолокно вкупе с карбоном — главные составляющие этого предмета экипировки. Ручки повторяют анатомию ладони и позволяют без дискомфорта передвигаться а карбон делает палки упругими. Именно эта упругость позволяет гасить большинство ударов приходящихся на руки. Чтобы выбрать палки нужно воспользоваться одной нехитрой формулой: «рост человека» * 068.

Какой вид ходьбы поможет вам похудеть читайте ниже.

Виды оздоровительной ходьбы

Начну с довольно избитой сентенции: в современном мире человек всё больше и больше испытывает гиподинамию. То есть он все меньше и меньше двигается. Чему способствует в немалой степени победное шествие прогресса. Но с прогрессом всё ясно что-то с ним сделать не в наших силах. Поэтому необходимо сосредоточиться на том на что мы можем влиять а влиять мы можем на себя.

Сколько процентов взрослых трудоспособных людей страдают от гиподинамии? Я думаю уже перевалило за 50%. Недостаток движения провоцирует различные болезни перечислять их нет смысла. Слишком длинный список будет. Стоит однако сказать что только повышенное давление т.е. гипертония может спровоцировать нам в будущем что-то из более чем 200 заболеваний. Выбирайте любое. Современной медициной “для всех” повышенное давление не лечится.

Медикаментозное лечение гипертонии это путь который ведёт многих к нарастанию количества сопутствующих болезней и увеличению количества лечебных препаратов. В этой заметке я описал такую ситуацию это было со мной обязательно прочитайте.

И поймите что ваше здоровье в ваших руках и никто вам не поможет восстановить его если оно пошатнётся. Вас просто заставят пить всевозможные лечебные препараты которые не могут устранить первопричину а будут бороться с симптомами.

Я не собираюсь вас пугать я просто стараюсь вас приобщить к привычке следить за своим здоровьем пока это возможно. Не затрачивая на это денег и много времени. Час в день каждый может выкроить. И не стоит морщиться и говорить что на это нет времени нет сил нет желания и так далее.

Ходьба это универсальный и доступный метод общей тренировки всего организма человека. Её интенсивность на порядок меньше чем у кардиотренировок и силовых тренировок. Она особенно подходит людям мало уделявшим внимания оздоровительной физкультуре вообще. Она показана как относительно молодым так и достаточно возрастным людям. Какие виды ходьбы существуют? Деление на категории тут достаточно условное и я охарактеризую их так как я сам это понимаю.

Спортивная

Это вид спорта и к оздоровлению она не имеет отношения. Достаточно сказать что это олимпийский вид спорта. А где олимпийские рекорды там идёт работа на износ. Тем более что она имеет специфическую технику движения специфическое снаряжение специально созданную для этого вида спорта обувь. Необходима специальная трасса где имеет значение её покрытие её спланированность по горизонтали то есть не должно быть подъёмов и спусков. Может быть я в чём-то и ошибаюсь но в том что спортивная ходьба нам не подходит это точно. Слишком уж велики нагрузки и скорость. Кстати скорость движения варьируется от 7-8 до 15 километров в час.

Скандинавская

Ещё её называют финской так как она была создана для летней тренировки финских лыжников. Обязательным атрибутом такой ходьбы являются специальная обувь специальные палки подобранные по росту тренирующегося. В ней работают не только ноги но и весь плечевой пояс вместе с руками. Амплитуда движения рук более размашистая чем при обычном движении. А это дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник. Нарушается естественное дыхание. Скорость движения может быть разной в зависимости от состояния здоровья.

И если у вас есть шейный остеохондроз а он в последнее время помолодел то такое движение закрепощает глубокие мышцы шеи способствуя дальнейшему развитию остеохондроза. Об этом говорит кандидат медицинских наук доктор Шишонин специалист по лечению гипертонии нелекарственными методами. Автор ряда методик и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина». Я таким специалистам верю и стараюсь следовать их советам.

Поэтому я тоже исключаю этот вид из нашего списка.

Прогулочная ходьба

Это именно что прогулочная ходьба в таком темпе который может поддерживать ваш организм. Например после болезни вам надо постепенно восстанавливаться и вы меняете постельный режим на ходьбу. Естественно поначалу вы проходите совсем немного шагов и с совсем небольшой скоростью.

Ваша задача состоит в том чтобы постепенно восстановить все нормальные функции вашего тела и просто движение это хороший способ этого добиться. Начинает лучше работать сердце движение ему в этом помощник в организм поступает больше кислорода. Больше кислорода быстрее идёт восстановление.

Вы можете устраивать себе прогулки не потому что вы до этого болели а просто потому что это позволяет дышать свежим воздухом любоваться природой позволяет поднять настроение. Вы можете общаться во время прогулки по телефону или слушать музыку или прослушивать аудиокниги. Но вы должны понимать что польза от этого конечно есть. Но каких-то существенных подвижек в здоровье вы не приобретёте.

Совершая каждый день прогулки вы можете выйти на какой-то уровень вашего здоровья который вам может понравиться потому что польза есть но оздоровительной ходьбой можно добиться многократно большего эффекта.

Оздоровительная ходьба

Общедоступное средство оздоровления и лечения. Характеризуется средней интенсивностью и скоростью 4-6 километров в час скорость зависит от длины вашего шага. То есть от роста.

Ходьба должна быть монотонной равномерной гипнотизирующей. Она должна быть непрерывной как говорится “одним куском за раз.” И она должна быть чуть выше вашей средней скорости. Именно в таком состоянии на сороковой-сорок пятой минуте и начинает проявляться эффект оздоровления и омоложения клеток вашего организма. И желательно в этом состоянии пройти ещё хотя бы минут двадцать а лучше тридцать. Об этом чуть ниже.

Ходить необходимо каждый день невзирая на погоду по ровной поверхности без крутых подъёмов и спусков. Поэтому доктора рекомендуют использовать для этой цели беговую дорожку.

Многие могут возразить мне что лучше бегать. Возможно. Но для наших целей — для оздоровления и лечения нет ничего лучше ходьбы. При беге мы испытываем ударно-компрессионную нагрузку на весь позвоночник на его поясничный и шейный отдел а его беречь необходимо в первую очередь.

Поэтому бег нам не подходит. При передвижении должен ощущаться определённый комфорт. Что это значит? Это значит что не должны болеть суставы после наших занятий. Если они начинают болеть необходимо уменьшить темп то есть скорость. Ни в коем случае не должно быть одышки. Если одышка есть это значит что у человека проявляется функциональная сердечная недостаточность. Необходимо снизить темп. Когда сердечная мышца натренируется окрепнет тогда можно будет повысить скорость.

Ходьба для похудения

Сразу предупредим что для достижения каких-либо результатов потребуется максимальная отдача. Ежедневно человеку пытающемуся скинуть 2-3 лишних килограмма нужно проходить не менее 10 000 шагов в высоком темпе. Приблизительно 12 минут должно уходить для того чтобы пройти 1 км.

Чтобы увидеть в зеркале результат ежедневно нужно проходить по 12 км. Снарядите себя по полной программе — оденьте грузики на ноги и одежду в которой вам было бы жарко. Если хотите разнообразить тренировку то можно подниматься вверх по лесенкам так как этот процесс также сжигает достаточное количество калорий.

Энергетическая ходьба

Когда вы ходите то мало задумываетесь о том что делаете на что направлены ваши действия чего хотите добиться. Энергетическая ходьба — это как раз-таки осмысленное и планомерное движение тела. Во время таких нагрузок вы должны быть максимально сосредоточены на результате и проговаривать себе цель. Почувствуйте прилив энергии направьте ее в нужное русло и максимально сосредоточьтесь на происходящем.

Мы рассмотрели все основные виды ходьбы и их особенности. Не забывайте что движение — это жизнь а жить нужно здорово.