Изогнутый гриф штанги какой лучше изогнутый или прямой преимущества

Содержание

Штангаправить править код

Выбираем штанги
Шта́нга

(от нем.
Stange
— «стержень прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф

разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг названная по прозвищу Луи Юни (Франция) ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес 20 кг
Длина 220 см
Диаметр 28 мм
Макс нагрузка 320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены либо же подростки решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести который можно поднимать с его помощью значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес 25 кг
Длина 205 см
Диаметр 25 мм

Какой гриф для штанги выбрать для дома

При подборе грифа для штанги необходимо обращать внимание на такие параметры: форма товара посадочный диаметр вид и устройство замка а также блины и другие дополнительные факторы.

В зависимости от формы они бывают:

  • прямыми – если вы новичок в тренировках и не знаете какой гриф купить для дома то можете отдать предпочтение именно этому типу. Это самый простой вариант. Различают универсальный олимпийский и олимпийский женский виды. Универсальный гриф имеет длину от 125 до 2 метров а его масса варьируется от 6 до 10 кг. Именно его чаще всего покупают для дома. В спортивных клубах более распространен олимпийский вариант штанги он имеет длину до 22 метров и весит более 20 кг. Считается более прочным изделием способен выдерживать большой вес блинов. Женский вариант олимпийского грифа весит около 15 кг и имеет меньшую длину;
  • изогнутыми — современные варианты спортивного инвентаря которые подходят как для спортивных клубов так и для домашнего использования. Различают EZ W T-формы. Модель штанги EZ имеет вес около 7 кг и длину не более 12 м. Особенно удобно тренировать с его помощью бицепсы и выполнять французский жим лежа. Модель W-формы лучше помогают справляться с проработкой бицепса и трицепса. Имеет небольшие отличия в длине и весе от предыдущей модели. Гриф Т-образный в одном конце закреплен а с другой стороны не имеет замка поэтому на него можно повесить разное количество блинов.

Если вы не знаете как выбрать гриф для штанги для дома то лучше приобрести прямую модель. Изогнутые виды инвентаря выбирают для тренировок профессиональные спортсмены которые с их помощью стремятся накачать определенную группу мышц. А с классическим вариантом грифа для штанги можно выполнять практически все упражнения.

Типы грифовправить править код

Типы грифов

Олимпийская штангаправить | править код

Типы грифов

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг длина — 22 м диаметр — 28 мм посадочные втулки на концах грифа на которые надеваются диски диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25 20 15 или 10 кг внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного синего жёлтого и зелёного цветов) а также малых дисков массой 5 2.5 1.25 1 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг нестандартного — 01 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский но имеет диаметр 29 мм массу 20 кг и гораздо большую жёсткость чем олимпийский гриф. Это связано с тем что в пауэрлифтинге работают с большими весами чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно например в приседаниях со штангой на плечах при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент когда концы грифа совершают колебательное движение вверх штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC WPA ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду а значит увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую но её гриф короче (205 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т» на один конец которой навешивается груз а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа» в шрагах солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50 25 20 15 10 5 25 125 075 05 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта начиная с веса 10 кг имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса наиболее распространённого типа начиная с веса в 15 кг имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм) так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако диски для фитнеса не стандартизированы поэтому могут встречаться диски разных цветов с отверстиями для переноски разной толщины разной формы (круг или многогранник) из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Основные виды грифов для функционального тренинга

Гриф — основа штанги от его формы зависит распределение нагрузки на различные группы мышц. Также различия могут быть в длине диаметре и жесткости которая влияет на пружинящие свойства штанги. Рассмотрим самые популярные типы этого оборудования для функционального тренинга.

  • Олимпийский гриф — разновидность которая была разработана для олимпийского вида спорта: тяжелой атлетики. Это прямой гриф длиной 22 метра весом 20 кг и диаметром 28 мм на концах которого располагаются посадочные втулки для дисков на подшипниках вращающиеся независимо друг от друга и от грифа. Для удобства хвата и правильного расположения рук спортсмена на штанге нанесены две ленты насечек.

Это самый распространенный для функциональных тренировок гриф с которым выполняется большинство упражнений: жим лежа приседания со штангой становая тяга олимпийские рывок и толчок силовой жим стоя кластер швунг и т.д. Так что ни в одном зале функционального тренинга без него не обойтись.

Также существует облегченный женский вариант грифа весом 15 кг длина и диаметр его также немного меньше (205 м и 25 мм соответственно).

  • Аксель или «Ось Апполона». Главное его отличие от олимпийского — увеличенный диаметр хвата (от 49 до 51 мм) при весе 15 кг. С ним выполняют стандартный набор упражнений но делать это гораздо сложнее чем с классической штангой поэтому больше прорабатывается рельеф мышц. За счет большого диаметра также развивается хват укрепляются запястья и кисти. В функциональном тренинге особое признание аксель получил именно за тренировку силы хвата.
  • Бревно можно узнать по хватам расположенным перпендикулярно грифу внутри него самого. За счет такой конструкции снижается риск получения травмы во время тренировки. В основном эта модель рассчитана на развитие силы а основные упражнения с ней: жимы толчки подъемы на грудь и тяги. Вес самого грифа доходит до 61 кг.
  • Прогулка фермера — идеальный гриф для выполнения одноименного упражнения развивающего силу и мощь мышц верха и низа одновременно. Суть его в том чтобы пронести отягощение отсюда его второе название «взялся и тащи». Хотя для этого упражнения можно использовать любые снаряды специальный гриф позволяет сделать его выполнение более удобным и снять излишнее напряжение с позвоночника за счет распределения нагрузки.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос как выбрать штангу нужно начинать несомненно именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак начнем с длины. Этот показатель определяется тем в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной равной 1200 1500 а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

  • EZ-образный гриф который ориентирован на более щадящее наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным особенно во время работы на бицепс.
  • W-образный тип которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
  • Прямой гриф является стандартным наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см длина 15–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

  • олимпийский для тяжелой атлетики
  • олимпийский для женщин
  • пауэрлифтерский
  • универсальный

1

1

1

1

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Гриф Вес Длина Диаметр стержня
Олимпийский гриф 20 кг 220 см 28 мм
Олимпийский гриф для тяги женщин 15 кг 205 см 25 мм
Гриф для пауэрлифтинга 20 кг 220 см 29 мм
Универсальный прямой 20 кг 220 см 28 мм

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутый гриф

Изогнутая форма позволяет держать гриф так как удобно спортсмену независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом выделяют две разновидности:

  • EZ-образный гриф
  • W-образный

Первый лучше использовать если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см вес — около 6–7 кг.

EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см вес — 6–8 кг.

W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами

Видео: Тренировка с W-грифом

Гриф с параллельным хватом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Проработка мыщц тягой Т-образного грифа

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

о

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой
Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины сколы или более серьезные повреждения то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными измерительными или контрольными штангами с лестниц подставок и прочих конструкций которые снижают устойчивость работника. Так как в случае если человек оступится или пошатнется высока вероятность того что он упадет и может попасть под напряжение.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов особенно тех которые не соответствуют классу модели и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов вероятно именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм длина его — 220 сантиметров а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки которые весят 25 килограмма (их принято называть стандартными) но есть и другие — 01 килограмма.

Максимальная нагрузка которую способна выдержать олимпийская штанга — вес в 320 килограмм.

Какими бывают штанги? Основные виды

Несмотря на то что при упоминании спортивного снаряда воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф одним им дело не ограничивается. Существует несколько основных видов штанг.

Классический прямой гриф

Универсальное приспособление для проработки всех групп мышц. Позволяет делать как базовые упражнения со свободными весами так и изолированные упражнения на локальные группы мышц. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров а диаметр -25-30 мм чего хватает для комфортного обхвата. Собственный вес грифа составляет 20 килограмм а значит только он один уже является весьма неплохим снарядом для проработки бицепса трицепса плеч и трапеций.

Достоинства

  • Универсальность;
  • Возможность выполнять как базовые так и изолированные упражнения;
  • Совместимость со всеми видами современных «блинов»;

Недостатки

  • Собственный вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;
  • «Олимпийские» модели от известных производителей дорогостоящи;

W-образный гриф

Компактный гриф длиной 120 сантиметров диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для удобного хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и представляет собой латинскую букву W. Широко применяется для выполнения изолированных упражнений и локальной проработки небольших групп мышц – бицепса трицепса плечевого пояса. Представляет собой прекрасный вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.

Достоинства

  • Длина 120 сантиметров;
  • Подходит для проработки изолированных групп мышц;
  • Удобный хват;
  • Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

  • Нельзя выполнять базовые упражнения;
  • Не подходит для жима лежа;

EZ-образный гриф

Альтернативный вариант W-образного грифа имеющий ярко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его пригодным для выполнения упражнений на бицепс с самым разным хватом и его шириной что позволяет проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.

Достоинства

  • Длина 120 сантиметров;
  • Невысокая стоимость;
  • Подходит для проработки изолированных групп мышц;
  • Удобный хват вне зависимости от положения рук;
  • Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

  • Нельзя выполнять базовые упражнения;
  • Не подходит для жима лежа;

Характеристики: размеры вес применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей так и профессионалов — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 22 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 28 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 205 м. Его диаметр составляет 25 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание и тяга и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина как и у женского укороченная — 205 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться не выходя из дома стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех кто стремится быть в хорошей физической форме но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается что позиционирующийся как домашний тренажер универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать что есть все же одно упражнение для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

  • первая — весит 10 кг длина достигает 2 м;
  • вторая — весит немногим более 8 кг длина при этом составляет 18 м;
  • третья — весит почти 7 кг длина — 15 м;
  • четвертая — вес составляет 6 кг длиной доходит до 125 м.

Характеристики грифов

Что касается классификации грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские как правило более дешевые за счет более простой конструкции более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами они легче гнутся ломаются лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время плюс их заключается в том что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа диаметр навесной зоны вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны диаметре рабочей зоны и материале из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые так и изогнутые) в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 08/ 12/ 15 и 18 м. Для гантелей – 03/ 04/ 05 и 06 м. Это самые популярные размеры впрочем часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 13/ 17 м для штанг и 035/ 045/ 055 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 08/ 12/ 15/ 18 и 22 м. Гантельные грифы как правило изготавливаются длиной 05 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов как для штанги так и для гантелей он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги в зависимости от предназначения длины и материала могут весить 45/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы при тех же условиях делятся на 12/ 13/ 14/ 15/ 16/ 17/ 2 и 25 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги в зависимости от марки металла идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 22 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны как у любительских так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время в зависимости от производителя грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов как правило одинаковый либо 25 либо 28 мм как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Какой гриф для гантели лучше. Изогнутый гриф

Кто не задавался вопросом о выборе грифа тот не был в спортзале. Прямой EZ-образный W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон.
Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет.

Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Обычно вопрос о выборе грифа заходит когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь одно из базовых упражнений на него – подъем штанги стоя. Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

  • Во время работы с прямым грифом твои ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс который сокращается по-максимуму. По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше что говорит в пользу прямого грифа.
  • Однако у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность. Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении так что если это твое слабое место стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

  • Ладони находятся в позиции полусупинации что вместе с бицепсом активирует брахиалис. В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше что снижает степень его сокращения.
  • Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще чем когда обращены строго в потолок. Поэтому таким хватом упражнение делать попросту удобнее и более того риск получить травму значительно снижается. Так что для тех у кого слабые запястья ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
  • Наконец не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс – на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа.

Дело в том что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Итогом травмы запястья может стать длительный перерыв в занятиях откат рабочих весов и изрядно всхуднувший бицепс. На а если ты все же решил рискнуть – советуем включать в программу тренировок ряд упражнений на запястья и дополнительно укрепить их с помощью перчаток или ремней.

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги.

С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том что не мешало бы и подкачаться…

Итак мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и…

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы… Что же выбрать?

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции.

Но вопрос-то весь в том что штанга имеет весьма простую конструкцию поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться…

Есть всего 4 момента на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

Посадочный диаметр

Устройство замков

Форма грифа

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался.

Просто выбирали (или делали сами) такую какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве.

Кроме того с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.

Сейчас конечно же появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф.

Совсем недавно буквально пару десятилетий назад какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс то ли еще какие причины были но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего.

В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому чем удобнее мы беремся за штангу тем больше шансов на то что к движению подключится еще несколько мелких мышц.

Именно это и позволяет нам поднимать большие веса. А ученые получают в своих экспериментах противоположные результаты потому что даже самое умное оборудование не сможет зарегистрировать мысленную концентрацию на напряжении определенной мышцы.

Получается что те люди которые сознательно переносят усилие на бицепс получают действительно почти всю нагрузку НЕЗАВИСИМО от того с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный что позволяет держать штангу хватом близким к нейтральному. Многие люди отмечают что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм у вторых – 30 мм.

Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром.

Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков

Вот это самое интересное. Знаете чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают надевают и отпускают. Естественно такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Становая тяга из ямы — пошаговая техника выполнения

Отдельного внимания заслуживают замки сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно

Есть еще несколько мелочей на которые стоит обращать внимание при подборе штанги например размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности которую легче удерживать но и в том что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше то это убавит комфорта хвату а если меньше то прибавит потливости…

Толщина грифа.

Обычно это стандартный параметр но… Если Вам необходимо увеличить силу хвата то есть смысл поискать более толстые экземпляры. Грифы большого диаметра гораздо сложнее удерживать. Приходится изо всех сил напрягать мышцы кисти и предплечья. Захотите стать сильнее – вспомните об этом. Обычная толщина таких «силовых» грифов – от 5 до 75 см.

Теперь когда вроде бы разобрались с теорией давайте подберем варианты подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный

Длина – 1250 мм

Вес – 125 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний

Длина – 1800 мм

Вес – 17 кг

Цена – $180

(оптимальный вариант)

Длинный

Длина – 2200 мм

Вес – 25 кг

Замки – самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес – 350 кг

Цена – $500

EZ-штанга

Длина – 1270 мм

Вес – 125 кг

Цена – $150

W-штанга

Длина – 1270 мм

Вес – 125 кг

Цена – $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты либо для удобства. В частности хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 05 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно все мы хотим поднимать большой вес как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте что вы сможете потянуть каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например многоугольные диски не будут кататься по полу находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

  • металлическими – простая и относительно недорогая модель которая подвержена воздействию ржавчины может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
  • железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол но ржаветь они будут;
  • металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Диски для грифов

Как мы уже поняли гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать диск для штанги это тоже свободный вес и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо мы поговорим в заключении а пока вам стоит знать что каким бы ни был диск – круглым обрезиненным зеленым и тонким. Или квадратным металлическим красным и толстым главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть как бы производители не игрались с формой материалом цветом толщиной и диаметром диски в любом случае должны подходить во-первых либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно) либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм) о чем говорилось выше. Во-вторых под оба формата грифов они выпускаются весом: 05/ 125/ 25/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике пауэрлифтингу и не только диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный 20 кг – синий 15 кг – желтый 10 кг – зеленый

В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический или даже имитационный характер так как фитнес – это молодая индустрия которая идентифицирует себя скорее как образ жизни чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом тут не является обязательным требованием к производителю.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги очень важно. Наверняка многие не понимают того какое это имеет значение

На самом деле это очень важно знать. Человек жаждущий достичь высоких результатов должен знать все о сфере в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент когда знания помогают не только в достижении результатов но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров когда человек приходит в спортивный зал и хватается за все подряд. Часто можно заметить что он вешает 60 килограмм но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего он получит травму ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова но факт что прежде чем идти в спортзал нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов остается фактом

Упражнения в домашних условиях

Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома выполняя многие из упражнений с кривым грифом которые считаются сегодня традиционными

Важно помнить что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами

Комплекс может выглядеть так:

• Тяга в наклоне; • Подъём EZ-образной штанги; • Французский жим; • Разгибание над головой в сидячем положении; • Жим лёжа узким хватом.

Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.

Исходная позиция для подъёма — стоя штанга взятая хватом снизу на уровне бёдер локти при этом прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться и напрячь мышцы после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину можно прислониться к стене.

Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой сгибайте руки в локтях оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно согнув локти на 45 °.

Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом поднимите её над головой и сгибая руки в локтевом суставе опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны имеет смысл взять меньший рабочий вес.

Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд лежащий на груди узким хватом так чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: