Строение грудных мышц
Всю область представляют следующие мышцы груди:
- Большая;
- Малая;
- Зубчатая;
- Подключичная.
Последняя является наименьшей по объему в группе потому в спорте ей почти не уделяется внимание.
Если учитывать анатомию грудных мышц большая занимает почти весь объем группы. Строение этой грудной мышцы отличается сложной структурой. Мышечные волокна направлены в разные стороны потому для проработки всей поверхности необходима нагрузка под разными углами. Большая грудная начинается от:
- медиальной части ключицы;
- передней стенки прямой мышцы живота;
- передней поверхности грудины и реберных хрящей.
Крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.
Малая грудная мышца – вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).
Зубчатая мышцы груди анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая она начинается от ребер и крепится к лопатке.
Подключичная начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.
Помимо основной группы выделяют реберные мышцы. Они относятся к грудным и делятся на:
- поверхностные мышцы груди;
- а также глубокие мышцы груди.
Отвечают за вдох и выдох в дополнительной тренировке обычно не нуждаются.
Мышцы груди
Мышцы груди Мышцы груди
Южаков Антон КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Большая грудная мышца
Мышцы груди
Большая грудная мышца m. pectoralis major начинается от медиальной половины ключицы от передней поверхности грудины и хрящей ребер и наконец от передней стенки прямой мышцы живота; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча отделяясь от нее бороздкой которая расширяется кверху под ключицей обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.
Основная функция:
приводит руку к туловищу поворачивает ее внутрь: (пронирует); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию участвует в подтягивании туловища при лазании.
Тренировка
Самые лучшие упражнения для грудных
Читайте отдельную статью:
Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца m. pectoralis minor лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.
Основная функция:
оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца m. serratus anterior залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
Основная функция:
вместе с ромбовидной мышцей прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки образует широкую мышечную петлю которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку.
Мышцы участвующие в выполнении упражнений для мышц груди
| Название | Задействованные суставы | Начало | Место прикрепления | Действие |
| Большая грудная мышца | Плечевой | • Ключичная (верхняя часть) — от медиальной половины и передней поверхности ключицы • Грудино-реберная (средняя) и брюшная (нижняя) части • Передняя поверхность реберных хрящей первых шести ребер и прилегающая часть грудины | Плоское сухожилие проходящее в межбугорковой борозде плечевой кости | Плечевой сустав/рука • приведение • приведение в горизонтальной плоскости • вращение внутрь (пронация) • сгибание |
| Малая грудная мышца | От лопатки к ребрам | Передняя поверхность от 3 до 5 ребер | Клювовидный отросток лопатки | Лопатка: • отведение (абдукция) • сведение вместе и вниз • опускание |
| Передняя часть дельтовидной мышцы | Плечевой | Передняя латеральная треть ключицы | Боковая поверхность плечевой кости | Верхняя часть руки: • сгибание • сгибание в горизонтальной плоскости • вращение внутрь |
| Трехглавая мышца плеча | Плечевой и локтевой | Лопатка и верхняя задняя поверхность плечевой кости | Локтевой отросток локтевой кости | Разгибание руки в локтевом суставе |
| Передняя зубчатая мышца | Плечевой | Верхние девять ребер на боковой поверхности грудной клетки | Передняя поверхность медиального края лопатки в целом | Лопатка: • отведение (абдукция) • отведение вверх |
| Клювовидно-плечевая мышца | Плечевой | Клювовидный отросток лопатки | Середина плечевой кости с медиальной стороны | Верхняя часть руки: приведение (аддукция) в горизонтальной плоскости |
| Локтевая мышца | Локтевой | Задняя латеральная поверхность мыщелка плечевой кости | Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости | Разгибание руки в локтевом суставе (вместе с трехглавой мышцей) |
Основные функции мышц груди
В большинстве случаев функции грудных мышц дублируются весь массив работает как единое целое. Потому в спорте всю группу связывают по функции большой грудной мышцы не выделяя остальные по отдельности.
Большая грудная мышца:
- опускает руки к туловищу из верхнего положения;
- пронация (проворачивание во внутрь) руки;
- сгибание руки (отвечает ключичная часть);
- помощь при вдохе и в подтягивании туловища (например во время лазания по канату).
Малая грудная мышца:
- обеспечивает движение лопатки;
- оттягивает лопатку вверх и вниз;
Также к функциям малой грудной мышцы относится помощь в дыхании при зафиксированных руках.
Зубчатая мышца:
Проворачивание и выставление лопатки вперед.
Подключичная мышца:
Обеспечивает движение ключицы вниз.
У мужчин и женщин мышцы грудной клетки анатомически почти не имеют отличий за исключением некоторых особенностей. Единственное визуальное отличие заключается в молочных железах. А также в анатомии грудных мышц мужчин отмечается преобладание быстрых мышечных волокон. У женщин соотношение смещено в сторону медленных волокон.
Поверхностные мышцы груди
Очень важно понимать что так или иначе функция этих мышц будет связана не с грудью а с верхней конечностью. Это отличительная черта всей поверхностной группы мышц.
1.Большая грудная мышца (musculus pectoralis major)
По традиции начинаем с самой заметной мышцы всей группы и в нашем случае это большая грудная мышца.
Контуры большой грудной мышцы очень хорошо видны у людей которые любят вышеупомянутый жим штанги лёжа. Именно это упражнение делает мышцу мощной и заметной как у Бэйна. Мои постоянные читатели наверняка знают что я неравнодушен к комиксам.
Если вы посмотрите на этот кадр без выделения вы отчётливо увидите контуры больших грудных мышц:
Начало: большая грудная мышца начинается от ключицы от передней поверхности грудины и хрящей 2-7 ребёр а также от передней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Прикрепление: большой бугорок плечевой кости. Как видите здесь имеется важнейшая примета всех поверхностных мышц — прикрепление к верхней конечности в данном случае к руке. Именно поэтому отжимания от пола и брусьев а также жим штанги так сильно нагружают большую грудную мышцу.
Функция: приводит руку в сагиттальное положение (как на картинке которую мы уже рассматривали).
2.Малая грудная мышца (musculus pectoralis minor)
В процессе изучения и запоминания анатомии мышц груди необходимо сначала выучить самую главную и заметную — большую грудную мышцу.
Сразу под ней вы можете обнаружить малую мышцу груди. Эта мышца может быть заметна только после того как во время препаровки вы отодвинете большую грудную мышцу так как малая находится непосредственно под ней. На живом человеке её увидеть не получится.
На этой иллюстрации большая грудная мышца удалена — и поэтому малая грудная мышца нам очень хороша заметна:
Начало: 3″45 рёбра (точка где костная часть ребра переходит в хрящевую).
Прикрепление: клювовидный отросток лопатки. Снова видим как работает наша закономерность — мышца прикрепляется к кости пояса верхней конечности значит она относится к поверхностной группе мышц груди.
Функция: подтягивает лопатку вперёд и опускает её вниз.
Подключичная мышца (musculus subclavius)
После того как вы выучили две поверхностных грудных мышцы — большую и малую вы можете сразу же запомнить подключичную мышцу — она очень простая.
Мы не можем её увидеть пока мы не удалили большую грудную мышцу. Но как только эта крупная и массивная мышца оказывается удалена мы видим вот такую красоту:
Чтобы найти нужную нам подключичную мышцу нам нужно всего лишь найти саму ключицу. Тонкая полосочка которая располагается под ключицей и практически параллельна ей — это и есть подключичная мышца.
Начало: хрящевая часть первого ребра (она идёт как бы снизу наверх от первого ребра к ключице).
Прикрепление: акромиальная часть ключицы.
Функция: тянет ключицу медиально и вниз.
Передняя зубчатая мышца (musculus serratus anterior)
Когда вы смотрите на разные картинки и планшеты с мышцами груди вы можете увидеть достаточно много мышц которые перекидываются через рёбра или проходят вдоль них. Среди всей этой непонятной каши из костей и мяса вам необходимо уметь сразу определять передние зубчатые мышцы. Именно эти мышцы являются единственными мышцами поверхностной группы которые проходят вдоль нескольких рёбер.
Какие же их отличительные черты? Давайте обозначим их.
- Поверхностное положение. Эти мышцы заметны на живом человеке. Частично передние зубчатые мышцы прикрываются большими грудными мышцами но под ними всегда отчётливо видны контуры передней зубчатой мышцы. Вы можете увидеть контуры передней зубчатой мышцы на теле Изекиля Симса. Это один из персонажей комикса «Удивительный Человек-Паук».
- Пучки передней зубчатой мышцы покрывают рёбра а не располагаются между ними.
Начало: наружная поверхность 1-9 рёбер включительно.
Прикрепление: медиальный край и нижний угол лопатки.
Функция: тянет лопатку вниз и латерально. Также мышца принимает участие в фиксации лопатки к поверхности грудной клетки.
Небольшой лайфхак: во время ответа на зачёте или экзамене про любую мышцу из этой группы вы можете смело добавлять фразу «участвует в акте вдоха как вспомогательная мышца». Это действительно так — если зафиксировать точку прикрепления любой поверхностной мышцы груди она будет помогать делать вдох.
Давайте пополним нашу табличку:
Лучшие упражнения для грудных
- Жим штанги лежа – прорабатывает почти весь плечевой пояс и руки.
- Жим штанги лежа под углом – фокус на верхнюю часть грудных.
- Жим гантелей (на прямой и наклонной скамье) – дублирует жим со штангой но в большей степени нагружает именно грудные.
- Разведение гантелей лежа.
- Пулловер – нагружает весь массив грудных особенно зубчатую мышцу.
- Отжимание на брусьях – фокус на проработку нижней части грудных.
- Сведение рук в кроссовере — проработка нижней и внутренней частей.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца
(
m. pectoralis minor
) прочно фиксирует лопатку к туловищу и препятствует ее смещению в дорсальном (к примеру при выполнении отжиманий) или краниальном направлениях (к примеру при подтягивании). Таким образом она может смещать лопатку каудально и медиально.
Начало
- Верхний край и передняя поверхность ребер III—V ближе к реберным хрящам
- Фасции соответствующих межкостных мышц
Прикрепление
- Клювовидный отросток
Иннервация
- Медиальный и латеральный грудные нервы С6-С8
Особенности
- Малая грудная мышца относится к одной из структур формирующих переднюю стенку подмышечной впадины
Тренировка
Читайте отдельную статью:
Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
