Сущность гимнастики по Норбекову при остеохондрозе
По мнению доктора гимнастика эффективна только в хорошем настроении.
Гимнастика Норбекова имеет ряд характерных особенностей. В ее основе лежит не только правильная техника упражнений но и позитивный заряд энергии и вера в себя что по мнению автора и есть залог выздоровления. Не следует заниматься без настроения или же «на автомате» — в таком случае тренировка бесполезна. При разработке методики Норбеков ставил перед собой следующие цели:
- Вернуть человеку былую подвижность и контроль над телом.
- Обеспечить подвижность суставов и связок.
- Оздоровив организм дать ему новых сил к жизни.
Комплекс упражнений по Норбекову включает в себя 3 курса:
- оздоровительный;
- подготовительный;
- основной.
Суть и базовые принципы метода
Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики а также академиком который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.
Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений направленных на укрепление мышечного корсета.
При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента его желания и стремления.
Специалист утверждает что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов. Все кто опробовал методику на себе отмечают что упражнения просты и не требуют физической подготовки то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек который ранее не имел отношения к спорту.
Показания к выполнению упражнений
Эта методика незаменима для людей которые страдают заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата: остеохондроз межпозвоночная грыжа сколиоз артрит и артроз суставов. Ее можно выполнять при ухудшении зрения или заболеваниях нервной мочеполовой и сердечно-сосудистой системы нарушениях обмена веществ. Упражнения по Норбекову назначают при искривлении позвоночника ухудшению состояния межпозвоночных дисков и нарушении функционирования позвоночного столба.
Врачи редко назначают эту гимнастику пациентам поскольку она относится к методам нетрадиционной медицине.
Закрепление результата
Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.
Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты сухофрукты первые блюда.
Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия копчености сдобу и жирные блюда. Помимо этого порции должны быть небольшими а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости но исключить алкоголь газированные напитки и кофе.
Какие упражнения делать?
Мирзакарим Норбеков разработал несколько эффективных гимнастических комплексов для разных отделов позвоночника.
Выполнять зарядку следует только соответственно показаниям. У Норбекова есть 3 вида гимнастики: для шейного отдела позвоночника поясницы и груди. Если человека беспокоит остеохондроз грудного отдела то соответственно выбирается и комплекс для этой зоны. Перед выполнением упражнений нельзя забывать о позитивном настроении. Доктор рекомендует соблюдать следующие правила зарядки:
- Выполнять упражнения регулярно.
- Количество повторов каждого упражнения — от 8 до 10.
- Длительность тренировки в начале курса составляет полчаса и после освоения техники сокращается до 15 минут.
- Дыхание при тренировке правильное и ритмичное.
- Упражнения проводятся в установленной последовательности.
Суставная гимнастика для поясницы
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Лежа на полу ноги на ширине плеч колени немного согнуты туловище не двигается. Тазом выполняются пружинящие движения вверх-вниз.
- Постепенные прогибания позвоночника вперед и назад дугой до легкого напряжения затем расслабление.
- Выполнить наклон назад с согнутыми коленями.
- Круговые движения бедрами плавные как танец.
- Одно бедро отставляется немного в сторону и выполняется пружинящее сгибание и разгибание в колене наклон к этому бедру. Потом движения повторяются с другой ногой.
- Ноги вместе одна рука тянется вверх пытаясь коснуться потолка затем выполняется наклон вниз. Аналогичные движения выполняются другой рукой.
Зарядка для грудного отдела позвоночника
Упражнения необходимо выполнять плавно избегая резких движений.
В целях профилактики и лечения остеохондроза занимаются по следующему комплексу упражнений:
- Сцепить руки перед собой прислонить подбородок к груди и согнуться пытаясь тянуть плечи навстречу друг к другу при этом спина и поясница ровные и не двигаются.
- Поочередные подъемы и опускания каждого плеча чередование напряжение — расслабление.
- Вращение плечевыми суставами.
- Кисти рук на плечах локти направлены в стороны. Выполняется постепенный поворот верхней части туловища начиная со взгляда и постепенно включая голову шею и грудь. Остальная часть тела остается неподвижной.
- Руки широко расставлены и сцеплены как будто обхватывают большой предмет. В таком положении выполняются наклоны вперед-назад.
- Согнутую руку закинуть за голову локоть смотрит в потолок. Потянуть мышцы и затем поменять руку.
- Кулаки находятся на пояснице. Попытаться свести локти вместе выгибая позвоночник вперед и возвращаясь в исходное положение.
Гимнастический комплекс для шеи
Гимнастика снимет напряжение в мышцах шеи.
Эта зарядка рассчитана на восстановление шейного отдела позвоночника. Лучшими для терапии шейного остеохондроза считаются следующие упражнения по Норбекову:
- Наклоны подбородка вперед-назад выполняются плавно без резких движений чередуя расслабление с напряжением.
- Наклоны головы вправо-влево до касания плеч плечами двигать нельзя.
- Подняв подбородок вверх выполнять плавные повороты головы влево-вправо. Затем такие же повороты с опущенной головой.
- Завершают комплекс круговыми движениями с тщательным растяжением мышц шеи.
Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости
Дальнозоркость или как ее принято называть в медицине гиперметропия является очень распространенной патологией рефракции как среди детей так и у взрослых. Данное заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока в длину. Следует отметить что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет и выявив ее не стоит придаваться панике так как это временное явление.
Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости позволяет не только избавиться от этой аномалии рефракции но также предупреждает развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Данные упражнения эффективны толь в детском возрасте и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.
- Вместе с поворотом головы перемещаем глазные яблоки вправо и влево на протяжении 2 минут. При этом нужно удобно расположиться и откинуть все негативные эмоции.
- На протяжении 10 секунд нужно следить за своими кончиками пальцев отодвинув их на 30 см от себя. При этом нужно переводить свой взгляд от пальцев на дальний объект на 30 секунд после чего упражнение повторяют.
- Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника а также в головном мозге. Для этого необходимо удобно усесться в кресле завести руки за голову и прогнуться кверху. Такое упражнение выполняют 10 раз. Практически сразу после занятия улучшается приток крови к головному мозгу а также к глазам что значительно улучшает не только работоспособность но и общее самочувствие.
- Данное упражнение заключается в движении руками. Его суть заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах туловища в том числе и в головном мозге. Для этого нужно приложить правую ладонь к левому плечу а следом повторить тоже самое уже с левой рукой.
- В этом упражнении нужно выполнять круговые движения кистями вытянутых рук следя за движениями кистей глазами. Кисти двигают 3 раза по часовой стрелке а затем столько же раз против часовой. Данный комплекс упражнений выполняют 7 раз.
- Данная зарядка при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать кровь в головном мозге и конечно же в глазах.
К изучению Пульсирующая боль в пояснице
Противопоказания
Не желательно заниматься по системе Норбекова в таких случаях:
- стадия обострения остеохондроза;
- недавнее оперативное вмешательство;
- беременность;
- дискомфорт при выполнении упражнений;
- нервные расстройства;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Не рекомендуется гимнастика при сильных болях в позвоночнике раннем детском возрасте когда кости еще не окрепли и легко поддаются деформации. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом который даст разрешение или запрет на такой вид лечения. Гимнастика по Норбекову предотвращает появление болезней и травм позвоночника в будущем и помогает оздоровить организм полностью.
Полезные рекомендации для пациентов
Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:
- Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике приобрести его следует в магазине спортивных товаров.
- Комната для занятий должна быть тихой хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
- Наиболее важным в тренировках как утверждает автор станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием чувствовать движения мышц и всего тела а также ощущать как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
- Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку но Норбеков настаивает на полной тишине так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то что только он сам может улучшить свое здоровье.
- Стоит также помнить что гимнастика выполняемая без желания не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.
