Спортивное питание для начинающих

Спортивное питание для начинающих

Перед тем как начать подробно разбирать все добавки важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому что их тела уже добились максимального результата и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встаёт резонный вопрос поначалу: с чего начать приём спортивного питания? Тут на самом деле всё довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин хоть и выполняют одну и ту же функцию отличаются между собой не только по составу но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка которая содержит в себе большое количество и жиров и белков и углеводов. Помимо этого в него часто включают витаминно-минеральные комплексы дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность зачастую большое содержание сахара и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех кто испытывает проблемы с набором массы или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается общая масса тела что на первых порах нам и нужно.

Протеин наоборот содержит в себе минимум ингредиентов и представлен в виде белка одного из видов (как правило). Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина скажем лишь то что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем у кого полное телосложение или же тем кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

Виды спортивного питания

Самой популярной и известной категорией спортпита является протеин. Он предназначен для восполнения недостатка белка в рационе. То есть сам по себе белок (а протеиновые коктейли – это не что иное как белок в сухом виде) мышцы не растит это всего лишь строительный материал для новых мышечных волокон. Протеиновые коктейли могут пить все у кого есть недостаток в белковой пище.
Гейнеры также являются популярным продуктом и не только у бодибилдеров. Как и протеин гейнер используют для восполнения недостатка в первую очередь углеводов поскольку гейнеры – это белково-углеводные сухие концентраты. Зачастую главной причиной отсутствия прироста мышечной массы при наличии тренировок с отягощениями является недостаток в рационе именно углеводов. Гейнеры также как и протеин могут употреблять все у кого есть повышенная потребность в углеводах или просто нет возможности например позавтракать.

Креатин является уже более узкоспециализированной добавкой но такой же известной как и протеин с гейнером. Креатин принимают когда нужно повысить силовые показатели или кратковременную выносливость а также увеличить мышечную массу. Признан самой эффективной добавкой в спортивном питании.

Аминокислотные комплексы и BCAA (БЦА) являются источниками аминокислот в рационе. В целом человек получает их из белковой пищи или протеиновых добавок. Но иногда есть необходимость в быстром или дополнительном приеме аминокислот. BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (изолейцин лейцин валин) на 30% из которых и состоят мышцы. Их дополнительный прием способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы также восполняют дефицит – незаменимых полезных жиров и витаминов с минералами. Во время похудения когда есть ограничения по калорийности рациона такие добавки являются строго рекомендуемыми поскольку организм не получает с едой эти необходимые вещества в нужном количестве. И омега-3 и витаминные добавки разрешены к употреблению всем в том числе и тем кто вообще не имеет отношения к спорту.

Также к спортивному питанию относят жиросжигатели тестостероновые и азотные бустеры добавки для здоровья суставов и связок предтренировочные комплексы изотонические напитки и электролиты. Все эти добавки выполняют уже более узконаправленные функции.

Конечно как и в любом другом бизнесе в производстве и продаже спортивного питания есть свои маркетинговые уловки поэтому следует внимательно читать этикетку приобретаемого товара. Выбирая спортивное питание следует обращать внимание на состав продукта концентрацию основных и вспомогательных ингредиентов объем одной порции.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА но в гораздо меньших концентрациях. Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет если в нём не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах а также влияют на процессы роста развития дыхания кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует какой спортпит нужен новичку то витаминно-минеральные комплексы это однозначно то что должно быть в вашем арсенале! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку даже тому кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того некоторые минералы покидают тело вместе с потом а из-за их недостатка в организме может происходить множество негативных процессов.

Советы по спортивному питанию

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки и какой спортпит нужен при этом. В итоге наслушавшись бесполезных советов от «прокаченного» но не осведомленного атлета новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идём дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле всё спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища есть которую нужно в меру.

Главная ▸ Опрос ▸ Лучший бренд спортивного питания на ваш взгляд:

Доброго времени суток уважаемый Пользователь!

На данной странице Вы видите результаты голосования более двух с половиной тысяч человек по вопросу «Лучший бренд спортивного питания на ваш взгляд». Ваш результат теперь тоже часть этого опроса.

Dymatize 15448
Weider 5743
Universal 4136
Optimum Nutrition 26298
Power System 3027
Ultimate Nutrition 5375
SAN 6935
Axis Labs 600
Muscle Tech 6208
Multipower 3373
Twinlab 2268
Prolab 1010
Syntrax 2799
Dynamic Development 575

Подведем краткие итоги:

С 1 по 3 место расположились «ГИГАНТЫ» спортивного питания имеющие собственные производственные и исследовательские базы.

Dymatize Nutrition – компания спонсор олимпийской сборной США на данный момент на мощностях этой компании размещен государственный заказ на изготовление специальных пищевых смесей для Армии и Флота США. Комментарии тут излишни 1-ое место однозначно тем более компания профилирует себя в доступном/бюджетном ценовом сегменте и может позволить себе низкие цены.

Optimum Nutrition – еще один «Гигант производитель» в Американских рейтингах занимающий бесспорное 1-место. В нашей стране его место можно объяснить относительно высокой ценой по отношению к тому же Dymatize. Optimum уже очень долгое время производит сухие смеси имеет ветку (ответвление) производящее детское питания. В случае с Optimum говорить о качестве и сырье признак плохого тона бессменно хороший результат год из года.

Muscle Tech – лидер в разработках инноваций в спортивном питании и не только компания тратит огромные суммы ежегодно на создание новых продуктов и веществ. Единственная компания из существующих имеющая контракт с МинЗдравом США уже более 3 лет многие лаборатории этой компании размещены в легендарной «Силиконовой Долине» все (вы не ослышались абсолютно все) продукты Muscle Tech проходят обязательный КЛИНИЧЕСКУЮ АПРОБАЦИЮ. Имеет собственную производственную базу профилируется на производстве специализированного питания для спортсменов и нужд медицины (парентеральное и т. д.). Единственный минус цена но за качество надо платить.

Остальные компании в рейтинге твердые «середнички» некоторые имеют невероятный стаж борьбы за рынок спортивного питания это Ultimate Nutrition (35 лет на рынке) Universal Nutrition (25 лет на рынке) и Twinlab (15 лет на рынке) имеющие свои производственные базы. Но пользующиеся патентованными технологическими рецептами лидеров (как вариант кого-то из 1 тройки) за частую производят только эффективные и доказавшие свою эффективность продукты. Результат как в поговорке «Кто не рискует тот не пьёт шампанского». Остальные компании являются не большими компаниями размещающими свои заказы на мощностях «гигантов» имеют свои технологические рецепты но не могут тягаться с «гигантами» в объемах производства и ценах.

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?

После того как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале научитесь правильно выполнять упражнения и у вас начнет проступать первая мышечная масса тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок которые доказали свою эффективность и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Креатин. Это один из самых дешёвых но в то же время и эффективных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество которое самостоятельно может синтезироваться организмом но в недостаточных количествах. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется что вы не устали и у вас еще много сил для тренировки.

Донаторы азота. Их действие заключается в том что они расширяют кровеносные сосуды за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам что также улучшает восстановление мышц.

Как подобрать спортивное питание?

Правильно выбранное спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками – секрет успеха в достижении и улучшении ваших спортивных результатов. Многие спортсмены используют спортивное питание которое подходит как для начинающих так и для опытных людей в области спорта. Существуют различные формулы для расчета своей дневной нормы калорий однако далеко не всем удается соблюдать ее. Именно поэтому многие бренды выпускают различные линейки спортивного питания. Значимым фактором при выборе спортивного питания является репутация бренда. В этой статье мы поговорим о продукции спортивного питания от следующих брендов: SiS Multipower Genetic Force.

SiS (Science in Sport)

SiS – британская компания одна из лидирующих в мире по производству профессионального спортивного питания. Была основана в 1992 году. Бренд производит специализированную продукцию для повышения энергии гидратации восстановления мышц поэтому пользуется высоким доверием среди атлетов. На Олимпийских играх 2012 года 24 профессиональных атлета которые выбрали SiS завоевали призовые медали. В числе выпускаемых продуктов – энергетические углеводные и имунные гели белково-углеводные напитки аминокислоты BCAA протеиновые батончики и многое другое. Вся продукция прошла тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport – глобальной программе обеспечения качества для спортивного питания в соответствии с требованиями WADA.

Multipower

Multipower – немецкая компания производящая широкую линию спортивного питания (энергетические гели аминокислоты протеиновые батончики и т.д.). Имеет сертификат по DIN ISO 9001:2008. Производство прошло высокий уровень проверки питания международного стандарта (IFS). Основная задача данной продукции – повышать эффективность тренировок.

Genetic Force

Genetic Force – немецкая фирма выпускающая ассортимент продуктов для спорта и фитнеса (L-carnitine коллагеновые напитки напитки для укрепления суставов и связок и многое другое). Основатель – американский ученый Дэн Дюшан. Вся линейка спортивного питания Genetic Force имеет приятный фруктовый аромат. При производстве используется высококосортное сырье прошедшее лабораторные испытания.

Спортивное питание для сжигания жира

Лишний вес – частая проблема большинства мужчин и женщин. Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии установил что избыточную массу тела имеют 50% мужчин и 60% мужчин. Когда вокруг столько соблазнов сложно устоять. Это можно исправить если усиленно заниматься спортом и грамотно планировать рацион питания. Хотите в кратчайшие сроки избавиться от жира? Физические нагрузки в сочетании со спортивным питанием помогут принести вам желаемый результат!

Протеины

Протеин – основа правильного спортивного питания. Организм не способен синтезировать и запасать белок в необходимых количествах поэтому чаще всего мы потребляем его из пищи. Изолят сывороточного белка – самый оптимальный вариант для эффективного сжигания жира. Он легко и быстро усваивается обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Протеиновые батончики – отличная замена сладкому. В качестве перекуса съешьте протеиновый батончик SiS Rego Proteine Bar. Он низкокалорийный и содержит в своем составе только полезные вещества необходимые для восстановления сил и обеспечения организма энергией. Употреблять спортивные батончики можно до и после тренировки.

Аминокислоты BCAA

BCAA – тип разветвленных аминокислот к которым относится лейцин валин изолейцин. Новички желающие сжечь жир в максимально короткие сроки изнуряют себя тренировками и диетами не думая о состоянии своего организма. В период физических нагрузок очень важно насыщать организм всеми необходимыми витаминами. Без употребления аминокислот вам будет сложно уменьшить количество жира. Аминокислоты в порошке BCAA от SiS повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков сохраняя при этом мышечную массу. При недостатке BCAA организм начинает расходовать собственную мышечную массу. Аминокислоты служат источником энергии способствуя эффективно проведенной тренировке. Предотвращают катаболизм мышц после нагрузки.

L-карнитин

Это вещество выводит жирные кислоты из организма. Является отличным средством для сжигания жира. L-карнитин обладает следующими ценностями:

  • оптимизирует энергетический баланс;
  • повышает выносливость;
  • обладает свойствами детоксикации;
  • улучшает обмен веществ;
  • снижает уровень холестерина;
  • предотвращает сужение сосудов;
  • способствует умственной активности.

L-карнитин Genetic Force L-Carnitin 3000 поможет вам следить за своим весом и добиться стройного подтянутого тела!

Спортивное питание для набора мышечной массы

Если ваш приоритет – набор мышечной массы важно чтобы питание было богатым не только на углеводы но и белки аминокислоты электролиты и т.д. Для качественного набора рацион требует повышения суточной нормы потребления калорий. В сочетании со спортивным питанием такая диета быстро принесет вам ожидаемый результат. Спортивное питание – ваш надежный помощник в этом деле! Если вы хотите набрать мышечную массу без ущерба для здоровья одной спортивной добавки вам будет недостаточно. Применять спортивное питание необходимо комплексом. Чтобы каждая тренировка приносила пользу вам не обойтись без белково-углеводных напитков которые помогают быстро восстановиться после нагрузки и стимулируют рост мышц. Белково-углеводный напиток SiS Rego Rapid Recovery отлично подойдет спортсменам связывающих свою жизнь с тяжелыми силовыми тренировками. Имеет приятный шоколадный вкус. Достаточно взболтать в шейкере и зелье готово! Напиток также выходит и в разовых упаковках по 50 грамм.

При профессиональных занятиях спортом не нужно забывать и о потере жидкости и электролитов в организме. С точки зрения физических нагрузок наиболее важными из них являются соли натрия магния калия и кальция. При недостатке электролитов в организме могут появиться такие неприятные последствия как снижение трудоспособности спазмы судороги мышц и другие.

Как восполнить потерянные электролиты?

Улучшить работоспособность поможет изотонический углеводный гель SiS Go Isotonic Energy который помимо обеспечения зарядом энергии восполнит запас электролитов в организме потерянных в результате интенсивных тренировках. Не игнорируйте прием аминокислот! BCAA – комплекс состоящий из нескольких аминоксилот: изолейцин лейцин валин. Это средство является одним из самых важных спортивных добавок для построения мышц.

Энергетические напитки

Такие напитки имеют в своем составе кофеин что повышает концентрацию внимания и стимулирует процесс жиросжигания. В качестве дополнительного источника энергии подойдет энергетический напиток в ампулах. Принимайте его до физической нагрузки.

Спортивное питание для поддержки формы тела

Достижение желаемой формы – это победа но любой опытный спортсмен знает что поддерживать мышцы в тонусе нужно постоянно. Регулярные тренировки контроль за количеством калорий и снабжение организма необходимыми для поддержки мышц аминокислотами и микроэлементами помогут удержать вашу красивую форму.

Не ведитесь на соблазны! Хотите скушать сладкое? Лучше съешьте спортивный протеиновый батончик Multipower Protein Fit который не навредит вашей фигуре. Он отлично подойдет в качестве перекуса а также до и после тренировки для восполнения сил.

Для сохранения мышц выпивайте белково-углеводные напитки и употребляйте аминокислоты.

Защищайте связки и суставы во время занятий спортом. Следующие добавки помогут вам сохранить ваши связки и суставы здоровыми:

— глюкозамин сульфат; — хондроитин сульфат; — коллаген; — кальций и витамин D

Вы можете сразу приобрести напиток который содержит в себе все эти необходимые элементы — Liquid Energy Plus от Genetic Force. Напиток для укрепления суставов и связок повысит вашу работоспособность обеспечит вас энергией и выносливостью во время тренировки.

Не забывайте пить воду!

Одна из самых больших ошибок в спорте – отказ от воды. Потеря 1% жидкости от массы тела существенно снижает работоспособность в следствие чего тренировки становятся не такие эффективные. До тренировки необходимо выпивать до 500 мл воды или спортивного напитка чтобы подготовить организм к нагрузкам. Если вы не любите пить обычную воду выбирайте изотонический напиток SiS Go Gydro Tablet с приятным вкусом! Подводя итоги стоит сказать что роль спортивного питания в жизни спортсмена велика. Оно помогает добиться желаемых результатов в короткие сроки улучшить самочувствие снизить риск травм и добиться другого положительного эффекта. Надеемся что данная статья была полезна и интересна. Благодарим за внимание и желаем успехов в спорте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: