Гимнастика для пальчиков рук материал

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

1. В начале необходимо размять кисти следуя инструкции приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку наклонять из стороны в сторону сжимать и разжимать кулак.
2. После этого перейти к пальцам тщательно промассировав каждую фалангу.
3. Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).
   Читайте также: Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?

4. Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать как можно выше один палец следя за тем чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.
5. Упереть пальцы одной ладони в другую делать пружинящие движения с усилием.
6. Хорошо встряхнуть руки.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:

• Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
• Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
• Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
• Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки. В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту. К сожалению тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей например булавы кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности

Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов количество сетов- 3

5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками используя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья. Исходное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности кисти сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.

Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка к которой привязывается веревка. На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки начинать медленно раскручивать веревку. Следить чтобы вся работа выполнялась только кистями.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

1. Выполнять вращательные движения кистями наклоняя к груди и отклоняя.
2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак вращая их сначала по часовой стрелке а затем и против в сжатом состоянии.
3. С силой вытянуть пальцы направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
5. Собрать пальцы в кулак поочерёдно высвобождать по одному оставляя остальные собранными.
6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

1. Для начала руки необходимо размять выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак пройтись массажем по каждой конечности уделяя внимание всем областям.
2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её статично удерживая положение в течение минуты то это поможет унять болевой синдром.
3. Выпрямленную устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
5. Уложить руки на твёрдую поверхность поочерёдно поднимать по одному пальцу задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

Популярные упражнения для улучшения памяти пожилых людей

С увеличение возраста память дает сбои что связано с прохождением естественного биологического процесса.

Со временем появляется ряд причин влияющих на потерю памяти:

• Одиночество;
• Депрессия;
• Потеря социального статуса как человека имеющего работу.

Особенности памяти в преклонном возрасте

Особенности возникающие в преклонном возрасте связаны с проявлением социального статуса пожилых людей: лишение работы одиночество уменьшение общения с людьми что приводит к ослаблению нагрузок на функцию деятельности головного мозга.

Некоторое пребывание в этих условиях приводит к замедленному темпу мышления и рассеянности.

Патологий в этом процессе нет это легко объясняется изменением головного мозга и существует несколько методик для борьбы с этой симптоматикой.

Общие рекомендации по улучшению памяти

Для улучшения памяти пожилых людей существует комплекс методик. Определенной методики не существует поскольку каждый человек индивидуален.

Прогулки

Прогулки стимулируют кровообращение головного мозга и поступление питательных веществ в него увеличивается что положительно сказывается на памяти людей в преклонном возрасте.

По состоянию здоровья пожилых людей прогулки и физические нагрузки должны проходить под присмотром специалистов.

Прогулка

Для нормализации пожилым людям рекомендуются прогулки которые могут проводиться на лодке на велосипеде на коньках утренние пробежки трусцой и другое.

Питание

Для того чтобы мозг функционировал нормально необходимо соблюдать правильное питание сбалансированное специально для пожилых людей.

Специалисты установили что в рационе стариков должны участвовать продукты питания содержащие жирные кислоты глюкоза и черничный сок которые благотворно влияют на улучшение функций мозга человека.

Ручная работа

Хорошо воздействует на память занятие ручной работой при которой разрабатывается моторика рук и память.

Разгадывание кроссвордов

Особенностью таких работ является то что человек при работе внимательно разглядывает предметы отмечая их детали. После чего пытается воспроизвести это тем самым развивая зрительную память (оригами плетение)

Упражнения для тренировки памятиИзучение иностранного языка

Особым элементом тренинга памяти является изучение иностранного языка. Задания и изучение иностранных слов заставляет активизировать мозговую деятельность.

При обработке информации человек запоминает вспоминает думает читает.

Шахматы шашки кроссворды ребусы

Выполняемую работу необходимо разбавлять паузами: хождение по комнате чтение физические упражнения настольные игры.

При разгадывании ребусов и кроссвордов активно развивается зрительная моторная память и логическое мышление.

Настольные игры

Тренировать память можно следуя методикам.

Для этого нужно выполнять специальные упражнения:

• 15 секунд постараться не думать ни о чем;
• На следующий раз увеличивать это время еще на 10 секунд.

Улучшению развития памяти помогает занятие настольными играми и разгадывание кроссвордов и ребусов. Для этого применяются следующие виды игр: шахматы шашки домино кроссворды ребусы и другие головоломки.

Чтение

Отличный результат тренировки оказывает чтение литературы или прессы. Хороший эффект приносит чтение с пересказом.

При этом активизируются практически все отделы головного мозга.

Пазлы

Сбор и разборка пазл головоломок конструкторов очень хорошо сказывается на разработке моторики пальцев и развитии памяти.

Заключение

Память для всех живых существ играет важную роль для ведения нормального образа жизни.

Есть разряд людей которые считаются гениями и обладают уникальными умственными способностями: фотографической феноменальной памятью.

Психологи считают что людей с плохой памятью мало просто люди ленятся развивать и тренировать. А многие люди владеют памятью но отказываются это осознавать.

Видео: Как сохранить память на долгие годы

https://youtube.com/watch?v=BepXr-Bbeg8

Память человека… Она несомненно всегда должна быть хорошей. К сожалению это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно многих интересует как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

1. Выполнить разминку вращая кулаками и ладонями.
2. Широко развести пальцы максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
3. Выпрямить ладонь поочерёдно касаться большим пальцем остальных.
4. При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его постепенно увеличивая скорость.

Гимнастику нужно выполнять постоянно а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики поэтому делать её нужно при любой возможности.

Правила занятий

Оглавление

Цель гимнастики — снятие боли устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Упражняться можно каждые два часа так что в день можно позаниматься больше пяти раз если есть возможность не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови но и рассасывается жидкость в суставах пальцев которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того тренируются мышцы даже у пожилых людей что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

заниматься медленно но слегка напрягая мышцы кисти; нельзя заниматься при обострениях болезни нужно дождаться когда боль в пальцах и кисти затихнет; упражнения делать двумя руками не зависимо от того какая из них поражена болезнью;

дыхание произвольное делать нужно расслаблено в комфортных условиях; желательно чтобы помещение было хорошо проветрено но в комнате должно быть тепло так как руки быстро мерзнут и коченеют; руки перед занятием можно разогреть с помощью грелки или теплой воды но важно чтобы они были сухими иначе опять быстро остынут; не нужно допускать сильной боли хотя слабая боль может быть в силу особенностей болезни; заниматься можно самим но лечиться в целом нужно под присмотром врача который должен знать о характере лечебной гимнастики; нагрузку на пальцы и кисти увеличивайте постепенно выздоравливание — длительный процесс.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

1. Размять руки массирующими движениями.
2. Кулак вращать по часовой стрелке а затем против.
3. Сделать мнимый щелбан касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
4. Сомкнуть два пальца сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика но и специальный комплекс индийской зарядки называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр представляющих собой особое сплетение пальцев способствующее активизации энергетической силы. Для того чтобы снять усталость и неприятные ощущения можно выполнять простые упражнения:

1. Удерживать кулак сжатым а затем и разомкнутым создавая сильное напряжение.
2. Наклонить руки согнутые в запястьях к себе затем — от себя.
3. Сомкнуть плотно обе ладони подвигать ими из стороны в сторону.
4. Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо с натяжением задержаться на пару минут.
5. Свести в одну точку мизинец большой и безымянный. Удерживать положение.

Существует наука изучающая воздействие на различные точки тела называемая акупунктурой. Согласно ей правильно нажимая на особые точки можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности болезненных ощущений и напряжения в спине шее ногах и руках.

Польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом но отличается от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. Полноценная тренировка для суставов приносит большую пользу организму:

• «пробуждает» метаболизм если выполнять тренировку утром;
• устраняет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
• ускоряет кровообращение насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
• сохраняет подвижность позвоночника в любом возрасте;
• способствует красивой осанке а также улучшает чувство равновесия и координацию движений;
• приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
• надолго сохраняет здоровье суставов связок и сухожилий;
• позволяет отсрочить возрастные заболевания у пожилых людей;
• оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
• бодрит и поднимает настроение.

Несложная суставная гимнастика положительно влияет на здоровье и иммунитет а потому рекомендована практически всем ведь у нее почти нет противопоказаний.

Противопоказания для занятия суставной гимнастикой

Гимнастика для суставов рекомендована пожилым людям в период реабилитации после болезней беременным а также всем кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Несмотря на пользу и безопасность суставной гимнастики перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний которых не так много:

• гипертония и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• ушибы и травмы спины и конечностей;
• инфекционные заболевания сопровождающиеся тошнотой и повышением температуры;
• сезонные простудные заболевания на начальной стадии;
• болезни суставов при которых запрещена физическая активность.

Если вы чувствуете себя хорошо то суставная гимнастика вам просто необходима ведь она подарит бодрость хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

5 причин регулярно заниматься суставной гимнастикой

Если вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

1. Вы сможете предотвратить появление остеохондроза остеопороза артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. В то же время регулярная целенаправленная нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохраняет их здоровье.
2. Вы позабудете про боли в спине и коленях и наконец преодолеете туннельный синдром или синдром запястного канала характерный для многих офисных работников. Если вы мучаетесь от локальных болей в суставах то гимнастика поможет избавиться от неприятных ощущений.
3. Вы станете бодрее и энергичнее благодаря свободе движений которая у вас появится.
4. Вы найдете отличный способ успокоиться и обрести внутреннее равновесие ведь суставная гимнастика снимает нервное напряжение не хуже йоги.
5. Вы предотвратите внезапные растяжения вывихи и другие травмы вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

Гимнастикой для суставов можно заниматься в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом ее польза сохраняется в любом случае.