Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания. Не стоит заниматься при беременности повышенном внутричерепном давлении бронхиальной астме глаукоме некоторых заболеваниях сердца и сосудов после проведенных недавно операций. Если у вас есть те или иные заболевания предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения важно учесть следующие правила:

• Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день а когда вы уже достигнете результата для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
• Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
• Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину ладони поместите на живот медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз по направлению к ногам а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх к голове а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно то вначале может возникнуть слабость головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит не будучи подготовленным приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение выполняемое полноценно поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Польза дыхательных упражнений для здоровья и похудения

Дыхательные упражнения присутствуют в древних оздоровительных практиках: йоге китайской гимнастике восточных боевых искусствах. Сегодня подтверждаются преимущества для здоровья которые предоставляет дыхательная гимнастика:

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательные упражнения нормализуют пульс понижают артериальное давление.
• Уменьшение стресса. Дыхательные практики способствуют отдыху и релаксу уменьшают вредное воздействие гормона стресса кортизола. Хронический стресс опасен снижением иммунитета и депрессией. Упражнения на дыхание защищают от вредных последствий стресса.
• Укрепление мышц. Практика дыхательной гимнастики делает мышечные ткани более эластичными. Это помогает заниматься интенсивными видами фитнеса.
• Профилактика респираторных заболеваний. Занятия для дыхания позволяют лёгким работать полноценно избавляться от углекислого газа и инфекций.
• Укрепление иммунитета. В кровь поступает больше кислорода. Здоровое кровообращение защищает от заболеваний и воспалительных процессов.

Как дыхательные упражнения помогают избавиться от лишнего веса

Дыхательная гимнастика не только оздоравливает но и помогает устранить жир особенно в районе талии. Лишний вес сбрасывается благодаря нескольким факторам:

• Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение. Правильное дыхание гармонизирует работу всех внутренних органов которые соприкасаются с диафрагмой в том числе желудка.
• Упражнения увеличивают объём поступающего кислорода одного из основных участников сжигания жира.
• Практики глубокого дыхания избавляют тело от токсинов.

Около 70% токсинов выделяется из организма человека при выдохе. Если всегда дышать только поверхностно то токсины в организме будут накапливаться. Это приведёт к болезням.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения разработанные Мариной Корпан помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

• Плавно вдохните через нос затем сделайте еще два коротких вдоха затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
• Вдохните через нос а выдохните через рот глубоко и медленно. Выдыхая подтяните живот к спине вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
• Глубоко вдохните опустите голову и сильно втяните живот. Потом на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания рекомендует избегать жирного жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова будучи оперной певицей изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов нарушениях нервной системы проблемах с органами дыхания гинекологических и урологических заболеваний а также она помогает похудеть.

Суть методики в том что вдыхать нужно через нос активно шумно и быстро а выдыхать напротив через рот медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех добавляя к ним постепенно по одному новому:

• Примите положение стоя. Руки согнутые в локтях направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
• Встаньте прямо прижмите к животу ладони сжатые в кулаки. Вдыхая воздух толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз затем отдохните в течение четырех секунд.
• Стоя прямо руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками не задевая его. Выдыхая выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу которая отлично сочетается с другими мероприятиями направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик например йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• бодифлекс;
• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота которая наиболее востребована у людей с лишним весом поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем что комплекс упражнений который проводится в сочетании с правильным дыханием направлен на тренировку не всего тела а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем как заниматься по этой системе следует освоить особую технику диафрагмального дыхания научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом медленно выдохнуть через нос затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом немного выдохнуть через нос закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс подтянуть живот уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше чем бег или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс как большинство подобных программ тоже предполагает дыхание диафрагмой но его особенностью является то что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух затем довыдохнуть его остатки немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро резко глубоко вдохнуть как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот напрячь диафрагму и брюшные мышцы сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов) максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью расслабив все мышцы чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода который активизирует расщепление жиров вызывает подъем настроения улучшает самочувствие наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными в бодифлекс выполняются физические упражнения которые разделяются на три вида:

• изометрические работающие с одной группой мышц;
• изотонические заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода поступающее в кровь при аэробном дыхании способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем органов процессов;
• общее оздоровление омоложение тела;
• обретение гибкости изящности грациозности.

Данная методика не требует много времени подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал занятия аэробикой – 250 ккал бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том что она одновременно уменьшает общие объемы корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма поэтому приступать к ней нужно с осторожностью учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак лучше всего если это будет утренняя пора сразу после пробуждения либо позже но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Читайте подробнее: Комплекс упражнений Бодифлекс

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон очень похожая на технику бодифлекс но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том что у этой программы абсолютно нет противопоказаний а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны такая система подходит только тем у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами практически не уменьшая вес поскольку устраняет только жир который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота рук бедер на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир но также стать изящнее уменьшив объемы мышц больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания разработанная Александрой Стрельниковой изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной» так как представляет собой большое количество быстрых движений после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким шумным напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4 число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких вырабатывает привычку правильно дышать сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ которое достигается благодаря тому что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того система Стрельниковой помогает не только похудеть но и оздоровиться укрепить организм предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем как начать заниматься следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того не следует относиться к этой системе как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь которая впервые представила данную систему в России за 2 месяца она избавилась от 10 кг не предпринимая для этого ничего кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения нужно очистить сознание сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение нередко даже вредят здоровью китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох делая их глубоко медленно без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох затем такой же как на первом этапе глубокий долгий расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит устраняет чувство голода способствует более быстрому насыщению его можно выполнять до или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение разгоняет метаболизм улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость успокаивает придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно то потеря веса начнется буквально со второго дня а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации не требующая никаких усилий поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно но довольно медленно. Для ускоренного похудения но не менее полезного больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений появившихся на основе даосских психопрактик направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого сладкого горького кислого острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути цигун – это не столько гимнастика сколько работа с энергией Ци свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания основными из которых являются:

• естественное – неглубокое свободное мягкое долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой образуя другие разновидности.

Кроме того в цигун существует множество упражнений которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом улучшается кровоток что снижает аппетит проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того цигун можно выстроить так чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного поскольку считается что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того существует целый перечень состояний при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того существуют другие комплексы дыхательной гимнастики которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики нужно осознанно выбрать тот вид который лучше всего соответствует поставленным целям индивидуальным особенностям потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья характера образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть но и качественно оздоровиться.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• немного согните колени;
• упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
• несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
• затем сделайте сильный глубокий выдох;
• совершите резкий вдох носом надувая живот;
• глубоко выдохните ртом полностью втянув живот задержите дыхание;
• при паузе сохраняя живот втянутым поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
• выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок чтоб она не отрывалась от земли;
• вытяните над головой прямую руку ощущая натяжение боковых мышц;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• вдыхая вернитесь в исходное положение повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут вы заметите как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными. Неважно в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались.

Важно! Если не можете потратить 15 минут за один раз можете разделить эту практику на три условных раза по 5 минут.

Что нужно делать:

1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
2. Затем удерживая воздух внутри (без выдоха) нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
4. Последний шаг — нужно выдохнуть так словно вы делаете это с трудом с сопротивлением. Как пример это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены а живот и ягодицы напряженными пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка для которой даже не нужно вставать с постели.

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше чем на 3 секунды.
2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и опираясь на ладони «вдавите» свою голову в подушку снова создавая давление.
3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками прижимая крепко к телу словно вы обнимаете друга которого так давно не видели.
4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
5. Теперь продолжая лежать подтягивайте к своей груди колени по очереди как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи выполняя круговые движения. Как завершение можно сделать небольшую заключающую зарядку уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения раскрыть окна настежь и проветрить комнату чтобы кислорода в комнате было более чем достаточно.

Обратите внимание! После такого бодрого утра вы с удовольствием будете выполнять все поставленные задачи а день обязательно пройдёт в лёгком и хорошем настроении.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

• Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую согните их в коленях;
• поместите на левое колено правую ладонь;
• левую руку заведите за спину;
• в данном положении сделайте выдох и вдох затем глубокий вдох и резкий выдох сильно втягивая на вдохе живот;
• в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
• поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
• вы должны ощущать как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
• нужно задержаться на 10 секунд затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз затем смените позу и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно можете проконсультироваться со специалистом практикующим дыхательную гимнастику или же посмотреть видео.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем какое упражнение подойдёт для вас больше всего вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения а также для очищения организма. Вы узнаете как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно все прекрасно понимают что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ но всё равно продолжают искать альтернативные методы которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот о котором мало кто знает но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса который поможет не только похудеть но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.