Формирование правильной осанки у детей: правильные упражнения для спины

Центр патологии позвоночника доктора А.Н. Бакланова успешно занимается консервативным и хирургическим лечением всех видов детского и подросткового сколиоза. На все ваши вопросы мы ответим по телефону: +7 (499) 746 — 99 — 50. Также вы можете задать вопрос заполнив форму обращений представленную ниже.

Детский сколиоз – это боковое неестественное сгибание позвоночника. Позвоночник принимает неправильное положение вследствие чего человек ограничивается в движениях внутренние органы смещаются возникают сбои в функционировании тела. Все это сопровождается болями развитием остеохондроза межпозвоночных грыж и других болезней. Опасность сколиоза сложно переоценить так как медикаментозного лечения от этого заболевания не существует.

Виды сколиоза у детей

По типу происхождения сколиоз у детей может быть врожденным и приобретенным. Причины врожденной болезни не связаны с наследственностью. Скорее это результат неправильного вынашивания плода и питания матери когда она принимала недостаточное количество продуктов содержащих вещества и минералы необходимые для формирования костно-мышечной системы ребенка.

Приобретенный сколиоз – это следствие неправильного развития малыша. Задача родителей не допустить появление этой болезни потому что в большинстве случаев он является следствием их невнимательности. Если сколиоз неврожденный он является результатом постоянного пребывания тела в неправильном положении в младенческом возрасте.

Когда ребенок растет необходимо заниматься физическим развитием не допускать неконтролируемых нагрузок на позвоночник. Особенно важно развивать мышцы если замечается что мышечный спинной корсет не развит слабый. Толчком к появлению сколиоза могут стать травмы.

По типу проявления болезни сколиоз бывает лево и правосторонним с одной двумя или тремя дугами деформации. Он проявляется в области шеи шеи и груди в грудной клетке пояснично-грудной части в пояснице а также комбинированно совмещать элементы нескольких искривлений.

Правильное положение тела

В первую очередь стоит обратить внимание на вес учебников и школьных принадлежностей которые ежедневно носит ребенок. Данный вес следует грамотно распределять поэтому не стоит покупать сумку на одно плечо. У учащегося должен быть ранец с твердой но не жесткой спинкой.

Для каждой возрастной категории существуют нормы определяющие максимальную нагрузку на спину у школьников:

• В 1 — 2-м классах — 15 кг
• В 3 — 4-м классах — 2 кг
• В 5 — 6-м классах — 25 кг
• В 7 — 8-м классах — 35 кг
• В 9 — 11-м классах — не более 4 кг

И конечно же важно научить ребенка правильно сидеть за рабочим местом дома и в школе. Стул и парта должны соответствовать росту. Спина должна полностью соприкасаться со спинкой стула ноги – быть согнутыми под прямым углом и желательно стоять на подставке. Между краем стола и телом должно оставаться не меньше 5 сантиметров свободного пространства.

Правильная осанка минимизирует напряжение мышц предотвращая усталость и обеспечивает расправление легких что способствует наполнению клеток кислородом. Через каждые 45-60 минут занятий следует обязательно делать разминку.

Не стоит забывать об осанке и ночью. Специальный ортопедический матрас обеспечит хороший сон и позволит правильно распределить нагрузку на позвоночник во время сна.

Важность лечебной физкультуры при сколиозе

Лечебная физкультура используется для профилактики и лечения болезни на первом и втором этапе ее развития. В позднем периоде она становится дополнительным но не основным способом борьбы с болезнью. Она включает в себя комплекс специальных движений направленных на укрепление спинных мышц. Эффективность от ЛФК повышается если она проводится под контролем родителей так как тренер на занятии не может уделить всем занимающимся постоянное внимание.

Лечебная физкультура является классическим средством для преодоления болезни. В большинстве случаев она помогает остановить ее течение и вернуть позвоночнику правильное положение. Поэтому важно сразу начать лечение детского сколиоза как только выявлены его симптомы.

Хирургическое вмешательство – это крайняя и сложная мера прибегать к которой следует в опасных для здоровья случаях. Легче болезнь предупредить и излечить посредством ЛФК чем усложнять проблему.

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнения для спины можно выполнять в любых условиях. Для разминки рекомендуется ходьба. Важно чтобы осанка была ровной. Помогает вытягивание тела вверх с поднятием на носочки.

Упражнения в вертикальном положении:

1. Руки сцеплены в пальцах подняты вверх раскачиваем в стороны туловище.
2. Наклоны в стороны с одновременным подтягиванием противоположной наклону руки к плечу вдоль туловища.
3. Одна рука поднята вверх. Одновременно делаются поочередные движения с отводом верхней и нижней руки назад.
4. Одна рука поднята прямо над головой делается наклон с одновременным отводом второй руки за спину. Повторы делаются симметрично.
5. В положении стоя к стене необходимо держаться за опору и отводить корпус тела в сторону соблюдая правильную очередность.
6. Становясь на колено руки фиксируются на поясе. Одна рука идет вверх тело наклоняется в противоположную сторону.

Лежа на животе:

1. Руки и ноги разводятся в стороны тело максимально прогибается назад.
2. Руки вперед. С поднятием туловища поднимается поочередно правая или левая нога.
3. Руки впереди держат палку. Прогибаясь поднимается верхняя часть корпуса и руки.
4. Ползание с поочередным подтягиванием вперед руки и противоположной по отношению к ней ноги.

Упражнения на коленях и сидя:

1. Стоя на четвереньках рука тянется вверх одновременно с противоположной ногой. После возврата в исходное положение повторы с чередованием.
2. Повороты туловища стоя на четвереньках с отводом руки в противоположную сторону.
3. Стоя на коленях и опираясь на руки тело плавно подается вперед и возвращается назад.
4. Сидя с подогнутыми под себя ногами рука тянется вверх тело прогибается противоположная руке нога вытягивается в сторону. Возврат в исходное положение. Повтор с вытяжением в другую сторону.
5. На краю стула. Одна рука на поясе вторая заводится за голову.
6. Положение то же но производятся наклоны.

Отдых лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

Неотъемлемой частью ЛФК является плавание. Это мощное средство в борьбе со сколиозом. Если этот вид спорта не противопоказан его обязательно назначит врач как один из элементов консервативного метода лечения. Дополнительным преимуществом плавания является то что это не травмоопасный вид спорта. Мышцы растягиваются и укрепляются плавно и равномерно. Подвижность суставов и мышц увеличивается ребенок привыкает к силовым нагрузкам которые не оказывают давления на позвоночник. При занятиях плаванием в крови снижается уровень сахара и холестерина снимается проблема метаболизма.

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка его эмоционального состояния и иных физиологических показателей врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения выполняемые от 10 до 20 минут в день;
2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Грудничкам нужно прививать физическую активность постепенно ведь их позвоночный столб еще не сформирован до конца

Лучше всего чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения важно помнить что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой как и занятия любым другим видом спорта наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных но обязательных к выполнению правил:

1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника так и домашние условия. Важно чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе исключая резки движения прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений включая штанги гири гантели при имеющихся нарушениях осанки.
7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой даже малейшей боли.
8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание при котором под ногами обязательно присутствует опора.
9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно от простых к сложным элементам избегая форсирования.
10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Видео: «Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?»

Подготовка и разогрев

А знаете ли вы что…

Следующий факт

Начало упражнений лечебной физкультуры должно включать следующие действия:

• поглаживания;
• растирания;
• разминание мышц;
• вибрации.

При этом нужно особое внимание уделить подготовке ребенка к процедуре.

Самочувствие ребенка должно быть хорошим настроение нормальное уравновешенное он должен чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. До начала тренировки помещение нужно хорошо проветрить. Наиболее оптимальной для занятий является температура 18-22 градуса.

Детям до начала упражнений обычно хорошо помогает разогрев мышц при помощи массажа или принятие теплого душа. Занятия необходимо проводить регулярно в одни и те же часы. При проведении тренировки стоит включать негромкую музыку которая поможет ребенку расслабиться и настроиться на работу.

В качестве упражнений разминки подойдут следующие:

• вдох воздуха животом через рот с последующей задержкой дыхания на несколько секунд и последующий выдох через нос;
• вращательные движения плечами вместе и поочередно;
• наклоны головы в разные стороны;
• махи руками;
• наклоны туловища в разные стороны из положения «руки в замке»;
• вращения бедрами;
• наклоны вниз стараясь при этом коснуться руками кончиком пальцев ног;
• ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
• бег на месте;
• глубокий вдох и полный выдох.

Основные упражнения