Фитнес для начинающих: с чего начать?

Поделиться

В последнее время все чаще люди интересуются возможностью занятием спортом дома и поэтому запрос “фитнес для начинающих в домашних условиях” особо актуален. Ведь в нашем современном обществе на работу и семью уходит огромное количество времени и мы не всегда успеваем следить за своей фигурой.

К нашей радости на помощь женщинам приходит интернет который дает нам возможность смотреть видео по фитнесу и вместе с тренером выполнять эффективные упражнения для похудения и поддержания своей формы.

Данная статья поможет вам выбрать наиболее подходящий для вас вид фитнеса (аэробика фитнес-танцы калланетика пилатес и др.) и благодаря предоставленному видео-материалу вы сможете в онлайн — режиме заниматься эффективной тренировкой.

Содержание

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
2. Можно ли похудеть занимаясь фитнесом в домашних условиях
3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
5. Как правильно питаться перед и после тренировки
6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:
   Видео 1.Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях
7. Видео 2. Фитнес для похудения
8. Видео 3. Фитнес для женщин
9. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения
10. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих
11. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих
12. Видео 7. Комплекс упражнений для похудения
13. Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих
14. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения
15. Видео 10. Музыка для фитнеса
16. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
17. Заключение

Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика калланетика пилатес фитбол и др.) целью которого является оздоровление организма избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма укрепляет сердце позвоночник мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса и безусловно повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма улучшение дыхательной системы где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.

   Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.

2. Бодифлекс – это программа упражнений включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
3. Калланетика — это вид фитнеса безусловно направленный на снижение веса посредством растяжения всех мышц включая глубокие мышцы которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги внеся в них определенные изменения.
4. Тайбо – программа упражнений использующая движения из боевых искусств и единоборств включающая в себя шаги из аеробики.
5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
6. Фитбол – вид фитнеса в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу вы укрепите мышцы пресса спины и ягодиц у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
7. Стретчинг – это направление в фитнесе ориентированное на растяжку всех мышц растяжку связок что безусловно улучшает гибкость вашего тела.

Можно ли похудеть дома благодаря фитнесу?

У большинства людей желающих похудеть дома нередко встает вопрос «можно ли похудеть занимаясь фитнесом дома». Этот вопрос конечно не имеет однозначный ответ.

Безусловно вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время к примеру 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того чтобы ненароком не забыть о нем поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь что с выбором вы определились прочитав выше основные виды фитнеса. И конечно найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос как ни странно очень прост. В любой одежде которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем что в зал вы приходите заниматься а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том что любое общественное место как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками на которых до вас позанимался не один десяток человек с тренажерами полом и скамейками в раздевалке тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно какие именно главное чтобы вам было в них комфортно. Далее в зависимости от того чем именно вы будете заниматься сможете подобрать себе специальную обувь.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того как приступить к тренировкам новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

1. Экономия денег;
2. Экономия времени на дорогу (особенно когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг. когда рядом занимаются стройняшки а тебе еще худеть и худеть);
4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях» где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера который вам наиболее приятен и где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

1. Откладывание фитнеса на завтра;
2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно должны сами контролировать свое дыхание);
3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома то читайте далее что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной вам необходимо поставить себе цель например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели то уверяю вас вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте но разумно!

Дорогие девушки и женщины мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями но часто. Когда ваш организм ощущает голод это означает что его нужно утолить. Если это ночь то можно съесть немного орехов или свежих фруктов овощей сухофруктов я думаю вы поняли что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

1. Комфортная одежда не сковывающая движения;
2. Удобная спортивная обувь;
3. Коврик для фитнеса;
4. Гантели обруч шар для фитбола скакалка и др.;
5. Тренажеры для занятий спортом если вы уверены что они действительно будут задействованы вами а не стоять в сторонке для мебели.

Как правильно питаться перед и после тренировки?

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом то чтобы ваши старания не были потрачены впустую лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей которые занимаются фитнесом целью является именно похудение в котором питание на самом играет важную роль.

Итак сейчас мы рассмотрим правила питания при занятиях фитнесом:

1. Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 15-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
2. Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы яйца отварная рыба молочные продукты);
4. Употребляйте не только низкокалорийную еду но и богатую полезными жирами просто сократив порцию вдвое;

Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше чем было вами затрачено калорий во время тренировки.

Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы что для желающих похудеть очень важно.

1. Ешьте больше фруктов ягод и овощей (но с фруктами не переедайте ведь в них содержится много сахара);
2. Ешьте часто но понемногу тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
3. Откажитесь от алкоголя;
4. Откажитесь от курения;
5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
6. Тщательно пережевывайте пищу это способствует быстрому насыщению организма.

Также вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки«.

Советы новичкам

Питание

Питание должно быть максимально разнообразным для того чтобы организм получал все необходимые макро- и микронутриенты а так же дробным для лучшего усвоения пищи поэтому привыкайте есть по 5-6 раз в день но маленькими порциями.

При желании уменьшить вес и объемы нужно потреблять меньше калорий чем расходует ваш организм. При этом делать упор на продукты содержащие белки и углеводы. Здесь учитывая нынешний загруженный стиль жизни на помощь могут прийти углеводные и белковые коктейли.

К примеру 100% натуральный сывороточный протеин фирмы Jarrow Formulas. Отсутствие вкусовых добавок в нем делает его гипоаллергенным. Так же нам необходимы различные витаминные и минеральные комплексы. Я люблю вот эти Nature’s Way Alive!

Вода — источник жизни

Помимо правильного и сбалансированного питания необходимо соблюдать питьевой режим. Мы состоим на 80% из воды так что все процессы в организме происходят с её участием в том числе рост мышц и жиросжигание.

Пить нужно не менее 1.5 литра воды в день но лучше 2 литра для поддержания нормального водно-соляного баланса в организме. Особенно актуально употребление воды во время тренировки. Так что дорогуши не забудьте прикупить бутылочку Бонаквы перед тренировкой!

Отдых

Не менее важной составляющей является сон. Именно во время сна организм восстанавливается после полученного на тренировке стресса и вырабатывает гормоны которые способствуют росту мышц.

Среднестатистической нормой продолжительности сна является 8 часов но в целом этот параметр индивидуален для каждого человека.

Не бойтесь накачать мышцы и превратиться в «мужика». Вам это не грозит если не будете принимать специальные гормоны.

Четкая система

• Без регулярных занятий фитнесом результата можно и не ждать ведь дисциплина неотъемлемая часть вашего прогресса. Поэтому возьмите себя в руки и вперед все зависит только от вас!
• При занятиях с отягощениями следует соблюдать определенную последовательность действий это залог вашего спортивного долголетия. Перед началом тренировки обязательно нужно подготовить мышцы и связки к физической нагрузке с помощью разогревающих движений (разминки)
• После выполнения основной тренировочной программы полезным будет сделать упражнения на растяжку но пожалуйста без фанатизма

• Одежда для занятий фитнесом должна быть удобной не стесняющей движения и из натуральных материалов для того чтобы кожа дышала. Поэтому не поскупитесь на амуницию для зала здоровье важнее!

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Тренировка дома для начинающих

Видео 2. Фитнес для похудения

Видео 3. Фитнес для женщин

Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

А в следующем видео мы видим как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

Видео 7. Комплекс упражнений для похудения

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Аэробика дома для начинающих

Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

Видео 10. Музыка для фитнеса

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

Программа тренировок

А теперь перейдем непосредственно к программе занятий которую я для вас подготовила. Она будет состоять из двух частей Низ: комплекс упражнений для нижней части тела (мышц ног) Верх: комплекс для верхней части тела (все остальные мышечные группы).

Если Вам нужно быстро скинуть несколько кило то можно взять такой вариант.

Если в начале Вам очень сложно можно сделать день отдыха вместо кардио.

Так какие же упражнения нужно делать? Смотрим дальше.

Если нажать на название упражнения откроется обучающее видео

Программа тренировок на низ тела

Все движения следует выполнять правильно для этого я бы посоветовала перед началом тренировок посмотреть обучающие видео с правильной техникой выполнения движений. А в самом фитнес клубе можно попросить тренера проконтролировать выполнение вами того или иного упражнения.

Программа тренировок на верх тела

Рекомендации те же что и для программы тренировок низа тела и еще не забывайте что отдых между подходами не стоит растягивать на 3-5 минут болтая по телефону или с посетителями фитнес клуба.

Если вы пришли в зал то будьте добры добросовестно проводить свою тренировку поэтому отдыхаем до восстановления пульса в среднем не более 1-2 минут и вперед!