Как выбрать
Для начала нужно знать что все тренажеры для пресса живота можно условно поделить на две категории: статические и динамические. Статистические устройства по большей части являются неподвижными и во время их использования человек сам двигается. А вот динамическими считаются те устройства которые являются подвижными и направлены на создание упругого живота.
Также спортивные приспособления можно разделить на любительские и профессиональные. Первый тип вы спокойно можете установить дома а второй тип чаще всего отличается тяжелым весом поэтому покупается для спортивных залов.
Ну и конечно надо помнить что устройства могут быть напольными а могут быть настенными. Поэтому обозначая для себя критерии выбора помните все эти моменты.
Современные тренажеры
Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности уровне технического оснащения порядке стоимости.
К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов поэтому им мы смело можем доверять.
На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса валики для пресса мячи для пресса ленты для пресса кольца для пилатеса скоростные скакалки и многое другое.
Тренажеры делятся на те что используются в домашних условиях и те что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.
Виды
- Скамейки. Спортивное приспособление выполненное в виде гимнастической скамейки позволяет делать массу упражнений давая возможность не только усовершенствовать пресс но и накачивать ягодицы и ноги а также делать акцент на развитие мелких спинных мышц.
- Кресла. Кресельные механизмы направлены на качественную работу мышц пресса давая возможность уменьшать и увеличивать нагрузку. Специальные пружины частично снимают нагрузку с позвоночника.
- Турник и брусья. Они бывают угловые раздвижные потолочные настенные и в виде шведской стенки.
- Компактные тренажеры. К ним относятся пружинные эспандеры и тому подобное.
- Миостимуляторы. Эти приспособления функционируют за счет принципа действия когда устройство посылает в мышцы слабые электрические импульсы тем самым заставляя их сокращаться. Часто миостимуляцию назначают для реабилитации парализованных больных. Но надо помнить что у миостимуляторов много противопоказаний.
- Женские тренажеры. Так называют хула-пуп фитбол и «Грацию».
Доска для пресса
Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса. В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.
Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.
Дополнительная информация. Упражнения на доске для пресса многократно повторяются. Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ что в свою очередь способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.
Виды досок для пресса
Типовая скамья для пресса. Может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата. Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс. рублей.
Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота спины талии ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.
Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.
«Римские» скамейки для пресса. Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.
Дополнительная информация. Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики специальные пружины и т.п. которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.
Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.
Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)
Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении но очень эффективных упражнений на скамье.
Рейтинг лучших тренажеров для пресса на 2021 год
Скамья для пресса Sport Elit «AB King»
Если вас интересуют лучшие производители то советуем обратить внимание на бренд Sport Elit выпустивший скамью для пресса «AB King». Скамья является улучшенной модификацией предыдущих версий и выполнена в виде кресла. На спинке тренажера находятся специальные массажные ролики благоприятствующие полному расслаблению мышц спины. Материал наполнения роликов — мягкий вспененный полиуретан позволяющий качественно прокручиваться тем самым обеспечивая приятный массаж. Скамья изготовлена из металла и кожзаменителя для удобства предусмотрен комфортный подголовник и сделана поддержка для ног. Габариты изделия: 159 см х 675 см х 114 см вес: 13 кг. Назначение скамьи для пресса Sport Elit «AB King» — это развитие мышц верхнего среднего нижнего пресса проработка косых мышц живота и массаж спины. Максимальный вес пользователя может достигать 120 кг. С таким спортивным «другом» вполне можно самостоятельно выполнять упражнения.
Стоимость: около 6000 рублей.
]Скамья для пресса Sport Elit «AB King»
Достоинства:
- Для пресса и спины;
- Прорабатывает косые мышцы;
- Оснащение массажными роликами;
- Мягкий удобный подголовник;
- Поддержка для ног;
- Можно заказать онлайн.
Недостатки:
- Скамья громоздкая и в малогабаритной квартире займет много места;
- Сложно найти в продаже.
BRADEX Грация SF 0019
По мнению покупательниц отлично себя зарекомендовал BRADEX Грация SF 0019. Внешне он представляет из себя два соединенных диска на шарнирах. Материал изготовления металл и мягкий пластик. Функционал устройства заключается в магнитотерапии которая во время вращении талии влево и вправо способствует созданию электрического тока в теле. Благодаря этому токсины быстрее выводятся из организма а талия становится более выраженной. Упражнения на грации довольно простые например надо усиленно крутить руками и тазом в разные стороны. Эти действия обеспечивают работу плечевого пояса тазового и шейного отдела. При желании легко придумать дополнительные сложные элементы для рук и коленей. Такое устройство идеально подходит для домашнего использования ведь можно делать упражнения и смотреть любимые фильмы совмещая полезное с приятным.
Стоимость: от 300 до 400 рублей.
BRADEX Грация SF 0019
Достоинства:
- Бюджетная цена;
- Элементарное использование;
- Подходит для спортивных занятий дома;
- Компактный;
- Есть массажер для ступней;
- Тренирует талию;
- Мягкий ход и бесшумный.
Недостатки:
- Не подойдет людям с большим размером ноги;
- Лучше его использовать тем кто весит менее 80 кг.
Колесо для пресса Artist ES-0808
Еще один неплохой бюджетный вариант для красоты живота — это ролик для пресса. Например большой популярностью пользуется колесо Artist ES-0808. Покупателям он нравится не только по цене но и благодаря простоте упражнений подходящей даже для начинающих. Не надо обладать какими-то особенными знаниями чтобы начать тренировки с роликом для пресса. Упражнения с ним позволяют проработать всю группу мышц пресса за счет чего подходит заметное визуальное подтягивание. Также задействованы грудные мышцы мышцы спины и плечи. Ролик доступен для людей любого телосложения и веса. Специалисты советуют для начала заниматься по 15 минут в день а когда увидите результат то можно осуществлять тренировки 2-3 раза в неделю.
Стоимость: 400 рублей.
Колесо для пресса Artist ES-0808
Достоинства:
- Доступная цена;
- Простые упражнения подходящие для людей любого телосложения;
- Прорабатывает разные группы мышц;
- Задействованы мышцы спины и груди;
- Высокая эффективность.
Недостатки:
- По началу заниматься будет сложно и надо заставлять себя.
Тренажер универсальный Indigo Ab Rocket IRSB 70
Если вы ищете комплексный девайс для мышц спины и живота то советуем присмотреться к универсальной модели Indigo Ab Rocket IRSB 70. Устройство превосходно задействует все группы мышц пресса. Отклоняясь назад вы ощущаете напряжение а во время подъема спина получает нужную поддержку. Поддержка спины замечательно обеспечивается вращающимися валиками которые дополнительно оказывают массирующее воздействие. Малогабаритная конструкция хорошо вписывается в домашнюю обстановку. Габариты в рабочем состоянии 60 x 55 x 70 см. Вес всего 7.5 кг. Многофункциональность прибора позволяет его использовать вне зависимости от пола. Выдерживает вес до 120 кг. Есть возможность регулировать угол наклона спинки. Очень удобные валики и не скользящие ручки.
Купить можно за 3800 рублей.
Тренажер универсальный Indigo Ab Rocket IRSB 70
Достоинства:
- Компактный удобный устойчивый и не царапает пол;
- Угол наклона спинки регулируется;
- Можно подкачать пресс спину и ноги;
- Красивый и стильный вписывается в интерьер;
- Подходит и для фитнеса и для пилатеса.
Недостатки:
- Имеются жалобы что слетают валики;
- Профессионалы сомневаются в том что с помощью него можно получить кубики.
BRADEX Маятник
Если вы не готовы прилагать значительных физических усилий к тренировкам то возможно вашим спасением станет BRADEX Маятник. В его функционал заложен принцип гравитации который приносит такое же удовольствие как и аттракционы. Мягкое сочетание силовых тренировок и кардио тренировок дает возможность не только безупречно формировать фигуру но и улучшать работу сосудов сердца и легких. В устройстве зафиксировано три уровня которые подойдут и для новичков и для профессионалов. Вы можете формировать торс и пресс а когда захотите переключиться то займетесь моделированием ягодиц и бедер. Приятный бонус заключается в наличии на BRADEX Маятнике специального мини компьютера который будет следить за точным числом сделанных упражнений и сожженных калорий. В комплектацию входят батарейки и инструкция по сборке на китайском языке тем не менее вопросов не возникает и сборка не отнимает много времени. Во время занятий можно делать отжимания прорабатывать косые мышцы укреплять ноги и формировать красивый пресс.
Приблизительная стоимость: 4300 рублей.
BRADEX Маятник
Достоинства:
- Можно привести фигуру в порядок не выходя из дома;
- Эффективно улучшает рельефы;
- Для пресса и живота;
- Можно сложить и убрать под кровать;
- Регулировка уровней сложности;
- Тренироваться легко и интересно.
Недостатки:
- Громоздкий;
- Инструкция без перевода.
Total core
Отлично подходит для спортивных занятий модель Total core. Устройство предназначено для пресса и спины одновременно. Отсутствие пружин сопротивления и высококачественные материалы стали фундаментом для долговечности модели. Благодаря удачно сделанному новому способу сопротивления и системе регулировки нагрузки можно с максимальным комфортом подобрать необходимый уровень интенсивности занятий. Удачный дизайн Total core позволяет все упражнения делать из положения сидя. Покупателями отмечено эффективное воздействие на все мышцы зоны пресса и нижних мышц спины. Удобная конструкция позволяет легко складывать девайс и убирать в предназначенное для хранения место. Total core весьма хорош для новичков и людей у которых мышечный корсет является ослабленным. Габариты:55х44х16см. Вес: 6 кг.
Стоимость варьируется от 5000 до 8000 рублей в зависимости от наценки торговой точки.
Total core для пресса
Достоинства:
- Долговечный и практичный;
- Удобный в использовании;
- Для пресса и спины;
- Компактный;
- Конструкция плавно распределяет нагрузку;
- Создает 360-градусную проработку мышц торса.
Недостатки:
- Есть жалобы что заниженный и может деформироваться;
- Не всех покупателей устраивает цена.
Скамья для пресса регулируемая складная LifeGear 76200
Профессиональные спортсмены отдают предпочтение скамье для пресса LifeGear 76200. Форма исполнения — в виде регулируемой доски угол наклона может изменяться тем самым усложняя тренировку или наоборот делая ее проще. Функционал скамьи насчитывает 6 уровней изменения наклона. Габариты изделия составляют 1280 х 360 х 630 мм. Вес около 10 кг. Чаще всего доску LifeGear приобретают те люди у которых стоит цель добиться изящного рельефа или они хотят поддерживать себя в безукоризненной спортивной форме. У вас не будет возникать вопросов на тему «как собрать» так как складывается она легко поэтому много места в квартире не займет. Пошаговая инструкция идет на русском языке. Ключи входят в комплектацию.
Купить можно в интернет-магазине Озон со скидкой стоимость — 2740 рублей.
Скамья для пресса регулируемая складная LifeGear 76200
Достоинства:
- Пошаговая инструкция и удобная сборка;
- Ключи в комплектации;
- 6 уровней изменения наклона;
- Компактная комплектация позволяющая собирать и убирать на хранение;
- Прорабатывает косые мышцы и создает шикарный рельеф тела.
Недостатки:
- Есть жалобы на хлипкость конструкции.
Тренажер универсальный Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102)
Любители комфортного спорта с удовольствием отзываются о тренажере универсальном Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102). Его назначение — для спины и пресса. Выполнен он в виде кресла что позволяет с удобством устроиться возле телевизора и под интересный сериал выполнять намеченные упражнения. Габариты девайса: 75-105-90 см. Вес: 17 кг. В комплектацию входят пошаговая инструкция план тренировок и расписание по здоровому питанию. Конструктивные особенности предусматривают регулировку роста а относительно веса надо учитывать что максимальный может быть 100 кг. Покупатели отмечают что при тренировках на Sport Elite AB Doer начинают работать косые и боковые мышцы живота а благодаря удачной конструкции руки при поворотах подтягиваются. При вашем желании вы можете подключить в тренировку и ноги. В интернете имеется комплекс упражнений предназначенных специально для этой модели.
Стоимость Sport Elite AB Doer: около 3000 рублей.
Тренажер универсальный Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102)
Достоинства:
- Прорабатывает пресс и различные мышцы живота;
- Компактный и удобный в использовании;
- Легко собирается;
- Понятные и простые упражнения;
- Можно заниматься перед телевизором.
Недостатки:
- Профессионалы называют его баловством.
Тренажер для мышц живота реверсивный Монолит
У многих женщин сейчас популярен тренажер для мышц живота реверсивный Монолит. Он представляет собой гибкую площадку на которой размещается туловище. На площадке имеются пластиковый фиксатор для шеи а для ног предназначены крепления с эластичными лентами. Благодаря фиксации ног и шеи блокируется лишняя нагрузка на позвоночник. Монолит призван не только помогать накачать пресс в домашних условиях но и укрепить мускулатуру спины живота и бедер. В результате тренировок на Монолите вы приобретаете пресс вашей мечты укрепляете сердечно-сосудистую систему и возвращаете жизненный тонус мышцам. Габариты изделия: 20-37-59 см. В комплектации вы обнаружите небольшой подарок в виде плана питания.
Приобрести можно за 2400 рублей.
Тренажер для мышц живота реверсивный Монолит
Достоинства:
- Не занимает много места в квартире;
- Оснащен датчиком для контроля прогресса занятий;
- Укрепляет мускулатуру спины живота и бедер;
- Есть держатели для шеи и ног;
- Подходит для начинающих;
- Легко собирается и разбирается.
Недостатки:
- При высоком росте и большом весе неудобно заниматься.
Программы тренировок для мужчин
Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете к примеру становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие усилится осевая нагрузка на позвоночник возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника проходит эта травма как минимум несколько недель.
Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.
Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний организм быстро приходит в состояние боевой готовности.
В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса ссылаясь на то что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.
Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой например грудью плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса первый – более силовой второй – более функциональный развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю делайте обе тренировки если один раз – чередуйте.
Итак программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.
Первая тренировка
| Упражнение | Количество подходов и повторений | Время отдыха между подходами |
| Скручивания в тренажере | 3х15 | 1 минута |
| Наклоны с гантелями в стороны | 4х12 | 1 минута |
| Упражнение уголок | 3х15-20 | 45 секунд |
| Упражнение планка с дополнительным отягощением | 3 – до отказа | 1 Диета для роста мышц и жиросжигания Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. |
