Боди балет — что это такое?
Боди балет как направление фитнеса является смесью упражнений из йоги пилатеса и балетных движений. Направление появилось еще в девяностых годах и было разработано специально для взрослых людей которым не нужно обладать навыками хореографии и балетной гибкостью чтобы выполнить все движения.
Упражнения в боди балете способствуют развитию грации гибкости при этом качественно прорабатывают мышцы вытягивая их в длину а не ширину как силовые направления.
Эффективность боди балета для похудения
Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины бедер и ягодиц формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе размер мышц расти не будет а значит не будет увеличиваться вес. Поэтому занятия боди балетом сегодня популярны для похудения у женщин.
Польза и недостатки боди балета
Польза:
- Укрепляет даже самые мелкие мышцы тела как наружные так и глубокие.
- Повышает гибкость мышц и связок.
- Улучшает кровообращение нормализует работу внутренних органов.
- Способствует снижению массы тела.
- Улучшает подвижность суставов.
- Делает осанку красивой а движения грациозными.
- Удлиняет мышцы делая их точеными.
- Не имеет ударной балетной нагрузки.
- Упражнения безопасны в основном выполняются с весом собственного тела.
- В качестве дополнительного оборудования используются легкие мячи фитболы ленты и станки для увеличения нагрузки что повышает эффективность тренировок.
Недостатки:
- Большое внимание так же уделяется растяжке мышц что в случае наличия укороченных и закрепощенных мышц может доставлять дискомфорт и болевые ощущения.
- Тренировка проходит в умеренном темпе под спокойную музыку поэтому могут быть нежелательными для тех кто не любит спокойные направления.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- равномерная нагрузка на все мышцы;
- минимальный риск повреждения суставов;
- развитие гибкости;
- освоение искусства владения телом;
- приобретение лёгкости женственности и грациозности в движениях;
- выработка красивой осанки и походки;
- скульптурирование стройного рельефного но не перекаченного тела;
- улучшение выносливости и координации;
- антистрессовый эффект;
- разнообразие фитнес-плана.
Недостатки:
- наличие противопоказаний;
- высокие нагрузки;
- невыносимая крепатура в первые дни занятий;
- несмотря на адаптированность упражнений сложная техника их выполнения;
- неполноценность занятий в домашних условиях из-за отсутствия балетного станка зеркал и преподавателя-хореографа;
- монотонность выполнения мелких движений что не всем подходит по темпераменту;
- необходимость диеты.
Упражнения боди балета для начинающих
Сокращение стопы
Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро сократить стопу потянув носок на себя снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.
Ронд сидя
Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд) бедро и носок максимально натянуты бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.
Подъем ноги лежа на животе
Упражнение из пилатеса в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.
Ронд лежа на животе
Полукруг ногой выполняется лежа на животе на обе стороны.
Мах ногой на боку + сокращение стопы
Выполняется подъем выворотного бедра с сокращением стопы в верхней точке. Выполняется на обе ноги.
Гранд батман лежа
Выполняется на спине при этом мах ногой выполняется на максимум с натянутым носком на обе ноги.
Гранд батман на боку
Лежа на боку без заваливания корпуса выполняется мах ногой вверх. Повторяется на обе стороны.
Батман назад
Упражнение выполняется с упором на четвереньки при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.
Подъем ноги вверх
Выполняется в упоре на четвереньках поднимая бедро где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.
Ронд на четвереньках
Выполняется полукруг ногой через сторону с максимальной амплитудой. Повторяется и на вторую ногу.
Упражнения
Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений частично заимствованных из балета направленных на растяжку а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения которые предстоит выполнять если вы начнете заниматься боди балетом.
- «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
- «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию руки расположите перед собой согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания одновременно поднимая руки вверх.
- «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
- «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
- «Батман тандю». Установите стопы так чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед затем в сторону вправо затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё только левой ногой.
Кроме основных упражнений с элементами хореографии программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.
Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям регулярно посещающим спортзал всегда хочется попробовать что-то новое. А тех кто далек от фитнеса часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.
Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны постепенно делающие растяжку совершеннее.
Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате вы начнете лучше управлять своим телом появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.
Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу поэтому наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!
Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений или «боди-трансформинга» состоит в том что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.
Для начинающих
Придя первый раз на занятие попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать что у вас получается все лучше и лучше.
Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку а также правильность выполнения упражнений.
Существуют программы занятий разной направленности такие как:
- программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
- программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка формируя правильную осанку и грацию;
- программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.
Польза боди балета очевидна:
- помогает похудению формирует мышцы пресса и бедер;
- улучшает осанку придает движениям грацию;
- даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой а также перенесшим травмы переломы;
- нет ограничений по возрасту и весу;
- эстетичные воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.
Однако существуют и противопоказания:
- не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с позвоночником;
- хронические заболевания мочеполовой системы;
- любые заболевания в стадии обострения.
Влияние боди балета на похудение
Как ни странно но боди балет является эффективным методом в борьбе с лишним весом. В первую очередь дело в том что постоянное выполнение движений удерживают пульс в необходимом диапазоне частоты сердечных сокращений которые способствуют сжиганию подкожного жира.
Также мышцы постоянно испытывают нагрузку что тоже способствует жиросжиганию при постоянном удержании мышц в тонусе. Тело получает постоянную нагрузку работают даже мелкие и глубокие мышцы а это повышает энергозатраты. К тому же постоянное вытяжение мышц влияет на уменьшение объема мышц удлиняя их.
Такую нагрузку нельзя назвать элементарной и благодаря тому что тело выполняет грациозные и пластичные движения мышцы становятся точеными и упругими.
Форма для боди балета
Для занятий не нужно покупать балетную пачку и гимнастический купальник с пуантами. Все же это направление фитнеса а значит требует от одежды в первую очередь комфорта и безопасности.
Поэтому форма для боди балета должна быть эластичной дышащей комфортной. Подходит любая одежда для фитнеса – лосины комбинезоны футболки майки.
Специальная обувь необязательна подойдут носки чешки спортивные балетки или джазетки. Так же не запрещено заниматься босиком. Поэтому выбирайте удобный и подходящий для вас вариант.
Единственное для занятий не подходят широкие модели штанов и верхней одежды а также грубые кроссовки для фитнеса. Такие вещи скрывают суставы и не дают возможности просматривать технику движений. А грубая обувь не позволяет тянуть носок.
Результаты от занятий боди балетом
- Уже через месяц заметно уменьшатся объемы тела в особенности бедер. Поскольку в направлении мышцы ног работают очень интенсивно проблемные зоны бедер исчезают.
- Заметно повысится гибкость тела растянутся мышцы и связки суставы станут более подвижными а это положительно отразится не только на внешнем виде но и на здоровье организма.
- Мышцы станут вытянутыми и рельефными. Тело с регулярными нагрузками приобретет отчетливые и плавные формы как у балерины.
- Улучшится общее самочувствие настроение. Повысится чувство уверенности в себе и своих силах.
Боди-балет: 6 видео для занятий дома
Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском так и на английском языке:
Посмотрите также:
- ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
- ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)
Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)
Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)
Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)
Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.
Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)
Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)
Боди Балет для начинающих (8 минут)
Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку стройное тело красивые мышцы ног и великолепную растяжку.
