Упражнение подъем штанги на бицепс стоя

Плюсы и минусы упражнения

Жим узким хватом имеет внушительный ряд преимуществ и несколько недостатков которые стоит учитывать. Это поможет извлечь максимум из упражнения и сделать жим лежа на трицепс по-настоящему эффективным.

Основные плюсы:

  • Мощная нагрузка на трицепс.
  • Задействование большого количества мышечных волокон и повышенный анаболический отклик.
  • Простая для освоения техника выполнения благодаря чему жим штанги лежа узким хватом отлично подходит даже для новичков без подготовки.
  • Развитие не только трицепса но и почти всего плечевого пояса.
  • Лучшее и самое безопаснее упражнение для работы с большими весами.

Жим штанги узким хватом считается самым эффективным и основным базовым движением для проработки трицепса. Несмотря на огромную пользу упражнение имеет и ряд недостатков:

  • При выполнении жима штанги на трицепс лежа любая лимитирующая область мышц (например слабые кисти) будет снижать используемый вес и нагрузку на целевую зону.
  • Ряд исследований показывает что длинная головка практически не включается в работу при выполнении жима штанги узким хватом в обычной технике.

Это не позволяет воспринимать жим узким хватом на трицепс как упражнение для развития всех пучков. Потому его необходимо дополнять другими движениями в которых основная нагрузка идет на длинную головку (например разгибание руки в наклоне).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: