Несколько банальных истин
При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени другому — денег третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана…
Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?
Выход один — определиться какие снаряды для вас важнее всего зарезервировать под них уголок (например в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?
Помимо классического турника и набора отягощений мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.
Почему именно дорожку?
Бег — универсальный вид активности годный почти для каждого. О пользе его столько написано что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто — то снег с дождем то гололед то пыль и выхлопные газы от машин то тесный двор и никакого стадиона поблизости.
Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка…
Итак определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается что на дворе в общем-то кризис. И деньги потратить и без того есть куда.
Но неужели так и плюнуть на мечту о сильном красивом теле? Нет уж мы так просто не сдаемся. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Или почти из любой.
Как сделать беговую дорожку своими руками в собственной квартире?
Да после посещения «крутого» спортивного магазина мысли приобретают именно такое направление. Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Давайте посмотрим что тут можно предпринять.
Сразу запомните — места все равно потребуется немало. Но для тесных квартир (например однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. Другое дело когда у вас загородный дом — там порой удается выделить целый подвал под мини-спортзал.
Впрочем владельцы просторной загородной недвижимости редко озадачиваются вопросами как сделать беговую дорожку своими руками или подобными им. Либо приобретают недешевые тренажеры либо бегают на природе по живописной местности.
Механическая
У этого вида полотно движется от усилий человека бегущего по ней.
Бежать по такой дорожке — то же самое что и в условиях открытой местности. Механическая имеет следующие преимущества: нет зависимости от электросети безопасность легкость возможность создания необходимого темпа собственными усилиями невысокая цена. Есть у нее и недостатки: на ней мало специальных датчиков показывающих уровень нагрузки и прочее есть противопоказания для людей с проблемами ног. Ремонт беговой дорожки механического типа не требует больших затрат и частого вызова мастера. Многие проблемы можно устранить самостоятельно.
Пара предупреждений
Даже если вы — признанный народный умелец беговая дорожка своими руками в домашних условиях может оказаться «не по зубам». Почему?
Во-первых вы вряд ли найдете толковую инструкцию для работы. Перекопав интернет получите гору информации об устройстве спортивной площадки (с дорожкой!) для занятий на улице либо с рекламой сайтов предлагающих оборудование для залов. Хорошо еще если не «наловите» вирусов путешествуя по сомнительным ресурсам.
Во вторых почти неизбежно будут проблемы с приобретением нужных материалов о чем ниже. В результате вы все же решаете действовать на свой страх и риск. Что ж попробуем поделиться небольшой инструкцией.
Механическая и электрическая дорожки
Как известно современная спортивная дорожка для бега стоит достаточно больших денег. Именно по этой причине народные умельцы которые все привыкли делать своими руками стараются соорудить самостоятельно и этот тренажер.
Необходимо определиться какой тип тренажера требуется изготовить – механический или электрический. Некоторые особенности конструкции а также основные недостатки и преимущества каждого типа определяются на основании личных предпочтений но есть несколько правил которые помогут достаточно быстро определиться с тем какого плана дорожку лучше сделать – механическую или электрическую. На первом варианте стоит остановиться если:
- Нет проблем с общим здоровьем.
- Если нужно сэкономить.
- Если нет намерения применять данное устройство в качестве основы то есть самой главной составляющей тренировочного процесса но только дополнить и немного их разнообразить.
- В случае если важны такие показатели как компактность тренажера.
- Если планируются занятия не только в городе в личной квартире но и перевозка приспособления на дачу где часто отсутствует электричество.
- Данная разновидность тренажера является менее травмоопасной.
Это интересно
- [uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/»]
Что такое изотоники как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи
- [uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/»]
Как можно заработать на беге и кто дает деньги за ходьбу
На электрическом варианте стоит остановить выбор если нужно и есть желание заниматься по разным тренировочным программам каждая из которых имеет свою особенность и помогает достигнуть тех или иных целей. Если необходимо снизить вредное воздействие на спину и ноги. При планировании использовать тренажер в качестве учета и эффективного контроля над достижениями.
Переходим к технологии процесса
Беговая дорожка для дома своими руками по механическому типу мастерится в целом не так уж сложно. Ее принципиальную схему можно представить в виде опоры или каркаса (небольшие полозья либо просто ножки плюс дека для полотна). Все части мастерятся из дерева (на худой конец) хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.
Каркас должен быть соединен с парой горизонтальных валов-осей причем находиться им следует на разной высоте для создания небольшого наклона. Затем на валы туго натягивается плотное упругое полотно (по типу бульдозерной или танковой гусеницы). И фактически работа по созданию тренажера завершена.
Если же вам нужен тренажер непременно электрического типа — «как настоящий» — придется озадачиться подключением одной из осей к электрическому движку который будет ее вращать. Самые креативные умельцы пожалуй смогут задействовать и бензиновый двигатель.
Этапы создания беговой дорожки
Сборка стандартной конструкции кардиотренажера простая и включает несколько этапов:
- Создание каркаса или опоры которая выглядит как небольшие ножки установленные на поверхности. Для изготовления используют прочное дерево или металлические сплавы.
- Создание опоры для бегового полотна или дека. Используется преимущественно дерево.
- Сборка и укрепление подготовленных деталей специальными валами/осями размещаемыми горизонтально.
- Натяжка на собранный каркас полотна дорожки – принцип установки как на гусеницы бульдозера.
Если все сделать правильно в тот же день можно будет пользоваться беговой дорожкой. Принцип сборки механического или электрического тренажера практически не отличается. Единственный нюанс — в первом случае полотно приводится в движение под действием человеческих усилий.
О сложностях и проблемах
На первый взгляд все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу начинаешь понимать о каких трудностях говорилось выше.
Основная проблема — в поиске подходящего материала из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены — неясно.
Другой момент — самодельная беговая дорожка своими руками сделанная оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.
Электродвигатель — отдельная головная боль. Это дорого сложно и ненадежно. В домашних условиях — еще и небезопасно. Так что подумайте. Может выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок и набор вариантов их режима.
Сборка
Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками нужно определиться с внешним видом размерами заготовить материал в необходимом количестве.
Последовательность сборки механической дорожки следующая:
- Изготовление каркаса являющегося опорой для всей конструкции.
- Производство деки на которую опирается беговое полотно.
- Соединение каркаса и деки валами расположенными горизонтально на разной высоте.
- Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
- Проверка работоспособности.
При сборке электрической модели в домашних условиях нужно еще установить и подключить электродвигатель. Мотор соединяется с одним из валов за счет чего происходит вращение оси и движение тренажера.
Каркас
Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант так как он выдерживает высокую нагрузку не гниет и не деформируется при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.
Рассчитывать ширину каркаса следует так чтобы обеспечить комфортное движение пользователю передвигающемуся по беговому полотну.
Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же для удобства занимающегося.
Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.
Дека
Когда основа беговой дорожки готова можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так чтобы валы крутились а полотно свободно перемещалось.
Поверхность деки должна быть гладкой и прочной устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал его необходимо периодически смазывать.
Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.
Беговое полотно
Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.
Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:
- Иметь хороший запас прочности чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
- Не скользить чтобы не травмироваться во время тренировок.
- Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
- Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.
С двигателем или без него?
Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет можно ограничиться механическим вариантом.
Механический тренажер подходит для занятий тем:
- у кого нет проблем со здоровьем;
- кто не хочет переплачивать за двигатель;
- кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи улицы и других мест где часто нет электричества.
При выборе типа нужно учитывать что основные поломки беговых дорожек связаны с мотором и полотном а ремонт придется делать своими руками и за свой счет.
Самым упорным посвящается
Допустим мы вас не переубедили. Что ж берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками. То есть выясняем стоимость материалов для ее самостоятельного изготовления. Каркас лучше всего делать все же не деревянным а металлическим — из нержавеющей стали. Метраж зависит от выбранных размеров (о необходимости иметь предварительную схему-чертеж даже не говорим — это и так ясно).
Помимо самих металлических труб понадобятся навыки по из нарезке и сварке вместе с соответствующим оборудованием. Идеальный вариант — когда и то и другое уже имеется. Инструмент впрочем можно и одолжить.
Другой необходимый материал — то самое плотное резиновое полотно по которому вы будете бегать. И еще — пластмассовые ролики.
Беговая дорожка своими руками собирается в такой последовательности. Трубы режутся на куски определенного заранее размера часть отрезков пойдет на каркас часть — на перекладины. На последние надеваются ролики (если не удалось приобрести готовые придется заняться вырезанием роликов из кусков пластмассы). Затем весь каркас сваривается согласно схеме перекладины с надетыми роликами привариваются внутрь его. Натягивание полотна на каркас как уже упоминалось завершает процедуру.
Вот и готова самая простенькая беговая дорожка (своими руками созданная) механического типа. Удачи в ваших начинаниях!
