Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений разработанный Стрельниковой доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.

Стоит знать: Несмотря на то что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.

• В отличие от взрослых детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
• Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
• Базовыми упражнениями считаются «Ладошки» «Насос» «Погончики».
• Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка основной комплекс игровая форма упражнений.

Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная ежедневная тренировка (двукратно в сутки утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц восстановление дыхательной функции укрепление мышц грудной клетки и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах а значит во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме хроническом бронхите).

Преимущества метода

• Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
• Практически полное отсутствие противопоказаний о которых мы упомянем ниже в том числе возрастных. Исключение составляют тяжелые лежачие больные пациенты в коме совсем маленькие дети которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
• Помимо прямого лечебного эффекта занятия снимают усталость повышают жизненный тонус дарят отличное настроение бодрят улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов школьников людях занятых в стрессовых профессиях.
• Сочетание с привычными циклическими упражнениями такими как бег ходьба плавание.
• Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
• Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
• Дыхание которое происходит во время движения позволяет восстановить энергетический баланс организма.
• Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
• Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость бодрость и отличное настроение. А это значит что за минимальный срок совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

• невротические состояния и хронические депрессии;
• заикание;
• миопия;
• воспаление легких и бронхов;
• бронхиальная астма ХОБЛ;
• вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
• ОРВИ;
• заболевания аллергической природы в т.ч. сезонный поллиноз;
• туберкулез легких;
• сердечные заболевания;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• инфаркты и инсульты в анамнезе;
• нарушение сердечного ритма;
• головные боли;
• эпилепсия;
• заболевания опорно-двигательного аппарата в т.ч. сколиозы;
• нарушения работы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• воспалительные заболевания кожи;
• период беременности;
• импотенция;
• ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
• курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме ХОБЛ хронических бронхитах и пр. гимнастика помогает:

• Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость помогает создать пружинистую легкую походку делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
• Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
• Зрение — занятия приостанавливают падение зрения а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
• Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения то можно добиться хороший результатов при заикании.
• Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
• Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему: Ликвидируют энурез помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
• Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
• В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию повысить потенцию особенно у молодых мужчин.
• При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза как хронический простатит.
• Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки трубной непроходимости эндометриоза кисты яичников.
• Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода как лечебного являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но как и любой другой метод лечения тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Стрельникова: кто это от чего помогает ее дыхательная гимнастика?

Стрельникова и ее дыхательная гимнастика
Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего но для большинства она является великим человеком.

• Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
• Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
• Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
• Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы эффективно помогающей многим людям и даже появился центр дыхательной гимнастики.

Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.

От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?

• Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
• Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
• Так дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.

Последователи Стрельниковой утверждают что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:

• Проблемах с ЖКТ
• Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
• Патологиях сердечно-сосудистой системы
• Эмоциональных нагрузках и стрессах
• Заболеваниях мочеполовой системы
• Аллергических реакциях
• Никотиновой зависимости
• Вирусных инфекциях
• Проблемах с эндокринной системой
• Храпе
• Искривлении носовой перегородки
• Анемии
• Заикании

Такая методика также повышает настроение так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица что лучше один раз увидеть нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная ею легко овладевают и дети и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии а не в привычном расширенном. Несмотря на это тренировка не вызывает усталости а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

• Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
• Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
• Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения тренировки проводятся дважды в день по 1500 вдохов утром и вечером до еды или через час после того как покушали.

Как метод профилактики «дышат» по утрам заменяя общепринятую утреннюю гимнастику либо в вечернее время чтобы устранить усталость которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело с головы до ног обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

• Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
• Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса пока не подключатся все 11 приемов.
• Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
• Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику фитнес и другой спорт.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Стрельниковская СОТНЯ 32х32х32

Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях) тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.

Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или как минимум значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно резко через нос а выдыхать ртом произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Автор:

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист эпидемиолог