Польза беговых тренировок
Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта однако когда заходит речь об эффективности тренировок список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.
- Активизируют метаболические процессы.
Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.
- Очищают от токсинов.
С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ которые поступают из окружающей среды продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение в результате чего выходят токсины и вредные вещества.
- Тренируют мышечную ткань.
Бег – комплексный вид спорта поскольку требует участия всех групп мышц – ног ягодиц пресса спины плеч.
- Укрепляют сердечнососудистую систему.
Пробежки – лучшая форма кардионагрузок которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.
- Повышают выносливость.
Первые тренировки как правило даются с трудом но каждая последующая пробежка будет дольше ведь запасы сил постепенно увеличиваются.
- Продлевают жизнь.
По статистике у мужчин которые занимаются бегом продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.
Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения таким образом даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.
Это важно! Тестостерон – важнейший мужской гормон контролирующий потенцию. Положительное влияние бега на потенцию установлено на уровне клинических исследований. По статистике бегуны на длинные дистанции успешнее в интимной сфере.
Гормональная система
Гормональная система
С точки зрения гормональной системы бег также крайне полезен. Дело в том что в то время пока мы бежим наш организм перестраивается на боевой лад. Корректируя работу всех органов в том числе и эндокринную систему. Многие отмечают что после того как они начали заниматься бегом у них улучшилось состояние кожи волос пищеварения и т.д. Многие мужчины также отмечают заметное улучшение либидо.
Объясняется это тем что при физической нагрузке организм функционирует так как и должен. Все его системы работают в унисон и дополняют друг друга. При этом из-за того что мышцы начинают выполнять свою основную насосную функцию и помогают прокачивать кровь по организму все вещества которые находятся в крови в том числе и гормоны гораздо быстрее попадают в нужные органы и ткани соответственно активизируя их. Если не заходить в дебри эндокринологии то это одна из основных причин улучшения состояния во время пробежки.
Время беговых тренировок
Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение что утренние тренировки полезнее однако есть ситуации когда эффективнее заниматься по вечерам.
Итак польза занятий по вечерам заключается в следующем:
- восстанавливается эмоциональное состояние;
- улучшается сон;
- исчезает усталость;
- восстанавливаются функции органов таза;
- исчезают боли в спине вызванные гиподинамией.
Это важно! Кроме этого бег дисциплинирует ведь вам необходимо следовать установленному графику. Такая самодисциплина принесет пользу во всех сферах жизни. Следуя определенному графику мужчина больше успевает стремится побеждать и достигает поставленных целей. В результате вырабатываются гормоны счастья и исчезают признаки депрессии.
Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни мужчина по праву может гордиться собой ведь он преодолел лень а это небольшая победа над собой. Следует отметить что во время тренировки человек может побыть в одиночестве подумать принять важное решение.
Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации
Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров дорогой обуви особых условий. Вы можете бегать во дворе в парке вокруг своего дома где угодно в любую погоду!
Главное – соблюдайте основные рекомендации чтобы получить от него не вред а пользу:
- не стремитесь к спортивным рекордам не перегружайте себя не доводите себя до одышки а просто бегайте в свое удовольствие;
- если бегать утром не получается бегайте по вечерам эффект будет таким же;
- начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой махов руками и ногами наклонов туловища;
- следите за своим дыханием – дышите равномерно носом;
- усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
- бегайте регулярно не делайте больших перерывов;
- приобретите специальные кроссовки для бега с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
- продолжайте бегать даже осенью и зимой не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.
Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50 то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:
Какая тренировка полезнее – утром или вечером
Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно. Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам чей биологический ритм жизни можно оценить как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром они более активны именно в первой половине дня.
Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок
Это важно! Чтобы узнать – полезен ли бег по утрам или перейти на вечерние тренировки просто ориентируйтесь на собственное самочувствие. Организм подскажет когда ему более комфортно тренироваться.
Чем полезен бег по утрам для мужчин:
- помогает легче проснуться по утрам;
- мужчина привыкает к нагрузкам со временем пробежки станут не испытанием а полезной привычкой;
- утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
- утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов поскольку организм использует энергию из жировых клеток активно сжигая их;
- после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем что запланировали.
Это важно! На утренние тренировки нужно отправляться натощак нужно выпить несколько стаканов воды и скушать яблоко.
Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:
- вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
- восстанавливается психологическое состояние уходят тревожные мысли;
- гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья улучшается настроение;
- вечерняя тренировка улучшает сон но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
- чтобы похудеть нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.
Это важно! Независимо от того в какое время суток вы будете тренироваться ваше здоровье станет крепче и вы будете выглядеть моложе.
Два слова о противопоказаниях
Несколько слов о противопоказаниях. Конечно бег трусцой также как и любая другая спортивная активность имеет ряд противопоказаний. Поэтому изучите их чтобы не причинить себе вред:
- гипертония;
- варикозное расширение вен на его поздней стадии;
- порок сердца стенокардия;
- проблемы с мозговым кровообращением.
Это – основной перечень.
Следовательно если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем то будет правильным получить консультацию врача перед началом тренировок.
Противопоказания
Несомненно бег – эффективный и полезный вид спорта но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно со временем когда мышцы окрепнут вы сможете пробежать марафонскую дистанцию но идти к ней нужно постепенно. Помните что чрезмерные нагрузки не укрепляют а изнашивают организм.
Планируя тренировки учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром как можно раньше а зимой – вечером.
Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы необходимые человеку для выздоровления тратятся на бег.
Это важно! Если у вас есть заболевания в хронической форме приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.
Здоровье суставов и связок
Анатомия коленного и плечевого сустава
Вопреки распространенному мнению технически правильный бег не вызывает больших проблем с суставами и связками по крайней мере если сравнивать с другими видами спорта. Фактически регулярные пробежки особенно по грунту могут принести пользу вашим суставам. Так как бег создает нагрузку на сухожильно-связочный аппарат и с течением времени укрепляет его. Также из-за повышенного кровотока синовиальная жидкость в ваших суставах будет обновляться быстрее и вы получите более подвижные конечности.
Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.
Правила эффективной пробежки
Любые тренировки даже любительские требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.
- Прежде всего нужно подобрать одежду и обувь которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных дышащих тканей.
- Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том какие мышцы работают при беге.
- Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс ведь дышать придется воздухом наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес парк стадион. Если такие места недоступны можно подобрать улицу удаленную от оживленных трасс.
- Важно правильно дышать. Мнения о том как лучше дышать во время бега отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом выдох ртом. Еще один показатель который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
- Категорически нельзя бегать на полный желудок выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром необходимо перекусить легкой пищей например яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок необходимо сделать получасовой перерыв.
- Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости чтобы не допустить обезвоживания нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.
Вред бега для мужского здоровья
Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.
Для суставов бег такого типа также вреден приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.
Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет снижает уровень сахара и холестерина в крови
Продолжительность тренировок
Специалисты считают что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры. Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы. Темп нужно наращивать постепенно контролируя частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает допустимый максимальный пульс (120 ударов) нужно перейти на шаг.
Польза бега для организма мужчин
Уменьшаются жировые запасы
Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь или как говорят бодибилдеры «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.
Укрепляются суставы
Как известно за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям а также укрепить мышцы.
Снижается сахар в крови
Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов в т.ч. и сахар который содержится в крови.
Снижается холестерин в крови
Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению в т.ч. лишний холестерол.
Укрепляются мышцы диафрагмы
Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом даже если тело не совершает активную работу.
Нормализуется артериальное давление
Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела увеличивается скорость обменных процессов что способствует снижению систолического и диастолического давления.
Укрепляется иммунитет
Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.
Улучшает качество потенции
Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток в т. ч и в «мышце любви» а также способствует выработке тестостерона.
Повышает шансы на успех в любом деле
Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.
Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VvLHAkQidVQ
А если вы уже решились но хотите начать бегать правильно безопасно и под присмотром профессионала то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ
Взаимосвязь бега и потенции
Бег является эффективной нагрузкой для впечатляющего усиления потенции. Даже стандартная утренняя зарядка благотворно воздействует на половые органы не говоря уже о легкоатлетических занятиях. Бег для мужской сексуальной силы так же полезен как тренировки с адекватным весом в тренажерном зале. С его помощью можно как улучшить тело в целом так и увеличить свою мужественность благодаря активации выработки тестостерона.
Но главное – не переусердствовать. Чтобы усилить потенцию мужчине надо соблюдать рекомендации врачей тренеров. В противном случае чрезмерные физические нагрузки приводят к заболеваниям суставов травмам опущению почек грыжам другим проблемам.
Каждому сеансу должна предшествовать разминка. Это предотвратит повреждение коленных голеностопных суставов. Для мужчин с низкой степенью подготовки в первые 2 недели лучше ограничиться ходьбой в быстром темпе или короткими пробежками трусцой. Людям с тяжелой степенью ожирения нужно регулярно прогуливаться спортивным шагом соблюдать диету Певзнера №8 пока вес не отрегулируется так чтобы бег не вызывал травмирующей нагрузки на колени.
Лучшие дженерики для повышения потенции
Продолжительность тренировки должна составлять до часа в день а периодичность пробегов – 3-4 раза в неделю. Посещение бассейна еще больше укрепит мускулатуру выработает выносливость. Зимой разрешается бег заменить на лыжи. Важно тренироваться круглый год включая времена слякоти дождя или мороза.
Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения. При даже незначительном ухудшении самочувствия необходимо замедлять темп или останавливаться на отдых. Систематические эпизоды головокружения и/или потемнения в глазах означают что организм получает мало питательных веществ либо есть скрытое заболевание. Обязательно надо внепланово обследоваться а в меню добавить полезные для мужчины продукты. Это:
- овощи;
- постное мясо;
- морепродукты рыба;
- чеснок;
- йогурт;
- зелень;
- орехи + мед + сметана (смесь полезна для потенции).
На тренировке надо также следить за дыханием: во время бега нужно вдыхать носом выдыхать ртом. Важно ознакомиться с правильной техникой бега и выбрать подходящие кроссовки с хорошей поддержкой. Иначе возможны травмы развитие болезней сухожильно-связочного аппарата голеностопных и коленных суставов. Тренировки должны быть завершены упражнениями на растяжку для расслабления мышц ног.
Только если соблюдаются все рекомендации бег будет полезен для либидо и поддержания эректильной функции. Однако для идеальной потенции существует ряд переменных факторов а многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Бег станет незаменимым помощником в нормализации половой активности. Но мужчине желательно отказаться от курения регулярно обследоваться у андролога. Пробежки начинают только после консультации кардиолога и ортопеда или спортивных врачей.