Лечение шейного остеохондроза — длительное комплексное поэтапное. Используются не только препараты ЛФК массаж и физиопроцедуры но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания включая неврологические.
Влияние йоги на позвоночник
Йога — совокупность практик нацеленных на улучшение психического эмоционального физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.
В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии то потоки жизненной энергии направляются вверх обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.
При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение спазмы которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.
Эффект от лечения остеохондроза йогой
Проблемы с позвоночным столбом могут проявиться вследствие многих факторов врачам удалось выявить только признаки и как протекает недуг однако точно определиться с причиной не всегда возможно. Как правило остеохондроз проявляется из-за малоподвижного и сидячего образа жизни неправильного питания пагубных привычек.
Советуем изучить — Как растянуть позвоночник в домашних условиях
При регулярном и непродолжительном выполнении асан для хребта можно получить следующий результат:
- восстановить обмен веществ как в пораженной области так и по всему организму в целом;
- привести мускулы в тонус;
- укрепить иммунную систему;
- сделать эластичнее и прочнее связки и сухожилия;
- подкорректировать осанку.
Если во время проведения упражнений возникли болевые либо неприятные ощущения следует незамедлительно проконсультироваться с доктором. Йогу в обязательном порядке нужно включить в комплексную терапию при поясничном остеохондрозе.
Бытует ошибочное мнение что вылечить подобное заболевание можно лишь медикаментозными препаратами. Асаны для позвоночника полезны не только при лечении но и в качестве профилактики.
Польза и вред
При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии во время которой не возникают выраженные симптомы останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.
На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди в течение длительного времени практикующие йогу не страдают депрессиями не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.
Кому подходят занятия
Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1 3 степени тяжести в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления зрительных и слуховых расстройствах ощущениях нехватки воздуха при вдохе головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.
Почему возникает боль в области шеи и плеч
Причины могут быть разные. «Среди основных — неправильная осанка (и в том числе некорректное положение шеи во время сна) малоподвижный образ жизни травмы позвоночника длительное напряжение шейных позвонков и переохлаждение» — говорит Софья Серафимович инструктор по йоге Zaryad.studio.
Психологические факторы тоже имеют значение. «Все стрессы все перегрузки на работе в течение дня мы «собираем» в шейный отдел это приводит к хроническому напряжению мышц — поясняет Лилия Осипова преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — От этого начинаются головные боли быстро стареет лицо мы сильнее устаем в течение рабочего дня нам становится тяжело ходить и стоять».
Это самые распространенные причины болей в шейно-воротниковой зоне. Но не все. «Также их могут вызывать дегенеративные изменения позвонков гипермобильность или гипомобильность какого-то конкретного позвонка (в этом случае он оказывается как бы «зажат» мышцами или связками отсюда возникает тянущая боль) — поясняет Татьяна Илларионова старший тренер и методист сети . — Плюс к тому причиной боли в шее могут быть грыжи и протрузии. Здесь нужно выяснять с чем это связано: опять же с перенапряжением мышц или их слабостью или же это все — следствие неправильной осанки и в первую очередь следует заниматься ею».
Необходимые правила при занятиях йогой
Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:
- соблюдать правильный ритм дыхания;
- заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
- выбирать одежду свободного покроя не сковывающую движений хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
- заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.
Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора предварительно изучившего результаты диагностики.
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры
Задачи лечебной физкультуры:
- устранить сдавливание нервных корешков
благодаря увеличению межпозвонкового пространства
- укрепление мышц шеи и плечевого пояса
для того чтобы они надёжно удерживали голову в правильном положении исключая нагрузки на сам позвоночник оберегая от сдавливания межпозвоночных дисков в результате которого возникают межпозвоночные грыжи и нарушение питания окружающих тканей
- увеличение безболезненной амплитуды движений благодаря развитию гибкости
- формирование стереотипа правильного двигательного поведения в течение дня
- улучшение кровообращения и питания в межпозвоночных дисках
в результате большого притока крови к тренируемым мышцам
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры — это основной метод без которого выздоровление просто невозможно. Никакое лечение остеохондроза Вам не поможет если Вы не будете ежедневно на протяжении многих месяцев делать лечебную физкультуру. Лечебная физкультура — это то что Вам придётся делать каждый день в течение года. Даже если уже исчезнут боли то болезнь ещё никуда не исчезла. Вообще лечебная физкультура — это 50% успеха всего лечения остеохондроза
Это самое важное
Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в день первые 4 недели а потом 1 раз в день в течение полугода-год.
Упражнение №1
Ладонь левой руки лежит на левом ухе. Головой давить влево пытаясь сделать наклон влево но рукой одновременно оказывать сопротивление — так чтобы в результате голова не смогла наклониться а усилие было на месте. Такое усилие на месте осуществлять в течение 8-ми секунд. Затем на две секунды прекратить усилие. Так повторить 8 раз в одну сторону а затем 8 раз в другую сторону.
Упражнение №2
Медленные повороты головы сначала влево затем вправо по 16 раз в каждую сторону. Амплитуда движения должна быть такой чтобы боль ни в коем случае не возникала.
Упражнение №3
Правую ладонь прижать к правой щеке. Голову поворачивать вправо через сопротивление ладошки. Ладонь должна оказывать такое сопротивление чтобы голова поворачивалась только с усилием в течение 8 секунд. Потом отдохнуть 2 секунды. Упражнение повторить по 8 раз в каждую сторону — влево и вправо.
Упражнение №5
Сложить руки в замок и упереть их в лоб. Надавливать головой по направлению вперёд. При этом руками одновременно оказывать давлению сопротивление. Руки должны оказать такое сопротивление чтобы голова оказалась неподвижной. Усилие при надавливании головой 70% от максимального. Выполнять 8 секунд. Сделать паузу 2 секунды. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение №7
Соединить руки в замок на затылке. Надавливать головой по направлению назад. Одновременно руками оказывать сопротивление так чтобы положение головы не менялось. Выполнять в течение 8 секунд. Отдохнуть 2 секунды. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение №9
Сложить руки в замок тыльной поверхностью прижав к подбородку снизу. Головой надавливать вниз. Одновременно руками оказывать сопротивление попытке головы сделать наклон вперёд так чтобы голова не сдвигалась с места.
Упражнение №10
Примечание: никакое упражнение не должно вызывать ни малейшей боли. Если возникает боль то необходимо либо уменьшить амплитуду движения в безболезненном диапазоне либо сопротивление давать слабое и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию либо полностью исключить конкретное упражнение.
Советуем изучить — Метастазы в позвоночнике: симптомы лечение и профилактика
Упражнения с эспандером.
Упражнения с эспандером развивают мышцы плечевого пояса. Тонус сила и эластичность этих мышц очень важны для правильного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данные упражнения выполнять 2-3 раза в неделю.
Все упражнения для всех отделов позвоночника не раскрыть в рамках одной статьи. Поэтому рекомендую Вам прочитать замечательную книгу в которой подробно рассмотрены комплексы лечебной гимнастики как основного метода лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника «Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах».
Аэробные нагрузки
Аэробные нагрузки — это бег плавание длительная быстрая ходьба или езда на велосипеде или аэробика либо аква аэробика. Нагрузка в аэробной тренировке длится не менее 20-30 минут. Достаточно 2-х тренировок в неделю. Такая нагрузка улучшает общее кровообращение в организме
А это важно для улучшения кровоснабжения головного мозга который очень страдает от ухудшения кровоснабжения в результате остеохондроза шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза возраст больного выраженность и характер симптомов.
Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса неглубокие выпады и приседания махи руками ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.
Уттхита Триконасана
Встать ровно расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч а затем выдохнуть и наклониться вправо стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.
Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи спины рук и ног устранение одышки и головных болей.
Паривритта Триконасана
Расставить ноги на расстоянии 80-100 см руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо глубоко вдохнуть медленно выдохнуть и наклониться стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову направив взгляд на правую ладонь. Тянуться удерживая позу дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть вернуться в исходное положение тела выполнить асану в другую сторону.
Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса усиливает приток крови к нижней части позвоночника раскрывает полностью грудную клетку обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.
Врикшасана
Встать прямо максимально расслабиться дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз а колено отведено в сторону. Левая нога прямая служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут растягивая мышцы шеи плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию повторить асану используя в качестве опоры правую ногу.
Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.
Вирабхадрасана
Встать прямо стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой на вдохе поднять их над головой. Расслабиться смотреть перед собой ощущая как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела а затем повторить движения выполнив выпад назад левой ногой.
Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков способствует устранению перепадов артериального давления улучшает работу вестибулярного аппарата.
Ардха Чандрасана
Встать прямо стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго дыша глубоко направляя взгляд вверх. Выдохнуть вернуться исходную позицию повторить упражнение с упором на левую ногу.
Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.
Паршвоттанасана
Встать прямо ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно плавно повернуть в левую сторону стопы таз корпус. Глубоко вдохнуть вытянуть руки в сторону на уровне плеч раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу выдохнуть и наклониться вперед стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп рук при этом не должно измениться а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут дыша глубоко а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.
Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.
Бхуджангасана
Лечь на живот ноги вытянуть стопы прижать друг к другу ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть тянуться до тех пор пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх плечи отведены назад лопатки сведены грудная клетка открыта. Тянуться напрягая мышцы всей спины на выдохе принять исходное положение тела.
Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного грудного поясничного отделов позвоночника.
Шалабхасана
Лечь на живот выпрямить ноги руки расположить под поясом плечи прижать к полу. Расслабиться закрыть глаза глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго не забывая правильно дышать тянуть мышцы спины брюшного пресса плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.
Шалабхасана — технически очень сложная асана выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза спровоцированных пережатием позвоночной артерии.
Вирабхадрасана 3
Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение развернитесь и выполните позу в другую сторону.
В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины улучшает осанку а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.
Какого результата можно достигнуть
Воздействие йоги — мягкое щадящее но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:
- укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
- повышение объема движений;
- снижение частоты обострений;
- улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
- устранение мышечных спазмов возникающих в ответ на боль;
- улучшение осанки походки;
- снижение выраженности болевого синдрома;
- укрепление связок сухожилий с одновременным повышением их эластичности.
Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные резкие движения способные травмировать мышцы хрящевые ткани кровеносные сосуды.
Что такое остеохондроз
Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и как результат межпозвоночных дисков которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.
Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.
Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.
Причины
Согласно мнению врачей основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.
Узнайте для чего нужен коллаген суставам и связкам.
Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос и вариантов ответа на него немало:
- сутулость;
- выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
- частое неудобное положение тела;
- поднятие тяжёлых грузов;
- сидячий образ жизни;
- дефицит в организме кальция фосфора магния и других микроэлементов что существенно нарушает обменные процессы;
- наследственный фактор;
- переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
- стресс и потрясения;
- регулярные занятия силовыми видами спорта;
- гормональные нарушения;
- резкие изменения положения тела;
- получение травм падение ушибы.
Важно! Если необходимо что-то перенести желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках» что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.
Признаки заболевания
Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата но если они не единичные и отличаются комплексностью тогда есть все основания полагать что это именно остеохондроз.
Советуем изучить — Реабилитация пациента после удаления межпозвоночной грыжи диска сроки восстановления
К самым явным симптомам можно отнести:
- острые режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
- чувство онемения в ногах и руках;
- мышечные спазмы;
- усиливающиеся мигрени которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
- ломоту в ногах;
- боль в шее которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
- появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
- межрёберную невралгию;
- спазмы артерий в стопах;
- снижение температуры ног и их зябкость;
- повышенное или пониженное потоотделение.
Знаете ли вы? Чтобы предупредить проблемы с позвоночником женщинам стоит обратить внимание на свою сумочку: не стоит набивать её до отказа ведь регулярное ношение веса в 3 кг и больше легко может привести к искривлению позвоночного столба. Оптимальный вес такого аксессуара — 2кг причём желательно чтобы его ручки имели среднюю длину.
Возможные противопоказания
Не следует заниматься при повышенной температуре тела резком подъеме или снижении артериального давления учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия например при нарушении координации движений занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.
