Жим штанги из-за головы
Жим штанги из-за головы – упражнение для тренировки плеч. В нижней точке наши локти находятся в неестественном положении и перегружены. И если мы работаем с большим весом то мышцы легко травмируются. Это упражнение опасно для плечевых суставов.
Как избежать травм в тренажёрном зале?
Жим из-за головы
Жим из-за головы применяют для развития плеч и трицепсов. В отличие от жима с груди он позволяет равномерно прокачать дельтовидные мышцы без сильного акцента на передние пучки. Кроме того во время жима из-за головы штанга двигается по оптимальной траектории — ровно над центром тяжести так что в фазе подъёма обеспечивает меньше нагрузки на поясницу.
Однако упражнение часто упоминают как опасное для плечевых суставов. Действительно оно может Overhead shoulder press – In-front of the head or behind the head? навредить но только тем кому не хватает мобильности в плечах. Если у вас впалая грудь и покатые плечи выведенные вперёд вы не сможете выполнять жим из-за головы технически правильно: плечи будут заворачиваться вперёд сокращая субакромиальное пространство и увеличивая риск импинджмент-синдрома.
Чтобы проверить можно ли вам делать это упражнение возьмите в руки палку поднимите её на прямых руках и уведите за голову. Если получилось сделать это не выпятив грудь вперёд — мобильности достаточно. Если же грудная клетка поднимается вслед за руками и не получается увести штангу за голову стоит поработать над подвижностью плеч.
Как снизить риски
Пока ваши плечи не готовы к жиму из-за головы можете вместо него выполнять жим с груди и одновременно с этим работать над мобильностью плеч. Несколько хороших упражнений на растяжку вы найдёте в статье ниже.
Добавьте в закладки
