Первые шаги в Daily yoga
Перед тем как начать упражнения мы рекомендуем пройти небольшой опрос в настройках личного аккаунта. Встроенный помощник попросит выполнить несколько действий и оценит ваш уровень подготовки по 4 основным пунктам:
- Сила
- Гибкость
- Баланс
- Расслабленность
Например нужно соединить ладони за спиной и отметить в анкете сколько секунд вы смогли продержаться и было ли вам тяжело выполнить данное упражнение. После прохождения всех этапов приложение уточнит цель занятий (похудение снятие стресса поддержание тонуса и так далее) выставит ориентировочный балл по шкале от 1 до 100 и выдаст персональные рекомендации с какой программы вам лучше всего начать постигать мир йоги.
К примеру нам йога-приложение на Андроид поставило всего 33 балла и посоветовал начать с самой базовой программы «10 day beginner tour» — комплекс йоги дома на каждый день для новичков.
Наклон с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)
Данная асана может показаться сложной начинающим практикам но вы можете пробовать сначала облегчённые варианты о которых мы напишем ниже и покажем на фото постепенно переходя к более сложным.
Эта асана требует хорошей растяжки спины и внутренней области бедра
Не стоит выполнять Упавишта Конасану при критических днях. Осторожными в выполнении должны быть те кто страдает астмой.
Начинайте практиковать эту позу у стены она позволит вам скорректировать положение.
При регулярной практике можно отметить:
- улучшение состояния при артрите тазобедренных суставов;
- предупреждение появления грыжи;
- нормализацию работы органов половой системы;
- нормализацию менструального цикла у женщин.
Приступаем непосредственно к асане:
- Садимся спиной к стене в Дандасану. Сразу выравниваем спину по стене минимизируем прогиб в пояснице.
- Руки кладём по бокам от себя переносим на них вес и поднимаем туловище в воздух. Из этого положения на выдохе разводим максимально широко ноги (насколько это возможно).
- Если так не получается помогаем себе руками: обхватываем ногу и перемещаем в сторону.
- Носки не вытягиваем пальцы смотрят вверх.
- Руки уводим за спину и ставим на пол позади себя.
Если растяжка не очень хорошая останьтесь в таком положении и мягко подталкивайте себя вперёд давя руками в пол
- Если с гибкостью всё не очень хорошо то остаёмся в данном положении расслабляемся чтобы мышцы лучше растянулись и дышим.
- Если положение не вызывает дискомфорта то обхватываем большие пальцы ног или кладём ладони на голени и наклоняемся от талии вниз не тянемся со сгорбленной спиной стараясь коснуться пола лбом а именно начинаем опускаться от линии живота.
- Стараемся лечь на пол полностью и поставить подбородок.
- При хорошей растяжке обхватываем подошвы и лежим в таком положении дышим (вдох равен выдоху) около 40–50 секунд.
Если гибкости не хватает можно использовать ремни обхватив ими ступни это облегчит асану. Но для начала стоит попробовать без вспомогательных средств и понять нужны ли они вам.
Видео: Наклон из положения сидя с разведёнными ногами
Основные возможности приложения
Главное рабочее меню приложения – это вкладка Exercises (Упражнения). Здесь все йога-программы размещены в двух разделах: Серии и Семинары.
Серии это сборки тренировок на любой вкус и уровень подготовки. В зависимости от поставленной цели вы можете выбрать:
- Йога для начинающих — вводный курс йоги с постепенным усложнением упражнений
- Поддержка тонуса
- Йога для похудения в домашних условиях
- Укрепление здоровья
- Упражнения для расслабления и баланса дыхания
- Тренировки для профи (Укрепление спины рук упражнения повышенной сложности и так далее)
- Быстрая йога на каждый день
- Йога для похудения
На первый взгляд может показаться что приложение разработано исключительно для женщин: дизайн интерфейса выполнен в нежных пастельно-васильковых тонах а персонажи на иллюстрациях и видеоуроках – исключительно девушки. Да и традиционно считается что йога – это чисто женская гимнастика куда мужчинам путь заказан.
Конечно часть тренировок например «Йога во время менструального цикла» однозначно рассчитана на женщин. Однако и представителям сильного можно заниматься йогой каждый день. Ничто не мешает мужчинам пройти ознакомительный курс и выбрать для себя наиболее подходящие программы йога-тренировок например для укрепления спины пресса или восстановления дыхания после силовых занятий в спортзале.
Bodymaster рекомендует!
Знаете ли вы что йога – не просто комплекс упражнений на развитие силы гибкости и баланса? Это древняя проработанная за несколько тысяч лет философская практика которая включает в себя как физическое так и духовное развитие.
Из нашей статьи «Введение в йогу» вы узнаете когда в мировой истории впервые упоминается йога когда она стала набирать популярность на Западе и в России а также познакомитесь с основными понятиями йоги как с ее помощью можно улучшить здоровье и можно ли заниматься йогой каждый день.
На вкладке «Семинары» вы найдете обширный список онлайн воркшопов с наставниками по йоге со всего мира. Профессиональные тренеры пошагово проведут вас по своим специализированным курсам. Это может быть 6-дневный курс основанный на сочетании гимнастики и медитации глубокая практика осознания возможностей своего тела тренировка всего тела по уникальной авторской программе ежедневные занятия йогой с упором на пресс и талию и многое другое.
В этом же разделе вам предложат пройти своеобразные челленджи или испытания. Например выполнить активный 30-дневный курс по улучшению качества своей жизни через йога-тренировки за 14 дней научиться специальным позам-асанам которые помогут вам стать более гибкими и сильными и многое другое.
Поза кошки (Марджариасана) для начинающих — простая хатха для разминки дома
Это одна из очень простых асан которая не требует какой-либо физической подготовки и отлично развивает гибкость спины которую можно выполнять в домашних условиях.
Если у вас бывают проблемы с давлением не запрокидывайте сильно голову
Несмотря на всю простоту регулярное выполнение Марджариасаны позволяет:
- развить гибкость позвоночника;
- нормализовать работу пищеварительной системы;
- улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
- укрепить суставы конечностей.
Тем не менее есть противопоказания:
- травмы колен (в этом случае подкладывайте валики);
- травмы кистей;
- серьёзные проблемы с позвоночником.
Техника выполнения асаны
Методика выполнения:
- Опускаемся на колени и ставим руки перед собой.
- Ладонь раскрываем и плотно прижимаем к полу.
- Поднимаем таз.
- Нужно проверить положение: руки и бёдра строго перпендикулярны полу это означает что колени мы ставим под тазобедренные суставы а ладони — под плечевые.
- Голени и ступни лежат на полу.
- На выдохе подтягиваем живот выталкивая весь воздух и округляем спину. Ноги и руки не помогают и никак не участвуют все движения у нас осуществляются только за счёт работы корпуса. Голову опускаем и слегка тянем подбородок к груди.
- Со вдохом прогибаемся открываем грудную клетку и поднимаем голову стараясь чтобы шея при этом не перегибалась.
Выполняя это упражнение мы не спешим. Оно достаточно часто применяется не только в йоге но и в разных видах фитнеса и осуществляется в весьма энергичном темпе. В йоге мы всё подчиняем дыханию. Наша задача сделать глубокий вдох задержать дыхание и положение на пару секунд затем также выдохнуть и снова сделать паузу. Для удобства можно считать про себя.
Как работать с программами по йоге
После того как вы выбрали для себя подходящий комплекс йоги для начинающих вы добавляете его в свои тренировки. Запланировать ту или иную йога-сессию можно на любой день и время – для этого с помощью отдельной кнопки вы переходите на страницу расписания где назначаете наиболее удобную для вас дату а также настраиваете напоминания.
Каждая программа содержит подробное описание тренировок: на какую аудиторию она рассчитана и каких положительных результатов получиться добиться с ее помощью.
Из чего состоит занятие в приложении Йога на каждый день:
- Видео-сопровождение которое выполняет модель
- Аудио-комментарии тренера
То есть от вас только требуется запустить тренировку и выполнять инструкции под приятную расслабляющую музыку.
В верхнем меню на экране отслеживается время ваших тренировок и количество сожженных калорий.
Обратите внимание!
Как правило приложения с тренировками либо сразу переносят всю базу упражнений в память мобильного устройства либо переводят пользователя на сторонний сервер. Для работы с приложением Ежедневная йога вы сначала скачиваете полную программу или отдельные упражнения себе на смартфон а только потом их запускаете. Следовательно если вы решили плотно заниматься с помощью утилиты и пройти максимум курсов освободите побольше места в памяти вашего устройства – некоторые сборки могут весить более 100 мегабайт.
Противопоказания
Упражнения йоги для начинающих а также более сложные асаны имеют ряд противопоказаний запрещающих занятия этой практикой.
Временными ограничениями являются:
- Гнойный либо серозный отит.
- ОРВИ на любой стадии.
- Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата операций в области живота и грудной клетке.
- Хронические заболевания в период их обострения.
- 3-месячный период после родов.
- Переутомление.
- Повышение глазного и внутричерепного давления носящее временный характер.
- Перенесенный инфаркт либо инсульт. Выждать следует не менее полугода а затем проконсультироваться с врачом.
Противопоказания постоянные которые запрещают заниматься йогой:
- Отслойка сетчатки.
- Хроническая гипертония.
- Онкологические заболевания.
- Тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата.
- Инфекции протекающие в головном и спинном мозге.
- Болезни крови.
- Психические заболевания. Касается только сложных диагнозов. К примеру эпилепсия шизофрения психоз.
- Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем позвоночника.
- Паховая грыжа.
Помимо этого есть ряд противопоказаний для определенных периодов состояния организма:
Название периода | Допускается | Запрещается |
Беременность | Мягкие асаны расслабляющие организм. Можно использовать позы полезные для суставов в сочетании с дыхательными техниками. | Любые упражнения которые могут нанести вред здоровью ребенка либо его матери. Перевернутые асаны телесные скручивания. |
Менструация | Заниматься можно практикой которая не допускает перенапряжения. | |
Депрессивное состояние либо синдром хронической усталости | Релаксирующие мягкие асаны в сочетании с дыхательными практиками. | Асаны требующие больших физических нагрузок. |
Вегето-сосудистая дистония | Выполнять релакс-асаны мягкие. Делать каждое упражнение стоит медленно. | Перевернутые асаны (иногда допускается но с осторожностью) |
Варикозное расширение вен | Выполнять асаны с опорой (стенка например). Позы стоя следует делать медленно и аккуратно. | Большие физические нагрузки на нижние конечности. Избегать выполнения асанов с упором на ноги. |
Проблемы с ЖКТ | Можно заниматься облегченной йогой. | Асаны требующие скручиваний. |
Есть ряд узких заболеваний при наличии которых выполнение асан любой сложности запрещено. При наличии проблем со здоровьем стоит пройти консультацию у своего лечащего врача.
Система мотиваций и поощрений в приложении Йога на каждый день
Важное преимущество данного приложения заключается в том что это не просто сборник тренировок. Утилита очень грамотно мотивирует пользователя на работу со своим телом с помощью двух продуманных инструментов.
Во-первых на вкладке «Сообщество» с помощью хэштегов вы можете посмотреть как с помощью Daily yoga тренируются мужчины и женщины со всего мира почитать описание их достижений и комментарии других пользователей. Здесь вы сами можете выкладывать фото своих тренировок и рассказы о том как йога меняет вашу жизнь к лучшему&
Также вы можете найти своих друзей из социальных сетей и предложить им заниматься вместе с вами.
По сути с помощью данной опции вы сможете почувствовать себя частью огромного сообщества любителей йоги и здорового образа жизни. Ведь согласитесь приятно осознавать что именно сейчас данное упражнение вы выполняете не в одиночку а одновременно с десятками тысяч энтузиастов йоги из разных стран.
Подобная система напоминает сообщество любителей активного образа жизни которые тренируются с помощью приложения Nike Training Club — Workouts & Fitness Plans обзор которого вы найдете на нашем сайте.
Во-вторых Daily yoga поощряет вашу активность и прогресс в тренировках с помощью монеток. Заполнили анкету – получили 100 монет начали тренировку – еще 50 прошли 7-дневный курс и рассказали об этом в сообществе – заработали еще 300-400 монет сверху.
Также под иконкой в правом верхнем углу вы найдете небольшую игру на удачу. По нажатию на карточку открывается определенная награда от 50 монет и больше. А если совсем повезет приложение на 3 дня даст вам доступ к полной Gold Pro-версии приложения «Йога на каждый день» .
Кроме того за выполнение упражнений вы получаете опыт и набираете уровни которые открывают вам дополнительные функции приложения: новые мелодии для тренировок купоны и монетки.
Накопленные монеты можно тратить во встроенном магазине: приобретать видеопособия дополнительные тренировки записи семинаров и многое другое.
Преимущества платной версии Daily yoga
Как и большинство подобных тренировочных программ Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию которая состоит из двух частей:
Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге ознакомительные занятия на некоторых семинарах около 100 музыкальных треков в сборниках которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.
Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам полный набор музыки для тренировок аналитика здоровья 100 йога-классов для всех уровней а также возможность составить собственный план упражнений.
Простая йога на каждый день от Daily Yoga и Bodymaster
Даже если вы дали понять приложению что вы совсем новичок в йоге возможно вам будет несколько сложно сориентироваться в предложенных программах: с чего начать и в какой последовательности.
Мы рекомендуем пойти по нашему пути и выполнить 10-дневную программу «Йога на каждый день для начинающих». Это последовательное и очень плавное введение в мир йоги. Каждый день посвящен проработке определенной части тела и освоению базовых навыков:
- День 1. Подготовка суставов
- День 2. Базовый асаны
- День 3. Освоение связок асан
- День 4. Работа над сухожилиями
- День 5. Работа над балансом
- День 6. Продвинутые упражнения для кора
- День 7. Упражнения на глубокое укрепление
- День 8. Расширенная связка упражнений для гибкости
- День 9. Усиленная прокачка кора
- День 10. Обобщенная физическая тренировка
Пройдя данный комплекс йоги на каждый день вы без труда переключитесь на более точечные и сложные программы вроде йоги для похудения йоги для равновесия с упором на стойки на голове и руках йогу для очищения организма от шлаков и так далее.
Преимущества
Занятия обладают многими преимуществами. Йога для начинающих в домашних условиях поможет вам:
- улучшить и поддерживать на должном уровне мышечный тонус гибкость связок подвижность суставов и в целом способствуют общему здоровью органов;
- поддерживать чистоту и ясность вашего разума;
- спать лучше;
- улучшить функционирование ваших частей тела и предотвратить повреждения при занятии спортом;
- ускорить восстановление после тренировок;
- предотвратить такие недуги как диабет сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания;
- смягчить негативное влияние окружающей среды;
- улучшить ваше настроение и общее благополучие.
Йога – это такая практика которая благоприятно влияет как на вашу физическую форму (улучшает общий тонус организма и его выносливость корректирует осанку развивает вашу силу и гибкость) так и на духовное благосостояние (помогает снять стресс расслабиться почувствовать себя здоровым а также заряжает вас энергией).
Самый лучший способ узнать подходит ли вам йога – это просто попробовать. Первым делом посетите несколько различных студий и выберите наиболее понравившуюся вам. Вы можете выполнять комплекс йоги для начинающих дома но лучше не пренебрегайте профессиональной консультацией инструктора: он ответит на все волнующие вас вопросы подберёт для вас наиболее подходящие асаны и даст вам необходимые рекомендации перед тем как вы начнёте ваш первый урок. Если же у вас есть какие-либо травмы и повреждения то перед походом в студию йоги побеседуйте с вашим лечащим врачом.
Отзывы клиентов
Приложение пользуется большой популярностью и стабильно высокими оценками (4.3 средний балл). Следующий отзыв прислал читатель Bodymaster:
Приложение Daily Joga мне предложил и скачал сын. Занималась я йогой вместе с этим приложением почти год. Нашла среди программ для начинающих ту которая меня устроила по всем показателям. Вообще-то я совершенно не спортивный человек. Правда зарядку по утрам делала. Чем понравилась программа? Приятные музыка и голосовое сопровождение неспешный темп… Как-будто разминаешься не один а в приятной компании