Эспандер для рук

Содержание

Полезные свойства эспандера

То что эспандер укрепляет мышцы кисти – общеизвестный факт. Однако некоторые положительные эффекты тренировок с эспандером не так очевидны. Какую же пользу приносит снаряд?

Для развития железной хватки

Развитие мышц кистей и предплечий повышение их выносливости в первую очередь интересует спортсменов. При силовых тренировках фехтовании армрестлинге декатлоне разных вариантах боевых искусств успех во многом зависит от того как долго ты сумеешь удерживать спортивный снаряд какой вес способны выдержать твои пальцы. Сила удара также определяется крепостью кистевой мускулатуры.

Сила хвата актуальна и в быту. Намного проще живется людям которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами открывать консервные банки заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам скалолазам массажистам.

Для профилактики артроза и артрита

Регулярные тренировки кистей включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях предотвращают скопление солей в суставной сумке замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава – важный аспект защиты от артрита и артроза.

Для улучшения кровообращения

Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки мышцы нервные окончания на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях как синдром Рейно вибрационная болезнь.

Особенности!

Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности.

Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами

При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми чтобы удержать большой вес то снаряд вырвется из рук. В таком случае высока вероятность заработать такие травмы как растяжение или разрыв связок кисти а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей если на них упадет тяжелая гиря или штанга.

Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее.

Для уравновешивания нервной системы

Ладонь и пальцы – одна из зон организма где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции например во время длительной работы за клавиатурой написании текстов от руки выполнения массажа и т. п. это приводит к неврологическим осложнениям: писчему спазму туннельным синдромам.

Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту расслаблению спазмированной мускулатуры стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани.

Для повышения концентрации внимания

Согласно научным данным центры отвечающие за работу кисти в головном мозге соседствуют с зоной управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания мышления стимулирует внимание речь.

Совет!

Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером – он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие.

Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста

Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека замедлит развитие остеоартроза но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления на работе нервной системы в целом.

Для помощи в укреплении женских рук

Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды уборке походах за покупками. Кроме того тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук ее упругость улучшат состояние ногтей. Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти.

Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей

Переломы травмы связок которые требуют длительной иммобилизации обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы.

Для расслабления всего организма

Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы расслаблению напряженных мышц улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони.

Что такое кистевой эспандер

Этот кистевой тренажер представляет собой разные модификации приспособлений которые помогают увеличить силу хвата укреплять пальцы. Свое название он получил потому что в большей мере задействует мышцы кисти. Снаряд может иметь разный вид или форму но направлен он всегда на тренировку одних и тех же мышц. Как правило это мини-тренажер который помещается в дамскую сумочку или даже карман. Это позволяет качать руки в любой удобный момент.

Польза

Систематическое регулярное выполнение упражнений поможет развивать предплечья которые играют важную роль во время тренировок крупных групп мышц: груди спины. Главная польза от таких занятий – спортсмен перестает задумываться над удержанием снаряда и переключает все внимание на соблюдение техники выполнения упражнения. При этом человек начинает ощущать напряжение в целевых мышцах потому что предплечья исключены из цепочки «мозг-мышцы» чего невозможно добиться при слабом хвате.

Среди отзывов встречается мнение что эффективность эспандеров для рук не подтверждена но за несколько десятилетий он остался самым надежным тренажером для предплечья. Существует несколько видов этого снаряда но недостаточной эффективности а тем более вреда – нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера который способен вызывать перенапряжение разрыв мышц.

Доплаты к пенсиям за иждивенцев в 2021 году — порядок назначения
Ржаной хлеб в хлебопечке
Досрочные пенсии многодетным матерям — кому положены и как оформить

Какие мышцы развивает

Тренажер для кисти способствует укреплению мускулатуры кистей предплечья плеч. Не обязательно использовать тренажер для прокачки мышечной массы он может выступать отличным средством для разминки разогрева плечевого пояса и рук. К примеру резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с эспандером высокой жесткости.

Варианты занятий с тренажером

Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки.

Сжатие с последующим отдыхом

Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью – около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить а через 5 мин. вновь повторить упражнение. Минимальное количество подходов – 3. Со временем их число можно увеличить до 7.

Сжатие с последующим фиксированием

Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий но не расслабляете кисть в конце а зажимаете тренажер сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7.

Фиксирование с последующим сжатием

В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут когда появится чувство усталости в мышцах нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда – до 100 за 15 минуты. Количество подходов стандартное: 3 – для новичков 7 – для профессионалов.

Несколько особенностей тренировок для мужчин и женщин – в чем принципиальная разница

При выполнении упражнений с кистевым эспандером нужно придерживаться правил тренировки для мужчин и женщин. Они касаются также и комплексных силовых тренировок. Мышечная масса у мужчин больше чем у женщин примерно на 10%. Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки они менее плотные.

Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер но тренироваться с ним дольше делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером требующим серьезной нагрузки на мышцы а число подходов можно сократить.

Советы тренера

Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу а не вред соблюдайте правила тренировок:

Начинайте занятие с разминки – сжимайте кисть в кулак и разжимайте разводите и сводите пальцы выполняйте вращения в лучезапястном суставе потрясите расслабленной рукой.
Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку выделив на них время в самом конце.
Оптимальна частота занятий – 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу.
Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов со временем меняйте эспандер на более жесткий.
Тренируйтесь до тех пор пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки.

Важно!

Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха – это повод обратиться за консультацией к врачу.

Разновидности кистевых эспандеров

Есть 4 вида эспандеров которые можно встретить в продаже.

Резиновый

Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера – сопротивление не регулируется каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная.

Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера – шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца. Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности.

Пружинный

Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом – она достигает 50-250 кг.

Регулируемый

Самые функциональные модели кистевых эспандеров – регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления вплоть до 170 кг.

Гироскопический

Нестандартный вариант шарообразного эспандера который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп шар начинает двигаться в определенном направлении в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки. Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения чтобы гироскоп не остановился.

Как выбрать кистевой эспандер?

Как я уже упоминал эспандеры бывают разные. Самое главное для нас — это степень жесткости. Она измеряется в килограммах так например эспандер с жесткостью 25 килограмм требует именно такого приложения веса чтобы полностью согнуться. Итак какой же у нас выбор?

Эспандер классический резиновый. Был очень распространен в Советском Союзе сейчас же потихоньку вытесняется из рынка. Отличается дешевизной и простотой в использовании. Однако он имеет свои существенные минусы — жесткость его фиксированная и редко превышает 25 килограмм. Так же его достаточно неудобно сжимать — больно руке. Купить такой кистевой эспандер можно меньше чем за 100 рублей и он станет хорошим выбором для новичка чтобы «набить» руку.
Эспандеры с пружиной. (Эспандер-бабочка) Видом похожи на клещи. Представляет собой две ручки из пластика или металла соединенных между собой пружиной. Браться за них куда удобнее чем за резиновое кольцо. Так же пружинные эспандеры делятся на 2 типа — с регулировкой жесткости и без нее. У меня как раз дома лежит такой с разбросом от 10 до 40 килограмм. Очень удобно использовать как для разминки так и для серьезных тренировок.
Стальные кистевые эспандеры используются в основном профессионалами. Жесткость их так же бывает регулируемая и встречаются снаряды с «уровнем сложности» до 160 килограмм! Новичку такой не подойдет конечно не всей же семьей его пытаться сжать Но знать на что стоит ориентироваться — тоже хорошо. Купить подобный эспандер можно в специализированных интернет-магазинах.

Как правильно выбрать

При покупке эспандера попробуйте его на жесткость – сожмите снаряд отдохнувшей рукой. Эта манипуляция не должна даваться слишком легко.
Обратите внимание удобно ли тренажер лежит в ладони. При покупке пружинных моделей выбирайте те ручки которых покрыты резиной или вспененным материалом.
Ориентируйтесь на цели тренировок и исходный уровень физподготовки. Новичкам будет удобнее работать с резиновыми кольцами или шарами а накачанным спортсменам подойдут модели с жесткими пружинами.

В нашем организме нет «второстепенных» мышц. Мускулатура кисти не менее значима чем мышцы ног туловища плечевого пояса. Для сохранения ее функции на должном уровне выделяйте несколько часов в неделю на занятия с эспандером. Это поможет не только укрепить кисть но и улучшить самочувствие в целом.

Виды эспандеров

У каждого человека разный уровень силы хвата поэтому следует подбирать подходящий снаряд для занятий. Для этого были созданы разные виды эспандеров которые способны обеспечить разную нагрузку. Выбирать их необходимо исходя из личных ощущений нагрузка должна быть такой чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К самым распространенным вариантам относят:

резиновый эспандер-кольцо;
пружинный;
гироскопический тренажер для кисти рук;
регулируемый эспандер для рук.

Резиновый эспандер

Самый доступный по цене и способу применения – резиновый эспандер для пальцев рук. Он представляет собой обычное кольцо (или как некоторые называют «бублик») которое необходимо класть в руку и сжимать. Резиновый эспандер является самым надежным и простым вариантом снаряда. Найти его не составит труда в любом магазине со спорттоварами. Вероятность сломать или порвать его крайне мала если не поставить себе такую цель. Его удобно прятать в карман и использовать в любой удобный момент:

пока едете в метро троллейбусе автобусе;
на работе во время перерыва;
на обратном пути домой;
во время прогулок с друзьями.

Эффект от тренировок получается точно такой же как и с другими видами эспандеров. Единственный серьезный недостаток – отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаковая. Это хорошо для разминки но плохо подходит для увеличения силы хвата для этого сложность выполнения упражнения должна прогрессировать. Выходом может послужить покупка нескольких колец с разной жесткостью.

Пружинный

Конструкция этого снаряда состоит из двух ручек между которыми находится пружина. Эти эспандеры отличаются от резиновых «бубликов» для рук имеют более широкий диапазон возможной нагрузки. Найти пружинный снаряд также легко. Существует несколько вариантов использования тренажера что помогает менять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Некачественные эспандеры не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Хорошо себя зарекомендовали модели от Torneo и Captains of Crush. К плюсам таких эспандеров относят:

длительный срок использования;
широкий диапазон вариантов жесткости;
высокое качество.

Коза квиллинг
Калорийность вареной гречки
Транспортный налог при продаже автомобиля — формула расчета и снятие с учета машины

Регулируемый

Самая большая функциональность имеется у регулируемого кистевого эспандера. В моделях этого тренажера установлено несколько вариантов уровней нагрузки для рук. Во всех остальных своих характеристиках он схож с другими моделями эспандеров. Главный плюс этого снаряда для рук – возможность прогрессировать в тренировках. Начинать следует с минимальной жесткости постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого эспандера выше остальных из-за большей функциональности и надежности. Используют эти тренажеры для рук профессионалы для начинающих они не подходят.