Упражнения для похудения рук и плеч для женщин с гантелями и без, с фото и видео

Эффекты процедуры

Обертывание – это разновидность SPA процедуры с применением воды косметических средств и природных компонентов.

Систематическое проведение процедуры для рук позволяет:

• вернуть коже тонус и упругость;
• уменьшить обхват плечевой части руки;
• увлажнить кожу избавить от шелушений;
• устранить высыпания вроде «гусиной кожи» если они не связаны с гормональными и другими нарушениями;
• уменьшить выраженность или избавить от целлюлита.

Проводить обертывание можно на плече предплечье и кистях а также сочетать его с другими процедурами например с пилингом и массажем. Скрабирование позволяет удалить отмершие клетки кожи и открыть доступ для полезных компонентов средства для обертывания. Самомассаж рук улучшает кровообращение и возвращает коже тонус.

Виды массажа рук с инструкциями

Существует 2 вида обертываний:

• холодные. Направлены на повышение тонуса и эластичности кожи. Чаще всего в состав не добавляют каких-то специфических охлаждающих ингредиентов но иногда можно встретить холодные обертывания с мятой которая дает дополнительный эффект холодка;
• горячие. Основное свойство – улучшение кровообращения. Для согревающего эффекта в состав добавляют разогревающие компоненты – красный перец горчицу корицу.

Обертывание проводится при помощи готовых косметических средств или с самодельными домашними. И в том и в другом случае обертывание для рук чаще всего включает один или несколько из этих компонентов:

• глина;
• водоросли;
• лечебная грязь;
• шоколад.

В следующих разделах рассмотрим каждый из компонентов подробнее а также обсудим какие товары для этой процедуры предлагают производители. Но прежде чем перейти к практике запомни основные шаги проведения процедуры.

Как проводится процедура

1. Очищение. Перед нанесением любого косметического средства кожу нужно очистить. Для этого достаточно помыть руки теплой водой с мылом;
2. Скрабирование. Этот шаг не обязательный но его исполнение повысит эффективность процедуры. Для плеча и предплечья можно использовать любой скраб для тела а для кистей – скраб для рук. Подойдет и домашнее средство на основе кофейного жмыха разбавленного оливковым или любым косметическим маслом;
3. Нанесение средства для обертывания. Глина водоросли грязь или готовое косметическое средство наносится по инструкции – производители указывают толщину слоя в рекомендациях на упаковке;
4. Обертывание. Для плеча и предплечья используется обычная пищевая пленка а для рук – перчатки. Перчатки не должны пропускать воздух. Подойдут те что обычно вкладывают в краску для волос. Набор таких перчаток можно купить в магазине;
5. Снятие пленки. Пленка снимается через 15-40 минут в зависимости от применяемого средства и инструкции к нему. Точное время указано в рекомендациях по использованию от производителя;
6. Очищение. Остатки состава смываются теплой водой с мылом;
7. Увлажнение. После смывания обсуши руки чистым махровым полотенцем и нанеси увлажняющий крем чтобы дополнительно напитать и успокоить кожу.

Таким образом минимальный набор средств включает 4 пункта:

1. Скраб;
2. Пищевая пленка или перчатки в зависимости от зоны обертывания;
3. Средство для обертывания – покупное или самодельное;
4. Увлажняющий крем.

Все виды скрабов для ног как пользоваться обзор средств и рецептов

Глиняное

Глина – эффективное средство для борьбы с целлюлитом и похудения рук.

Кроме того глиняные обертывания:

• улучшают циркуляцию крови;
• выводят токсины и лишнюю жидкость;
• разглаживают мелкие морщины;
• повышают упругость кожи.

Из-за этих полезных свойств применение глины целесообразно не только на плечевой зоне но и на предплечье и кистях.

Глина бывает разных цветов и именно цвет определяет ее косметические свойства:

• голубая. Ускоряет регенерацию клеток и эффективно очищает кожу;
• белая. Впитывает излишки кожного сала имеет антибактериальное свойство;
• зеленая. Размягчает кожу делает ее мягкой и увлаженной;
• черная. Помогает в борьбе с целлюлитом;
• красная. Повышает тонус кожи укрепляет стенки сосудов;
• желтая. Дает омолаживающий эффект. Идеальна для увядающей кожи лишенной тонуса и эластичности.

Пошаговая инструкция

1. Очисти кожу от внешних загрязнений помыв руки с мылом;
2. Пройдись по выбранной для процедуры зоне деликатным скрабом чтобы снять слой отмерших клеток но не оставить при этом микроранок;
3. На сухую кожу нанеси глиняный состав и оберни пищевой пленкой или надень перчатки;
4. Оставь глину для воздействия на 40-60 минут;
5. Удали остатки глины водой обсуши кожу рук и нанеси крем.

Глиняные обертывания необходимо проводить курсами из 13-15 сеансов с периодичностью 2 раза в неделю.

Противопоказания

• беременность. Условное противопоказание и зависит от особенностей организма. Перед проведением курса процедур лучше проконсультироваться с врачом;
• кожные заболевания в стадии обострения;
• «живые» раны и ссадины.

Товары

Средство для процедуры можно изготовить самостоятельно или купить готовое. Рецепты рассмотрим в отдельной статье а тут покажем какие товары предлагают производители.

• L’Cosmetics Обертывание с глиной и морскими водорослями. Помимо двух основных компонентов состав входят витамины группы B и экстракт фукуса – 600 руб. за 400 мл;
  Читайте также: Упражнения гимнастика при грыже позвоночника: поясничного шейного грудного отдела

• Веления маска «Голубая глина и водоросли» — 1 200 руб. за 1500 г;
• Spaquatoria Холодная маска для обертывания на зеленой глине и водорослях. Цена за 500 мл – 1400 руб.

Разрешенные продукты

Диета для рук и похудения в целом включает:

• Нежирные сорта мяса приготовленные отвариванием на пару или запеканием. Мясо индейки имеет низкое содержание жира содержит эластин и из этого мяса лучше всего усваивается коллаген.
• Нежирную рыбу и один-два раза в неделю — жирную. Из морепродуктов можно выбрать креветки кальмары мидии. Готовят их таким же способом как и мясо.
• Гречневую крупу бурый рис цельную овсяную. Во время похудения каши употребляют в первой половине дня и в разумных количествах. Каши варят на воде с минимумом соли.
• Если вы не можете обойтись без первых блюд можно готовить овощные супы на воде или нежирном курином бульоне.
• Фрукты и ягоды полезны своим витаминным и минеральным составом так же они содержат клетчатку. Предпочтение отдается несладким фруктам — яблоки грейпфруты помело смородина крыжовник малина клубника мандарины киви. Бананы и виноград можно включать в рацион но редко.
• Бобовые в которых достаточно белка пищевых волокон и витаминов. Они создают длительное чувство насыщения и стабилизируют колебания сахара. Если вы плохо переносите белую или красную фасоль попробуйте нут и чечевицу. Бобовые идут как самостоятельное блюдо с зеленью томатами и растительным маслом. Можно готовить супы пюре и хумус.
• Яйца и омлеты. Яйца предпочтительны сваренные всмятку а омлеты готовят с различными овощами.
• Зерновой хлеб и без дрожжевой с отрубями.
• Любые овощи до 500 г в день: стручковая фасоль брокколи помидоры кабачки огурцы шпинат болгарский перец патиссоны зеленый лук. Морковь и свеклу нужно употреблять в сыром виде так как в результате термической обработки их гликемический индекс повышается. Дополнительно к фруктам и овощам хорошо вводить дополнительный источник клетчатки — отруби семена кунжута или льна.
• Творог и молочные продукты жирностью 25%. Обезжиренные продукты содержат значительно меньше витамина д который необходим для усвоения кальция. Сыры допускаются с жирностью 20-30%.
• Сметану и йогурт можно использовать как добавку в салаты — их калорийность меньше чем растительных масел.
• Орехи 30-50 г в день.
• Растительные масла для салатов каш и тушеных овощей. Можно использовать различные масла чередуя их. В течение дня можно употребить 1-2 ст.л. масел.
• Травяной чай зеленый с имбирем или лимоном вода до 2 л настой шиповника облепиха калины.
• Соки несладких фруктов и овощные.

Таблица разрешенных продуктов

Белки г	Жиры г	Углеводы г	Калории ккал
Овощи и зелень
зелень	2″6	04	52	36
баклажаны	12	01	45	24
бобы	60	01	85	57
кабачки	06	03	46	24
капуста	18	01	47	27
капуста брокколи	30	04	52	28
капуста цветная вареная	18	03	40	29
лук репчатый	14	00	104	41
морковь	13	01	69	32
огурцы	08	01	28	15
перец салатный	13	00	53	27
салат	12	03	13	12
свекла	15	01	88	40
сельдерей	09	01	21	12
соя	349	173	173	381
спаржа	19	01	31	20
помидоры	06	02	42	20
топинамбур	21	01	128	61
тыква	13	03	77	28
фасоль	78	05	215	123
чеснок	65	05	299	143
чечевица	240	15	427	284
Фрукты
авокадо	2″0	200	74	208
апельсины	09	02	81	36
гранат	09	00	139	52
грейпфрут	07	02	65	29
груши	04	03	109	42
киви	10	06	103	48
лимоны	09	01	30	16
манго	05	03	115	67
мандарины	08	02	75	33
нектарин	09	02	118	48
персики	09	01	113	46
яблоки	04	04	98	47
Ягоды
крыжовник	0″7	02	120	43
смородина красная	06	02	77	43
смородина черная	10	04	73	44
Орехи и сухофрукты
орехи	15″0	400	200	500
кешью	257	541	132	643
кунжут	194	487	122	565
семена льна	183	422	289	534
семена пажитника	230	64	583	323
семечки подсолнечника	207	529	34	578
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)	12″6	33	621	313
овсяная крупа	123	61	595	342
овсяные хлопья	119	72	693	366
пшенная крупа	115	33	693	348
Сырье и приправы
мед	0″8	00	815	329
Молочные продукты
молоко обезжиренное	2″0	01	48	31
йогурт натуральный 2%	43	20	62	60
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный)	18″0	06	18	88
творог тофу	81	42	06	73
Мясные продукты
говядина	18″9	194	00	187
кролик	210	80	00	156
Птица
куриное филе	23″1	12	00	110
индейка	192	07	00	84
Рыба и морепродукты
рыба	18″5	49	00	136
кальмары	212	28	20	122
мидии	91	15	00	50
морская капуста	08	51	00	49
Масла и жиры
масло сливочное	0″5	825	08	748
масло льняное	00	998	00	898
масло оливковое	00	998	00	898
масло подсолнечное	00	999	00	899
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0″0	00	00	—
чай зеленый	00	00	00	—
* данные указаны на 100 г продукта

Водорослевое

Обертывание морскими водорослями позволяет значительно улучшить состояние кожи вывести токсины и лишнюю влагу а также справиться с целлюлитом. Применение водорослей эффективно на любой части руки – плече предплечье и кисти.

Для процедуры используются 2 вида морских водорослей:

• ламинария или морская капуста;
• фукус;
• спирулина.

Все три вида дают одинаково хороший результат поэтому используются для обертываний с равной частотой. Единственное что нужно знать о фукусе – его не стоит использовать в голом виде и нужно обязательно смешивать с другими компонентами. Ламинария и спирулина таких мер не требуют и могут применяться как самостоятельно так и в тандеме с маслами травами и другими ингредиентами.

Водоросли продаются в трех формах:

• в измельченном виде;
• цельными листами;
• в порошке.

Измельченные и порошковые водоросли разводятся с водой или глиной до состояния пасты цельные – замачиваются в воде на 15-40 минут для размягчения и затем выкладываются на проблемные участки – кисти предплечье и плечо.

Особенности процедуры

Этапы обертывания для рук с водорослями не отличаются от глиняных и включают те же этапы – очищение скрабирование нанесение увлажнение.

При этом есть особенности сырья которые нужно учитывать:

• наращивать время процедуры нужно постепенно. Начинать с 20 минут и увеличивать до 1 часа;
• интервал между процедурами должен быть 2-3 дня;
• курс состоит из 10 сеансов после чего следует трехмесячный перерыв;
• проводить процедуру лучше перед сном так как именно в это время кожа готова к регенерации.

Противопоказания

• аллергия на йод;
• варикозное расширение вен;
• онкология;
• инфекционные заболевания;
• болезни кожи в стадии обострения;
• менструация.

Лучшие товары

• Веления Водорослевое обертывание из ламинарии. Средство в виде порошка разводится с водой до состояния жидкой сметаны и выдерживается на руках 30-40 минут. Стоимость за 1 кг. порошка – 1500 руб.;
• Веления Ламинария листовая. Цельные листы морской ламинарии для размачивания и последующего применения на проблемные участки. Цена за 1 килограмм сухих листов – 3 500 руб.;
• Thai Traditions ламинария листовая. Еще один вариант листов ламинарии но в упаковке 500 гр. Цена чуть же чем у Велении – 1500 руб. или 3000 за килограмм.

Также ламинария в порошке продается в аптеках но в маленьких фасовках – всего 100 грамм. Такого количества хватит на 1-2 сеанса если применять средство скажем от плеча до пальцев поэтому получается не выгодно.

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика в отличие от мезонитей обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Грязевое

Грязевые обертывания для рук и тела проводится для омоложения кожи возвращения ей тонуса вывода токсинов и борьбы с воспалениями.

Для процедуры применяются три вида грязей:

• морская. Добывается на дне Мертвого и Каспийского моря. Подтягивает кожу повышает ее тонус и позволяет справиться с целлюлитными отложениями;
• вулканическая. Добыча в России ведется на Таманском полуострове. Эффективная в борьбе с целлюлитом и вялой кожей;
• торфяная. Не имеет централизованного места добычи. Представляет собой перегнивший ил. Основное действие – бактерицидное.

Чаще всего в продаже встречаются средства на основе морской и вулканической грязи так как именно эти два вида позволяют скорректировать фигуру и убрать лишние сантиметры.

Антивозрастной уход за руками в домашних условиях

Особенности процедуры

1. Перед нанесением грязевой смеси кожу рекомендуется разогреть. Сделать это можно сухой массажной щеткой которая улучшит кровоток и заодно отшелушит мелкие частицы отмершей кожи. После трения руку необходимо ополоснуть теплой водой и протереть полотенцем. Дополнительно скрабировать ее нет необходимости;
2. Грязь наносится на кожу тонким слоем примерно 4-6 мм и обматывается пищевой пленкой. Тепловой эффект можно усилить надев кофту или обмотав руку полотенцем. На кисти достаточно надеть косметические варежки;
3. Время воздействия – 20-30 минут. Смывается грязь теплой водой без использования мыльных средств.

После процедуры обязательно наносится увлажняющий лифтинговый или антицеллюлитный крем для успокоения кожи.

Противопоказания

• инфекционные болезни;
• варикоз;
• киста яичников;
• миома;
• нарушение в работе щетовидной железы;
• заболевания сердца и сосудов.

Товары для грязевого обертывания рук

• Витэкс термоактивное обертывание Dead Sea. Средство с солью и грязью мертвого моря экстрактом красного перца для теплового эффекта и экстрактами кофеина и имбиря для расщепления целлюлита. На кистях использовать смысла нет зато для зоны от локтя и выше – отличное средство для подтягивания кожи;

• Веления Иловая грязь. Эта грязь добывается на дне озера Яровое в Алтайском крае и состоит в основном из минеральных солей отложение которых на дне соляных водоемов занимает десятки лет. Цена за 15 кг. – около 900 руб.;
• Белита Обертывание грязевое подтягивающее. Средство на 60% состоит из грязи Мертвого моря. Возвращает тонус коже повышает эластичность и борется с косметическими проблемами – нездоровым цветом высыпаниями. Может применяться как для мягких частей руки – плеча так и для кистей. Цена за 1300 гр. около 1500 руб.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то что нужно для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

• Усилить кровоток;
• Запустить обновление клеток;
• Ускорить метаболизм;
• Выровнять рельеф;
• Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Шоколадное

Шоколад обладает выраженными антиоксидантными свойствами что делает его частым «гостем» салонных и домашних процедур.

Использование средств на основе шоколада:

• уменьшает выраженность пигментных пятен;
• помогает в борьбе с целлюлитом;
• выводит накопившиеся токсины.

Заметный результат проявляется на руках с первыми признаками старения и потерянным тонусом кожи.

Для процедуры в СПА-салонах используют специальный косметический шоколад в домашних условиях можно обойтись какао или купить готовое косметическое средство.

Проходит процедура также как глиняное обертывание:

1. Кожа очищается скрабируется;
2. На нужную зону наносится шоколадный состав и закрывается пленкой;
3. Смывается через 20-30 минут теплой водой.

В конце обязательно нанеси крем с увлажняющим лифтинговым или антицеллюлитным действием.

Выбор крема для рук по типу кожи

Противопоказания

• аллергия на шоколад;
• беременность;
• менструация;
• кожные заболевания;
• инфекционные болезни в стадии обострения;
• эндокринные заболевания.

Товары

• Compliment Шоколадное обертывание для тела с коллагеном и эластином. 265 рублей за 400 мл;
  Читайте также: Глубокий слой мышц грудной клетки

• Веления Шоколадная крем-маска. Отличается от конкурентных товаров тем что включает в состав не только кофеин но и экстракты водорослей что усиливает эффект от процедур. Цена за 1 кг. – 1600 руб.;

• Floresan Активная шоколадная маска на основе масла какао глины и водорослей. Эффективная в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи рук. Применяется на зоне от локтя до плеча. Цена – 528 руб.

Что такое обертывания для ног как и для чего делаются

5 / 5 ( 1 голос )

Раз качаем два качаем

Тренеры рекомендуют сочетать разные виды махов ногами чтобы мышцы ягодиц и бедер могли получить всестороннюю нагрузку.

Это упражнение несложное специальных приспособлений не требует (хотя можно воспользоваться дополнительным оборудованием). Его можно делать как в тренажерном зале так и в домашних условиях.

Махи вперед

Исходное положение: встаем ровно у стенки. Одной рукой опираемся в стену другую руку положить вдоль туловища.

Поднимаем одну ногу максимально вверх. Спину держим прямо не прогибаем. Опускаем ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.

Затем сделать те же манипуляции с другой ногой. Для наибольшей нагрузки можно воспользоваться утяжелителями.

Отведение в сторону

Это упражнение можно выполнять из разных положений — стоя лежа на боку или на четвереньках. В тренажерном зале можно делать при помощи тренажера кроссовера.

Исходное положение: встаем прямо ноги на на ширине плеч. Руки прямые и вытянуты в стороны.

Начинаем отводить прямую ногу в сторону настолько насколько это возможно. Тело держим ровно не наклоняемся и не изгибаемся.

Опускаем ногу и возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10-15 раз на обе ноги. Для большей можно прибегнуть к утяжелителям.

Махи назад на четвереньках

Исходная позиция: встаем на четвереньки. Ладошки плотно прижаты к полу. Начинаем отводить ногу назад и вверх. Нога должна быть на одном уровне со спиной.

Делаем 15 махов на одну ногу и столько же на другую. Для большей нагрузки можно надеть утяжелители.

Лежа на боку

Исходная позиция: ложимся на пол на бок. Верхней частью тела упираемся на согнутую в локте руку. Другую руку располагаем впереди.

Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу начинаем поднимать с небольшой амплитудой. Носочек не вытягиваем. Повторить 15 раз. Затем меняем положение и делаем аналогичные движения на вторую ногу.

Видеоупражнение

В этом ролике вы можете ознакомиться с выполнением махов ногами в тренажере кроссовере. Здесь подробно рассказана техника выполнения.

Больше упражнений вы найдете в статье «Упражнения на тренажере кроссовер».

Махи с гантелями

Исходное положение: встаем ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленных суставах.

Руки с гантелями размещаем вдоль корпуса слегка сгибая в локтях. Спина должна быть ровной а плечи расправлены.

Начинаем медленно поднимать руки с гантелями до уровня плеч. При подъеме локоть должен стремиться вверх. Затем постепенно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 15 раз.

Махи двумя руками

Для этого упражнения нужно воспользоваться одной или двумя гирями.

Исходная позиция: стоим ноги на ширине плеч. Таз немного отводим назад спину держим прямо. Гирю располагаем между ног.

Отрываем снаряд от пола. Делаем небольшой замах назад (здесь можно немного наклонить тело вперед но спину держим ровно).

Как только гиря начнет опускаться необходимо сделать рывок ногами и ягодицами. Колени распрямляем таз подаем вперед.

Если вы все выполнили правильно гиря должна “взлететь” перед вами (как на фото). Далее доводим снаряд до плеч или уровня подбородка. Затем опускаем вниз и заводим за пятки. Повторить упражнение 8-10 раз.

Махи руками назад

Предлагаю вам ознакомиться с видео где наглядно показаны махи руками назад в кроссовере.

Разведение гантелей в наклоне

Встаем расставляем ноги на ширине плеч колени слегка сгибаем. Гантели держим в руках. Необходимо наклонить корпус немного вперед.

Начинаем разводить и сводить руки при помощи плечевых суставов. Тело держим неподвижно. Повторяем 15 раз.