Убрать живот подтянуть тело

Общие рекомендации при выполнении упражнений для мышц пресса

Для эффективной тренировки а также чтобы не навредить здоровью следует придерживаться некоторых правил:

  • не приступайте к физкультуре без предварительной разминки;
  • не начинайте заниматься с чувством голода а также сразу после плотного обеда — выдерживайте 2 часа до и после приёма пищи;
  • на весь период выполнения упражнений исключите сладкое мучное алкоголь. Употребляйте необходимое для вашего веса и образа жизни количество калорий;
  • занимаясь на тренировке дышите правильно: вдох нужно делать перед началом движения выдох — в процессе;
  • во время занятий напрягайте мышцы живота старайтесь подтягивать их к позвоночнику следите чтобы работала именно та мышца которую тренируете;
  • после тренировки обязательно сделайте растяжку поработавших мышц.

Противопоказания для тренировок мышц пресса

Обратите внимание на возможные противопоказания при которых проведение тренировок может навредить здоровью:

  • беременность и послеродовой период;
  • опущение внутренних органов;
  • недавно проведённые операции;
  • грыжа;
  • злокачественные опухоли органов малого таза;
  • критические дни. В некоторых случаях повышение физических нагрузок может влиять на объём выделений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: