Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.
Сегодня йога – популярное направление фитнеса которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем за небольшим рядом исключений.
Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру хорошую осанку. Специального оборудования не требуется комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.
В чём суть калланетики
Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок складки на пресс различные подъёмы ног и таза лёжа неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений в которых работают разные мышцы тела.
Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько сколько получается а затем постепенно увеличивается его длительность.
Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра которые совершаются в каждом положении. Утверждают CALLAN PINCKNEY что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.
Что такое калланетика
Альтернативная гимнастика несмотря на схожесть с йогой имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны адаптировав их для людей с проблемами в спине.
Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы наклоны стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.
Результаты статической нагрузки:
- Формирование мышечного корсета;
- Красивая осанка подтянутая фигура с пропорциональными формами;
- Ускорение обмена веществ;
- Укрепление слабых мышц;
- Улучшение гибкости.
Не сразу но постепенно уходят лишние сантиметры тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.
Упражнения калланетики включают в себя:
- Наклоны стоя вперед и вбок;
- Складки на пресс;
- Подъем ног и таза из положения лежа;
- Легкие приседания;
- Растяжка мышц бедер и ног.
Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.
Помогает ли калланетика похудеть
Сторонники калланетики уверяют что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.
Более того по сравнению с активными упражнениями статика сжигает гораздо меньше калорий. Например за час занятия йогой How Many Calories Does Yoga Burn and Can It Help You Lose Weight? вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм) тогда как обычная ходьба потратит How Many Calories Do You Burn While Walking? около 250 ккал.
Исходя из этого можно сделать вывод что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.
Сейчас читают
