Чтобы оставаться в форме. Комплекс упражнений на гибкость и пластику

Упражнения на гибкость для малышей

Несмотря на то что малыши не нуждаются в специальных упражнениях на пластичность проводить занятия стоит и с ними. Для этого понадобятся фитбол и шведская стенка. Все представленные ниже элементы не только улучшают растяжку но и укрепляют спину предотвращают искривление осанки развивают координацию движений.

Упражнения для развития гибкости трехлеток

После двух-трех лет стоит усложнить задания трансформировав их из статических в динамические. Т.е. если ранее малыш просто лежал на мяче или висел на перекладине то теперь придется приложить больше усилий. Так рекомендуется попрактиковать:

1. Наклоны

Возьмите любую игрушку и положите ее за спину стоящего с расставленными на ширину плеч ногами ребенка. Цель упражнения: плавно наклониться забрать игрушку поднять ее вверх одновременно прогибаясь в спине назад и отдавая игрушку маме. Повторить несколько раз.

2. Потягушки

Поставьте чадо правым боком к шведской стенке дивану или стулу установив правую его ногу на возвышенность. Задача – делать пружинистые наклоны вниз доставая руками до пола затем наклоняться к другой ноге. Повторить для другого бока.

3. Мельница

Необходимо встать сомкнуть ноги вместе и развести руки в стороны. Далее надо очерчивать круги в разные стороны сначала кистями рук затем согнутыми в локтях руками затем прямыми конечностями.

4. Йог

Малыш должен сесть на коврик и вытянуть ноги вперед. Далее надо взять одну ногу и положить ее на бедро. То же самое необходимо сделать со второй ногой усаживаясь в позу лотоса.

5. Мостик

Ребенок ложится на спину сгибает ноги в коленях и заводит руки за плечи. Далее сам или с помощью родителей он встает на мостик и плавно возвращается обратно.

Как развить гибкость тела в домашних условиях

В развитии гибкости очень важно каждую тренировку начинать с 10-15 минут выполнения разогревающих упражнений. Разогрев приводит мышцы в рабочее состояние повышает их температуру а это делает их более податливыми и гибкими. За счет этого растягиваться будет проще снизится риск получить травму.

Для разогрева идеальной считается кардионагрузка которую тоже можно выполнять дома. Достаточно будет выполнить хотя бы 2-3 кардиоупражнения.

По теме:

Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок

Существует несколько способов как развить гибкость в домашних условиях:

1. Многократное растягивание. Определенное действие выполняют многократно что позволяет с каждым разом увеличивать амплитуду.
2. Статическое растягивание. Амплитуда движения увеличивается с увеличением длительности выполнения упражнения. Здесь нужно расслабиться принять позицию для растяжки и оставаться в ней от 10 секунд до пары минут. Конкретное время зависит от вашей степени подготовки и физических возможностей. При выполнении можно заручиться помощью партнера.
3. Растягивание с поочередным напряжением и расслаблением мышц. Сначала выполняют упражнение на растягивание до предела затем сустав сгибают на половину возможной амплитуды и в таком положении в течение 5-7 секунд сопротивляются давлению партнера. После этого тренируемые мышцы вновь расслабляют до предела фиксируя позицию на 5-6 секунд.

Особенности развития гибкости у детей дошкольного возраста

В дошкольный период эффективное развитие гибкости зависит от возрастных особенностей. Так у детей от 4 до 7 лет происходит неравномерное окостенение длинных костей поэтому в этот период не стоит переусердствовать с силовыми нагрузками.

Кроме того в этом возрасте происходит формирование изгибов позвоночного столба. Часто появляется так называемый поясничный лордоз при котором вперед выставляется живот. Исправить осанку помогут специальные упражнения в том числе на пластику.

Неравномерно развиваются и отдельные мышечные группы на которые также стоит обратить особое внимание. К примеру при сильных сгибателях развивать стоит разгибатели и наоборот.

Главным средством для развития гибкости у детей дошкольного возраста должно быть сочетание динамических и статических элементов на растяжку. Нагрузка при этом должна увеличиваться плавно с систематическим выполнением элементов.

Комплекс элементов для детей 4-5 лет

После четырех лет комплекс упражнений для растяжки стоит дополнить следующими элементами:

1. Наклоны из положения стоя

Задача – с прямыми ногами попытаться дотянуться руками до пола. Усложненный вариант – ноги разведены на ширину плеч до пола дотягиваемся локтями.

2. Наклоны из положения сидя

Ребенок садится на пол сводит выпрямленные ноги вместе и наклоняется вперед пытаясь дотянуться до носочков. В этой позиции надо задержаться на несколько секунд. Усложненный вариант – ноги разведены в стороны а до пола дотягиваются локти.

3. Растяжка ног

Из положения сидя надо поднять одну ногу и постараться подтянуть ее к лицу обхватив при этом ладонями за лодыжку или бедро. В данной позиции нужно немного задержаться и повторить на другую ногу.

4. Наклоны в сторону

Нужно встать ровно расставив ноги на ширину плеч. Правая рука должна быть поднята а левая уложена на талию. Задача – наклониться влево с максимальным вытяжением. Повторить на другую сторону.

5. Бабочка

Из положения сидя нужно согнуть коленные суставы и сложить вместе стопы. Помогая локтями плавно разводим колени в стороны. Усложненный вариант – во время разведения коленей вытянуться вперед пытаясь дотянуться до пола животом или грудной клеткой.

Развитие гибкости у детей старшего дошкольного возраста

Помимо уже приведенных упражнений детям 6-7 лет подойдут элементы которые не только разовьют пластику но и снизят риск травматизма на тренировках.

Ведь как сказал Марк Туллий Цицерон: «Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.»

Элементы которыми рекомендуется заканчивать любой тренинг могут быть следующими:

• дошкольник становится на колени заводит руки за спину и скрещивает кисти в замок на уровне таза далее нужно плавно отводить руки назад;
• нужно вытянуть левую руку вправо касаясь правого плеча правая рука при этом должна быть согнута создав упор для левого локтя далее нужно согнуть левую руку и уложить на правое плечо;
• то же самое повторяем для другой руки;
• ребенок встает на колени и опирается руками в пол кисти при этом развернуты внутрь далее он должен плавно отклоняться назад до того пока не почувствует напряжение в бицепсах и предплечьях;
• левую руку заводим назад за спину через плечо правая рука при этом должна толкать левый локоть еще дальше за спину;
• тот же элемент для другой руки;
• из положения лежа на спине с вытянутыми ногами нужно поднять одну ногу вверх и обхватить ее руками цель – плавно притянуть конечность к голове;
• повтор элемента для другой ноги;
• садимся и разводим ноги в стороны шагая руками по полу вперед пытаемся уложить тело на пол;
• из положения лежа нужно притянуть колени к груди обхватить их руками и осторожно притянуть к плечам далее осуществляются перекаты вперед и назад.

Реабилитация после пластики лица

Реабилитация после подтяжки лица (фейслифтинга) липоскульптуры и блефаропластики индивидуальна однако как показывает практика на восстановление тканей требуется 2-3 недели

. На протяжении этого срока могут сохраняться
синяки
и легкая
отечность
которая нарастает на
2-3 день
после операции. Болевые ощущения обычно не беспокоят и не отрывают от отдыха и повседневных дел уменьшить их можно с помощью мягких болеутоляющих препаратов показанных вашим пластическим хирургом. Беспокоиться о рубцах после подтяжки лица и блефаропластики не стоит — они скрываются в естественных складочках кожи или под волосами а со временем станут незаметными. Если же у пациента во время восстановления после пластики лица обнаружена индивидуальная склонность к гипертрофическим келоидным атрофическим рубцам или процесс заживления тканей проходит не совсем гладко на помощь приходит криодеструкция рубца липофилинг или инъекционная косметология. Пластические хирурги клиники пирогова всегда на связи со своими пациентами. Залог успешного восстановления после пластики лица заключается в соблюдении всех рекомендаций доктора: на некоторое время нужно отказаться от теплых ванн солярия алкоголя и курения.