Оксисайз с Мариной Корпан // 8-9 день // Идеомоторная тренировка и новые упражнения

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то чтобы сжигать излишний подкожный жир а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то чтобы одна рука находилась под грудью а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох
   носом при этом надуваться должна не грудная клетка а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и
   надуть живот
   .
3. Делаем три коротких довдоха
   носом теперь уже старайтесь одновременно
   подтянуть
   живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом
   и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса чтобы ощутить заметное жжение при этом
   втягиваем живот
   как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха
   чтобы полностью освободить организм от кислорода и с каждым довыдохом продолжаем
   втягивать-втягивать-втягивать живот
   к спине. Бедра все это время держим в напряжении которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение то на протяжении всего упражнения следите за тем чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент нацеленный на сжигание жира нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания которая способствует тому что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток и не обязательно натощак так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах но постарайтесь минимизировать сладкое мучное жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями употреблять большое количество свежих фруктов и овощей пить много воды.

У методики не так много противопоказаний но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо плечи отвести назад и немного согнуть колени поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении следует выполнить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент когда ваши бедра станут параллельны полу следует вперед вытянуть руки совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить три раза.

3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы причем сделать это нужно настолько сильно насколько вы можете.

   В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.

4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

   В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

   Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Здравствуйте дорогие друзья!

Очень рада новой встрече с Вами. Раз вы взяли эту книгу значит вам понравились дыхательные методики и возможно многие из вас уже постройнели благодаря им. А если кто-то еще не знаком с дыхательными практиками тогда добро пожаловать в мир здоровья стройности и красоты.

В новой книге познакомлю вас с абсолютно новой дыхательной методикой которая отлично зарекомендовала себя в области похудения и оздоровления организма.

Данная методика отличается от дыхательной гимнастики Бодифлекс но я надеюсь что она Вам так же понравится и Вы научитесь ее использовать. Когда вы владеете несколькими инструментами в области похудения то это здорово.

Мы все с вами разные люди и каждому из нас подходит тот или иной метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Как уже написано в первой книге «Бодифлекс. Дыши и худей» я фанат дыхательных методик и очень в них верю поэтому постоянно ищу создаю совершенствую данные программы. Бодифлекс заре-

комендовал себя очень хорошо. Полстраны похудело уже точно и столько же поправили свое здоровье. Получаю ежедневно огромное количество писем от людей с благодарностью за эту методику. Видя такое количество благодарственных отзывов безумно рада тому что смогла помочь людям и сделала хоть чуть-чуть их жизнь лучше. Это вдохновляет на то чтобы дальше развивать это направление и находить что-то новое интересное и полезное.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание к которому мы привыкли к повседневной жизни нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы которые его сопровождают: вялость хроническая усталость постоянная апатия головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься подберите одежду которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку левой – на брюшину. Вдыхайте животом выдыхайте очень медленно пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру но и улучшить самочувствие в целом.

рекомендуем ознакомиться: бодифлекс с Мариной Корпан

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз» помимо простоты в использовании и эффективности имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот спина руки) то комплекс подойдет тем людям которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов то методику не следует использовать:

• Людям которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем кто страдает от эпилепсии повышенного внутричерепного давления от заболеваний почек дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре сахарном диабете (I тип) астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз» вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз» вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню богатое витаминизированными и минеральными компонентами органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 25-3 часа до сна чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Про «Золотые правила правильного питания» мы писали в этой статье >>

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок но при условии что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того что живые клеточные структуры включают в себя углерод то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике помимо базовых пунктов (выдох – вдох) включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз» которая называется «Дышим и худеем» организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом что великолепно подойдет тем людям которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление улучшить протекание процессов кровообращения а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц то вы не получите результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд которые содержат ароматизаторы загустители синтетические красители стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты овощи злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

*при копировании текста просим обязательно указывать активную ссылку на источник https://mirpozitiva.ru/

Противопоказания к занятиям оксисайз

Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят что она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Это — миф! Противопоказания существуют и если пренебрегать ими то могут быть проблемы со здоровьем. Худеть таким способом не следует при таких заболеваниях:

• опухоли различного происхождения (кисты онкология);
• эпилепсия;
• миоматические узлы после родов;
• аневризма аорты и сосудов головного мозга;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни почек;
• грыжа пищевода;
• глазные заболевания;
• внутричерепное давление.

Не рекомендуют комплекс беременным женщинам а также тем кто перенес полостную операцию и находиться на восстановительной стадии. Приступить к занятиям можно только через полгода.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

На табличке вы видите как выполняется дыхание во время упражнений.

Сделайте один повтор прямо сейчас не откладывая. Ваша ближайшая цель — четыре базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично в полную силу. Вы чувствуете как просыпается ваше тело?

Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise!

Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокомментировал полученные данные:

«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий.

И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ.

Кроме того после замеров проведенных у двух испытуемых на велотренажерах выяснилось что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже чем результаты Oxycise!

Это поразительные результаты для такого привычного занятия как дыхание.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру себе любимой почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь вы невольно расширяете ноздри воздух проходит более быстро и проще при улыбке также подтягиваются мышцы лица вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув покачайте тазом движения выполняются внутрь и вверх вспомните Элвиса но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица живота и шеи. Легкие же в свою очередь максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз контролируйте себя ведь опускание получается непроизвольно. Представьте что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом вы выпустите ведь воздух после вдоха тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются а следовательно приходят в тонус и подтягиваются что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Стоит отметить что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
• Поэтому если у вас нет противопоказаний но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.