Правила выполнения прыжков на месте для похудения

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Временные противопоказания

Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым существуют обстоятельства при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

• Беременность и послеродовой период
• Сытый желудок приступ мигрени растяжение болевой синдром
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени) с которым можно и нужно бороться.

Любой вид недомогания является весомой причиной для того чтобы временно прекратить упражнения.

Абсолютные противопоказания

Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник хрящи суставы сердце и сосуды. Заболевания при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке так как это принесет только вред:

• Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами повышенный пульс
• Резкие перепады или повышенное артериальное давление
• Болезни позвоночника и суставов сколиоз заболевания опорно-двигательного аппарата
• Варикозное расширение вен
• Глазные проблемы нарушения зрения.

Если есть такие заболевания или симптомы которые на них указывают перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант не имеющий подобных противопоказаний.

Что делать если скакалка усугубила целлюлит

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению да. Но виновата в этом совершенно не скакалка. Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание
• волнения стрессы
• гормональные расстройства
• ношение слишком тесной одежды
• недостаток (либо избыток) жидкости
• злоупотребление алкоголем
• гиподинамия
• курение.

Чем полезна скакалка?

Скиппинг (так правильно называются прыжки со скакалкой) поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышечный корсет. Упражнения со скакалкой способствуют активному сжиганию калорий запускают процессы ответственные за сжигание подкожной жировой прослойки и перерождение клеток жира в энергию. Кроме того что регулярные занятия со скакалкой возвращают стройность телу упражнения оказывают положительное влияние на весь организм.

Регулярный скиппинг полезен не только женщинам но и мужчинам. Женщины на скакалке активно худеют а мужчины подтягивают и укрепляют мышечный корсет. Польза тренировки со скакалкой для похудения и укрепления мускулатуры заключается в следующем:

1. Подтягиваются и подкачиваются мышцы в икрах ног которые во время прыжков берут на себя более 70% оказываемой нагрузки.
2. Худеют и подтягиваются бедра на них приходится 15% физической нагрузки.
3. Прорабатывается и укрепляется мышечный корсет спины. Прыжки на скакалке положительно сказываются на позвоночном столбе позвонки стабилизируются принимают нормальное положение. Скиппинг развивает широкие и разгибательные мышечные волокна.
4. Мышцы живота становятся крепче через кожу проступают красивым рельефом.
5. Интенсивная нагрузка приходится на мышечный корсет рук прокачиваются бицепсы и трицепсы активно развивается и укрепляется дельтовидная мышца. Мышцы рук не сильно увеличатся но станут рельефными подтянется кожа.

Работа мышц при прыжках на скакалке

Польза регулярных прыжков на скакалке для всего организма:

1. Поддерживание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Регулярные прыжки способствуют укреплению сердца и нормализации его работы. Упражнения улучшают кровообращение оказывают профилактическое действие по предупреждению скачков артериального давления. Особенно полезны такие физические упражнения для людей с одышкой. Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение нескольких недель чтобы симптом был полностью купирован.
2. Скиппинг — это отличное средство для людей которые хотят нормализовать свой эмоциональный фон. Прыжки на скакалке улучшают настроение снимают нервное и физическое напряжение. Утренние занятия подарят заряд бодрости и тонуса на целый день.
3. Привычка с детства регулярно прыгать на скакалке поможет предупредить развитие проблем с осанкой. Во время прыжков позвоночный столб испытывает минимальную физическую нагрузку а польза от таких упражнений большая. Но только при условии что нет врожденных или приобретенных патологий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

У мужчин за счет нормализации и улучшения кровообращения во всем организме восстанавливается кровоснабжение в малом тазу и органах мочеполовой системы а значит улучшается потенция предупреждается развитие многих мужских заболеваний.

Скиппинг нормализует обменные процессы оказывает положительное влияние на дыхательную систему укрепляющее действие на органы дыхания повышает защитные силы организма стимулируя иммунитет.

Как выбрать скакалку для занятий

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай если в магазине невозможно распаковать товар можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины. Кроме того в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

• электронное изделие со счетчиком в ручке оно умеет считать прыжки
• утяжеленная скакалка она предназначена прежде всего занимающимся боксом причем утяжеленными могут быть ручки или шнур
• скоростная позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу. Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Встречаются два вида счетчиков – механический который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками но если занятия производятся с определенными целями (например похудения) то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий – отображает расход калорий что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков – показывает число прыжков что важно для тех кто развивает выносливость и силу практикует скиппинг.

Правильный выбор скакалки

Очень важно чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой то такие занятия будут отнимать много сил и энергии так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях.

Видео

Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.

При заказе скакалки через интернет рекомендуется руководствоваться следующими показателями:

• при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 18 м;
• людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 25 м;
• при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 28 м;
• при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.

Людям имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 35 до 37 м.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

После выбора орудия для похудения стоит задумать об одежде и обуви для тренировок. Мнение о том что дома можно прыгать в халате и в тапочках ошибочно так как нужно выбирать одежду так чтобы она мотивировала к занятиям. Отдайте предпочтение одежде которая не будет сковывать движений и не будет мешать амплитуде движения скакалки это могут быть эластичные шорты или леггинсы внизу и топ или майка вверху.

Что касается обуви ни в коем случае не занимайтесь босиком или в носках. Пряжки со скакалкой – это в первую очередь большая нагрузка на ноги а именно на коленные суставы и голеностоп поэтому надо приобрести обувь которая будет служить амортизатором при совершении прыжков а также хорошо зафиксирует стопу предупреждая вывихи.

Лыжи

Одной из наиболее распространенных альтернатив бегу в холодное время года является лыжный спорт. Тогда когда из-за снежных завалов очень трудно даже ходить не то чтобы бегать именно лыжи могут стать оптимальным «снарядом» для поддержания своего здоровья. Лыжи – это идеальный аналог бегу по видам нагрузок.

Ходьба на лыжах прекрасно помогает тренировать группы мышц на голенях и бедрах обеспечивая необходимую нагрузку нашему организму. При беге на лыжах приходят в движение практически все группы мышц что повышает уровень выносливости организма и активизируя работу легких и сердца.

Также нарду со всеми перечисленными преимуществами этот вид спорта доставляет удовольствие устраняя негатив и плохое настроение.

Итак бег на лыжах зимой несет организму следующие неоспоримые преимущества:

• благодаря чистому морозному воздуху который активно вдыхает лыжник обновляются все жизненно важные функции организма;
• оптимальная физическая нагрузка в условиях свежего зимнего воздуха способствует укреплению иммунной системы;
• происходит более эффективное сжигание калорий и более быстрое снижение веса;
• улучшается качество сна а также уходят затянувшиеся депрессии.

Однозначно ежедневные пробежки невероятно полезны для нашего организма но не стоит забывать о том что при необходимости бегу всегда можно найти идеальную замену и поддержать свой организм и тело независимо от внешних условий.

34739 total views 36 views today

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

Изначально следует вспомнить как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.

1. Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки) отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
2. Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
3. Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
4. Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку при этом совершая прыжки отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный 80-85 прыжков в минуту.

По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.

Скакалка для похудения: какие мышцы работают

Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные ягодичные бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы расположенные с задней стороны ноги между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно поэтому после интенсивных подскоков устают болят.

Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые косые мышцы живота портняжная разгибатели спины широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс руки задействованы при выполнении прыжков незначительно поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений задействуются определенные ткани. Зная какие мышцы тренирует скакалка можно составлять программу тренировки ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила:

1. В первые два-три дня особенно если до этого вы не занимались спортом совершайте прыжки на месте для похудения без скакалки как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.
2. Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой обращайте внимание на свое дыхание. При первых признаках сбитого дыхания прекратите подход и через 5-10 секунд продолжите занятие.
3. Скакалка – отличный способ похудения в тандеме с обручем именно при таком сочетании и в комбинации с правильным питанием похудение со скакалкой произойдет быстро и легко.
4. Важно соблюдать режим в тренировках если вы новичок начинайте прыгать не более 15 минут через день затем со второй недели когда тело адаптируется к постоянным физическим нагрузкам уберите перерыв и прыгайте каждый день посвящая прыжкам уже 30-50 минут в день.
5. Если вы сталкивались уже с физическими нагрузками и процент жира в вашем организме менее 30% вы можете прыгать 2-3 раза в день.
6. Запомните совершать занятия со скакалкой нужно только с прямой спиной не наклоняя ее вперед и со слегка согнутыми в локтях руками. Взгляд должен быть направлен вперед хорошо если у вас есть возможность прыгать перед зеркалом.
7. Следите за расположением локтей как можно плотнее прижимайте их к телу тем самым вы придете к классической технике прыжка – управляя скакалкой только лишь запястьями.
8. Перед тренировкой посвятите 10-15 минут стандартной разминке начав с вращательных движений головой затем размять руки особое внимание уделив запястьям закончите разогрев бегом на месте.
9. Старайтесь максимально расслабиться во время прыжков именно в таком состоянии вы будете способны прыгать долго и таким образом быстрее терять лишние килограммы.
10. Не ставьте перед собой цель прыгать как можно выше от этого нет никакого толка.
11. Фитнес тренеры рекомендуют после каждой тренировки со скакалкой ходить пешком около получаса. Если такой возможности нет 10-15 минут уделите ходьбе на месте для восстановления дыхания.
12. И последнее – после каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ чередуя потоки холодной и горячей воды тем самым вы улучшите кровообращение и жировые клетки быстрее распадутся.

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

Старайтесь не перегружаться особенно на первое время. В первую очередь это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам работают только кисти и предплечья.

Чтобы снизить вероятность травмы подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки хорошо фиксирующие голеностоп.

Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Прыжки на скакалке для похудения таблица занятий

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

Встаньте на веревку двумя ногами а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.

Начинайте прыгать медленно постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.

• Классические прыжки. Скакалку крутите вперед высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
• Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки приземляясь то слева то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
• Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте меняя ноги в прыжке.
• Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита «вернувшись» в свое детство всего на десять минут вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины так и женщины потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах где она стала дряблой или обвислой а также благотворно сказываются на общем состоянии организма поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах которые худеют медленнее всего например бедра и ягодицы.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Считается что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы а как только вы хорошенько пропотеете начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков но и легких упражнений которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока вы можете продолжать ее делать улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

• 10 минут прыгайте.
• Сложите трос вчетверо и заведите за спину в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
• Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
• Попробуйте прыгать 10 минут делая обороты в обратную сторону.
• Примите исходное положение лежа на спине сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
• В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха 2 дня занятий 1 день отдыха 1 день занятий и т.д.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий 1 день отдыха 3 дня занятий 1 день отдыха 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой вы скрещиваете руки. Образуется петля в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено то можно в воздухе совершать 2 маха.

Как правильно прыгать?

Чтобы достичь эффективного результата в похудении со скакалкой нужно заниматься каждый день. Важную роль играет правильная техника прыжков. Прежде чем приступать непосредственно к упражнению необходимо уловить верный ритм. Для этого скакалку рекомендуется взять за ручки в одну руку в воздухе рисовать ею круги. Выполнять это нужно до тех пор пока не будет налажен ритм и амплитуда движений веревки.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Выполнение прыжков на неразогретые мышцы приведет к быстрому утомлению и появлению болезненных ощущений. Начинать прыжки следует в медленном темпе постепенно его можно увеличивать внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировкой необходимо обязательно размять суставы и мышцы

Техника выполнения

Чтобы правильно прыгать нужно встать прямо веревку закинуть за спину взгляд держать тоже прямо. Руку немного согнуть. Кисти отвести по отношению к бедрам на 15 см. С такого положения нужно начинать вращение ручками скакалки перекидывая веревку со спины перед собой и перепрыгивая через нее.

Во время прыжков вращать как кисти так и руки но амплитуда их движений должна быть небольшой. Нельзя разводить руки далеко от тела это приведет к быстрому их утомлению.

Приземление должно осуществляться преимущественно на подушки пальцев стопы но полностью переносить на них вес нельзя. Важно найти «золотую середину» но не приземляться на пятки. Пятки всегда должны находиться в воздухе. Не рекомендуется прыгать и высоко. Высота прыжка должна быть ровно такой чтобы перепрыгнуть веревку. Достаточно оторваться от пола на пару сантиметров.

Сколько прыгать на скакалке?

Длительность тренировки увеличивается постепенно. Первое занятие не должно превышать 5–10 минут но нужно при этом ориентироваться на самочувствие. Если утомление наступило раньше нельзя заниматься через силу. Длительность каждой последующей тренировки увеличивается на 60 секунд. Со временем длительность выполнения прыжков будет составлять от получаса до 40 минут.

Заниматься рекомендуется 2 раза в день. График прыжков выстраивается таким образом чтобы разбить среднее время выполнения упражнения на 2 равных части: если тренировка длится 30 минут рекомендуется утром прыгать 15 минут и вечером столько же.

Таблица расхода калорий

Прыгалки для похудения более чем в 4 раза превышают по затратам энергии спортивную ходьбу. Человек с весом от 60 до 70 кг за 10–минутное упражнение потеряет не менее 115 ккал а за 30 минут этот результат составит 300 ккал. Важно прыгать с интенсивностью не менее 70 раз в 1 минуту. В таблице указано соотношение занятий на скакалке к количеству потерянных калорий:

Подробнее Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

Если скакалка будет утяжеленной а прыжки ритмичными (не менее 70 за минуту) за 1 час тренировки можно сжечь до 900 ккал.