Как уменьшить спину и плечи девушке?

Содержание

У каждой девушки в голове есть свои идеалы касательно внешности. Его нам прививают модные показы известные личности и звёзды модели с обложки. Фигура у этих девушек выглядит точечной чаще в форме песочные часы. И вот насмотревшись всего этого хочется такую же но что делать девушкам например с широкими плечами. В первую очередь не расстраиваться! Многие «идеальные» девушки просто знают свои неидеальные места и умело скрывают это одеждой.

Вот и мы решили написать статью с лайфхаками позволяющими скрыть широкие плечи.

Меньше аксессуаров в верхней части!

Аксессуары всегда привлекают внимания и являются акцентными в образе. Поэтому стоит или отказаться от них вовсе или использовать минималистичные. Например тонкий платок на шею тонкая цепочка с мини кулоном.

В случае широких плеч украшения переносим просто на руки и запястья. Все различные кольца и браслеты они могут быть не одиноки а в большом количестве. Верхнюю часть одежду лучше выбирать одноцветную без декоративных элементов в виде карманов рюшей и прочего.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Только комплексный подход поможет не только сделать плечи уже но и позволит девушке сохранить достигнутый результат. Мы выбрали 4 самых эффективных метода по уменьшению проблемной зоны.

Питайтесь правильно

Начните с применения правильного рациона питания. Используйте в своём меню те продукты и те правила питания которые помогут вам справиться с избыточным весом и избавится от широких плеч.

Диетологи рекомендуют:

Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов которые мы потребляем наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба небольшое количество зернового хлеба или хлебцев нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты морковь листовые салаты помидоры огурцы перец редис и редьку. Старайтесь пока вы худеете реже употреблять гарниры – картофель крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
Нужно отказаться от кондитерских изделий жареных блюд чипсов орешков и других высококалорийных продуктов.
Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Советуем также ознакомиться с видео:

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться и вы не будете переедать.

Подберите себе кардио

Такие тренировки дают повышенную нагрузку хорошо прорабатывают мышцы и помогают женщинам бороться с жировыми отложениями и следовательно позволяют уменьшить объем плеч и размер рук в целом. Сделайте Ваш выбор в пользу понравившегося варианта:

Беговая дорожка. Один из самых популярных и распространенных видов тренажёров. Занятия помогают быстро привести себя в хорошую физическую форму за счёт прорабатывания основных мышечных групп.
Велотренажер. Отлично сжигает калории помогает набрать мышечный объём. Любители велосипедных прогулок могут делать это и дома.
Эллипсоид. Многие выбирают именно этот вид тренировок так как они дают гармоничную нагрузку на мышцы суставы и связки. Если у вас есть проблемы с коленными суставами лучше предпочесть именно эллипсоид так как он дает более мягкую нагрузку на эту часть.
Степпер. Данный тренажёр имеет огромное количество почитателей и пользователей. Средство номер один в борьбе с малоподвижным образом жизни. Отлично заменяет бег или пешую прогулку.
Упражнения со скакалкой. Простая скакалка поможет вам расстаться с избыточным весом проработать все мышечные группы и дать нагрузку «до пота».
Танцы. Танцами нужно заниматься регулярно. Это поможет вам расстаться с лишним весом приобрести королевскую осанку и грациозную линию плеч.
Плавание. Полезно всем независимо от возраста и физической подготовки. Хотите иметь стройную фигуру красивые плечи – уделите внимание плаванию. Достаточно заниматься два – три раза в неделю по одному часу.
Скандинавская ходьба. Стала в последнее время очень популярной и не случайно! Опора на палки даёт возможность использовать её при реабилитации после травм. Мягко нагружает основные мышечные группы помогает сжигать калории способствует стабилизации результатов похудения. Полные руки – это не для вас!

Подробнее о различных видах кардиотренировок на видео:
На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

Обязательно выполняйте силовые упражнения

Физические нагрузки и правильное питание – необходимые составляющие достижения вашей цели. Все остальные средства являются вспомогательными. Такие тренировки также лучшие помощники девушек на пути к желаемому уменьшению спины и плеч. Девушки иногда сомневаются стоит ли выполнять упражнения с гантелями на плечи и не станет ли их фигура похожей на мужскую? Ваши опасения напрасны – для этого необходимо долго и упорно работать с большими весами. Данный комплекс подобран таким образом чтобы сформировать идеальную линию рук и плеч:

Жим гантелей стоя. Это упражнение является очень популярным и включено во многие комплексы силовых упражнений для девушек. Быстро накачивает мышцы рук делает плечевой пояс подтянутым.
Разведения гантелей стоя прямо. Упражнение округляет плечо делая его мышцы рельефными. Хорошо вписывается в любую программу тренировок: как для начинающих так и для тех кто занимается постоянно.
Разведения рук с гантелями в наклоне. Одно из немногих упражнений прорабатывающих заднюю поверхность плеча. Нагрузка идёт также и на широчайшую мышцу спины формируя стройный и подтянутый силуэт. Выполнение нужно начинать с использования минимального веса.
Отжимания от стены. Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Отличное упражнение для новичков. Регулярно выполняемое упражнение позволит хорошо укрепить мышцы и суставы рук.
Классические отжимания от пола. Более сложный вид отжиманий доступный тем кто находится в хорошей физической форме. Освоив этот вид упражнений можно довольно быстро накачать мышцы плеч и рук.
Подтягивания широким хватом. Прорабатывает мышцы плечевого пояса хорошо наращивает мышечный объём. Для тех кто приступает к занятиям впервые рекомендуется укрепить мышцы с помощью выполнения «отжимания от стены» и «жима гантелей стоя».
Попеременные подтягивания. Производятся то одной то другой рукой. Многократно увеличивает нагрузку на руки отлично увеличивает объём мышц.

Смело выполняйте приведенную выше систему даже если Вам 37 лет и больше.

Можете воспользоваться данным комплексом на видео:
Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка к сожалению не будет давать никакого эффекта.

Правильный вырез

Если у вас широкие плечи то первым делом мы думаем о вырезе на верхней части одежды. Запомните если линия выреза идём симметрично плеч вы сразу отбрасываете этот вариант. То есть варианты лодочка спущенные плечи полукруг не для вас. Вам необходимо использовать вертикальные вырезы. Самым лучшим будет v-образный или с высокой горловиной. Это могут джемпера худи различные кофточки. В рубашках также необходимо расстёгивать 2-3 пуговицы но не сильно оголяйтесь.

Как сузить плечи девушке

Вопрос стилисту: Добрый день!

Купила шубу а плечи увеличились в 2 раза. Как визуально их можно уменьшить?

Стилист Мария Паула расскажет как визуально уменьшить плечи девушке:

Для того чтобы зрительно уменьшить плечи нужно использовать определенные пропорции костюмного ансамбля и правильно расставлять акценты.

1. Носите горизонтальные линии в области бедер (прорезные карманы кокетки переход цвета).

2. Носите яркие и неоднотонные ткани для нижней части туалета. Яркие краски в нижней части Вашего костюма привлекают внимание и автоматически линия плеч отходит на второй план. Вы можете выбрать какой-нибудь экзотический рисунок для юбки но в целом данный совет хорош если у Вас достаточно пропорциональная фигура особенно в области бедер. Иначе Вам придется экспериментировать с фактурой ткани и разновидностью рисунка на юбке.

3. Старайтесь делить пространство между вертикальными линиями.

В общем чтобы визуально уменьшить широкие плечи делайте акцент вниз это также могут быть интересные туфли сапоги и т.п.

Давайте рассмотрим несколько примеров:

1) Смотрите туфли красные цветовой акцент получился внизу.

Как визуально уменьшить плечи с помощью цветового акцента.

2) Смотрите пестрые брюки еще один вариант того как сделать акцент вниз.

Как визуально уменьшить плечи с помощью принта

Если вы хотите воспользоваться данным приемом учитывайте особенности своей фигуры. Он не подходит девушкам имеющим проблемный низ. В этом случае не следует делать акцент внизу поскольку ваша фигура будет смотреться приземистой.

Широкие плечи вовсе не являются явным недостатком которого стоит стесняться. Эта черта говорит о физической силе что в сочетании с узкими бедрами подчеркивает отличную спортивную форму. Такие пропорции обычно встречаются у профессиональных спортсменок занимающихся плаванием волейболом тяжелой атлетикой. Но если в спортзале можно не скрывая гордиться широкими плечами то в романтической обстановке даже атлетичным девушкам хочется выглядеть более женственно.

Какие плечи считаются широкими?

Важно не просто измерить плечевой пояс а соотнести его с размером бедер. Если две цифры приблизительно равны (плюс-минус пару сантиметров) то никаких искусственных коррекций по этому поводу вам не требуется.

Если объем бедер значительно уступает размаху плеч фигура зрительно напоминает перевернутый треугольник. Проблема актуальна и для субтильных девушек имеющих маленькую грудь. Такие диспропорции можно скрыть множеством доступных способов. Если девушка хочет привести параметры своего тела к гармонии советы стилистов помогут сделать это с помощью удачно подобранной одежды.

Форма рукава

Какие фасоны рукавов помогут скрыть широкие плечи? В первую очередь это узкий длинный рукав расширяющийся книзу: типа «колокол». Среди приоритетного покроя — свободные рукава «реглан» «летучая мышь» «кимоно» которые сделают силуэт мягче и изящнее. Нейтральный вариант – обычный прямой рукав.

Объемных фонариков крылышек фасонов «овечья ножка» оборок стоит избегать. Зрительно они создадут дополнительный объем. Топы без рукавов и с закрытым горлом также нежелательны: они привлекают чрезмерное внимание к этой части тела.

Вырез

Эта немаловажная деталь в одежде которая может положительно изменить восприятие силуэта. Визуально скрыть широкие плечи поможет U-образный и V-образный вырез. Если горловина одежды выполнена в форме лодочки и квадрата это только расширяет ее верхнюю часть. Помните о том что чем уже вырез вашего платья или блузки тем более он сузит ваши плечи. Не забывайте про декольте: это беспроигрышный способ отвлечь внимание от любого недостатка в том числе скрыть большие плечи.

Летом присмотритесь к блузкам и платьицам с петлей вокруг шеи. Они разобьют линию плеч и сделают их зрительно меньше. На отдыхе такой вариант летнего наряда может удачно заменить сарафаны на тоненьких бретельках. Популярные сегодня модели с вырезанными плечами придуманы как будто специально по запросу широкоплечих красавиц.

Элементы одежды которые категорически не подходят

Если вы хотите скрыть широкие плечи не следует носить:

Одежду с подплечниками или накладками всевозможным декором в области плеч: погонами эполетами текстильными розочками аппликациями украшениями из бисера. Надевая одежду с подобными яркими деталями вы не скроете выдающиеся плечи а только привлечете к ним ненужное внимание.
Топы платья и блузки с крупным рисунком или вышивкой массивными накладными карманами в области груди также нужно убрать из своего гардероба. Рюши воланы сборки создают искусственный объем что визуально расширяет габариты фигуры.
Рубашки с широкими отложными воротниками.
Топы и сарафаны на тонких бретелях.
Пиджаки и болеро которые заканчиваются чуть пониже груди. Укороченный верх усиливает эффект перевернутого треугольника.
Верх из ткани в крупную горизонтальную полоску.
Блузы и платья фасона «крестьянка» собранные на резинке.
Верх гротескного кроя с увеличенными плечами.
Одежду свободного покроя типа «балахон»: она может сделать силуэт квадратным.

Идеальные фасоны для широкоплечих девушек: фото

Имея достаточно крупные плечи и желание их скрыть ваша задача – создавать удлиненный силуэт в одежде. Это можно сделать с помощью длинных кардиганов пиджаков топов рубашек пальто плащей и т. д. При выборе брюк отдавайте предпочтение моделям с низкой талией. В вашем случае низкая посадка брюк оформленная широким ремнем будет наиболее удачна.

Источник: https://globussport.ru/kak-suzit-plechi-devushke/

Выкат плеча

Чаще всего думают что крупные плечи необходимо только прятать под рукавом. Но есть несколько вариантов открытых выкатов подходящих и вам. Выкат с заведением к горловине дугообразный мы исключаем полностью. Лучше присмотреться к прямому срезу плеча. С помощью него вы создадите прямую линию от плеча до самой талии. В этом случае одежду не стоит приталивать. Ещё один вид выката может быть треугольным. Так вы слегка прикрываете верхнюю часть плеча.

Не пропусти: С чем носить кожаную юбку? (52 фото)

Форма рукава

При выборе одежды девушки с широкими плечами пытаются просто скрыть плечи. А ведь можно просто перевести акцент на другую часть рукава. Так выбираем рукава с объемом ниже локтя. Конечно не стоит прям сильно акцентировать и выбирать супер объемные фонарики в этой области. Рукав должен быть свободным в верхней части никак не облегать. А вот ниже предплечья видно некоторое увеличение объема. Он может идти просто по прямой линии или в форме шара. Такие модели часто встречаются в вязаных свитерах и платьях.

В образе с рубашкой возможно оставить манжеты не застегнутыми. Кстати именно такой вариант ношения рубашки становится все более актуальным у всех девушек не только с широкими плечами.

Упражения которые помогут уменьшить спину и плечи. Результат через 30 дней

Сегодня многих девушек расстраивают широкие плечи а также лишние килограммы в области плечевого пояса.

Можно ли девушке справиться с этой проблемой и как уменьшить плечи без операций и дорогих процедур? Мы представим Вам рабочие методы большинство из которых можно выполнять в домашних условиях.

Множество методов могут прийти нам на помощь – физические упражнения правильное питание а также визуальное уменьшение плеч с помощью правильно подобранной одежды и аксессуаров.

Причины жира в этой области

Среди основных факторов можно выделить следующие:

Питание высококалорийной пищей. Приводит к тому что избыточные калории откладываются в виде жира в различных частях тела в том числе в области плеч и рук. Сбалансированное питание и физические упражнения – ключ к решению проблемы.
Наследственные факторы. Унаследованный тип фигуры когда излюбленными местами отложения жира становятся в первую очередь зоны плеч и рук. Изменение семейных пищевых привычек и комплекс упражнений идеально подойдут для избавления от жира в проблемной зоне.
Слабо развитые мышцы. Когда доля мышечной массы мала а доля жировой ткани довольно значительна. Для того чтобы уменьшить жировые отложения нужно подкачать мышцы.

Топ 4 метода для уменьшения дельт

Включать ежедневно в свой рацион самые разнообразные блюда. Из продуктов которые мы потребляем наш организм берёт все полезные вещества. Если каких – то питательных веществ недостаточно страдают все системы нашего организма. К тому же это отражается на внешнем виде.
Основу правильного меню должны составлять: отварные или запечённые курица и рыба небольшое количество зернового хлеба или хлебцев нежирные кисломолочные продукты. Также не стоит забывать про сырые овощи – все виды капусты морковь листовые салаты помидоры огурцы перец редис и редьку. Старайтесь пока вы худеете реже употреблять гарниры – картофель крупы и другие крахмалосодержащие продукты. Раз в неделю – вполне достаточно.
Нельзя постоянно пробовать на себе различные диеты – это большое испытание для организма приводящее к нарушению обмена веществ и ожирению.
Нужно отказаться от кондитерских изделий жареных блюд чипсов орешков и других высококалорийных продуктов.
Замена способа тепловой обработки продуктов. Все жареные продукты мы заменяем отварными запеченными и тушёными (без добавления масла!) продуктами. Таким приёмом мы сможем уменьшить калорийность своего дневного рациона почти вдвое.

Важно! Есть необходимо несколько раз в день (примерно пять раз!) небольшими порциями. Тогда чувство голода не будет накапливаться и вы не будете переедать.

На заметку! Скандинавская ходьба дает равномерную и мягкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы поэтому заниматься ею можно в любом возрасте.

Смело выполняйте приведенную выше систему даже если Вам 37 лет и больше.

Внимание! Регулярность занятий — залог успеха! Любая нерегулярная нагрузка к сожалению не будет давать никакого эффекта.

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

Используйте аксессуары – длинные цепочки нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета клетку цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
В своём гардеробе хорошо использовать рубашки блузы кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широкимпоясом.
Если верх обтягивающий то низ должен быть свободного покроя который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками приносящими пользу! Ведём активный образ жизни занимаемся физическими упражнениями рационально питаемся выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни! Будьте красивыми =)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/uprajeniia-kotorye-pomogut-umenshit-spinu-i-plechi-rezultat-cherez-30-dnei-5e9863c543ac025bbbb785ef

Второй слой одежды

Наиболее лёгким вариантом для «пряток» широких плеч будет надеть второй слой одежды. Это может быть пиджак кардиган или пальто. В этом случае верхнюю одежду лучше оставить не застегнутой. Не стоит подтягивать рукава до локтя это придаст не нужный объем. В качестве верхней одежды не используем жилетки. Они придадут объем туловищу и только подчеркнут плечи.

Подчёркиваем талию

Способ который не требует смены гардероба это подчеркивание талии. Для этого вам необходим всего лишь ремень широкий или средней ширины и свободная одежда. Это может быть свитер или джемпер оверсайз удлиненный пиджак и подобные вещи.

Запомните приталиваем только свободные вещи! Вещи сидящие в облипку нельзя.